ElBraa
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Este diario no se hizo para competir, sos nuevo en el foro... tenés mucho para aprender.
Diario de ElBraa
- Iniciador del tema ElBraa
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Este diario no se hizo para competir, sos nuevo en el foro... tenés mucho para aprender.
fcbarcelonaxavi
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tu tb tu tb...
JohanMuscles
New member
Desde cuando se trabaja pecho con espalda? Creo que tu solo conoces las tipicas weider, Pecho-triceps y Espalda-Triceps... y te olvidas de las demas organizaciones...!
Ya con el simple hecho de este comentario se nota que no tienes ni idea de rutinas...
ElBraa
New member
Se pueden entrenar dos musculos grandes (como estilo fullbody o tambien una torso-pierna) no todo tiene que ser siempre igual todas las semanas...
JohanMuscles
New member
Estan los tipos de rutina que puso seba, que consiste en hacer Pecho y espalda el mismo dia y unas vez por semana... Estan las torso-piernas que se hace espalda y pecho el mismo dia 2 veces por semana... Y las fullbody es algo muy profundo para fcbarcelonaxavi...
ElBraa
New member
Jajajajajajajajaja relax brother!! __meparto_
A mi me gustaria hacer una semana "A" y la otra "B"
La semana A seria la composicion básica de musculos que estoy haciendo, osea la misma organizacion
La semana B seria una fullbody de 3 dias.
Entonces quedaria asi A-B-A... y asi sucesivamente
Alguna opinión? _chino_
cuco805
New member
fijate ! yo nunca hice asi 1 semana y otra semana , generalmente le doy 2 semanas hipertrofia despues 2 semanas fuerza , 2 semanas hipertrofia , despues 1 mes resistencia , y asi !
si me acuerdo te voy a seguir bro :$
ElBraa
New member
Esa puede ser una buena opcion, lo único a descatar que puede ser negativo a la larga es que necesitarás mas semanas de descarga de lo normal, porque trabajas 4 semanas de 75 % de la RM en adelante, a partir de acá son pesos altos, y más hablando de fuerza, sales cansado y a la larga es fatiga, si no descansas como es debido. Pero igual la idea es correcta.
PD: Pasate cuando quieras hermano _chino_
franciskintueresmupelota
Banned
me gustaria entrenar un dia contigo y verte entrenar pecho y espalda aver como tiras listillo de foros me guistaria ver qien esta mas grande de los dos listillo de foro no vale lo qe sepas tecnicas y lexes sino resultados en tu cuerpo q es lo q salta ala vista y segiro qe dentro del gym me muevo mejor q tu pamplinas
franciskintueresmupelota
Banned
de exo nunca e exo esa tabla wider tipica qe dices me gustaria comprar mi rutina mis pesos con los tuyos entendio, no leas tanto y exale uevos en el gym qe ayi es donde ay q saber
JohanMuscles
New member
Nunca has hecho la tipica weideR? Entonces que carajo sigues, sí segun tú! no puedes entrenar espalda y pecho el mismo dia... ? Torso-pierna, NO... Fullbody, NO! entonces que haces si me acabas de decir que lo que haces es musculo grande y un musculo pequeño si a caso = tipica weider...
Y segun lo primero... peor aun, tengo poco tiempo en un gimnasio y demuestro que tengo suficiente conocimiento teorico comparado contigo...
Me dices que le heche huevos en el gym? ahahahahaha
PD:Seguro te mueves mejor que yo en el gym
beatbox
New member
Yo creo q la discucion se termina aca ... es el diario de ElBraa, aqui se postean sus entrenos, dudas y demas cosas, y no creo q este bueno q usen su diario, es mas estoy seguro q nunca se van a poner de acuerdo en lo q dicen asi q mejor dejenlo asi como esta y fue, no vale la pena seguir discutiendo.
Con todo respeto se los digo
Saludos
Con todo respeto se los digo
Saludos
JohanMuscles
New member
Yo creo q la discucion se termina aca ... es el diario de ElBraa, aqui se postean sus entrenos, dudas y demas cosas, y no creo q este bueno q usen su diario, es mas estoy seguro q nunca se van a poner de acuerdo en lo q dicen asi q mejor dejenlo asi como esta y fue, no vale la pena seguir discutiendo.
Con todo respeto se los digo
Saludos
+1! el no vale la pena _chino_
franciskintueresmupelota
Banned
ati te voi a dar yo aora mi rutina jajajajaj qe va tio no se nada,,, menos mal qe te escuxao ati y ya estoi aprendiendo, me parece q lo qe sabes acer es el pallaso poniendo muñeqitos de esos jajaja
Nunca has hecho la tipica weideR? Entonces que carajo sigues, sí segun tú! no puedes entrenar espalda y pecho el mismo dia... ? Torso-pierna, NO... Fullbody, NO! entonces que haces si me acabas de decir que lo que haces es musculo grande y un musculo pequeño si a caso = tipica weider...
Y segun lo primero... peor aun, tengo poco tiempo en un gimnasio y demuestro que tengo suficiente conocimiento teorico comparado contigo...
Me dices que le heche huevos en el gym? ahahahahaha
PD:Seguro te mueves mejor que yo en el gym
ElBraa
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Yo creo q la discucion se termina aca ... es el diario de ElBraa, aqui se postean sus entrenos, dudas y demas cosas, y no creo q este bueno q usen su diario, es mas estoy seguro q nunca se van a poner de acuerdo en lo q dicen asi q mejor dejenlo asi como esta y fue, no vale la pena seguir discutiendo.
Con todo respeto se los digo
Saludos
+1! Muy respetuoso de tu parte bro! Gracias _chino_
ElBraa
New member
Y ya deja de decir tonterias, si queres pelear con los foreros anda al sector General, y descargate ahí que seguro te banean. Suerte
Última edición:
JohanMuscles
New member
Ya lo expulsaron... el diario tiene un aire de mas tranquilidad... _chino_
ElBraa
New member
Todo vuelve a ser como antes, gracias amigos _chino_
ElBraa
New member
Entrenamiento del dia 26 de septiembre del 2011
SEMANA 1 - RUTINA COMBINATORIA WEIDER (SEMANA "A") FULLBODY (SEMANA "B")
COMIENZO DE SEMANA "A".
***PECHO***
Press en banca: 1 x 20 (calentamiento) 4 x 8,8,7,8! (Calentamiento con 40 kg, 4 series con 60 kg) RECORD EN REPETICIONES EN LAS ÚLTIMAS SERIES CON 60 KG.
Press Declinado: 4 x 10,8,8,8 (40kg, 50kg,50kg,50kg) RECORD
Press inclinado con mancueras: 4 x 8,8,6,5 (25 kg)
Aperturas planas con mancuernas: 4 x 8 (16 kg)
***BICEPS & ANTEBRAZOS***
Alternado con mancuernas parado: 1 x 20- 15 (calentamiento) 4 x 8,8 ,7,6 (12kg,12kg,14kg,14kg)
Banco Scott con barra Z: 4 x 10,8,8!,6 (20kg, 26 kg, 30kg, 30kg) RECORD
Curl de biceps alterno Tipo "Martillo" (a una mano): 4 x 8-6 (10 kg - 12kg)
Curl de antebrazos agarre pronación + supinación (superserie): 4 x 15- 8 + 4 x 10 - 8 (20 kg, 25 kg! agarre pronación, 10 kg agarre supinación)
OBSERVACIONES:
Duración del entrenamiento: 70-90 minutos.Me motivé aún más con esa subida de repeticiones en el PB! sinceramente no me lo esperaba
El entrenamiento fué bueno en general, pero lo mejor lo dejé para lo último... El record en banco scott fué fantástico, salió con buena técnica con suerte, lastima que no pude aumentar el curl de biceps tipo martillo pero igual se sintió bien tambien!_chino2_
PD: Como dice al principio, voy a variar un poco el estilo de entrenamiento para ver diferentes resultados a corto plazo (con objetivo de aumentar algunos pesos que vengo medio estancado).
La semana 1 se llamara "A" y la semana 2 se llamará "B"
Y el ciclo de entrenamiento será asi:
A-B-A-B... y así sucesivamente.
La semana A será compuesta por una weider de distrubucion de musculos normales (como venia entrenando hasta ahora) con rangos de hipertrófia
La semana B será compuesta por una fullbody (a confirmar) de 3 dias, con rangos de fuerza .
Los que quieran opinar, pueden hacerlo _chino_
SEMANA 1 - RUTINA COMBINATORIA WEIDER (SEMANA "A") FULLBODY (SEMANA "B")
COMIENZO DE SEMANA "A".
***PECHO***
Press en banca: 1 x 20 (calentamiento) 4 x 8,8,7,8! (Calentamiento con 40 kg, 4 series con 60 kg) RECORD EN REPETICIONES EN LAS ÚLTIMAS SERIES CON 60 KG.
Press Declinado: 4 x 10,8,8,8 (40kg, 50kg,50kg,50kg) RECORD
Press inclinado con mancueras: 4 x 8,8,6,5 (25 kg)
Aperturas planas con mancuernas: 4 x 8 (16 kg)
***BICEPS & ANTEBRAZOS***
Alternado con mancuernas parado: 1 x 20- 15 (calentamiento) 4 x 8,8 ,7,6 (12kg,12kg,14kg,14kg)
Banco Scott con barra Z: 4 x 10,8,8!,6 (20kg, 26 kg, 30kg, 30kg) RECORD
Curl de biceps alterno Tipo "Martillo" (a una mano): 4 x 8-6 (10 kg - 12kg)
Curl de antebrazos agarre pronación + supinación (superserie): 4 x 15- 8 + 4 x 10 - 8 (20 kg, 25 kg! agarre pronación, 10 kg agarre supinación)
OBSERVACIONES:
Duración del entrenamiento: 70-90 minutos.Me motivé aún más con esa subida de repeticiones en el PB! sinceramente no me lo esperaba
El entrenamiento fué bueno en general, pero lo mejor lo dejé para lo último... El record en banco scott fué fantástico, salió con buena técnica con suerte, lastima que no pude aumentar el curl de biceps tipo martillo pero igual se sintió bien tambien!_chino2_
PD: Como dice al principio, voy a variar un poco el estilo de entrenamiento para ver diferentes resultados a corto plazo (con objetivo de aumentar algunos pesos que vengo medio estancado).
La semana 1 se llamara "A" y la semana 2 se llamará "B"
Y el ciclo de entrenamiento será asi:
A-B-A-B... y así sucesivamente.
La semana A será compuesta por una weider de distrubucion de musculos normales (como venia entrenando hasta ahora) con rangos de hipertrófia
La semana B será compuesta por una fullbody (a confirmar) de 3 dias, con rangos de fuerza .
Los que quieran opinar, pueden hacerlo _chino_