Diario de ElBraa
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ElBraa
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220 kg a 5 o 6 RM te parece flojo? __meparto_ la inclinacion es de 45º
(Tengo 17 años)
JohanMuscles
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Te crecieron los tobillos? que es eso? ahhahaah
Buena subida en brazo, pero dale mas duro al torso, que se ve algo quedado con respecto a brazo, que va genial..
Saludos!
ahhahaahBuena subida en brazo, pero dale mas duro al torso, que se ve algo quedado con respecto a brazo, que va genial..
Saludos!
ElBraa
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Te crecieron los tobillos? que es eso?
Buena subida en brazo, pero dale mas duro al torso, que se ve algo quedado con respecto a brazo, que va genial..
Saludos!
Estamos en pleno desarrollo , acordate siempre de eso __meparto_
Si... 55 - 65 kg de cada lado, falto aclarar. Lo que pasa que fue el dia miercoles de la fullbody, que estoy entrenando en rango 9... pero la semana de weider entreno a rango de hipertrofia fuerza en las ultimas series, y estoy haciendo con 200 kg mas o menos
ElBraa
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Entrenamiento del dia 4 de noviembre del 2011
Sentadilla: 1 x 12 (calentamiento: 40 kg) 3 x 8,6,12 (60 kg, 60 kg, 40 kg)
Peso Muerto: 3 x 12,10,12 (60 kg, 60kg, 70 kg) RECORD
Press Banca: 2 x 12 (calentamiento: 40 kg) 3 x 12,10,12 (40 kg, 50kg ,40kg) RECORD
Remo Sentado: 2 x 12 (calentamiento: 45 kg) 3 x 12,12,10 (45 kg, 30 kg, 60 kg) RECORD
Alternado con mancuernas parado: 1 x 15 (calentamiento: 8 kg) 3 x 12 (10 kg) RECORD
Banco Scott: 3 x 12 (20 kg)
OBSERVACIONES
Los records fueron en poder hacer mas RM con el peso mensionado
Gran congestion en biceps, el pecho lo trabajé mejor! controlando el movimiento por el alto rango de repeticiones.
Lo demás todo normal... ya voy a ir pensando en sacar la weider y tratar de buscarme una rutina torso - pierna para ir combinandola con la fullbody _latigo2_
Sentadilla: 1 x 12 (calentamiento: 40 kg) 3 x 8,6,12 (60 kg, 60 kg, 40 kg)
Peso Muerto: 3 x 12,10,12 (60 kg, 60kg, 70 kg) RECORD
Press Banca: 2 x 12 (calentamiento: 40 kg) 3 x 12,10,12 (40 kg, 50kg ,40kg) RECORD
Remo Sentado: 2 x 12 (calentamiento: 45 kg) 3 x 12,12,10 (45 kg, 30 kg, 60 kg) RECORD
Alternado con mancuernas parado: 1 x 15 (calentamiento: 8 kg) 3 x 12 (10 kg) RECORD
Banco Scott: 3 x 12 (20 kg)
OBSERVACIONES
Los records fueron en poder hacer mas RM con el peso mensionado
Gran congestion en biceps, el pecho lo trabajé mejor! controlando el movimiento por el alto rango de repeticiones.
Lo demás todo normal... ya voy a ir pensando en sacar la weider y tratar de buscarme una rutina torso - pierna para ir combinandola con la fullbody _latigo2_
Última edición:
ElBraa
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Mira si quieres una torso/pierna mira la de seba q tiene buena pinta y ademas te da varias opciones
con respecto al entreno, se ve bien!, el remo es en polea?
Saludos
Asi es bro, en polea baja
Saludos
ElBraa
New member
Entrenamiento del dia 7 de noviembre del 2011
Weider - Semana 4
***Espalda***
Dominadas agarre cerrado: 4 x 10,8,8,6 (Sin lastre)
Remo T agarre abierto: 4 x 12,8,8,10 (30 kg, 35 kg, 40 kg, 35 kg) RECORD
Polea al pecho: 4 x 12,10,8,8 (45,50,55,60 kg)
Remo con barra: 4 x 10,10,8,8 (20 kg, 30 kg, 30kg, 40 kg) RECORD
***BICEPS***
Alternado con mancuernas parado: 1 x 15 (calentamiento: 8 kg) 3 x 12,10,10 (10 - 14 kg)RECORD
Alternado con mancuernas sentado: 4 x 10 - 8 (10 kg)
OBSERVACIONES
Muy contento por los records, como ven, hoy lunes varié nuevamente al hacer espalda - biceps... y la verdad que me fue re bien
Lo mejor sin dudas, el Remo T... la verdad que me tenia fé para los 40 kg, y salio con buena técnica, con asistencia en las ultimas dos repeticiones pero no importa! era uno de mis objetivos a corto plazo _latigo2_
El proximo objetivo es superar las 12 repeticiones en dominadas, que salga perfecta la técnica, para poder ir lastrando de a poco, si es posible...
Hice por primera vez remo con barra... hace semanas habia probado pero no tenia muy fortalecida la zona media... y no me salió bien la técnica y abandoné, hoy probé y para empezar muy buenos pesos! terminé la ultima serie con 40 kg, ya la proxima vez espero hacer con 50 kg...
El entrenamiento de biceps fue tremendo... por la congestión y vascularidad... previo del entreno de espalda... por los remos, cabe destacar el alternado con mancuernas parado... que está por subir a 16 kg, en cualquier momento ya va a salir...
Y finalmente... hice el alternado con mancuernas sentado... para ver como estaba, fué normal, para rematar el biceps hasta el límite, ya estaba por explotar _latigo2_
Voy a ir viendo rutinas torso - piernas, como dije para combinarla con la fullbody... ya que estoy mejorando la fuerza en algunos ejercicios gracias al cambio de organización... si me decido por algo la posteo sin falta.
Weider - Semana 4
***Espalda***
Dominadas agarre cerrado: 4 x 10,8,8,6 (Sin lastre)
Remo T agarre abierto: 4 x 12,8,8,10 (30 kg, 35 kg, 40 kg, 35 kg) RECORD
Polea al pecho: 4 x 12,10,8,8 (45,50,55,60 kg)
Remo con barra: 4 x 10,10,8,8 (20 kg, 30 kg, 30kg, 40 kg) RECORD
***BICEPS***
Alternado con mancuernas parado: 1 x 15 (calentamiento: 8 kg) 3 x 12,10,10 (10 - 14 kg)RECORD
Alternado con mancuernas sentado: 4 x 10 - 8 (10 kg)
OBSERVACIONES
Muy contento por los records, como ven, hoy lunes varié nuevamente al hacer espalda - biceps... y la verdad que me fue re bien
Lo mejor sin dudas, el Remo T... la verdad que me tenia fé para los 40 kg, y salio con buena técnica, con asistencia en las ultimas dos repeticiones pero no importa! era uno de mis objetivos a corto plazo _latigo2_
El proximo objetivo es superar las 12 repeticiones en dominadas, que salga perfecta la técnica, para poder ir lastrando de a poco, si es posible...
Hice por primera vez remo con barra... hace semanas habia probado pero no tenia muy fortalecida la zona media... y no me salió bien la técnica y abandoné, hoy probé y para empezar muy buenos pesos! terminé la ultima serie con 40 kg, ya la proxima vez espero hacer con 50 kg...
El entrenamiento de biceps fue tremendo... por la congestión y vascularidad... previo del entreno de espalda... por los remos, cabe destacar el alternado con mancuernas parado... que está por subir a 16 kg, en cualquier momento ya va a salir...
Y finalmente... hice el alternado con mancuernas sentado... para ver como estaba, fué normal, para rematar el biceps hasta el límite, ya estaba por explotar _latigo2_
Voy a ir viendo rutinas torso - piernas, como dije para combinarla con la fullbody... ya que estoy mejorando la fuerza en algunos ejercicios gracias al cambio de organización... si me decido por algo la posteo sin falta.
ElBraa
New member
Gracias bro! la verdad que fue un entrenamiento intenso, estubo bueno _latigo2_
Saludos
ElBraa
New member
Entrenamiento del dia 11 de noviembre del 2011
***Pecho***
Plano en banca: 1 x 15 (calentamiento: 40 kg) + 3 x 8,8,5 (60kg, 60kg, 66 kg) RECORD
Inclinado con mancuernas: 4 x 10,8,6,6 (20 - 24 kg)
Aperturas en banco plano: 4 x 10 (12 - 16 kg)
Press en banca con mancuernas: 3 x 10 - 8 (20 kg)
***TRICEPS***
Fondos en paralelas: 4 x 12,10,8,6 (Sin lastre, 10 kg, 10 kg, 5 kg) (fallo a partir de la segunda serie)
Polea alta: 4 x 10-6 (20 kg, 25 kg, 25 kg , 30 kg)
OBSERVACIONES
Impresionante ese PB! que bieen! subi a 66 kg de una!! muy contento por este record, muy esperado _chino_
Lo demás todo normal, el entrenamiento de triceps fue mortal _latigo2_ pesos bajos pero al fallo, debido al entrenamiento intenso de pecho
***Pecho***
Plano en banca: 1 x 15 (calentamiento: 40 kg) + 3 x 8,8,5 (60kg, 60kg, 66 kg) RECORD
Inclinado con mancuernas: 4 x 10,8,6,6 (20 - 24 kg)
Aperturas en banco plano: 4 x 10 (12 - 16 kg)
Press en banca con mancuernas: 3 x 10 - 8 (20 kg)
***TRICEPS***
Fondos en paralelas: 4 x 12,10,8,6 (Sin lastre, 10 kg, 10 kg, 5 kg) (fallo a partir de la segunda serie)
Polea alta: 4 x 10-6 (20 kg, 25 kg, 25 kg , 30 kg)
OBSERVACIONES
Impresionante ese PB! que bieen! subi a 66 kg de una!! muy contento por este record, muy esperado _chino_
Lo demás todo normal, el entrenamiento de triceps fue mortal _latigo2_ pesos bajos pero al fallo, debido al entrenamiento intenso de pecho
JohanMuscles
New member
Felicitaciones bra! porfin ese record que tanto esperabas..! la banca se ve de lujo.! igual que el inclinado, ahora a seguir con todo en la banca para que no pare de subir.!
Los fondos es normal que hagas tan pocas despues de machacar pecho.. pero igual se ve bien!
Saludos bra y a seguir asi!
Los fondos es normal que hagas tan pocas despues de machacar pecho.. pero igual se ve bien!
Saludos bra y a seguir asi!
ElBraa
New member
ElBraa
New member
Bienvenido a mi diario!! te invito a leerlo si es que tienes tiempo, no hay problema.
Pasate cuando quieras _chino_
Gracias por los animos! saludoos!