Diario de EL negro

12/5/11
Pecho, cuadriceps, brazos y gemelos: enfasis en cuadriceps

Duracion: 54'

A. Sentadillas ATG 4*8 (70kg). (normal, 2010, 90'')
B. Prensa horizontal 4*10 (60kg). (explosivo, 2010, 60'')
C. Press inclinado 4*8 (50-60kg). (normal, 2010, 60'')
D. Press plano c/mancuernas 4*10 (15kg/mancuerna). (explosivo, 2010, 60'')
E1. Curl predicador 3*10 (20kg). (tension constante+isodinamica, 2011, 0'')
E2. Copa a dos manos 3*10 (20kg-22,5kg-22,5kg). (normal-explosivo, 2010, 60'')
F1. Curl pinwheel 3*12/lado (10kg/mancuerna). (isodinamica, 2011, 0'')
F2. Extensiones en polea alta 3*10 (25kg). (explosivo+excentrica lenta, 3011, 60'')
G. Elevaciones de talones en prensa horizontal 3*8 (120kg). (explosivo+isodinamica, 2011, 60'')

Cardio: 20' a una velocidad de 5-5,5.
 
12/5/11
Espalda, hombros, isquios y abs: enfasis en hombros e isquios

Duracion: 61'

A. Rack pull desde abajo de las rodillas 4*8-8-8-6 (120kg). (normal, 2010, 120'')
B. Press militar 3*8 (40kg-40kg-42,5kg). (normal-explosivo, 2011, 90'')
C. Curl de piernas 3*10 (35kg). (explosivo, 2010, 60'')
D1. Press Arnold 3*10 (10kg-12,5kg-12,5kg/mancuerna). (explosivo, 2010, 0'')
D2. Vuelos laterales sentado 3*10 (6kg/mancuerna). (isodinamica, 2011, 90'')
E. Jalones neutros 3*10 (60kg). (isodinamica, 2011, 60''). Misma maquina del martes.
F. Remo en polea baja 4*12 (35kg). (isodinamica, 2011, 60'')
G. Crunches en polea alta 3*12 (20kg). (tension constante+isodinamica, 2011, 60'')

Cardio: 10' a una velocidad de 5.
 
Buen entreno! no bajas los pesos con tanto volumen es increíble. Desde el primer hasta el último ejercicio mantienes unos pesos muy buenos. El militar y rackpull muy buenos.

veo que te cuesta en las el. laterales como a mi jaja

Un saludo negro.
 
FernandoR dijo:
Buen entreno! no bajas los pesos con tanto volumen es increíble. Desde el primer hasta el último ejercicio mantienes unos pesos muy buenos. El militar y rackpull muy buenos.

veo que te cuesta en las el. laterales como a mi jaja

Un saludo negro.
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Jajaja si, en las laterales soy mas debil!

Un abrazo!
 
Un entreno bien completo.
Viendo tus full-body me aumentan los deseos de comenzar volumen.
Por cierto negro tu crees que en 2 semanas en volumen...puedo notar cambios en cuantos a ganancias de masas sin taparme mucho o nada?

Saludos!
 
Gracias a todos por los animos. Se hace lo que se puede. :)

@Rodri
Yo creo que si. Yo esta semana me veo mas grande, pero lamentablemente, tambien estoy mas retenido que antes producto de la ingesta de CHs. Que es lo que tenes planteado hacer?
 
negro_v dijo:
Gracias a todos por los animos. Se hace lo que se puede. :)

@Rodri
Yo creo que si. Yo esta semana me veo mas grande, pero lamentablemente, tambien estoy mas retenido que antes producto de la ingesta de CHs. Que es lo que tenes planteado hacer?
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Pues cuando queme algo mas de grasa, hacer un volumen de 2 semanas. creo que me vendra bien para darme un respiro, que estoy deseando volver a volumen. y de paso aumento un poco la masa.
aunque me da miedo taparme o tirar por la borda cualquier progreso de definicion por 2 miseras semanas.
 
Y cuanto tiempo te queda para el verano? Porque podrias hacer 2 semanas de volumen combinado con un ultimo mes de definicion.
 
negro_v dijo:
Y cuanto tiempo te queda para el verano? Porque podrias hacer 2 semanas de volumen combinado con un ultimo mes de definicion.
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Pues un mes mas o menos.
Pero vamos despues de ese mes, estare 1 y medio o 2 meses mas definiendo. Para mi el principio del verano no es el final de la definicion.
Que piensas? Hacerlo ahora o cuando me vea mas definido por si engordo algo?
 
Buen entrenamiento, y aunque el volumen ganado sean retenciones, no es mala cosa. Más glucógeno, más rendimiento, más desarrollo. :)

Los líquidos son muy fáciles de drenar llegado el momento, pero mientras los tenemos, es como conducir con las ruedas bien hinchadas.
 
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