Diario de Dani

 
Entreno Lunes


Entrenamiento
Pecho
Press plano : 40kg 10 repeticiones 50 kg 10reps 60 8 reps 70kg 5 reps
Apertura horizontal con mancuernas 12kg 10 rep 14 kg 10 rep 16kg 8 rep 18 kg 8 rep
Superior con mancuernas 16kg( cada mancuerna) 10 rep 18kg 10rep 20 kg 8 rep 27kg 6 rep
Rotacion mancuernas de 6 a 10 kg series de 10 - 8 - 8
Triceps
Pres Frances 10 10 8 ( 30kg 40kg 46kg)
Cabeza exterior en polea 10 8 7 ( 12 - 14 - 18 )
Fondo ( autocarga ) 12-11-10
Post entreno
Cena
1 platano
1 ensalada (lechuga, atún, remolacha, soja, aceitunas y maiz)
3 filetes de pollo ala plancha
2 huevos cocidos
pavo en barra troceado

* Despues de terminar un grupo muscular hago una serie con poco peso hasta llegar al fallo

 
Última edición:
danu dijo:
ajajja seh esta bueno la verdad esque da gusto comer en volumen... xD
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psss aver que tal, yo estoy pensando en hacerme una barras de proteina, mezclando avena con las proteinas de suero, pero no se me ha ocurrido como, aver si me busco una receta en google...

yo creo que llevaria avena, proteina, miel o yougurt, aunque no se, el chiste es que pueda hacerse pasta y luego congelarla para comerla por la tarde que luego tengo antojo de algo y le meto unos cacahuates jajaj---
 
danu dijo:

Entrenamiento
Pecho
Press plano : 40kg 10 repeticiones 50 kg 10reps 60 8 reps 70 5 reps
Apertura horizontal con mancuernas 12kg 10 rep 14 kg 10 rep 16kg 8 rep 18 kg 8 rep
Superior con mancuernas 16kg( cada mancuerna) 10 rep 18kg 10rep 20 kg 8 rep 27kg 6 rep
Rotacion mancuernas de 6 a 10 kg series de 10 - 8 - 8
Triceps
Pres Frances 10 10 8 ( 30kg 40kg 46kg)
Cabeza exterior en polea 10 8 7 ( 12 - 14 - 18 )
Fondo ( autocarga ) 12-11-10
Post entreno
Cena
1 platano
1 ensalada (lechuga, atún, remolacha, soja, aceitunas y maiz)
3 filetes de pollo ala plancha
2 huevos cocidos
pavo en barra troceado

* Despues de terminar un grupo muscular hago una serie con poco peso hasta llegar al fallo

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Buen entreno dani, algo q me sorprendio fue ese press frances, lo veo muy descompensado con respecto a todo lo demas, muy fuerte ese triceps ;)


SAludos.
 
Heandress dijo:
Buen entreno dani, algo q me sorprendio fue ese press frances, lo veo muy descompensado con respecto a todo lo demas, muy fuerte ese triceps ;)


SAludos.
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bueno conte el peso de la barra en la marca quizas por eso te des horiente me voy a pasar pro tu diario aver que tal as etnrenado hoy !
 
Buen entreno compañero, al leer tu cena me dejaste antojado, valla.... creo que tendre que ir hacerme algo similar a tu cena para dejar de babear el teclado jajajaja saludos tio.
 
Creatts dijo:
Buen entreno compañero, al leer tu cena me dejaste antojado, valla.... creo que tendre que ir hacerme algo similar a tu cena para dejar de babear el teclado jajajaja saludos tio.
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ajajajajajaja agradeceme que hoy no tendras deficit calorico anda ! xDD
 
Entreno martes


Entrenamiento
Dorsales
Dominadas trasnuca ( autocarga ) rep: 10 8 6
Jalón con pecho apoyado agarre estrecho rep 10 10 8 6(25kg 30kg 30kg 35k)
Jalón con pecho apoyado agarre abierto rep 10 10 8 6(25kg 30kg 30kg 35kg)
Peso muerto rep 15 10 10 ( 30kg 40kg 50 kg)
Bíceps
Curl con barra recta 10 8 6 rep (contando barra) ( 20kg 30kg 40kg)
Cabeza exterior barra recta agarre abierto (sin contar barra) 10 8 7 rep (10kg 16kg 18kg)
Concentrado 8 8 rep (mancuernas de 12 y 14kg)
Post entreno
Cena
1 platano
3 o 4 filetes de pollo ala plancha (pequeños)
3 claras 2 yemas cocidas
1 queso burgos
1 yogur

* Despues de terminar un grupo muscular hago una serie con poco peso hasta llegar al fallo

 
Última edición:
danu dijo:

Entrenamiento
Dorsales
Dominadas trasnuca ( autocarga ) rep: 10 8 6
Jalón con pecho apoyado agarre estrecho rep 10 10 8 6(25kg 30kg 30kg 35k)
Jalón con pecho apoyado agarre abierto rep 10 10 8 6(25kg 30kg 30kg 35kg)
Peso muerto rep 15 10 10 ( 30kg 40kg 50 kg)
Bíceps
Curl con barra recta 10 8 6 rep (contando barra) ( 20kg 30kg 40kg)
Cabeza exterior barra recta agarre abierto (sin contar barra) 10 8 7 rep (10kg 16kg 18kg)
Concentrado 8 8 rep (mancuernas de 12 y 14kg)
Post entreno
Cena
1 platano
3 o 4 filetes de pollo ala plancha (pequeños)
2 huevos cocidos
1 queso burgos
1 yogur

* Despues de terminar un grupo muscular hago una serie con poco peso hasta llegar al fallo

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Buenos pesos compañero, siguele dando que aca te sigo para ver tus progresos!!
 
Buen entreno dani, aunque en vez de meter 2 jalones yo haria algun remo, y en biceps solo 2 ejercicios ya que antes los tocas bastante con los ejercicios de espalda. pero eso es lo que yo haria, si a vos te funciona asi, bienvenido sea.

destaco esas dominadas, y el curl con barra.

SAludos.
 
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