Diario de edelweiss [rutina, dieta, fotos]

Entrenamiento de hoy:

-Press banca 3x8x70kg
-Press inclinado c/m 3x12-10-8x25kg
-Fondos en paralelas 2x10-8x10kg
-Peck deck 1x15+3+3+3+3+5x50kg (myo-reps)
-Cruces en poleas 12x15kg+12x10kg+12x7,5kg (dropset)

-Rompecráneos declinado 3x8-7-5x25kg
-Ext. trícpes con mancuerna de pie 2x9x6kg
-Jalón de tríceps con cuerda 10x15kg+10x10kg+10x7,5kg (dropset)

-Twists rusos en silla romana 3x15x10-15-15kg
-Crunch en polea 3x10x50kg
-Encogimientos inversos 3x15

-HIIT en bici estática (15 min 8,34km)
-10 min elíptica
 
Entreno de hoy!

-Sentadilla 1x5x95kg (4-5') 2x8-7x85kg (3') 1x15x65kg (-)
-Peso muerto piernas rígidas 4x8x85kg (2')
-Prensa inclinada 4x10x165kg (1'30")
-Zancadas estáticas c/m 2x12-10x17,5kg (30")
-Ext. cuádriceps 1x10+3+3+3+3+3x60kg (myo-reps) (-)

-Elevación de talones de pie 4x5x125kg (2')
-Elevación de talones sentado 4x12x85kg (1')

-Remo al mentón c/m 3x15-12-10x12,5kg-15kg-17,5kg (1')
-Elevaciones frontales c/m 3x12x6kg (1')
-Elevaciones laterales c/m 3x10x10kg (1')
-Pájaros estrictos c/m 3x15x6kg (1')

-Oblicuos con mancuernas 3x15x30kg (1')
-Abdominales en máquina 3x10x60kg (1')
-Elevaciones de piernas colgado 3x12 (1')

-10min. bici estática
-10min. elíptica
-5 min. bici spinning


Bien, las sentadillas me están costando más de lo que deberían :S pero bueno, van saliendo. El resto bien, mucha intensidad, mucho sudor y mucha congestión.
 
Esto empieza a estar más muelto que la hostia... Yo empiezo a no pasarme por este foro ya, Fisio mola más :cool:
Aquí ya solo actualizar y poco más. Como tú, por lo visto xD
 
Joseda_PK dijo:
Esto empieza a estar más muelto que la hostia... Yo empiezo a no pasarme por este foro ya, Fisio mola más :cool:
Aquí ya solo actualizar y poco más. Como tú, por lo visto xD
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efectivamente xD pero me viene bien para tener aqui los entrenos, que en fisio se pierden mas rapido por las paginas
 
lunes

-Press banca 3x8x72,5kg (3')
-Dominadas 3x10-7-5 (2')
-Fondos en paralelas 3x12-11-11x12,5kg (2')
-Remo en punta 3x10x70kg (1')
-Press sentado c/m 3x12-8-7x20kg (2')
-Peck deck 3x10x65kg (1')
-Remo gironda 2x12-10x60kg (1')
-Elevaciones laterales 3x12x10kg (1')
-Jalón trasnuca 2x10x50kg (1')
-Cruces en polea 12x12,5kg+12x10kg+12x7,5kg (dropset)
-Encogimientos con mancuernas 2x20x25kg 2x10x35kg (1')

-Oblicuos con mancuernas 3x15x30kg (1')
-Crunch en polea 3x12x50kg (1')
-Elevaciones de piernas colgado 3x15 (1')

Y después he decidido dividir la sesión y hacer el cardio luego. El entreno ha sido de 15:30 a 16:45, y saldré a correr media hora sobre las 8 de la tarde, con una comida por en medio.
 
martes


de 15:45 a 17:30

-Sentadillas 5x97,5kg (4-5') 2x8x85kg (3') 15x70kg (-)
-Curl femoral tumbado 3x12x40kg (1')
-Prensa inclinada 4x10x170kg (1'30")
-Extensiones de cuádriceps 4x12x60kg (1')
-Curl femoral sentado 3x12x60kg (1')
-Prensa inclinada unilateral 1x15x3+3+3+3+3x40kg c/p (myo-reps) (-)

-Elevación de talones de pie 4x5x125kg (2')
-Elevación de talones sentado 4x15x90kg (1')

-Rompecráneos con barra romana 3x10x30kg (1')
-Extensiones de tríceps con cuerda 3x12-10-10x20kg (1')
-Extensiones de tríceps agarra V 1x15+5+5+5+5+5x15kg (myo-reps) (-)

-Curl con barra 3x10x25kg (1')
-Curl alterno con mancuernas 3x10x10kg (1')
-Curl martillo con mancuerna 1x10+3+3+3+3+3x12,5kg (myo-reps) (1')

-Twists rusos en silla romana 3x15x15kg (1')
-Encogimientos inversos 3x15 (1')
-Crunches en polea 3x12x45kg (1')

Pues eso, las sentadillas pesan pero salen, y en el resto la congestión es bestial. He tenido que reducir el trabajo de femoral porque no se me recupera bien. Luego los brazos también buena congestión y trabajo en general.

de 20:30 a 21:00

-20min running
-10min HIIT en bici estática
 
Última edición:
-Peso muerto 1x1x165kg

-Dominadas 3x8-8-6
-Remo Yates supino 3x12x60kg
-Jalón trasnuca 3x10-8-8x60kg
-Remo gironda 3x12-10-10x55kg
-Jalon prono al pecho 1x12x50kg
-Jalón con cuerda al pecho 1x9x50kg
-Remo unilateral en polea baja 1x12x20kg

-Curl predicador barra W 3x10-10-12x25-25-20kg
-Curl alterno sentado (banco a 45º) 3x12-10-10x10kg
-Curl martillo c/m 3x10x10kg

-Encogimientos con mancueras 3x20-15-12x27,5-30-32,5kg
-Encogimientos en multipower por detrás del cuerpo 1x15+3+3+3+3+3x50kg+barra (myo-reps)

-Curl de antebrazo 2x12x12,5kg
-Hold con barra 3x10-15segsx100kg+barra

-Elevación de talones de pie 4x5x125kg
-Elevación de talones sentado 4x12x100kg

-Oblicuos con mancuerna 3x15x30kg
-Crunches en polea 3x10x50kg
-Crunch preplayero 3x20

-15min. HIIT en bici estática.
 
El peso muerto lo has empezado a hacer a las nueves de la mañana y el Hitt lo habras terminado a las seis de la tarde no?Hahahaha volumen de entreno a full!!
 
jajajajaj, contando calentamiento, cardio y tal se me han ido dos horas y diez minutos!!

pero si quitamos calentamiento y el cardio del final ha sido poco más de hora y media ehh jaja
 
-Press banca 3x8-8-7x75kg
-Press inclinado c/m 3x10-10-9x25kg
-Fondos en paralelas 3x10-10-7x15kg
-Aperturas en máquina 3x15-12-10x60-65-70kg

-Jalón tríceps agarre en V 3x15-10-8x20-25-25kg
-Jalón tríceps con cuerda 3x12-12-10x15kg

-Crunches en polea 3x12x50kg
-Twists rusos en silla romana 3x15x15kg
-Encogimientos inversos 3x15

-15min. HIIT en bíci estática
 
Editó: ( ya he mirao tu diario en fisio) te vas a poner como un animal con esos entrenamientos!! Animo que te quedará un cuerpazo de cojones con lo que te estas currando los entrenos y las dietas!
 
Última edición:
sabado por la mañana

-Sentadilla 4x8x90kg
-Curl femoral 4x12x40kg
-Prensa inclinada 4x10x180kg
-Extensión de cuádriceps 4x12x65kg
-Extensión de cuádriceps unilateral 1x12+3+3+3x30kg (myo-reps)

-Elevación de talones de pie 4x5x125kg
-Elevación de talones sentado 4x12x95kg

-Remo al mentón c/m 3x12x15kg
-Elevaciones laterales 3x12x10kg
-Elevaciones frontales con disco 3x10x10kg
-Pájaros 3x12x10kg

-Crunch tumbado con peso 3x20x15kg
-Oblicuos con mancuernas 3x12x35kg
-Elevaciones de piernas colgado 3x15

-15min. HIIT en bici estática



Asekas dijo:
Editó: ( ya he mirao tu diario en fisio) te vas a poner como un animal con esos entrenamientos!! Animo que te quedará un cuerpazo de cojones con lo que te estas currando los entrenos y las dietas!
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jajajajaja, a ver si es verdad
 
Buenas edelweiss, disculpa que me entrometa en tu post pero ví que escribiste en el de dieta anabólica. Era para consultarte si estás o has realizado anteriormente esta dieta. Si es así por cuanto tiempo y si notaste mejor a nivel físico y de fuerza. Gracias amigo y suerte en tu objetivo.
 
anabólica de di pasqale no, pero sí dietas cetogénicas

para mi no me parecen la mejor opcion a no ser que quiera bajar muchísimo las kcal
 
lunes

A1. Press banca 3x9-8-7x75kg 1x12x60kg
A2. Dominadas 3x10-8-6

B. Press hombro en máquina hammer 3x4-9-9x60-50-50kg

C1. Fondos en paralelas 4x13-12-10-8x15kg
C2. Remo Yates 3x15-15-12x50-55-60kg

- Remo unilateral con mancuerna 2x10x25kg
- Elevaciones laterales 3x10x10kg
- Jalón trasnuca 2x12-10x50kg

- Encogimientos con mancuerna 3x15x20kg con isodinámica 1x15x32,5kg
- Curl alterno con mancuernas 1x15x10kg
- Extensiones de tríceps en cuerda 1x15x15kg

- Crunch en polea 3x12x50kg
- Oblicuos con mancuernas 3x15x32,5kg
- Planks 3x60"

-15min. HIIT en bici estática
 
martes


-Sentadilla 3x10x90kg 1x15x70kg
-Curl femoral 4x12-12-12-10x50kg
-Prensa inclinada 4x10x190kg
-Extensiones de cuádriceps 4x12x70kg
-Extensiones de cuádriceps unilateral 1x12+3+3+3+2x30kg (myo-reps)

-Elevaciones de talones de pie 4x5x125kg
-Elevaciones de talones sentado 4x15-12-12-12x90-120-120-120kg

-Press cerrado 3x10-8-6x60kg
-Curl predicador barra W 3x10x30-25-25kg
-Press francés 3x12x25kg
-Curl alterno en banco inclinado 3x12-10-9x12,5kg
-Extensión de tríceps en polea 3x12x20kg
-Curl martillo c/m 3x12x12,5kg

-Twists rusos en silla romana 3x15x15kg
-Elevaciones de piernas colgado 3x15

-15min HIIT en bici estática
 
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