Diario de Dani

danu dijo:
buaf como siempre una fuente de conocimientos supercop! XD
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Entrenamiento Jueves 10
Tiempo : 40min
Piernas
Sentadillas mancuernas 10 10 8 8 (18 20KG)
Extension de cuadriceps 10 10 8 6 ( 18 24 30 36KG)
Curl Femoral 10 10 8 6 (18 24 30 36KG)
Gemelos 12 12 10 10
Hombros
Press militar 10 10 8 8 (26 30 34 36KG )
Pajaro 10 10 10 (10kg)
Elevaciones laterales 10 10 10 (10kg)
Elevaciones frontales (10 10 10 ) (10KG)

*****
Buaf hoy un entreno express ! he entrenado casi sin descanso entre series y se a notado en los pesos, por motivos de estudios he ido muy tarde al gym y solo sin compañero.. por lo tanto no tenia que me pudiera hechar una mano, de todas formas no ha ido mal del todo y me noto sobre todo los deltoides castigados !! un saludo !

 
danu dijo:

Entrenamiento Jueves 10
Tiempo : 40min
Piernas
Sentadillas mancuernas 10 10 8 8 (18 20KG)
Extension de cuadriceps 10 10 8 6 ( 18 24 30 36KG)
Curl Femoral 10 10 8 6 (18 24 30 36KG)
Gemelos 12 12 10 10
Hombros
Press militar 10 10 8 8 (26 30 34 36KG )
Pajaro 10 10 10 (10kg)
Elevaciones laterales 10 10 10 (10kg)
Elevaciones frontales (10 10 10 ) (10KG)

*****
Buaf hoy un entreno express ! he entrenado casi sin descanso entre series y se a notado en los pesos, por motivos de estudios he ido muy tarde al gym y solo sin compañero.. por lo tanto no tenia que me pudiera hechar una mano, de todas formas no ha ido mal del todo y me noto sobre todo los deltoides castigados !! un saludo !
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o esta mal esee ntreno dani
destaco militar ( cuesta horrores lo sé), esos pajaros y las eleva.
por ponerte algun pero haz las sentadillas con barra y a poder ser libres XD
va un saludo y sigue asi
 
GaLeGuiÑo dijo:
o esta mal esee ntreno dani
destaco militar ( cuesta horrores lo sé), esos pajaros y las eleva.
por ponerte algun pero haz las sentadillas con barra y a poder ser libres XD
va un saludo y sigue asi
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siempre las hago, yebo 2 semanas haciéndolas con mancuernas, la semana pasada tenia un problema en la rodilla y hoy esque no tenia ganas de montar la barra xDDD
 
Buen entreno dani, pobre de tus hombros como habran quedado con ese pedaso de entrenamiento jajaja, un saludoo
 
Como te va si te ah servido ando en busca de subir de volumen & tu diario me parecio muy bueno:D!
 

Entrenamiento viernes 11
Tiempo : 55min
Pecho (Frecuencia II)
Press Plano con mancuernas 10 10 10 6 (20 20 27 30KG)
Press declinado 10 10 8 6 ( 40 50 60 70KG)
Trapecio
Encogimientos 10 10 10 (60KG)
Remo (al mentón) 10 10 8 8 (26 30 34KG)
Bíceps (Frecuencia II)
Curl con barra z 10 8 6 (26 30 32KG)
Concentrado 8 6 (12KG 14 KG)



* es la primera vez que realizo este entrenamiento pero bueno ha estado bien me pareció un poco raro hacer todos esos músculos pero bueno ! opinen !
 
danu dijo:

Entrenamiento viernes 11
Tiempo : 55min
Pecho (Frecuencia II)
Press Plano con mancuernas 10 10 10 6 (20 20 27 30KG)
Press declinado 10 10 8 6 ( 40 50 60 70KG)
Trapecio
Encogimientos 10 10 10 (60KG)
Remo (al mentón) 10 10 8 8 (26 30 34KG)
Bíceps (Frecuencia II)
Curl con barra z 10 8 6 (26 30 32KG)
Concentrado 8 6 (12KG 14 KG)



* es la primera vez que realizo este entrenamiento pero bueno ha estado bien me pareció un poco raro hacer todos esos músculos pero bueno ! opinen !
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jaja normal que te sintieses raro con el cambio de rútina , a mi me paso lo mismo cuando empezé con esa alta frecuencia
Del entyreno me quedo con inclinado, plano
a seguir asi
un saludo crack
 
GaLeGuiÑo dijo:
jaja normal que te sintieses raro con el cambio de rútina , a mi me paso lo mismo cuando empezé con esa alta frecuencia
Del entyreno me quedo con inclinado, plano
a seguir asi
un saludo crack
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gracias por pasarte gale !!!
 
Baja las reps en ese press plano!!

Y lo mismo en el declinado. Como levantas tanto con las mancuernas y tan "poco" en el declinado?

En trapecio con que hagas 1 ejercicio vas bien.

Y en concentrado podrías haber hecho un 3x8.

Buen entrenamiento en general.
 
supercop dijo:
Baja las reps en ese press plano!!

Y lo mismo en el declinado. Como levantas tanto con las mancuernas y tan "poco" en el declinado?

En trapecio con que hagas 1 ejercicio vas bien.

Y en concentrado podrías haber hecho un 3x8.

Buen entrenamiento en general.
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nose tio kizas yegare con el SN muerto al declinado no crees ?
 
danu dijo:
nose tio kizas yegare con el SN muerto al declinado no crees ?
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Cuanto tiempo descansas entre ejercicios? Aún así puede ser, lo dejas muy tocado con esa intensidad..

Está muy bien el pesO! como ves tu progresión fisicamente?
 
supercop dijo:
Cuanto tiempo descansas entre ejercicios? Aún así puede ser, lo dejas muy tocado con esa intensidad..

Está muy bien el pesO! como ves tu progresión fisicamente?
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yo me veo mejor auque es pronto he ganado 2 kg y no me veo mas tapado descanso 45 s entre series y 2min y medio entre ejercicios. intensidad alta
 
supercop dijo:
Baja las reps en ese press plano!!

Y lo mismo en el declinado. Como levantas tanto con las mancuernas y tan "poco" en el declinado?

En trapecio con que hagas 1 ejercicio vas bien.

Y en concentrado podrías haber hecho un 3x8.

Buen entrenamiento en general.
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