Diario de edelweiss [rutina, dieta, fotos]

viernes



-Peso muerto 1x175kg 0x185kg

-Press militar 3x7x50kg

-Dominadas 3x8-8-6
-Remo Yates 3x10x70kg
-Jalón trasnuca 3x12x50kg
-Remo gironda 2x12x50kg
-Remo a una mano en polea 1x12x40kg

-Remo al mentón en polea baja 3x12-12-10x40kg
-Elevaciones laterales con mancuernas 3x10x12,5kg
-Elevaciones frontales con disco 3x12x10kg
-Pájaros en polea baja 3x10x10kg
-Encogimientos por detrás en multipower 3x15x70kg
 
Que ha pasao con las dominadas tio?Si hace nada te lastraas 20kg no?
 
ha pasado que peso 92kg y ahora las hago con cadencia superlenta, centrándome en contraer el dorsal al final y al principio de cada repetición, y con isométrica de un segundo

las sensaciones son otro mundo, pero las marcas se resienten xD
 
el domingo me pesaré, y espero eso, unas 92-93, es decir 12-13kg en 6 semanas. pero 5 fueron en la primera semana, simplemente porque cuando pesé 80 venía de 3 semanas de deficit calorico del bueno y estaba super depletado y vacio, en una semana en mantenimiento estaba en 85kg, asi que reales son 7-8 en 5 semanas
 
Ya, pero bueno, no se si esque soy un vigorexico o simplemente un cuerpoescombro, pero peso 92kg para 186cm y me veo pequeño _diablo_
 
sabado sabadete

-Sentadilla 2x10-8x100kg
-Prensa inclinada 4x12x200kg 1x33x120kg
-Extensión de cuádriceps 3x20 Rest-pause.
11+3+2+1+1+1+1 (65kg)
12+3+2+1+1+1 (60kg)
13+3+1+1+1+1 (55kg)
-Curl femoral 4x15x60kg

-Elevación de talones de pie en multipower 4x5x130kg
-Elevación de talones sentado 3x12x55kg

-Press cerrado 3x10-10-8x62kg
-Curl con barra olímpica 3x10-10-8x30kg
-Jalón tríceps agarre supino 2x15-12x40-50kg
-Curl en banco inclinado 2x12-10x12,5kg
-Jalón de tríceps en cuerda 2x12x45kg
-Curl martillo con cuerda 2x10x45-30kg
 
domingo

A1. Crunch en polea 4x12x55kg
A2. Elevaciones de piernas colgado 4x15

B1. Twists rusos en silla romana 4x15x20kg
B2. Oblicuos con disco 4x15x20kg

C1. Hand walkouts 4x10
C2. Crunches tumbado 4x25

D1. Encogimientos inversos 4x15
D2. Planks 4x1min


peso corporal 92.2kg
 
Edel, que significa lo de serie 0? por ejemplo:

Peso muerto 1x175kg 0x185kg


Es que ya se lo he visto a varios foreros y no tengo ni zorra de que significa, si se han esquivocao al al escribirlo, o ha sido un intento que no ha salido o cómo es la cosa.

PD: Ten cuidao que como sigas subiendo a ese ritmo las estrias se te van a ver a 3 kilometros!
 
thecat323 dijo:
Y yo creo que si el quisiera y el cuerpo lo dejara, entrenaría más de 7 veces a la semana jaja.
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Como me conoces jeje, si fuese verdad eso de qe cuanto mas entrenamiento mas resultados,a mi no me importaria hacerme una rutina a lo arnold de 6 días a doble sesion
 
Asekas dijo:
Edel, que significa lo de serie 0? por ejemplo:

Peso muerto 1x175kg 0x185kg


Es que ya se lo he visto a varios foreros y no tengo ni zorra de que significa, si se han esquivocao al al escribirlo, o ha sido un intento que no ha salido o cómo es la cosa.

PD: Ten cuidao que como sigas subiendo a ese ritmo las estrias se te van a ver a 3 kilometros!
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quiere decir que fallé en esa repetición, conseguí levantar algo la barra del suelo pero no pude bloquear, por lo qe no cuenta


nah, me queda una semana de subir así, espero otros 2 kilos, 3 como mucho, plantarme rondando los 95, mantener unas semans y a definir lentamente

pero como he sido muy gordo tengo la piel muy elastica y no me salen estrias (aparte de las qe ya tengo de cuando adelgacé muy de golpe) algo bueno tenia que tener xD
 
lunes.

En la merienda se me ha ido la olla y me he pasado muchisimo comiendo, para compensar entreno brrrrrrrrrrrutal



-Press de banca 3x10-10-8x82kg
-Dominadas 2x8-6
-Remo con barra 2x12x65kg
-Press inclinado c/m 3x30kg 6x27,5kg 12x20kg LOL
-Remo Yates 2x12x75kg
-Jalón al pecho neutro 2x10x60kg
-Fondos en paralelas 1x5x15kg+9x0kg
-Cruces en poleas 2x21-20x35kg rest-pause
12+3+2+2+2
12+3+2+2+1
-Press plano convergente guiado 1x25x20kg+6x30kg
-Jalón trasnuca 2x15-12x50kg
-Remo unilateral con mancuerna 2x12x25kg
-Flexiones 1xfallo (21)
-Elevaciones laterales c/m 3x12-12-10x12,5kg
-Remo al cuello en polea baja 3x12-10-10x40-45-45kg
-Encogimientos c/m 2x18x26kg
-Power shrughs 2x10x85-105kg
-Curl alterno en banco inclinado 3x12-10-10x12,5kg
-Press cerrado 3x10-10-8x52kg
-Curl martillo c/m 3x12x12,5kg
-Jalón de tríceps supino 3x12x50kg
-Hold con barra 2xfallo (115kg)
-Curl de antebrazo 1x10x16kg
 
martes


-Sentadillas 1x135kg

-Prensa inclinada:
2x10x240kg
4x15x200kg
1x40x120kg
-Extensiones de cuádriceps
3x12x55kg
Dropset 12x55kg+6x45kg+3x35kg
-Curl femoral 4x12x60kg

-Gemelo de pie en multipower 4x5x135kg
-Gemelo sentado 4x12x55kg
 
Última edición:
miercoles


-Press banca 10x82kg 4x92kg 1x102kg

-Press de hombro con mancuerna 3x12x20kg
-Elevaciones laterales con mancuernas 2x12x12,5kg
-Elevaciones frontales con disco 2x12x10kg
-Remo al cuello en polea 2x12x40kg
-Pájaros en polea 2x12x10kg
-Jalón supino de tríceps 3x12x50kg
 
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