Diario de crapin!!!

haber, que yo no quiero hacer el trabajo que hace wesc!! , cada rutina le funciona a cada persona... por ello meto menos series que el... igual que alomejor me funcionan a mi trabajar tantas series o igual que me funciona mejor trabajar muchas mens...
en mi anterior rutina metía este volumen de trabajo y me fué bien, lo que buscaba era cambiar la distribución ya que habia musculos que me molestaban
muchas gracias de verdad por tus opiniones y consejos... quiero buen rollo!!!jaja
saludos
 
No me entediste por lo que veo.. bueno si no pasa nada yo hablo siempre de buenas xD

Bueno lo dicho ya contarás que tal te va :D
 
Otro mas pal diario!! jaja, hoy Lunes 3 de Enero de 2011 empiezo nueva rutina y dieta mejorada!

saludos
 
Pecho y bíceps -

4x8 Press plano 48kg
3x8 Press inlinado 44kg
3x10 Aperturas mancuernas 10kg
1x8 Press plano 48kg
3x fallo flexiones


4x10 Curl barra 24kg


Postentreno: 1 bocadillo de atún (75g pan y 100g atun)

saludos!
saludos!!
 
sisi, pesos totales... ya lo he puesto varias veces!! jaja
pobre¿¿¡ eso? que le falta PARA TI?
 
crapin dijo:
Pecho y bíceps -

4x8 Press plano 48kg
3x8 Press inlinado 44kg
3x10 Aperturas mancuernas 10kg
1x8 Press plano 48kg
3x fallo flexiones


4x10 Curl barra 24kg


Postentreno: 1 bocadillo de atún (75g pan y 100g atun)

saludos!
saludos!!
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no lo veo mal
pero porque hiciste el press plano dos veces?
el post entreno es similar al mio XD
lovezno4 dijo:
los pesos son totales?¿ Veo el entreno muy pobre
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ay algunas cosas que si por ejemploesas aperturas XD
 
Despues de las aperturas el cuerpo me pidió una serie matadora de press plano jaja

en las aperturas pobre POr¿
 
crapin dijo:
Pecho y bíceps -

4x8 Press plano 48kg
3x8 Press inlinado 44kg
3x10 Aperturas mancuernas 10kg
1x8 Press plano 48kg
3x fallo flexiones

4x10 Curl barra 24kg
Postentreno: 1 bocadillo de atún (75g pan y 100g atun)

saludos!
saludos!!
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Buenos pesos, todo en armonia, poco a poco los pesos iran subiendo, en este momento son muy buenos, en unos meses mucho mejores.
Las aperturas me gustan, te ves fuerte

Saludos caprin
 
Gracias tio... no sabes lo que me motiva tu comentario jaja

hoy no e entrenado , que e estado 8 horas trabajando en el campo usando sin parar piernas y brazo ... puff toy muerto
unas agujetas terribles en el pecho por la rutina de ayer jjaa
saludos troncos
 
Hay que tomarse esto ya mas enserio, soy ectomorfo, 172cm y 63-64kg... me cuesta subir. He elaborado una dieta que desde mi punto de vista está de puta madre, tiene mucha grasa... y una gran cantidad de las calorias provienen de ésta, probaré a ver que tal durante 1 mesecito y veré si debo modificar algo.

DESAYUNO

-400g leche de vaca semidesnatada
-50g de avena
-4 huevos completos (120g clara y 80g yema)
-65g pan de molde
-30g aceite de oliva

Kcal 1155 Proteina 50 Grasas 68 HC 80


ALMUERZO I

-30g almendras

Kcal 180 Proteina 6 Grasas 16 HC 2

ALMUERZO II

-80g pan blanco
-50g lomo embuchado
-50g pavo
-50g uvas pasas
-200g zumo comercial

Kcal 500 Proteina 36 Grasas 12 HC 90

COMIDA

-Lo que haga mi madre (verdura, carne, pescado, legumbres)
-120g pan de molde
-50g arroz
-1 manzana

Kcal 700 Proteina 22 Grasas 10 HC 140

MERIENDA PREENTRENO

-120g pan de molde
-50g arroz
-250g yogur

Kcal 800 Proteina 26 Grasas 14 HC 140

POSTENTRENO

-1 plátano
-75g pan blanco
-100g atún

Kcal 500 Proteina 32 Grasas 14 HC 60

CENA

-Ensalada de lechuga, zanahoria y maíz
-200g pechuga de pollo/ 100g atún/9 claras
-40g pan blanco
-30g aceite de oliva

Kcal 700 Proteina 50 Grasas 44 HC 27

RECENA ANTES DE DORMIR

-400ml leche semidesnatada
-30g nuez

Kcal 380 Proteina 18 Grasas 25 HC 20


TOTAL: Kcal 4900 Proteina 240 Grasas 200 HC 550

Ale, yo la verdad lo veo una exageracion jaja, pero veo muy bien la dieta y quiero seguirla para probar como subo y tal.
Un saludo
__________________
 
Uff, vaya cantidad de calorías y comida, de que creces, creces, lo que hay que ver es que tanta cantidad de grasa se van ganando con ella, como dices, sera cuestion de irla probando, esto sera a prueba-error, quitando calorías o añadiendolas dependiendo dependiendo de como te vas esteticamente.
Yo sinceramente veo muchas calorías y mucha proveniente de grasa, pero bueno, como mencionas eres un ectormorfo y si estas algo bajo en peso, asi que prueba unas semanas y cuéntanos como te va.
 
Eso es lo que haré... pero no te equivoques, la grasa no será la culpable de que coja grasa, si no las kcal!!, ya sé que es mucho... pero debo meterla.
Este lunes empiezo de nuevo el instituto y dieta y rutina, con ganas impresionantes, ire escribiendo a diario todo.
Saludos!
 
Buen diario crapin!
Me iré pasando para ir viendo canvios, sobretodo por la nueva dieta haver qué tal va.
Un saludo nen.

PD: Haver si posteas unas fotillos tío!
 
Jajjaa, otro que se suscribe que bien! jaja
Fotos no subo que no me gusta!!, en todo caso cuando termine volumen o tal...
saludos y graicas
 
Borja93_bcn dijo:
Buen diario crapin!
Me iré pasando para ir viendo canvios, sobretodo por la nueva dieta haver qué tal va.
Un saludo nen.

PD: Haver si posteas unas fotillos tío!
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Pones tildes, en cambio cometes el error de ortografía mas grave, cambiar la B por la V :S


Crapin, empezaste ya con la dieta?
 
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