Diario de edelweiss [rutina, dieta, fotos]

miercoles s1

Ayer tenía pensado descansar, pero me liaron y acabé jugando un partido de baloncesto justo antes de romper un ayuno de +18 horas, y hoy otro ayuno de 18 horas, y justo antes de romperlo este entreno:

-Press banca 3x1 ( 100kg )
-Dominadas 2x2 ( 27,5kg ) 1x6 ( 0kg )
-Sentadilla frontal 1x5 ( 80kg )
-Sentadilla trasera 2x5 ( 80kg )
-Push press dinámico 2x5 ( 40kg )
-Curl femoral 1x10 ( 80kg )
-Plank 2x1min

Y justo después una hora y pico jugando al basket, catabolismo ftw.
 
Buen peso en esas dominadas y el press banca, enhorabuena!
 
viernes s1

-Peso muerto 1x1 ( 185kg )
-Press militar 1x3 ( 60kg )
-Push press 2x5 ( 50kg )
-Remo con mancuerna 2x6 ( 50kg )
-Dominadas explosivas 1x5 ( 0kg )
-Prensa inclinada 2x20 ( 160kg )
-Press banca explosivo 2x5 ( 62kg )
-Gemelo de pie en mp 1x5 ( 140kg )
-Gemelo sentado 1x10 ( 55kg )
-Twists rusos en silla romana 2x15 ( 20kg )

fuark
 
lunes s2

-Press banca 1x1 ( 92kg ) 1x2 ( 100kg ) 1x4 ( 92kg )
-Remo con barra 3x5 ( 80kg / 90kg / 90kg )
-Prensa inclinada 3x8 ( 215kg / 235kg / 235kg )
-Push press 3x5 ( 45kg )
-Curl alterno 4x12-10-8-6 ( 10kg / 12,5kg / 15kg / 20kg )
-Fondos en paralelas (tríceps) 4x12-10-8-6 ( 0kg / 5kg / 12kg / 24,5kg )
-Gemelo sentado 2x12 ( 55kg )
-Twists rusos en silla romana 3x15 ( 20kg)
 
edelweiss dijo:
gracias tio, voy avanzando bien, aunque llevo unas semanillas estancado con la banca y las sentadillas, tendré que tomar medidas
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Jajajajaja justo acabo de ponerte lo mismo en fisio, viendo que aqui no entrabasXD

Vas avanzando mucho mejor que bien tio, de media has aumentado en 40 kilos desde hace 2-3meses
 
Asekas dijo:
Jajajajaja justo acabo de ponerte lo mismo en fisio, viendo que aqui no entrabasXD

Vas avanzando mucho mejor que bien tio, de media has aumentado en 40 kilos desde hace 2-3meses
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Sí, la cosa ha subido, pero bueno, no me doy ni mucho menos por satisfecho con estos pesos
 
y dejo el entreno

miércoles s2

-Press banca 3x3 ( 82kg / 87kg / 90kg )
-Dominadas 1x3 ( 17kg ) 1x2 ( 20kg )
-Remo en punta 1x8 ( 65kg ) 1x5 ( 80kg )
-Push press 3x5 ( 35kg / 43kg / 49kg )
-Curl alterno 1x8 ( 16kg )
-Curl martillo c/m 1x8 ( 16kg )

-Curl femoral 2x10 ( 60kg )
-Prensa inclinada 3x10 ( 220kg / 230kg / 240kg )
-Gemelo de pie en mp 1x12 ( 85kg ) 1x6 ( 140kg )
-Planks 2x1min
-Elevaciones de piernas colgado 2x15
 
viernes s2


-Peso muerto 1x1 ( 190kg )
-Extensiones de cuádriceps 3x10 ( 70kg )
-Curl femoral 1x10 ( 80kg )

-Press banca 3x3 ( 84,5kg / 88,5kg / 92kg )
-Dominadas explosivas 2x5 ( 0kg )
-Remo en punta 2x10 ( 65kg )
-Push press 3x5 ( 40kg / 45kg / 52kg )
-Curl predicador con barra 1x12 ( 25kg ) 1x8 ( 30kg )

- SS: Crunch de pie en polea alta + Oblicuos en polea 3x15 ( 60kg )
-Gemelo de pie 2x15 ( 0kg ) *Cadencia muy lenta


Llegaré a los 200kg antes de cumplir 19 años? ( 6 de septiembre )
 
riojano93 dijo:
Bufff increíble ese p.m., hasta septiembre te sobra para llegar a los 250kg a este paso jajja
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jajajaj ojala, pero no se, estos 190 han costado mucho, subir más kilos va a ser durillo, tocará rotar alguna que otra variante, meter una dscarga, etc

hasta dentro de unas semanillas no puedo meter mas kilos jeje
 
Jesperson dijo:
Joder, gran peso muerto tío. De la primera página a esto flipa el cambio.
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Gracias por esas palabras

Ha pasado tiempo desde la primera pagina, esteticamente sigo siendo penoso, pero no puedo negar que he mejorado bastante, sobre todo en cantidad de masa muscular y en fuerza, la perdida de grasa es por ahora mi asignatura pendiente
 
lunes s3


-Press militar 1x1 ( 60kg )
-Push press 2x5 ( 60kg )
-Domindas explosivas 2x5 ( 0kg )
-Remo con barra 2x5 ( 90kg )
-Board press 4cm 3x10 ( 72kg )
-Curl alterno en banco inclinado 2x10 ( 15kg )

-Prensa inclinada 3x20 ( 180kg )
-Curl femoral 2x10 ( 80kg )

-SS: crunch en polea alta + oblicuos en polea alta 3x15
 
miercoles s3


-Peso muerto 10x3 ( 150kg )
-Push press 3x5 ( 60kg )
-Dominadas 1x5 ( 0kg )
-Remo con el pecho apoyado 1x10 ( 55kg )
-Board press 5cm 3x3 ( 92kg )
-Prensa inclinada 3x8 ( 250kg )

-Gemelo de pie en mp 1x12 ( 100kg ) 1x5 ( 140kg )
-Curl predicador en máquina 2x10-8 ( 40kg / 50kg )
-SS: crunch de pie en polea alta + oblicuos de pie en polea alta 2x15



que puto caloooooor
 
Pues anoche jugando al fútbol me rompí el quinto metatarsiano, voy a estar con el pie escayolado hasta el 20 de agosto, ya veré como me las ingenio para intentar entrenar algo aunque solo sea torso sentado/tumbado

un saludo
 
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