Diario de Dani
- Iniciador del tema danu2
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danu2
Folla-Gallinas
Buenas danu, me paso por tu diario.
asiq eres endo, yo soy ecto, asiq todo lo contrario xD, yo no tengo q hacer ni 1 dia de cardio, y tengo q comer mas de lo q me da el hambre u.U, pero bue, no nos toco la suerte de ser mesomorfos ¬¬.
La rutina la veo bien, aunque le meteria 2 ejercicios mas de piernas
Saludos.
jaja gracias x comentar tio pense k eras endo xd
danu2
Folla-Gallinas
claro ya subire mas adelante y espero que se note la progresion saludos
danu2
Folla-Gallinas
pues te recomiend que te confecciones una . Por lo menos una referencia de los macros que haz de tomar al dia y el gasto calorico
danu2
Folla-Gallinas
Te seguiré de cuando en cuando.
Gracias Platon ¿ves bien mi rutina modificarías algo?
danu2
Folla-Gallinas
pues musculos grandes 4 series y repeticiones 10 - 10 - 8 - 6
musculos pequeños 3 series 10 - 8 - 6
supercop1
El Colaborador.
Es decir, en todos los ejercicios de pecho haces 4x..... y en espalda igual?
No lo veo del todo bien.
En básicos si podría estar bien ese sistema.
Pero estamos hablando de que repites en semana algunos grupos musculares Dani!!! acabarías sobreentrenando. Si quieres hacer una frecuencia II distribuye mejor la rutina ya que veo mucho volumen ahí.
No lo veo del todo bien.
En básicos si podría estar bien ese sistema.
Pero estamos hablando de que repites en semana algunos grupos musculares Dani!!! acabarías sobreentrenando. Si quieres hacer una frecuencia II distribuye mejor la rutina ya que veo mucho volumen ahí.
danu2
Folla-Gallinas
entonces la semana que trabaje 2 veces pecho lo haria x3 y la semana que lo trabaje solo una vez x4, ahora si?
supercop1
El Colaborador.
No mira, aquí un ejemplo de frecuencia II, que es la que estoy haciendo yo ahora con pequeñas modificaciones:
Lunes:
Pecho,Cuadriceps, brazos
Press banca 4x8
Press inclinado manc 3x8
Fondos 3x8
Sentadilla 3x8-10
Extensiones cuadriceps 3x10-12
Curl barra3x8
Press frances3x8
1 ej a legir de biceps o triceps(segun lo que veas necesario).
Martes:
Espalda,femoral,hombro
Dominadas 4x8-10
Remo barra 4x8
Pull over polea alta 3x10
Curl femoral 3x10-13
PM rumano 3x8
Press militar 4-5x8
Elev.laterales SS Pajaros 3x12-10
Jueves:
Pierna-Pecho-Brazos
Sentadilla 4x8
Prensa 3-4x8
Press plano mancuerna o barra 4x8-10
Cruce de polea 3x10-12
Curl banco scott 3x8-10
Curl martillo sentado 3x8-10
Polea alta triceps 3x10
Viernes:
Femoral-Espalda-Hombro
Curl femoral 3x12-10
PM convencional o rumano 3x8
Dominadas 3x8-10
Remo barra T 3x8
Remo pola alta 1 mano 3x12-10
Press militar 4x8
Remo al menton(para trabajar un poco el trapecio tambien) 3x10
Lunes:
Pecho,Cuadriceps, brazos
Press banca 4x8
Press inclinado manc 3x8
Fondos 3x8
Sentadilla 3x8-10
Extensiones cuadriceps 3x10-12
Curl barra3x8
Press frances3x8
1 ej a legir de biceps o triceps(segun lo que veas necesario).
Martes:
Espalda,femoral,hombro
Dominadas 4x8-10
Remo barra 4x8
Pull over polea alta 3x10
Curl femoral 3x10-13
PM rumano 3x8
Press militar 4-5x8
Elev.laterales SS Pajaros 3x12-10
Jueves:
Pierna-Pecho-Brazos
Sentadilla 4x8
Prensa 3-4x8
Press plano mancuerna o barra 4x8-10
Cruce de polea 3x10-12
Curl banco scott 3x8-10
Curl martillo sentado 3x8-10
Polea alta triceps 3x10
Viernes:
Femoral-Espalda-Hombro
Curl femoral 3x12-10
PM convencional o rumano 3x8
Dominadas 3x8-10
Remo barra T 3x8
Remo pola alta 1 mano 3x12-10
Press militar 4x8
Remo al menton(para trabajar un poco el trapecio tambien) 3x10
danu2
Folla-Gallinas
muchas gracias spercop ! tendre tu rutina de guia !
danu2
Folla-Gallinas
Bueno posteo mi entreno de hoy y mi cena, mi entrenamiento de hoy ha sido Biceps y Triceps, no entra en mi nueva rutina pero como confeccione la rutina a media semana pues tengo que terminarla. y empezare el lunes con la nueva rutina. bueno empiezo
Biceps
Curl con barra 3 series 10-8-6
Curl martillo con mancuernas 3 series 10-8-6
Concentrado 3 series 10-8-6
Triceps
Polea 3 series 10-8-6
Pressbanca 3 series 10-8-6
Fondo 3 series 10-8-6
Mi cena ( post entreno )
2 filetes de pollo 1 queso de burgos 2 huevos cocidos enteros 2 cucharadas de arroz cocido con tomate y una manzana
Un saludo!
Biceps
Curl con barra 3 series 10-8-6
Curl martillo con mancuernas 3 series 10-8-6
Concentrado 3 series 10-8-6
Triceps
Polea 3 series 10-8-6
Pressbanca 3 series 10-8-6
Fondo 3 series 10-8-6
Mi cena ( post entreno )
2 filetes de pollo 1 queso de burgos 2 huevos cocidos enteros 2 cucharadas de arroz cocido con tomate y una manzana
Un saludo!
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
+1
supercop1
El Colaborador.
No puedes darle mas importancia a un tipo de ejercicio de biceps que a otro.
Un concentrado trabaja mejor en otro tipo de estimulación al igual pasa con el martillo, barra...
un 10,8,6 no lo veo bien en todos los ejercicios. Lo mismo digo para triceps.
Para cenar una pieza de fruta tampoco lo veo bien. Lo de los 2 filetes y lo demás vale. Pero meter CH en la cena con tomate que casi siempre contiene un alto % de grasa... No se yo de cena no metería todo eso. Aunque no digo que esté mal eh, me parece buena cena exceptuando lo de la manzana.
+1 a lo de Platón. Haz la rutina que te pasé te vendrá bien para olvidarte dee las típicas Weider.
Si quieres también te cito que los descansos en básicos son de 90 seg y en los demás de 60seg xD
No es obligatorio ya que es duro ser estricto en los descanso.
Saludos!
danu2
Folla-Gallinas
gracias por ir corrigiendome tio detoas formas ayer fue el ultimo dia de esa rutina, ya paso ala historia, esperemos resultados con la nueva que esta todavia en reformas
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
pues un descanzo así es un muy buen descanso....