Diario de ElBraa

nicogym2 dijo:
25 kg en aperturas, mis respetos man, muy buen entreno.
Click to expand...

Bastante buenas, de resto todo de lujo.. A seguir asi!

Por que no entrenas trapecio?

PD: Buen remo sentado! __genial__ Un saludo!
 
Última edición:
JohanMuscles dijo:
Bastante buenas, de resto todo de lujo.. A seguir asi!

Por que no entrenas trapecio?

PD: Buen remo sentado! __genial__ Un saludo!
Click to expand...


La misma pregunta que te hice el otro dia ... QUE HDP! __meparto_ __meparto_

Hoy no lo entrené, porque era el dia de Torso Pesado... prefiero entrenarlo cuando haga mas repeticiones :)

De lo demas te lo agradezco, saludos ;)
 
Última edición:
Estupendos records! no cabe duda q estas haciendo las cosas muy bien! Aprovecha el momento!

Saludos
 
Entrenamiento del dia miércoles 23 de noviembre del 2011


Piernas Pesado - Triceps/Biceps Pesado

Sentadilla Hack : 4 x 8,8,6,6 (40 kg, 60kg, 70kg, 70kg) RECORD

Peso Muerto : 4 x 8,8,8,8 (60 kg, 60kg, 80kg, 80kg) RECORD

Prensa : 4 x 8,8,8,8 (160kg, 160kg, 200kg, 200kg) RECORD

Leg Curl: 4 x 8,8,8,6 (50kg, 60kg, 70 kg, 70kg) RECORD

SS :

A1: Polea Alta : 4 x 10 (15kg)
A2: Fondos en banco 4 x 15 - 10 (sin lastre)

B1: Curl de biceps con mancuernas parado: 4 x 10 (10kg, 12kg, 14kg) RECORD
B2: Banco Scott: 3 x 10 - 8 (20 kg)


OBSERVACIONES

Favorables : Un entrenamiento muy motivado... fué mi primer entreno de piernas en el cual tube en todos los ejercicios records, y los records fueron por RM y por peso _chino_

Cuando estaba entrenando triceps y biceps miré el reloj y noté que en 20 minutos cerraba el gym, por lo cual tube un "entrenamiento express" y tube que bajar los pesos, y acortar los descansos, pero igual no me quejo, fué bueno _latigo2_

Desfavorables: Poco tiempo en general, principalmente al entrenar brazos. 1 hora de entreno.
 
Última edición:
La hacka es en maquina o libre??

Que raro...por que hacka antes de peso muerto??

El peso muerto es un ejercicio impresionante. Esta bien el peso que usas (espero sea agarre prono) y entre mas peso uses, mas debes de cuidar la tecnica.

Una torso-pierna e...no esta mal. Solo trata de mantener el rango de hipertrofia siempre.

No haces sentadilla frontal??

Y los pesos son buenos. Alli la llevas. Y lei que hiciste aperturas con mancuernas de 25 kgs...joder, no te dolio el hombro??
 
Joder en el PM 10kg mas q la semana pasada y mismas repes, muy bien bro!... te sigues superando de entreno a entreno! sigue asi!

Saludos
 
Robert fitness dijo:
La hacka es en maquina o libre??

Que raro...por que hacka antes de peso muerto??

El peso muerto es un ejercicio impresionante. Esta bien el peso que usas (espero sea agarre prono) y entre mas peso uses, mas debes de cuidar la tecnica.

Una torso-pierna e...no esta mal. Solo trata de mantener el rango de hipertrofia siempre.

No haces sentadilla frontal??

Y los pesos son buenos. Alli la llevas. Y lei que hiciste aperturas con mancuernas de 25 kgs...joder, no te dolio el hombro??
Click to expand...

Bueno... vamos por partes.

- La sentadilla hack es en máquina, y la hice en máquina porque en el lugar donde hacemos sentadilla libre estaba muy saturado

- El peso muerto siempre lo hago despues de la sentadilla, ya sea libre o en máquina.

- Hice la torso - pierna para variar, igual que la fullbody. Ya estoy cansado de la weider... siempre lo mismo.

- Por ahora no necesito realizar sentadilla frontal, trato de cuidarme de la rodilla, tube una lesion hace un tiempo que me costo caro (no poder entrenar las piernas por 1 año)

- En las aperturas inclinadas con mancuernas logré llegar a 8 RM, y la técnica fue muy buena... no me dolió nada.
 
beatbox dijo:
Joder en el PM 10kg mas q la semana pasada y mismas repes, muy bien bro!... te sigues superando de entreno a entreno! sigue asi!

Saludos
Click to expand...

Gracias master! uno hace lo que puede a diario... y siempre es bueno encontrarse con cosas tan motivadoras.

Saludos! ;)
 
ElBraa dijo:
- Por ahora no necesito realizar sentadilla frontal, trato de cuidarme de la rodilla, tube una lesion hace un tiempo que me costo caro (no poder entrenar las piernas por 1 año)
Click to expand...

En la sentadilla frontal sufre mucho menos la rodilla, y si es profunda sufre menos todavia.. A diferencia de la trasera..

PD: Buen entreno, felicitaciones por todos los records! :]
 
Buen entreno, pero lo del curl femoral en particular, muy bueno.

Odio ese ejercicio como pocos, pero es el único que podía hacer durante este tiempo (me jodí con el PMR y por ahora no lo puedo hacer)
Así que ahora, cuando entreno las patas lo hago 2 veces, a rangos diferentes, uno pesado y otro liviano.
 
Javirex dijo:
Buen entreno, pero lo del curl femoral en particular, muy bueno.

Odio ese ejercicio como pocos, pero es el único que podía hacer durante este tiempo (me jodí con el PMR y por ahora no lo puedo hacer)
Así que ahora, cuando entreno las patas lo hago 2 veces, a rangos diferentes, uno pesado y otro liviano.
Click to expand...

Gracias Javi! pero en este ultimo entreno no hice curl femoral, sino leg curl... osea extensora en camilla sentado, no acostado.

Te entiendo... actualmente estamos entrenando de la misma manera las piernas, curiosamente.

Implementé una nueva forma de entrenar... combinando la Torso - pierna y la Fullbody, semanas intercaladas... me imagino que ya la has visto.
 
JohanMuscles dijo:
En la sentadilla frontal sufre mucho menos la rodilla, y si es profunda sufre menos todavia.. A diferencia de la trasera..

PD: Buen entreno, felicitaciones por todos los records! :]
Click to expand...

Gracias! Lo de la sentadilla frontal involucra mas la zona lumbar también... y como los lumbares los trabajo en el PM no hace falta; por ahora creo que voy bien asi... pero voy a tenerlo en cuenta _chino_

Saludos
 
ElBraa dijo:
Entrenamiento del dia miércoles 23 de noviembre del 2011


Piernas Pesado - Triceps/Biceps Pesado

Sentadilla Hack : 4 x 8,8,6,6 (40 kg, 60kg, 70kg, 70kg) RECORD

Peso Muerto : 4 x 8,8,8,8 (60 kg, 60kg, 80kg, 80kg) RECORD

Prensa : 4 x 8,8,8,8 (160kg, 160kg, 200kg, 200kg) RECORD

Leg Curl: 4 x 8,8,8,6 (50kg, 60kg, 70 kg, 70kg) RECORD

SS :

A1: Polea Alta : 4 x 10 (15kg)
A2: Fondos en banco 4 x 15 - 10 (sin lastre)

B1: Curl de biceps con mancuernas parado: 4 x 10 (10kg, 12kg, 14kg) RECORD
B2: Banco Scott: 3 x 10 - 8 (20 kg)


OBSERVACIONES

Favorables : Un entrenamiento muy motivado... fué mi primer entreno de piernas en el cual tube en todos los ejercicios records, y los records fueron por RM y por peso _chino_

Cuando estaba entrenando triceps y biceps miré el reloj y noté que en 20 minutos cerraba el gym, por lo cual tube un "entrenamiento express" y tube que bajar los pesos, y acortar los descansos, pero igual no me quejo, fué bueno _latigo2_

Desfavorables: Poco tiempo en general, principalmente al entrenar brazos. 1 hora de entreno.
Click to expand...

Bien bonito tu diario, así da gusto pasarse, no los que ponen todo amontonado y no se entiende ni una mierda jejeje.
Los pesos son bastante buenos perro, para la próxima intenta ir en un horario cómodo en el cual puedas hacer los ejercicios bien y con tiempo, por ejemplo la sentadilla hack no me gusta para nada, me decanto mil veces por la libre, una pregunta; En el curl de bícep donde pones 20kg te refieres a 7kg por lado más la barra que pesa 6??
 
nicogym2 dijo:
Bien bonito tu diario, así da gusto pasarse, no los que ponen todo amontonado y no se entiende ni una mierda jejeje.
Los pesos son bastante buenos perro, para la próxima intenta ir en un horario cómodo en el cual puedas hacer los ejercicios bien y con tiempo, por ejemplo la sentadilla hack no me gusta para nada, me decanto mil veces por la libre, una pregunta; En el curl de bícep donde pones 20kg te refieres a 7kg por lado más la barra que pesa 6??
Click to expand...

Gracias vago! Pero no me quedaba otra que hacer en la hack..

No papo... el curl de biceps fué con MANCUERNAS... osea que en cada mancuerna habian 14 kg.
 
nicogym2 dijo:
me refiero al del banco scott xD
Click to expand...

A si... pero son 14 kg de cada lado mas la barra.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba