Diario de edelweiss [rutina, dieta, fotos]

Creo que lo que mas me esta gustando del diario son esas tremendas fotos que pones XD, por cierto bien por esos 100kg en sentadillas :p, yo sigo en la lucha con el press banca
 
Bueno, hoy por cuestion de horarios no ha habido mas remedio que entrenar por la mañana, recien levantado antes de clase, he ido "en ayunas", mi preentreno ha sido: una infusión de te verde, guaraná y menta, un chute de cafeína y una zanahoria xDDD Así he entrenado ni media hora después de levantarme:

reg-park-press.jpg


-Press militar:
15x10kg
10x20k
5x30kg
5x40kg
3x45kg
2x52,5kg (record)
4x50kg
5x45kg
5x40kg
5x30kg
5x20kg

-Fondos en paralelas
12x0kg
7x20kg
4x30kg (record)
12x0kg

-Elevaciones laterales 2x12-10x9kg

Pese a entrenar en condiciones infrahumanas no ha ido mal la cosa xD de postentreno me he bebido dos litros de leche en 3 minutos, y me ha entrado un dolor de barriga de la hostia, pero bueno, se me ha pasdo enseguida xD el record del press mas que por aumento de fuerza es pq nunca habia metido ese peso, en los fondos si sigue mejorando la cosa

y poco mas que contar la verdad, de la espalda hoy si me noto casi al 100% pero esta tarde me tocan 6 horitas de autobus que veremos a ver como le sientan a mis lumbares xDD en principio mañana haré otra vez sentadillas. Problem, SNC?

Un saludo!


LuchoG dijo:
Creo que lo que mas me esta gustando del diario son esas tremendas fotos que pones XD, por cierto bien por esos 100kg en sentadillas :p, yo sigo en la lucha con el press banca
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jajaj t molan las fotos? esuqe ahora me llevo la camar al gym :p

cuanto mueves ya en la banca?
 
edelweiss dijo:
Bueno, hoy por cuestion de horarios no ha habido mas remedio que entrenar por la mañana, recien levantado antes de clase, he ido "en ayunas", mi preentreno ha sido: una infusión de te verde, guaraná y menta, un chute de cafeína y una zanahoria xDDD Así he entrenado ni media hora después de levantarme:

reg-park-press.jpg


-Press militar:
15x10kg
10x20k
5x30kg
5x40kg
3x45kg
2x52,5kg (record)
4x50kg
5x45kg
5x40kg
5x30kg
5x20kg

-Fondos en paralelas
12x0kg
7x20kg
4x30kg (record)
12x0kg

-Elevaciones laterales 2x12-10x9kg

Pese a entrenar en condiciones infrahumanas no ha ido mal la cosa xD de postentreno me he bebido dos litros de leche en 3 minutos, y me ha entrado un dolor de barriga de la hostia, pero bueno, se me ha pasdo enseguida xD el record del press mas que por aumento de fuerza es pq nunca habia metido ese peso, en los fondos si sigue mejorando la cosa

y poco mas que contar la verdad, de la espalda hoy si me noto casi al 100% pero esta tarde me tocan 6 horitas de autobus que veremos a ver como le sientan a mis lumbares xDD en principio mañana haré otra vez sentadillas. Problem, SNC?

Un saludo!





jajaj t molan las fotos? esuqe ahora me llevo la camar al gym :p

cuanto mueves ya en la banca?
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Estoy por la segunda semana recien, y no pruebo otros pesos que no sean los que debo hacer, ya en la 4ta semana es la hora de probar los RM:p, de donde sacas las fotos?
 
Bueno, pues vengo de comer del wok, he pecado. Jajaja, no se cuantas kcal habran sido, quiza 4000-5000, pero bueno, sera mi unica comida de hoy y me sirve de refeed despues de 3 semanas de hipocalórica. Buena excusa, no? :cheer:

Y esta mañana me he pesado en ayunas: 84,9kg dos kilos y medio menos que hace 3 semanas, y me he medido el porcentaje de grasa otra vez, 14,5mm de pliegue suprailiaco, 14,31% de grasa corporal. La bajada es muy grande desde la semana pasada, no se a que se deberá, pero se supone que he perdido 800gr de grasa esta semana xD he subido el cardio y mantendio las kcal, no se si eso habrá tenido algo que ver o solo es un fallo, pero por mas que me mido es asi, ha bajado el michelin xDD.

Despues de 3 semanas he bajado 2,7% de grasa, 2,3kg supuestamente de grasa y 2,5 de peso en general, como no he bajado los carbos supongo que apenas habra habido perdida de liquidos, y la fuerza la mantengo o aumento, asi que la cosa va sobre ruedas, aunque este finde parece que va a haber algo de descontrol alimenticio, como muy tarde el martes estoy al 100% con la dieta otra vez. Si la cosa sigue asi seguiré algunas semanillas mas en defi :)

un saludo

PD: esta tarde me viene fatal, pero haciendo honor a mi firma, habra sesion de sentadillas





LuchoG dijo:
Estoy por la segunda semana recien, y no pruebo otros pesos que no sean los que debo hacer, ya en la 4ta semana es la hora de probar los RM:p, de donde sacas las fotos?
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Mejor la cuarta semana no entrenes pecho, si acaso unas flexiones o un par de entrenamientos de 8 series a 15-20 repeticiones LEJOS DEL FALLO.

las fotos pues de internet, de mis levantadores favoritos (dough hepburn, kostantin kostantinovs, reg park...)
 
edelweiss dijo:
Bueno, pues vengo de comer del wok, he pecado. Jajaja, no se cuantas kcal habran sido, quiza 4000-5000, pero bueno, sera mi unica comida de hoy y me sirve de refeed despues de 3 semanas de hipocalórica. Buena excusa, no? :cheer:

Y esta mañana me he pesado en ayunas: 84,9kg dos kilos y medio menos que hace 3 semanas, y me he medido el porcentaje de grasa otra vez, 14,5mm de pliegue suprailiaco, 14,31% de grasa corporal. La bajada es muy grande desde la semana pasada, no se a que se deberá, pero se supone que he perdido 800gr de grasa esta semana xD he subido el cardio y mantendio las kcal, no se si eso habrá tenido algo que ver o solo es un fallo, pero por mas que me mido es asi, ha bajado el michelin xDD.

Despues de 3 semanas he bajado 2,7% de grasa, 2,3kg supuestamente de grasa y 2,5 de peso en general, como no he bajado los carbos supongo que apenas habra habido perdida de liquidos, y la fuerza la mantengo o aumento, asi que la cosa va sobre ruedas, aunque este finde parece que va a haber algo de descontrol alimenticio, como muy tarde el martes estoy al 100% con la dieta otra vez. Si la cosa sigue asi seguiré algunas semanillas mas en defi :)

un saludo

PD: esta tarde me viene fatal, pero haciendo honor a mi firma, habra sesion de sentadillas



Si no has bajado kcal de donde has bajado las kcal?
Joder tio como los numeros sean esos vas de puta madre.
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hombre los numeros son esos, medidos en las mismas condiciones, con el mismo calipero y la misma bascula, a mi me parecen demasiado buenos quizas, pero bueno, no me voy a quejar xD

he comido las mismas kcal esta ultima semana que als otras dos, pero he bajado mas peso porque he añadido un dia de entreno y mas cardio al final todos los dias, o supongo que sera por eso vamos xD
 
edelweiss dijo:
Mejor la cuarta semana no entrenes pecho, si acaso unas flexiones o un par de entrenamientos de 8 series a 15-20 repeticiones LEJOS DEL FALLO.

las fotos pues de internet, de mis levantadores favoritos (dough hepburn, kostantin kostantinovs, reg park...)
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Lo decis por la descarga? Hare una descarga de una semana y luego comenzare con la stronglifts con unos 65-70% de mi RM
 
Este finde me estan surgiendo mas planes que en el ultimo mes xD Voy apurado de tiempo pero a mi nadie me quita mi entrenamiento :p

arnold_24.jpeg


-Sentadillas:
15x20kg
10x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
2x100kg (record)
5x90kg
5x80kg
5x70kg
5x60kg
5x50kg

-Curl femoral 3x12x45kg

Queria hacer algo de abs, pero me he tenido que ir por dos cosas, por el tiempo y porque tenia que evacuar el buffet y no aguantaba mas xDDDD Las sentadillas han sido fuertes, pero ha ido bien la cosa, sobre todo teniendo en cuenta lo que he dormido esta noche y lo que andé ayer xD

Para la semana que viene se me ocurren dos posibilidades, seguir entrenando como esta semana y hacer algo asi:
L:dominadas
M:press militar
X:sentadillas
J:remo
V:press banca
S:peso muerto+prensa

Y la otra posibilidad:
L:torso pesado
M:pierna pesada
X:fullbody muy liviano
J:descanso
V:fullbody pesado
S:fullvody muy liviano


no se que hare, me mola mas la primera opcion la verdad xD



LuchoG dijo:
Lo decis por la descarga? Hare una descarga de una semana y luego comenzare con la stronglifts con unos 65-70% de mi RM
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Me gusta el plan :D
 
Tio pero es imposible que hayas bajado un 2,7% de grasa y solo 2,5kg solo podria ser así si pesaras mas de 100 kg no?
 
mmmm a ver, pesando 85kg que peso un 2,7% son 2295gr. Bajando en total 2,5kg pues es que va demasiado bien, por eso digo que puede que como aun soy novato con lo del calipero no me haya medido del todo bien. Pero bueno, tambien es normal qe no haya bajado casi peso de liquidos porque las cantidades de carbos no las he bajado practicamente nada.
 
edelweiss dijo:
mmmm a ver, pesando 85kg que peso un 2,7% son 2295gr. Bajando en total 2,5kg pues es que va demasiado bien, por eso digo que puede que como aun soy novato con lo del calipero no me haya medido del todo bien. Pero bueno, tambien es normal qe no haya bajado casi peso de liquidos porque las cantidades de carbos no las he bajado practicamente nada.
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Joder pues francamente nose si bajar yo los carbos o que cuando haga defi...hahaha que bueno tarde o temprano se tiene que hacer porque te acabas estancando con el peso pero tus resultados son realmente impresionantes.
 
Dios ya ves! Como esos datos los hayas sacado correctamente, vas de puta madre!
Que ganas de ver fotos, seguro que se nota la diferencia
 
me hice fotos ayer, si quereis suba alguna xD yo si noto algo de diferencia, pero vamos, 186cm 85kg 14,3% de grasa es la definición de cuerpoescombro ajajaj
 
edelweiss dijo:
me hice fotos ayer, si quereis suba alguna xD yo si noto algo de diferencia, pero vamos, 186cm 85kg 14,3% de grasa es la definición de cuerpoescombro ajajaj
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No creas tio...conozco un chico que esta 5kg por debajo de su altura y para mi era un muy buen fisico,lo malo es que no llega al 1,70 y no impone pero tu siendo alto puedes quedar bien,ademas estas apunto de traspasar el umbral de cuando los musculos ya empiezan a resaltar(12%)

Yo tambien voto que subas foto
 
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