Diario de edelweiss [rutina, dieta, fotos]

jueves


-Dominadas 3x10-8-7
-Remo Yates 3x12x60kg
-Jalón trasnuca 3x12-12-10x60-55-55kg
-Remo Gironda 3x12x55kg
-Jalón neutro 1x10x60kg
-Jalón prono 1x12x45kg
-Remo con mancuerna 2x12x25kg

-Curl alterno en banco 45º 3x12-10-10x12,5kg
-Curl martillo c/m 3x12x12,5kg

-Encogimientos con mancuerna 4x20x30kg

-Gemelo de pie en multi power 4x5x110kg+barra
-Gemelo sentado 3x12x45kg

-Twists rusos en silla romana 3x15x15kg
-Crunch en polea 3x12x50kg
-Oblicuos con mancuerna 2x15x32,5kg

-10min HIIT en bici estática.

*Ir y venir en bici al gimnasio, unos 15min yendo tranqui (son 4km.)
 
Vengo, te digo que no mereces vivir por no haber jugado nunca al resident evil, y me voy!

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jajajjjajajajajajajajajajajajjajajajajaajaa

he jugado alguna vez en cooperativo en casa d algún colega, pero cuando hablabáis en el diario de foex quedó claro que yo no soy jugador de re jajaja
 
viernes

-Press banca 12x72kg 9x77kg 8x77kg 10x72kg
-Press inclinado c/m 3x10-9-8x27,5kg
-Fondos en paralelas 2x9x15-10kg
-Cruces en poleas 3x15-10-15x25-30-25kg
-Aperturas en máquina 2x15-12x100kg 1x10+3+3+3x100kg (myo-reps)

-Press francés barra W 3x12-12-10x18kg
-Jalón tríceps agarre V 3x10x25kg
-Jalón tríceps cuerda 3x12x35kg

-Crunch en polea 3x12x55kg
-Elevaciones de piernas colgado 3x15
-Planks 3x1min

-10min HIIT bici estática

*Ir y venir en bici del gym.
 
sábado

-Sentadilla 2x12x95kg 1x1x115kg

-Prensa 4x20 (1x200kg 3x180kg) estilo widowmaker
12+3+2+1+1+1

-Extensiones de cuádriceps 3xrest-pause 65kg
13+4+3+3+2+1
13+4+3+2+2+1
12+4+3+2+2+1

-Curl femoral 3xrest-pause 70kg
12+4+2+2+1
11+3+2+1+1
11+3+2+1+1

Congestión brrrrrutal

-Elevación de talones de pie en MP 4x5x110kg+barra
-Elevación de talones sentado 4x12-12-10-10x50kg

-Remo al mentón c/m 4x12-10-10-10x15kg
-Elevaciones frontales con disco 4x12-12-10-10x10kg
-Elevaciones laterales c/m 3x12x10kg
-Pájaros en polea baja 3x12x5kg
-Encogimientos c/b 3x15x75kg

*15 min de bici antes del gim y unos 30 depués.
 
lunes

-Press banca 3x10x77kg
-Dominadas 3x8-8-6+1
-Press inclinado c/m 3x10-8+2-6x27,5kg
-Remo Yates 3x12x65kg
-Cruces en poleas 3x20x30kg (estilo widowmaker)
-Jalón trasnuca 2x12x55kg
-Remo con mancuerna 2x15x25kg
-Elevaciones laterales 4x12-10-10-10 (1x10kg 3x12,5kg)
-Encogimientos con mancuernas 4x15x25kg
-Hold con barra 2xfallo (105kg)
-Curl Platón 1x10x10kg

-Twists rusos en silla romana 3x15x20kg
-Planks 3x1min.

*Ir y venir al gimnasio en bici.
 
Última edición:
martes


-Sentadillas 3x8x100kg
-Prensa 4x10x200kg
-Curl femoral 4x20 estilo widowmaker
12+3+2+2+1 65kg
12+3+2+1+1+1 65kg
12+3+2+1+1+1 60kg
12+3+2+2+1 60kg
-Extensiones de cuádriceps 4x20 estilo widowmaker
12+3+2+2+1 60kg
12+3+2+1+1+1 60kg
12+3+2+1+1+1 60kg
12+2+2+1+1+1+1 60kg

-Elevación de talones de pie en MP 4x8-5-5-5 (1x110kg 3x130kg)
-Elevación de talones sentado 4x12x45kg

-Rompecráneos declinado c/m 3x10-10-9x12,5kg
-Curl alterno banco 45º 3x12-12-10x12,5kg
-Jalón de tríceps en cuerda 2x20 widowmaker
12+3+2+1+1+1 40kg
12+3+2+1+1+1 35kg
-Curl predicador barra W 2x20 rest-pause
14+3+2+1 25kg
13+3+2+1+1 25kg

-Crunch en polea 3x10x55kg
-Planks 3x1min.

*Ir y venir en bici.
 
edelweiss dijo:
jajajjjajajajajajajajajajajajjajajajajaajaa

he jugado alguna vez en cooperativo en casa d algún colega, pero cuando hablabáis en el diario de foex quedó claro que yo no soy jugador de re jajaja
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Joder iba a darle al botón "gracias" y me he dao cuenta de que me he equivocao de foro u.u
 
Viendo cómo os machacais todos con la cantidad de ejercicio y peso que cogéis, estoy por convertirme tambien en un dark vader como vosotros, que la rutina de fuerza es un coñazo, 3 dias a la semana 20 minutos de entreno, bah
 
Asekas dijo:
Viendo cómo os machacais todos con la cantidad de ejercicio y peso que cogéis, estoy por convertirme tambien en un dark vader como vosotros, que la rutina de fuerza es un coñazo, 3 dias a la semana 20 minutos de entreno, bah
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entrenar asi mola mucho la verdad, le estoy cogiendo el gusto al alto volumen

tenia pensada para cuando volviese a la senda de embarba una rutina de fuerza pura que me gustaba mucho, pero esque despues de probar el altisimo volumen, volver a bajarlo va a ser duro ajajaj
 
edelweiss dijo:
entrenar asi mola mucho la verdad, le estoy cogiendo el gusto al alto volumen

tenia pensada para cuando volviese a la senda de embarba una rutina de fuerza pura que me gustaba mucho, pero esque despues de probar el altisimo volumen, volver a bajarlo va a ser duro ajajaj
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Es duro, pase de una weider a una torso-pierna que me hizo Huyzz, y ya sabes como de bestias son sus rutinas, y ahora estoy con la de fuerza de rippetoe y es una mierda... Necesito más ejercicios y más días, sobretodo de piernas!!

Enviado desde mi SK17i usando Tapatalk 2
 
si, lo que pasa es que mi plan cuando termine con esto es definir, entonces quiera o no tendré que reducir el volumen.

volvere a un entrenamiento muy minimalista a rangos de fuerza y añadire trabajo metabolico o cardio segun me de

tengo por ahi preparada una rutina guapa a base de sentadillas banca dominadas y peso muerto para entrenar 7 dias por semana (con volumen ridiculo de entrenamiento) que puede ir muy bien combinada con cardio

pero claro, la diferencia con clavarme minimo 35 series diarias como estoy haciendo ahora será importante xD
 
depende del ejercicio, antes lo iba poniendo pero se me hacia muy pesado, pero es,

en banca y sentadillas 3 minutos

en prensa, dominadas, press inclinado y fondos en paralelas 2 minutos

y en todos los demas entre 45 y 75 segundos, descansando lo minimo entre ejercicios si no son del mismo musculo

siempre hay que darse un margen para ir por sensaciones, pero salvo raras excepciones lo hago así

sudor y congestión garantizados
 
Asekas dijo:
Es duro, pase de una weider a una torso-pierna que me hizo Huyzz, y ya sabes como de bestias son sus rutinas, y ahora estoy con la de fuerza de rippetoe y es una mierda... Necesito más ejercicios y más días, sobretodo de piernas!!

Enviado desde mi SK17i usando Tapatalk 2
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+1 a mi la de rippetoe no me gusto nada..la hize en dos ocasiones y..pffff eso si en lo de piernas no estoy de acuerdo contigo...haces sentadillas cada dia y tambien hay que meter PM.
 
no se si puse por ahi la rutina que tengo planeada para este verano, basicamente son dos smolovs junior (banca y dominadas) a las que puede que les reduzca el numero de series, por sensaciones, junto con sentadillas organizadas tal cual la madcow, y peso muerto 7 días semanales, muchos de ellos para refrescar, alternando variantes (sumo, rumano, piernas rigidas, etc.) y buscando récords los días que me sienta fuerte

volumen irrisorio de entreno, intensidad brutal, a ver qeu tal me va con un pequeño deficit calorico
 
Jueves:


-Press de banca 3x8-7-7x82kg
-Press inclinado c/m 3x10x27,5kg
-Fondos en paralelas 3x10-10-8x16kg
-Cruces en poleas 3x20 widowmaker
3x12+3+2+1+1+1 30kg +1x10x20kg

-Jalón de tríceps con cuerda 3x12-10-10x40kg
-Jalón de tríceps unilateral 2x20-25 rest-pause 15kg
-Jalón de tríceps agarre en V 1x10x25kg

-Elevación de talones de pie en MP 4x5x130kg
-Elevación de talones sentado 4x12x50kg

-Twists rusos en silla romana 3x15x25kg
-Planks 3x1min.
 
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