aldoup
Aprendiendo de todo
Tambien tiene de 1 kilo xD cuesta 10..
Oye y estas en tercero medio no??? te metieron mas ramos?
Joder... que grandes problemas nos hace llegar a tercero -.-
Diario de Creatts (¡Definitivo!)
- Iniciador del tema Creatts
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Tambien tiene de 1 kilo xD cuesta 10..
Oye y estas en tercero medio no??? te metieron mas ramos?
Joder... que grandes problemas nos hace llegar a tercero -.-
Creatts
Hombro de mier... ¬¬
Si, filosofia y no se que más jajaja, era a lo que menos queria llegar, a tercero, con suerte tendre tiempo para estar un rato en el gimnasio D:
danu2
Folla-Gallinas
ahora estoy estudiando yo filosofia ! xD
Creatts
Hombro de mier... ¬¬
Entreno de hoy, Lunes:
-Pectoral
.Press Plano 4 x 10,8,8,8 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg)
.Press Inclinado 4 x 12,10,8,8 (10kg, 12kg, 14kg, 16kg con mancuernas)
.Aperturas 4 x 10,8,8,8 (10kg, 12kg, 12kg, 12kg)
.Cruces en polea 4x10
-Tríceps
.Patada 4 x 10 (mancuernas de 8kg)
.Fondos entre bancos 3 x 10 (peso corporal + placa de 15kg)
.Polea soga 4 x 10 (20kg)
Fue un entreno agradable y agotador, subi los pesos en algunos ejercicios y espero seguir progresando, un saludos a todos y gracias por pasarse!
-Pectoral
.Press Plano 4 x 10,8,8,8 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg)
.Press Inclinado 4 x 12,10,8,8 (10kg, 12kg, 14kg, 16kg con mancuernas)
.Aperturas 4 x 10,8,8,8 (10kg, 12kg, 12kg, 12kg)
.Cruces en polea 4x10
-Tríceps
.Patada 4 x 10 (mancuernas de 8kg)
.Fondos entre bancos 3 x 10 (peso corporal + placa de 15kg)
.Polea soga 4 x 10 (20kg)
Fue un entreno agradable y agotador, subi los pesos en algunos ejercicios y espero seguir progresando, un saludos a todos y gracias por pasarse!
Creatts
Hombro de mier... ¬¬
Creo que yo tambien de vez en cuando tendre que hacer una variacion, gracias por pasarte y por los animos! un saludo compañero.
Creatts
Hombro de mier... ¬¬
Mañana entro a clases! debo confeccionar una rutina de 3 días, ya que será muy pesado ir al gym con los estudios, además de que comeré mucho menos por las clases y debo tener cuidado con eso, porque el año anterior tenia rutina de 4 días y disminuia de peso en vez de subir, por el problema de los horarios de clase. Les dejo la rutina que tenia pensada, aver que me dicen sobre las repeticiones, ejercicios, el orden... etc, o que siga con la rutina de 4 días, ¿qué opinan? Un saludo y gracias por la ayuda y por pasarse!
Día 1
Calentamiento: Press banca 4 x 12,10,8,6
.Press banca inclinado 4 x 12,10,8,6
.Jalones al pecho 4 x 12,10,8,8
.Press militar 4 x 10
.Remo al mentón 4 x 10
.Curl Scott con barra 4 x 12,10,8,8
.Fondos entre bancos 4 x 10
Día 2
Calentamiento: Sentadillas 4 x 10
.Prensa inclinada 4 x 10
.Femoral tumbado 4 x 10
.Elevaciones frontales hombro 4 x 10
.Pájaros 4 x 10,8,8,8
.Extensión gemelos en maquina 4 x 15
Día 3
Calentamiento: Dominadas agarre abierto 4 x 12
.Remo con mancuerna 4 x 10
.Aperturas en banco inclinado 4 x 10,8,8,8
.Extensión de gemelos en maquina 4 x 15
.Press francés 4 x 10,8,8,8
.Curl martillo 4 x 10
Día 1
Calentamiento: Press banca 4 x 12,10,8,6
.Press banca inclinado 4 x 12,10,8,6
.Jalones al pecho 4 x 12,10,8,8
.Press militar 4 x 10
.Remo al mentón 4 x 10
.Curl Scott con barra 4 x 12,10,8,8
.Fondos entre bancos 4 x 10
Día 2
Calentamiento: Sentadillas 4 x 10
.Prensa inclinada 4 x 10
.Femoral tumbado 4 x 10
.Elevaciones frontales hombro 4 x 10
.Pájaros 4 x 10,8,8,8
.Extensión gemelos en maquina 4 x 15
Día 3
Calentamiento: Dominadas agarre abierto 4 x 12
.Remo con mancuerna 4 x 10
.Aperturas en banco inclinado 4 x 10,8,8,8
.Extensión de gemelos en maquina 4 x 15
.Press francés 4 x 10,8,8,8
.Curl martillo 4 x 10
Chey1
New member
yo siempre hice volumen y entrené 3 dias. hasta ahora era lo que mejor me iba.
yo lo dividi siempre asi:
pecho - biceps
espalda - triceps
pierna - hombro
ahora tiene alguna variacion como el meter uno de pierna al principio todos los dias y hago:
pecho - biceps
espalda - triceps
hombro - biceps
como ves trabajo biceps 2 veces por semana (lunes y viernes) para ver como responde.
yo lo dividi siempre asi:
pecho - biceps
espalda - triceps
pierna - hombro
ahora tiene alguna variacion como el meter uno de pierna al principio todos los dias y hago:
pecho - biceps
espalda - triceps
hombro - biceps
como ves trabajo biceps 2 veces por semana (lunes y viernes) para ver como responde.
Creatts
Hombro de mier... ¬¬
Me gusto la segunda división, nunca he entrenado 1 musculo de brazos 2 veces por semana, y de brazos estoy asqueros... jajajaja, todavia tengo un par de semanas antes de empezar examenes, así que tengo tiempo para ver que rutina hacer, gracias por pasarte chey!!
Chey1
New member
ah y se me olvidaba, siempre hago 4x8 en cuanto a series y repeticiones. menos en pierna que hago mas repticiones en gemelo por ejemplo.
pues si vas escaso de brazos prueba a hacerlo asi, pero que tienes mas retrasado el biceps o el triceps? si lo que quieres es un brazo grande te recomiendo que hagas triceps ya que es el 3/4 del brazo. un buen triceps te hara tener un buen brazo.
pues si vas escaso de brazos prueba a hacerlo asi, pero que tienes mas retrasado el biceps o el triceps? si lo que quieres es un brazo grande te recomiendo que hagas triceps ya que es el 3/4 del brazo. un buen triceps te hara tener un buen brazo.
Creatts
Hombro de mier... ¬¬
Si, tenia pensado:
.Pecho - Triceps
.Espalda - Biceps
.Hombro - Triceps
por cierto... como era tu rutina compañero? para tener algun ejemplo para montar mi rutina, los ejercicios de piernas... etc. espero que no sea mucha molestia!
Creatts
Hombro de mier... ¬¬
Personalmente las fullbody no me gustan, pero habria que probar alguna, gracias por pasar!
Creatts
Hombro de mier... ¬¬
Entrenamiento de hoy, día Martes:
-Espalda
.Dominadas asistidas agarre abierto 4 x 12
.Remo con mancuerna 4 x 10,10,10,10 (16kg, 18kg, 20kg, 20kg)
.Remo polea baja 4 x 10,10,8,8 (25kg, 25kg, 35kg, 35kg)
.Jalones agarre inverso 4 x 12,10,8,8 (40kg, 45kg, 50kg, 55kg)
-Bíceps
.Curl concentrado barra 4 x 10,10,8,10 (17kg, 17kg, 21kg, 17kg)
.Curl biceps 1 x 10 (mancuerna 8kg)
.Curl martillo 4 x 10 (8kg, 8kg, 8 kg, 10kg)
El entrenamiento de hoy fui demasiado sufrido, fui despúes de clases con 32 grados de calor, a las 4 de la tarde, en pocas palabras fui más a bajar de kilos sudando que a hipertrofiar jajaja. En el entrenamiento de biceps ya estaba completamente consumido, intente hacer curl biceps pero no pude, no podia levantar peso, debe ser por los remos y las dominadas, ya que en las dominadas ya sentia el biceps tocado, ahora mismo me tiemblan los brazos.
Hoy en mi primer día de clases fue un desastre, pase mucha hambre, no pude comer ni nada, creo que bajare los 4 kilos que subi en vacaciones que me costo demasiado...
-Espalda
.Dominadas asistidas agarre abierto 4 x 12
.Remo con mancuerna 4 x 10,10,10,10 (16kg, 18kg, 20kg, 20kg)
.Remo polea baja 4 x 10,10,8,8 (25kg, 25kg, 35kg, 35kg)
.Jalones agarre inverso 4 x 12,10,8,8 (40kg, 45kg, 50kg, 55kg)
-Bíceps
.Curl concentrado barra 4 x 10,10,8,10 (17kg, 17kg, 21kg, 17kg)
.Curl biceps 1 x 10 (mancuerna 8kg)
.Curl martillo 4 x 10 (8kg, 8kg, 8 kg, 10kg)
El entrenamiento de hoy fui demasiado sufrido, fui despúes de clases con 32 grados de calor, a las 4 de la tarde, en pocas palabras fui más a bajar de kilos sudando que a hipertrofiar jajaja. En el entrenamiento de biceps ya estaba completamente consumido, intente hacer curl biceps pero no pude, no podia levantar peso, debe ser por los remos y las dominadas, ya que en las dominadas ya sentia el biceps tocado, ahora mismo me tiemblan los brazos.
Hoy en mi primer día de clases fue un desastre, pase mucha hambre, no pude comer ni nada, creo que bajare los 4 kilos que subi en vacaciones que me costo demasiado...
Creatts
Hombro de mier... ¬¬
Claro, y más si me lo dice Andrés, que lo encuentro alguien que sabe mucho sobre este mundo, si por algo dije que habia que probar, ahora mismo estaba buscando alguna fullbody buena jejeje, pero no se si irme por una fullbody o la división que me dijo Chey!, un saludo!
Última edición:
Heandress
New member
Jaja creats, no soy para nada experto, solo doy mis consejos, me falta muchiisimo para saber sobre estas cosas, pero leyendo uno se informa y aprende cosas. lo de la fullbody te digo porq segun tus datos sos ectomorfo, y leyendo en el foro me entere q para nosotros los ectos nos conviene la alta frecuencia (entrenar mas de 1 vez el musculo por semana) para estas rutinas estan por ejemplo las Torso-Piernas q son de 4 dias (tambien se puede hacer de 3 entrenando solo 1 ves por semana la pierna, por ej lunes torso, miercoles piernas, viernes torso) o las fullbody. sguramente hay muchas mas rutinas de este tipo q desconosco, hace poco lei esto, por eso me decidi a empezar con una T-P y en 1 mes subi casi 4kg, hay q decir tambien q empeze una dieta, q por cierto no la respeto al 100% pero trato de comer lo mejor posible.
Pero cada cuerpo un mundo como dicen, y quizas a vos te convenga entrenar de otra manera, pero no seria nada malo probar y ver q es lo q a uno mejor le convenga.
un saludo creats, y perdon por el tocho q escribi xD
Pero cada cuerpo un mundo como dicen, y quizas a vos te convenga entrenar de otra manera, pero no seria nada malo probar y ver q es lo q a uno mejor le convenga.
un saludo creats, y perdon por el tocho q escribi xD
Creatts
Hombro de mier... ¬¬
Jajajaja, me da gusto leer opinionen compañero, y yo tambien anduve con una torso-pierna durante diciembre y enero, y subi arto, pero me anduvo aburriendo e iva sin ganas al gym, por eso la cambie a la weider que sigo actualmente! tengo un par de semanas antes de comenzar examenes, así que tengo tiempo para buscar una buena rutina, o si no confeccionarla yo mismo, un saludo!!!
Creatts
Hombro de mier... ¬¬
Entrada a clases!!! mi dieta se fue a la punta del cerro, lo unico que puedo comer es esto, espero opiniones y muchas criticas! un saludoo y muchas gracias por pasar!
Desayuno 6:30
.30 gr cereales integrales
.125 ml de leche semi descremada de chocolate
.Multivitaminico
Media mañana 9:30
.1 plátano
Media mañana 11:20
.Sándwich de jamón de pavo
Almuerzo 13:00
.Acá varia, ya que estoy en clases y solo tengo la opción de comprarle
almuerzo al colegio, pero siempre son carbohidratos con proteínas, un ejemplo: pollo con arroz, pastas con carne y salsa, etc. Más verduras.
PRE entreno 16:00
.Batido serious mass con agua
POST entreno 18:30
.Batido de proteínas ON
.1 cucharada de miel
Cena 20:00
.1 tomate
.1/2 palta
.2 huevos
21:00 - 22:00 ¡a la cama!
Desayuno 6:30
.30 gr cereales integrales
.125 ml de leche semi descremada de chocolate
.Multivitaminico
Media mañana 9:30
.1 plátano
Media mañana 11:20
.Sándwich de jamón de pavo
Almuerzo 13:00
.Acá varia, ya que estoy en clases y solo tengo la opción de comprarle
almuerzo al colegio, pero siempre son carbohidratos con proteínas, un ejemplo: pollo con arroz, pastas con carne y salsa, etc. Más verduras.
PRE entreno 16:00
.Batido serious mass con agua
POST entreno 18:30
.Batido de proteínas ON
.1 cucharada de miel
Cena 20:00
.1 tomate
.1/2 palta
.2 huevos
21:00 - 22:00 ¡a la cama!