Press de hombro sentado con mancuernas:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
Muy fáciles las primeras series, pero con descansos cortos y negativas muy lentas en la cuarta serie he ido cerca del fallo.
Elevaciones laterales
4x12x6kg
Cadencia lenta, brazos estirados, isométrica de un segundo arriba, poco peso pero mucha quemazón, podría meterle algo más de carga.
Pájaros
4x12x6kg
Lo mismo que en las elevaciones laterales
Elevaciones frontales
4x10x6kg
Aquí algo menos sobrado, he podido mantener la buena técnica pero sobre todo en las dos últimas series no he podido aguantar bien la contracción arriba, quizá con algo menos de peso iría mejor.
Remo al mentón en polea
3x12x15kg
Me gusta mucho este ejercicio.
Encogimientos con mancuernas
12x28kg
12x28kg
15x28kg
15x28kg
Isodinámicas en cada repetición, me encanta entrenar trapecios.
Curl de pie con barra
3x7+7+7x20kg
Técnica 21, 7 repes subiendo hasta la mitad, 7 haciendo el recorrido desde la parte alta hasta la mitad y 7 completas. Solo he podido hacer completamente bien la primera serie, después la técnica no ha sido del todo correcta.
Jalón de tríceps en polea alta agarre V
3x12x15kg
Poco que destacar
Curl en máquina dual
1x fallo (12-13 reps) + 3 dropsets (reducir el peso y volver a ir al fallo, sin descansar)
1x alternando repeticiones explosivas y repeticiones con cadencia ultralenta
1x fallo + 2 series más al fallo sin apenas descanso con el mismo peso + 2 series más al fallo reduciendo peso y sin descansar.
Muy bestia, quemazón bestial, una pena no tener esta máquina en mi gimnasio habitual.
Rana de tríceps unilateral en polea baja (myo-reps)
12+3+3+3+3+3 2,5kg
12+3+3+3+3+3 2,5kg
12+5+4+3+2+1 2,5kg
Lo mismo que arriba, mucha quemazón, hago doce repeticiones (fallo menos 1/2) y luego las demás con unos 4-5 segundos de descanso.
Curl martillo c/m (myo-reps)
12+3+3+3+3+3 12kg
Iba a hacer tres series, pero el bíceps ya estaba destrozado, los roids aún no están apenas actuando y he preferido no forzar.
Jalón de tríceps en cuerda
1x12 + 3 dropsets
Lo mismo que con el bíceps, entrenar más no era ya buena idea.
Extensiones de cuádriceps
12+6+6+8 25-20-15-10kg
12+6+5+7 25-20-15-10kg
12+6+6+5 25-20-15-10kg
12+5+4+7 25-20-15-10kg
12+4+4+5 25-20-15-10kg
Cuatro fallos por serie, brutal. Ya que no puedo entrenar las piernas con movimientos compuestos esto tampoco es moco de pavo.
Curl femoral sentado (myo-reps)
4x12+3+3+3+3+3
Lo mismo que con las extensiones, después de estos dos ejercicios subir las escaleras se convierte en un reto.
Twists rusos en silla romana + elevaciones de tronco (Superserie)
3x15 de cada, los twists con 20kg y las elevaciones sin peso pero con cadencia lenta.
1h 50min 19 series hombro 4 trapecio 7 biceps (tecnicas) 7 triceps (tecnicas) 9 piernas (tecnicas) y 8 abs
