Diario de edelweiss [rutina, dieta, fotos]

[edelweiss1]

Pero que mierda es estA?

Estás entrenando hipertrofia pura y dura Edelweiss? Tú antes molabas

Si jajaja, los rangos bajos han desaparecido de mis entrenamientos por una temporada. Si quieres preplayismo atento a mi entreno de hoy:

Extensiones de cuádriceps
1x15 90" 40kg
8x10 10" (microseries) 40kg
4x12+3+3+3+3+3 90" (myo-reps) 35kg
4x10-12+3xfallo 90" (dropsets) 35-30-25-20kg
4x1 min TUT 90" 20kg
8x10 10" (microseries) 20kg
1x10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 (escalera Koast) 20kg


Curl femoral
1x15 90" 50kg sentado
4x1010" (microseries) 40kg sentado
2x12+3+3+3+3+3 90" (myo-reps) 40kg sentado
2x20 90" (widowmakers) 40kg sentado
2x1 min TUT 90" 30-20kg tumbado
4x10 10" (microseries) 25kg tumbado


Crunch en polea alta de rodillas
4x15 40kg normales
4x12 35kg oblícuos
​

He acabado al borde de vomitar


(lo subo al post de esta semana)

 

[edelweiss1]

Nueva semana:




Lunes:

Press inclinado con mancuernas
10x32,5kg
10x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Muy contento, sube el peso y se mantienen las buenas sensaciones


Fondos en máquina
12x87kg
12x87kg
12x87kg
10x87kg

Después de semanas metiendo este ejercicio más preagotado, la mejoría es bestial


Press horizontal en máquina hammer dual
12x40kg tempo muy lento
12x40kg tempo muy lento
15x40kg tempo normal
12x60kg tempo normal


Cruces en poleas
4x12 15kg

Aíslo lo máximo posible el pecho no incluyendo la articulación del codo en el movimiento y en el punto final del movimiento al congestión es hasta dolorosa


Aperturas en máquina
15x70kg
20x60kg
25x50kg
30x40kg

El máximo de la máquina son 70kg xD


Elevaciones laterales c/m
5x10 12,5kg


Jalón de tríceps agarre V
15x20kg
12x25kg
10x30kg
15x20kg


Rana de tríceps en polea baja (Myo-reps)
1x12+3+3+3+3+3 2,5kg


Crunch de rodillas en polea alta
15x45kg
12x50kg
10x55kg
15x45kg
15x45kg​

 

[hierro1]

¿Que os ha dado a todos con las hammer?

Esas elevaciones laterales imponen.

 

[edelweiss1]

¿Que os ha dado a todos con las hammer?

Esas elevaciones laterales imponen.

Funcionan muy bien para aislar el músculo, sentimiento mujcular tete.

Nah, en serio, me gustan como trabajan, tan preagotado no puedo hacer press con barra, soy incapaz xD


Con las elevaciones laterales (y ejercicios similares) voy jugando a lo largo de las semanas, unos días las meto más pesadas, otros priorizo a tope la tecnica y bajo peso, otros hago tecnicas rollo wodowmakers escaleras y cosas asi etc. por ir variano estímulos xD

Y el entrenamiento de hoy, que ayer estuve malo y no pude entrenar.

Press sentado con mancuernas
10x25kg
10x25kg
10x25kg
8x25kg

Sigue la tendencia positiva


Elevaciones laterales
4x12 10kg

TUT muy lento, isodinámicas, etc.


Elevaciones frontales con barra romana
4x12 12,5kg

Relativamente pesadas


Pájaros
4x12 10kg


Remo al mentón con barra
12x25kg
12x25kg
12x25kg
10x25kg

Pesado, ha dolido mucho, después de entrenar hombro no puedo levantar los brazos, literalmente, no me mantengo de pie xD


Elevaciones laterales en máquina
12x40kg
10x50kg


Press de hombro en máquina
12x25kg


Encogimientos
15-12-10 60-70-80kg con barra por delante
10-12-15 80-70-60kg con barra por detrás
3x10 con mancuernas 37,5kg


Curl con barra romana
10x27,5
10x27,5
8x27,5
8x27,5


Copa de tríceps con mancuerna
10x30kg
10x30kg
9x30kg
8x30kg


Curl alterno en banco inclinado
8x15kg
8x15kg
15x8kg
15x8kg


Jalón de triceps V
8x35kg
8x35kg
15x20kg
15x20kg


Curl en barra en polea
12x20kg
12x15kg
12x15kg


Rana de triceps en polea baja
15x2,5kg
​

Muy rico

 

[edelweiss1]

Bueno, esta semana ha sido muy convulsa en casi todos los aspectos y nefasta en la mayoría. Para rematar por el puto puente me tienen el gym cerrado de jueves a domingo (jueves por se el patrón de la universidad), así que he ido a un DreamFit he pagado la sesión y he hecho una fullbody.

Press inclinado con mancuernas
10x32kg
10x32kg
10x32kg
8x32kg

Al ser mancuernas y banco diferentes al habitual no lo he hecho muy a gusto


Jalón supino al pecho
15x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg


Press declinado con barra
15x60kg
12x80kg
10x90kg
9x90kg

Muy contento con esos 10x90kg, han salido facilones pese a ir prefatigado


Remo en máquina hammer
15x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg


Cruces en polea al medio
15x20kg
10x30kg
10x30kg
15x25kg


Tirón vertical en máquina hammer
15x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Me gusta más la de mi gym xD


Elevaciones laterales
5x15 10kg


Peck Deck
12x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg


Remo en máquina
4x12 50kg


Press horizontal en máquina
12x70kg
12x70kg
10x70kg
10x70kg


Remo bajo en máquina hammer
4x10 80kg


Remo al mentón con barra
15x25kg
15x20kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg


Encogimientos con barra en multipower
3x15 70kg por delante
3x15 70kg por detrás


Curl alterno
2x12 12kg


Extensiones de tríceps en pole por encima de la cabeza
2x12 30kg


Curl con barra en polea baja
2x12 20kg


Jalón de tríceps con cuerda
2x12 20kg


Extensiones de cuádriceps
20x15kg
18x20kg
15x25kg
12x30kg
10x35kg
8x40kg
6x50kg
4x60kg
15x30kg
20x25kg
30x15kg


Curl femoral sentado
5x15 50kg
​

 

[hierro1]

De verdad has hecho todo eso en un sólo entrenamiento? O_O

 

[edelweiss1]

De verdad has hecho todo eso en un sólo entrenamiento? O_O

Sí xD ha sido un poco animalada porque esta semana he podido entrenar menos días de los que debiera, pero llevable, también hay que tener en cuenta que estoy usando unas cosillas de las que no se puede hablar por este foro xDDDD

 

[hierro1]

Sí xD ha sido un poco animalada porque esta semana he podido entrenar menos días de los que debiera, pero llevable, también hay que tener en cuenta que estoy usando unas cosillas de las que no se puede hablar por este foro xDDDD

Era la única explicación posible xD

Un saludo!

 

[edelweiss1]

Era la única explicación posible xD

Un saludo!

Jajajaja, si no mis entrenamientos serian inhumanos xD

 

[edelweiss1]

Este fue el entrenamiento del lunes Pecho hombro triceps

Press inclinado con mancuernas
12x32,5kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg


Cruces en poleas al medio
12x25kg
12x20kg
12x25kg
12x25kg


Press plano en máquina hammer dual
12x60kg
12x60kg
12x60kg
15x40kg


Aperturas en máquina
20x70kg
25x65kg
30x60kg
50x40kg


Fondos en máquina
12x79kg
12x87kg
10x87kg
10x87kg


Elevaciones laterales
5x12 12,5kg


Jalón de tríceps con cuerda
15x20kg
8x35kg
8x35kg
15x20kg


Crunch de rodillas en polea alta
4x15 50kg​

Y martes Espalda bíceps cuádriceps

Tirón vertical en máquina hammer dual
15x60kg
12x90kg
10x90kg
10x90kg


Remo de pie polea baja cerrado
12x60kg
12x60kg
10x60kg
10x60kg


Jalón trasnuca
12x50kg
12x50kg
15x40kg
15x40kg


Remo en máquina
4x12 30kg


Tirón vertical en máquina hammer dual (widowmakers)
2x20 60kg


Remo en máquina dual (widowmakers)
2x20 34kg


Curl con barra romana
3x12 22,5kg


Curl alterno sentado
4x15 8kg


Curl barra recta polea
12x20kg
10x25kg
8x30kg


Extensiones de cuádriceps
20x35kg
18x35kg
15x40kg
12x45kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg
4x90kg
15x40kg
20x35kg
30x20kg​

Miércoles hombro trapecio y femoral

Press sentado con mancuernas
10x25kg
10x25kg
10x25kg
8x25kg


Elevaciones laterales
15x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
15x10kg


Elevaciones frontales con barra romana
4x12 12,5kg


Pájaros con mancuernas
15x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
15x10kg


Remo al mentón en polea
15x20kg
10x25kg
10x25kg
15x20kg


Elevaciones laterales
1x20 10kg (widowmakers)


Encogimientos
3x8 100kg en multipower por delante
3x15 70kg en multipower por detrás
3x25 20kg con mancuernas


Curl femoral tumbado
20x25kg
15x30kg
12x35kg
10x40kg
8x45kg
15x25kg
20x20kg​

Algo menos de una hora en total, pero intenso.


Jueves descanso


Viernes pecho y espalda

Press declinado
10x90kg
9x90kg
5x90kg**

Ya he recordado por qué no me gusta hacer presses con barra en este gym, als barras son puta basura, la semana pasada cuando entrene en otro gym con barras olímpicas fue un gustazo hacer el press, con estas un suplicio, en esa serie a la quinta repe se me ha desequilibrado la barra me ha dado roid rage y me he ido a las poleas


Cruces en poleas abajo
10x25kg (superseriado con las cinco reps de declinado)
10x30kg


Tirón vertical en máquina hammer
12x90kg
10x100kg
8x100kg
10x90kg

Como destroza la espalda esta máquina

Aperturas inclinadas en poleas
12x15kg
10x15kg
10x15kg
15x10kg


Remo de pie en polea baja agarre neutro cerrado
15x70kg
12x80kg
10x92,5kg
10x92,5kg


Press inclinado en máquina hammer
15x50kg
12x60kg
10x65kg
8x70kg


Jalón trasnuca
12x50kg
12x50kg
15x40kg
15x40kg


Fondos en máquina
12x87kg
10x87kg
10x87kg
12x79kg


Remo en máquina
15x25kg
12x30kg
12x30kg
10x30kg


Aperturas en máquina
2x20 70kg widowmakers


Tirón vertical máquina hammer
2x20 70-60kg widowmakers


Cruces en polea altos
2x20 15kg widowmakers


Remo en máquina dual
2x20 27kg widowmakers

Destrozado después de las widowmakers, se ganan ese nombre xD


Crunch de rodillas en polea alta
15x50kg
15x50kg
12x50kg
12x50kg​

Muy buenas sensaciones en todo el entreno menos en el press declinado, aun me tiemblan el pecho y la espalda xD








Sábado Hombro trapecio y brazo

Press de hombro en máquina
15x40kg
12x50kg
10x55kg
8x60kg

No me veía con fuerzas para hacer peso libre.


Elevaciones laterales
15x10kg
12x12,5kg
12x12,5kg
15x10kg


Elevaciones frontales
10x10kg alterna con mancuernas
12x12,5kg con barra
12x12,5kg con barra
12x12,5kg con barra


Face pull
15x30kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg


Press vertical en máquina hammer
15x40kg
12x50kg
10x55kg
8x60kg


Remo al mentón con barra
4x12 25kg


Elevaciones laterales
1x20 10kg widowmaker

He metido algunas series de más porque no se poe qué pero hoy me estaba costando localizar el músculo.


Encogmientos
3x8 en multipower por delante
3x15 70-75-75k en multipower por detrás
3x25 25kg con mancuernas

Quiero que el trapecio me toque las orejas joder


Curl martillo c/m
12x15kg
10x17,5kg
10x15kg

Después de mucho sin hacerlo (lo cambie por curl con barra romana) y mejoría clara.


Extensión de tríceps con barra en polea alta por encima de la cabeza
15x20kg
12x25kg
10x25kg


Curl con barra
3x12 20kg

Tempo muy lento, contrayendo 1-2 segundos el bíceps al final de cada repetición sin perder la tensión, que dolor.


Rana de tríceps en polea baja
15x5kg
10x10kg
10x10kg


Curl alterno
12x10kg
10x10kg
10x10kg

Peso bajo como en el con barra pero muy buena contracción, me gustan más así los curls que metiendo más peso.


Jalón de triceps con cuerda
3x12 15kg


Curl barra recta en polea baja
1x7+7+7 20kg Técnica 21​

Como digo al principio me ha costado reclutar bien el músculo, pero conforme ha ido avanzando el entreno me he ido notando mejor.




Salvo que pase algo raro domingo será descanso

 

[edelweiss1]

Dejo unas fotos actuales:

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Y hoy lunes de Pecho hombro y tríceps

Press inclinado con mancuernas
10x35kg
10x35kg
8x35kg

Me he notado flojo por ir en ayunas, he preferido no hacer la cuarta serie.


Cruces en poleas al medio
10x25kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
15x15kg


Press horizontal máquina hammer
10x60kg
10x60kg
10x60kg
12x50kg

Muy buenas sensaciones, aunque en número algo peor que de costumbre, lo achaco a que como llevo unos días sin problemas de back pumps o shin pumps hoy no me he tomado la taurina y la congestión roza lo insoportable, parece que se me va a desgarrar el músculo en cualquier momento.


Fondos en máquina
12x79kg
12x79kg
12x79kg
10x79kg

Idem con el press en hammer


Aperturas inclinadas en poleas
4x12 10kg


Press horizontal en máquina
1x25+25 27-20kg

25 reps, bajo peso y sin descansar otras 25, para terminar de sufrir.


Elevaciones laterales
5x12 12,5kg


Jalón de tríceps agarre V
15x20kg
12x25kg
10x30kg


Tríceps con cuerda en polea alta
12x15kg hacia abajo
12x20kg por encima de la cabeza


Crunch de rodillas en polea alta
15x50kg
15x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg​