Entrenamiento del dia 19 de septiembre del 2011
***PECHO***
Press en banca: 4 x 12, 10, 8,
7 (40 kg,40 kg, 50kg,
60 kg)
Press con mancuernas en banco inclinado: 4 x 12, 10,
8!, 8! (20kg, 20kg,
25kg, 25kg)
RECORD!
Aperturas con mancuernas: 3 x 10,10,8 (12kg, 14kg,16kg)
Press con mancuernas en banco plano: 4 x 10,10,8,
7!
Lagartijas (flexiones de brazos en el suelo): 3 x 10,8,7
***BICEPS***
Alternado con mancuernas: 4 x 15,10,8,
8 (10 kg, 12 kg,
14 kg, 16kg!)
RECORD! (tengo que mejorar la estabilidad con ese peso)
Banco scott con barra Z: 4 x 10,10,8,8 (20 kg, 20 kg,
26 kg, 26 kg)
RECORD! (CON BUENA TECNICA)
***ANTEBRAZOS***
Curl de antebrazos con mancuernas con agarre supinacion + pronacion (superserie): 4 x 15 + 4 x 10 (20 kg con agarre supinacion, 10 kg con agarre pronación)
***PIERNAS*** PLUS*
Peso muerto rumano: 4 x 12, 10,
8, 8 ( 40 kg, 50 kg
60 kg, 60 kg)
RECORD!
Prensa 45º: 5 x 12, 10,
8,6,8! (100kg, 150 kg,
190 kg, 220 kg!)
RECORD!
OBSERVACIONES
(
PLUS) * Fué un entrenamiento raro, porque fue distinto al habitual, pero la fui llevando bien, aumenté los descansos en algunos casos hasta 3 minutos, quise variar y asimilar lo que sería un entrenamiento de fuerza en las próximas semanas (que todavía no lo tengo definido) pero yá se me está viniendo la ídea a la cabeza.
*Duracion del entrenamiento: 120 minutos. (fué demorón, lo sé... pero valió la pena).
*Nuevos Records!, y sigo fortificando zona media satifactoriamente, tal como me lo sugerio el instructor.
* Me pareció buena idea comenzar la semana con el PMR (ya que estaba haciendo el convensional) tambien para variar se me hizo facil, costó la ultima serie, se sintió bien el ejercicio por fín, y me senti super bien entrenando asi.
*Volví a subir en la prensa 45º,
210 kg en total!
*La motivacion espero que siga por un largo tiempo, por lo menos hasta fin de año, para ver los resultados físicos!
Que opinan?
