edelweiss1
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Si! yo le echo un chorrito de sacarina liquida y queda rico rico jajaja
Si, viene bien tomarla también, como inhibidor del apetito y movilizador de grasa!
Diario de edelweiss [rutina, dieta, fotos]
- Iniciador del tema edelweiss1
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Si! yo le echo un chorrito de sacarina liquida y queda rico rico jajaja
Si, viene bien tomarla también, como inhibidor del apetito y movilizador de grasa!
edelweiss1
New member
-Peso muerto
5x52kg
5x92kg
1x132kg
3x157kg récord (+5kg)
-Press militar
5x32kg
1x52kg
4x54,5kg record (+1 rep)
-Dominadas
5x0kg
1x10kg
4x20kg
-Fondos en paralelas
8x0kg
3x20kg
5x40kg récord (+5kg)
-A la ducha corriendo que me tenía que ir a clase.
-Post entreno: 50gr whey protein
Pues muy contento con el entreno. Récords por todos lados xD Me he notado fuerte y he metido 2,5 más a cada lado que la semana pasada, y ale, otra vez tres repes. Luego en el militar por fin he conseguido pasar de las 3 repeticiones con ese peso. Las dominadas siguen sin subir, pero hoy han salido más fáciles que la semana pasada, no he intentado la quinta por no arriesgarme a fallar, pero seguramente habría salido. Y en los fondos contento, he decidido meter más peso, y han costado pero han salido
5x52kg
5x92kg
1x132kg
3x157kg récord (+5kg)
-Press militar
5x32kg
1x52kg
4x54,5kg record (+1 rep)
-Dominadas
5x0kg
1x10kg
4x20kg
-Fondos en paralelas
8x0kg
3x20kg
5x40kg récord (+5kg)
-A la ducha corriendo que me tenía que ir a clase.
-Post entreno: 50gr whey protein
Pues muy contento con el entreno. Récords por todos lados xD Me he notado fuerte y he metido 2,5 más a cada lado que la semana pasada, y ale, otra vez tres repes. Luego en el militar por fin he conseguido pasar de las 3 repeticiones con ese peso. Las dominadas siguen sin subir, pero hoy han salido más fáciles que la semana pasada, no he intentado la quinta por no arriesgarme a fallar, pero seguramente habría salido. Y en los fondos contento, he decidido meter más peso, y han costado pero han salido
edelweiss1
New member
-Peso muerto
Aproximaciones y 2x160kg
-Sin descanso:
press militar
1x1x55kg
press sentado mancuernas
1x6x25kg c/m
elevaciones laterales
1x10x10kg c/m
-Con 1 minuto o asi entre series:
dominadas 5x0kg
fondos 8x0kg
dominadas 4x20kg
remo en punta 8x65kg
fondos 5x40kg
dominadas 1x30kg nuevo 1RM
curl con barra 10x15kg
fondos 8x30kg
-Plank 1x30 seg + crunches declinados 1x25x0kg
Ha sido un entrenamiento raro, no tenia medio de transporte para ir al gym y he tenido que ir y volver trotando, está a 4,2km de mi casa
Aproximaciones y 2x160kg
-Sin descanso:
press militar
1x1x55kg
press sentado mancuernas
1x6x25kg c/m
elevaciones laterales
1x10x10kg c/m
-Con 1 minuto o asi entre series:
dominadas 5x0kg
fondos 8x0kg
dominadas 4x20kg
remo en punta 8x65kg
fondos 5x40kg
dominadas 1x30kg nuevo 1RM
curl con barra 10x15kg
fondos 8x30kg
-Plank 1x30 seg + crunches declinados 1x25x0kg
Ha sido un entrenamiento raro, no tenia medio de transporte para ir al gym y he tenido que ir y volver trotando, está a 4,2km de mi casa
ectoman
New member
Que son las c/m?
Ares7
New member
con mancuernas supongo xD
edelweiss1
New member
c/m = con mancuernas
no estoy al 100%, ha sido una puta mierda de entreno:
-Press militar 3x5x50kg (4')
-Dominadas 2x6-5x10kg (2')
-Remo en punta 2x8x60kg (1')
-Press banca 4x8-8-6-8x70-70-70-60kg (2'30")
-Remo gironda 2x12x60kg (1')
-Jalón al pecho 2x10-8x50kg (1')
-Fondos en paralelas 2x8x20kg (2')
-Press inclinado c/b 1x9x45kg -
-Elevaciones laterales 3x10x10kg (1')
-Encogimientos con mancuernas 3x15x27,5kg (1')
-Oblicuos con mancuerna 3x15x25kg (1')
-Planks 3x40segs (1')
-Crunch en polea 3x10x50kg (1')
Y luego quería hacer algo de cardio, pero las sensaciones eran muy malas y he preferido irme a casa. La cosa ha empezado bien con el press militar, pero en las dominadas me he notado pesadísimo, en la banca a partir de la tercera serie fatal, y todos los ejercicios me han costado más de lo normal.
Resumiendo, un mal día en el gimnasio.
En cuanto a comida, esto ha tocado hoy:
El desayuno y el post entreno han sido exactamente iguales, 500gr de arroz con leche y 60gr de whey:
El almuerzo 75gr de pasta, 200gr de atún en aceite y 200gr de ensalada china:
Y la comida pre entreno (16h) 160gr de tallarines a la parmesana y 250gr de jamon york:
Eso, junto con un batidito de protes que me tomaré antes de dormir hacen las 3500kcal de hoy.
no estoy al 100%, ha sido una puta mierda de entreno:
-Press militar 3x5x50kg (4')
-Dominadas 2x6-5x10kg (2')
-Remo en punta 2x8x60kg (1')
-Press banca 4x8-8-6-8x70-70-70-60kg (2'30")
-Remo gironda 2x12x60kg (1')
-Jalón al pecho 2x10-8x50kg (1')
-Fondos en paralelas 2x8x20kg (2')
-Press inclinado c/b 1x9x45kg -
-Elevaciones laterales 3x10x10kg (1')
-Encogimientos con mancuernas 3x15x27,5kg (1')
-Oblicuos con mancuerna 3x15x25kg (1')
-Planks 3x40segs (1')
-Crunch en polea 3x10x50kg (1')
Y luego quería hacer algo de cardio, pero las sensaciones eran muy malas y he preferido irme a casa. La cosa ha empezado bien con el press militar, pero en las dominadas me he notado pesadísimo, en la banca a partir de la tercera serie fatal, y todos los ejercicios me han costado más de lo normal.
Resumiendo, un mal día en el gimnasio.
En cuanto a comida, esto ha tocado hoy:
El desayuno y el post entreno han sido exactamente iguales, 500gr de arroz con leche y 60gr de whey:
El almuerzo 75gr de pasta, 200gr de atún en aceite y 200gr de ensalada china:
Y la comida pre entreno (16h) 160gr de tallarines a la parmesana y 250gr de jamon york:
Eso, junto con un batidito de protes que me tomaré antes de dormir hacen las 3500kcal de hoy.
edelweiss1
New member
no no, 500gr ya cocido con la leche y el azucar y todo,viene en un paquete con sus macros calculados xDD
edelweiss1
New member
el arroz con leche me he comido dos platos como el de la foto, uno apra desayunar y otro post entreno
ectoman
New member
edelweiss1
New member
Bueno, pues hoy me he levantado con dolor de cabeza y de estómago, mocos y dolor de garganta, que bien. Aún así después del desyauno me he notado más espabilado y me he ido a entrenar...
-Sentadillas 3x5x90kg 1x12x70kg
-Peso muerto piernas rígidas 4x8x90kg
-Prensa 4x10x160kg
-Ext. cuádriceps 4x12x50kg
-Curl femoral 4x7-10-10-7x40-35-35-35kg
-Elevación de talones de pie 4x6x110kg
-Elevación de talones sentado 4x12x80kg
-Curl alterno c/m 3x10x12,5kg
-Curl martillo c/m 3x10x12,5kg
-Rompecráneos c/m 3x15x8kg
-Jalón de tríceps en cuerda 3x10x15kg
-Twists rusos en silla romana 3x10x20kg
-Crunch en polea 3x10x50kg
-Elevaciones de piernas colgado 3x10
Pues malas sensaciones al principio y al final del entrenamiento... Las sentadillas las he notado muy pesadas para el peso que es, aunque después he estado más activado. Pero cuando me he puesto con los brazos he empezado a marearme y luego haciendo abs me ha dado una arcada y casi echo la pota en el gimnasio (huyzz style), y ahí ha sido cuando he decidido que hoy tampoco tocaba hacer cardio... no se que mierda me pasa, espero que se acabe cuanto antes.
No lo se :S me lo compró mi abuela, y está muy rico, la marca es reny picot
-Sentadillas 3x5x90kg 1x12x70kg
-Peso muerto piernas rígidas 4x8x90kg
-Prensa 4x10x160kg
-Ext. cuádriceps 4x12x50kg
-Curl femoral 4x7-10-10-7x40-35-35-35kg
-Elevación de talones de pie 4x6x110kg
-Elevación de talones sentado 4x12x80kg
-Curl alterno c/m 3x10x12,5kg
-Curl martillo c/m 3x10x12,5kg
-Rompecráneos c/m 3x15x8kg
-Jalón de tríceps en cuerda 3x10x15kg
-Twists rusos en silla romana 3x10x20kg
-Crunch en polea 3x10x50kg
-Elevaciones de piernas colgado 3x10
Pues malas sensaciones al principio y al final del entrenamiento... Las sentadillas las he notado muy pesadas para el peso que es, aunque después he estado más activado. Pero cuando me he puesto con los brazos he empezado a marearme y luego haciendo abs me ha dado una arcada y casi echo la pota en el gimnasio (huyzz style), y ahí ha sido cuando he decidido que hoy tampoco tocaba hacer cardio... no se que mierda me pasa, espero que se acabe cuanto antes.
No lo se :S me lo compró mi abuela, y está muy rico, la marca es reny picot
edelweiss1
New member
-Peso muerto 1x1x160kg
-Remo pendlay 3x5x85kg (3')
-Dominadas 2x10-6x0kg 1x1x20kg (2')
-Remo yates 3x12x70kg (1')
-Jalón trasnuca 3x15-12-12x45kg (1')
-Remo kroc 1x25x20kg (1')
-Curl alterno c/m 3x15x8kg (1')
-Curl en polea agarre neutro 3x12x7,5kg (1')
-Curl antebrazo c/m 3x12-12-10x10kg (1')
-Hold con barra romana a una mano 2x40kg+barra (20 segs aprox.) (1')
-Elevación de talones de pie 4x6x117,5kg (2')
-Elevación de talones sentado 4x15x85kg (1')
-Oblicuos con mancuerna 3x15x25kg (1')
-Planks 3x50segs (1')
-Encogimientos inversos 3x15 (1')
-10 min. bici estática (5,34km alternando ritmos)
-10 min. cinta (1,87km alternando ritmos)
Al final he decidido cambiar espalda/bíceps a los jueves, y meter aquí el peso muerto. Ese 1x160 está relativamente lejos de mi RM, iré subiendo poco a poco.
-Remo pendlay 3x5x85kg (3')
-Dominadas 2x10-6x0kg 1x1x20kg (2')
-Remo yates 3x12x70kg (1')
-Jalón trasnuca 3x15-12-12x45kg (1')
-Remo kroc 1x25x20kg (1')
-Curl alterno c/m 3x15x8kg (1')
-Curl en polea agarre neutro 3x12x7,5kg (1')
-Curl antebrazo c/m 3x12-12-10x10kg (1')
-Hold con barra romana a una mano 2x40kg+barra (20 segs aprox.) (1')
-Elevación de talones de pie 4x6x117,5kg (2')
-Elevación de talones sentado 4x15x85kg (1')
-Oblicuos con mancuerna 3x15x25kg (1')
-Planks 3x50segs (1')
-Encogimientos inversos 3x15 (1')
-10 min. bici estática (5,34km alternando ritmos)
-10 min. cinta (1,87km alternando ritmos)
Al final he decidido cambiar espalda/bíceps a los jueves, y meter aquí el peso muerto. Ese 1x160 está relativamente lejos de mi RM, iré subiendo poco a poco.
edelweiss1
New member
calma! jajaj
ya subire fotos xD
ya subire fotos xD
edelweiss1
New member
no no, ahora estoy ciclando kcal con un ligero superavit
estas son las ultimas fotos q me hice hace una semana y poco
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estas son las ultimas fotos q me hice hace una semana y poco
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Plus Ultra
Sacrificio Y Voluntad
Se te ve bien en estas fotos
Animo tio!
Animo tio!
edelweiss1
New member
Gracias!!