JohanMuscles
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Felicitaciones por esas subidas bra! lo mejor el inclinado.. Y el scott se ve bastante bien! en general todo bien! a ver como te va con la fullbody! Salu2 bra 
Diario de ElBraa
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ElBraa
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Felicitaciones por esas subidas bra! lo mejor el inclinado.. Y el scott se ve bastante bien! en general todo bien! a ver como te va con la fullbody! Salu2 bra
Gracias johan! si la verdad fué bueno el inclinado, y fué bastante buena la técnica vale destacar!!
Saludos
Platon1
Gnosti te auton
Buenas sesiones, estoy presenciando mejoras importantes en tus últimos entrenamientos.
Y como bien has dicho, pensar que competimos entre nosotros es mezquino y ridículo.
Si competimos contra alguien, es contra nosotros mismos, contra nuestras limitaciones, contra lo que fuimos...
Y como bien has dicho, pensar que competimos entre nosotros es mezquino y ridículo.
Si competimos contra alguien, es contra nosotros mismos, contra nuestras limitaciones, contra lo que fuimos...
ElBraa
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Gracias bro! se hace lo que se puede
a darle duro se ah dicho que falta poco para el verano _latigo2_Saludos! _abrazo_
Bienvenido elwero!! pasate cuando quieras
Muchas gracias! Saludos _chino_
Gracias bro! espero que sea para bien lo propuesto, me encanta variar porque me acostumbro facil a los entrenamientos!! Saludos
Que tal Platon! muchas gracias!!!
Es verdad, No tiene sentido competir, acá estamos para ayudarnos los unos a los otros, no vale la pena, estamos de acuerdo...
Saludos _chino_
ElBraa
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ElBraa
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Entrenamiento del dia 28 de septiembre del 2011
***PIERNAS***
Sentadilla con barra: 4 x 8,6,6,5 (40 kg,50 kg, 60 kg, 60kg)
Peso Muerto Rumano: 4 x 10,8, 4 + 2, 2+2 (las ultimas dos series con rest- pause) (50kg, 60kg, 70kg, 76 kg) RECORD
Prensa 45º: 4 x 12,10,8,8 (100 Kg, 140 kg, 180 kg, 200 kg)
Camilla Extensora (sentado): 4 x 10,8,8,5 (40 kg, 60kg, 80kg, 100kg) RECORD
Leg Curl (acostado en camilla): 4 x 8,8,6,4 (30kg, 30kg, 30kg, 35 kg) RECORD
Extensión de gemelos en máquina (sentado): 4 x 10,10,10,8 (60 kg)
***HOMBROS***
Press militar con barra a trasnuca (sentado): 4 x 12,8,6,6 (20kg, 30kg,36 kg, 36 kg)
Vuelos frontales: 4 x 10,10,8,8 ( 10 kg, 10kg, 12 kg, 10 kg) RECORD
Vuelos laterales con mancuernas: 4 x 10-8 (10 kg - 12kg cada mancuerna)
OBSERVACIONES:
Duración del entrenamiento 100 - 120 minutos
Sigo aumentando el PM!! Cada vez mas decidido... me voy acercando a los 80 kg, el instructor me felicito por la técnica, dijo que fué excelente _chino_ (Tremendo machaque en lumbares) _latigo2_
La sentadilla media floja en el peso, la técnica normal... no está nada mal pero al estar motivado queria aumentar, pero por miedo no aumente mas, es peligroso llegar al fallo en este ejercicio... igual no me quejo _latigo2_
la prensa bastante bien en las primeras series, aunque quise mantener el record de 210 kg y no pude ni sacarla :/ tube que bajar a 200 kg para poder hacer bien, no se que me paso, intenté dos veces con 210 para sacarla para arriba pero no me dieron las fuerzas, sigo sin entender... pero bue, igual estubo bien.
Lo mas destacable (ademas del PM) fueron los dos ejercicios en camilla (extensora y leg curl) marcando record!! ya estoy en 100 kg con la extensora, completé el fierro con discos, todo el mundo mirando jajajaa. Pero en fin, tendré que mejorar la técnica con los 100 kg porque fué bastante floja, aunque normal.
Post entreno: 80 g de MASS 3000 + 200 ml de leche ultrapausterisada + 50 - 100 g de queso colonia, y luego me comi unas papitas fritas, para cambiar un poco de hábito alimenticio, vamos... que salir de lo tradicional nadie lo niega __meparto_
***PIERNAS***
Sentadilla con barra: 4 x 8,6,6,5 (40 kg,50 kg, 60 kg, 60kg)
Peso Muerto Rumano: 4 x 10,8, 4 + 2, 2+2 (las ultimas dos series con rest- pause) (50kg, 60kg, 70kg, 76 kg) RECORD
Prensa 45º: 4 x 12,10,8,8 (100 Kg, 140 kg, 180 kg, 200 kg)
Camilla Extensora (sentado): 4 x 10,8,8,5 (40 kg, 60kg, 80kg, 100kg) RECORD
Leg Curl (acostado en camilla): 4 x 8,8,6,4 (30kg, 30kg, 30kg, 35 kg) RECORD
Extensión de gemelos en máquina (sentado): 4 x 10,10,10,8 (60 kg)
***HOMBROS***
Press militar con barra a trasnuca (sentado): 4 x 12,8,6,6 (20kg, 30kg,36 kg, 36 kg)
Vuelos frontales: 4 x 10,10,8,8 ( 10 kg, 10kg, 12 kg, 10 kg) RECORD
Vuelos laterales con mancuernas: 4 x 10-8 (10 kg - 12kg cada mancuerna)
OBSERVACIONES:
Duración del entrenamiento 100 - 120 minutos
Sigo aumentando el PM!! Cada vez mas decidido... me voy acercando a los 80 kg, el instructor me felicito por la técnica, dijo que fué excelente _chino_ (Tremendo machaque en lumbares) _latigo2_
La sentadilla media floja en el peso, la técnica normal... no está nada mal pero al estar motivado queria aumentar, pero por miedo no aumente mas, es peligroso llegar al fallo en este ejercicio... igual no me quejo _latigo2_
la prensa bastante bien en las primeras series, aunque quise mantener el record de 210 kg y no pude ni sacarla :/ tube que bajar a 200 kg para poder hacer bien, no se que me paso, intenté dos veces con 210 para sacarla para arriba pero no me dieron las fuerzas, sigo sin entender... pero bue, igual estubo bien.
Lo mas destacable (ademas del PM) fueron los dos ejercicios en camilla (extensora y leg curl) marcando record!! ya estoy en 100 kg con la extensora, completé el fierro con discos, todo el mundo mirando jajajaa. Pero en fin, tendré que mejorar la técnica con los 100 kg porque fué bastante floja, aunque normal.
Post entreno: 80 g de MASS 3000 + 200 ml de leche ultrapausterisada + 50 - 100 g de queso colonia, y luego me comi unas papitas fritas, para cambiar un poco de hábito alimenticio, vamos... que salir de lo tradicional nadie lo niega __meparto_
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ElBraa
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Por el momento no Mathias
JohanMuscles
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Buen entreno de piernas! igual que los pesos! Les envidio a todos esa prensa, puta rodilla no me permite subirle...
Lo unico que veo mal son las extensiones de cuadriceps y el curl femoral... Que puede llegar a lesionarte en bajas reps...! pilas ahi...
En hombros, bien en general! dale duro a ese press! Salu2 Braa!
Lo unico que veo mal son las extensiones de cuadriceps y el curl femoral... Que puede llegar a lesionarte en bajas reps...! pilas ahi...
En hombros, bien en general! dale duro a ese press! Salu2 Braa!
ElBraa
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Gracias Johan! si en realidad era necesario subirle a esas extensiones... sinceramente mi motivacion me llevo a eso y me deje llevar jajaja! pero bueno, aprovecho ahora que puedo ya que estube un año sin poder entrenar por el tema de la rodilla que la tenia mal :/ pero bueno me estoy cuidando y aprovechando este mejor estado fisico, creo que paso por mi mejor momento _latigo2_
Saludos _chino_
elwero
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Tiene razon johan, yo hace unos meses haciendo extensiones de cuadriceps senti que me trono la rodilla y me dolio como por 2 semanas,yo creo que era por la mala tecnica,hacia un bloqueo en la parte positiva del ejercicio.
Te felicito por tus progresos en pierna ElBra!,ya habra tiempo para subir esa sentadilla.
Te felicito por tus progresos en pierna ElBra!,ya habra tiempo para subir esa sentadilla.
JohanMuscles
New member
En mis primeros entrenos de piernas, bloqueaba al 100% tanto en prensa como en extensiones... Tuve que parar las piernas por 2-3 semanas... en esas semanas jodido fue que lei eso ._.