danu2
Folla-Gallinas
molestar ? gracias por comentar diría yo ! claro me paso por tu diaro !_loco_
Diario de Dani
- Iniciador del tema danu2
- Start date
molestar ? gracias por comentar diría yo ! claro me paso por tu diaro !_loco_
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Cabron leyendo tu diario siempre me da hambre, unos huevitos hervidos me voy a chingar para quitarme las ganas...._latigo2_
danu2
Folla-Gallinas
JAJAJAJAJ esque soy de buen comer todavia no he cenado ahora voy a por mi ensalada !! ahora me paso por tu diario :d
danu2
Folla-Gallinas
gRACIAS TIO AHORA ME PASARE POR TU DIARIO !
danu2
Folla-Gallinas
Si tio la dieta funciona ! xD
danu2
Folla-Gallinas
tHANKS !
Creatts
Hombro de mier... ¬¬
En espera de ese entrenamiento!! que te valla bn dani!
danu2
Folla-Gallinas
Entreno jueves
Entrenamiento
Piernas
Sentadillas 10 10 8 8 (30kg 40kg 50kg 55 kg)
Curl biceps femoral 12 10 10 10 ( en maquina ) (18kg 24 kg 30kg 30 kg )
Gemelos 15 12 10
Hombro
Press militar 12 10 8 5 (20kg 30kg 40kg 48kg)
Pájaro mancuernas 6kg y 10kg ( 12 10 10 8)
Elevaciones laterales mancuernas 6kg y 10kg ( 12 10 10 8)
Post entreno
Merienda
1 platano
1 bocadillo de mortadela
* Despues de terminar un grupo muscular hago una serie con poco peso hasta llegar al fallo
bueno hoy he cambiado mi horario me e visto un poco cansado mañana no repetiré musculo ya que tengo agujetas y quiero recuperarme al 100% mi entro de mañana constara de 2 ejercicios de trapecio, abdominales y algo de cardio un saludo !
Entrenamiento
Piernas
Sentadillas 10 10 8 8 (30kg 40kg 50kg 55 kg)
Curl biceps femoral 12 10 10 10 ( en maquina ) (18kg 24 kg 30kg 30 kg )
Gemelos 15 12 10
Hombro
Press militar 12 10 8 5 (20kg 30kg 40kg 48kg)
Pájaro mancuernas 6kg y 10kg ( 12 10 10 8)
Elevaciones laterales mancuernas 6kg y 10kg ( 12 10 10 8)
Post entreno
Merienda
1 platano
1 bocadillo de mortadela
* Despues de terminar un grupo muscular hago una serie con poco peso hasta llegar al fallo
bueno hoy he cambiado mi horario me e visto un poco cansado mañana no repetiré musculo ya que tengo agujetas y quiero recuperarme al 100% mi entro de mañana constara de 2 ejercicios de trapecio, abdominales y algo de cardio un saludo !
supercop1
El Colaborador.
Dani!! no metas tantas reps en militar que seguro que no lo haces bien a tan altas repeticiones. Es un ejercicio donde la técnica es lo primero y después ya la potencia.
Pon en youtube military press para ver el ejemplo.
Ya de pie o de sentado como mejor te convenga.
Alber, si te refieres al trapecio él lo entrena otro dia (mañana creo que era).
Aún así veo que faltan ejercicios para pierna.
Otro fallo que veo es que metes mucha tralla al hombro, un músculo pequeño-medio.
Con 3 ejercicios para deltoides de 3 series (4 metería nada mas en el militar) vas de sobra.
Pon en youtube military press para ver el ejemplo.
Ya de pie o de sentado como mejor te convenga.
Alber, si te refieres al trapecio él lo entrena otro dia (mañana creo que era).
Aún así veo que faltan ejercicios para pierna.
Otro fallo que veo es que metes mucha tralla al hombro, un músculo pequeño-medio.
Con 3 ejercicios para deltoides de 3 series (4 metería nada mas en el militar) vas de sobra.
supercop1
El Colaborador.
Pues como no te refieras al deltoides posterior:
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http://www.comoestarenforma.com/wp-...deltoides-posterior-en-maquina-especifica.jpg
Sino es ese, ya lo único que me queda por decir es el deltoides anterior (que de espalda es el que mejor se ve) pero este se trabaja tanto en militar como laterales.
danu2
Folla-Gallinas
El militar lo hago sentado después de hacer piernas tengo pocas ganas de seguir de pie... ¿crees que meto muchas repeticiones al hombro? las elevaciones y tal ¿las hago de 3 series no? la verdad es que acabo muerto GRACIAS por pasarte !
si te digo la verdad hacer piernas no es de mi devoción pero bueno quizás debería meter el extensión de cuadriceps
de deltoides posterior metí el pájaro y si te refieres a trapecio con el "pico" el trapecio lo trabajo mañana un saludo