Diario de crapin!!!
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supercop1
El Colaborador.
En realidad sí, como casi cualquier ejercicio de hombro, pero pájaros influye mas en esta zona (deltoides posterior)
Se puede trabajar en máquina, en banco inclinado, o de pie.
Un saludo
crapin
Active member
Otra vez de lunes jaja
Pecho y Bíceps -
4x8 Press plano 48kg
4x8 Press inclinado 40kg (voy cogiendole la tecnica mucho mejor)
3x10 Aperturas mancuernas de 10kg (sufro de una manera...)
3x12 Flexiones
3x10 Curl bíceps 24kg
He salido dpm , me ha encantado el entrenamiento de pecho, no tiene muchas series pero lo he visto muy muy bien, que opinais???
saludos!!
Pecho y Bíceps -
4x8 Press plano 48kg
4x8 Press inclinado 40kg (voy cogiendole la tecnica mucho mejor)
3x10 Aperturas mancuernas de 10kg (sufro de una manera...)
3x12 Flexiones
3x10 Curl bíceps 24kg
He salido dpm , me ha encantado el entrenamiento de pecho, no tiene muchas series pero lo he visto muy muy bien, que opinais???
saludos!!
Borja93_bcn
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Muy buen entreno tío, me gustan esos presses!
Lo único que no me convence son las flexiones, y los bíceps sólo los trabajas con un ejercicio?
Un saludo!
Lo único que no me convence son las flexiones, y los bíceps sólo los trabajas con un ejercicio?
Un saludo!
Borja93_bcn
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Perdón, entonces todo bién tio! No me había dado cuenta que los bíceps los entrenabas dos veces...
Unn saludo!
No me había dado cuenta que los bíceps los entrenabas dos veces...Unn saludo!
judasvl
New member
Buen entreno eses presses estan mejorando
la aperturas con mancuernas son re asperas para hacerlas
uno el peso lo ve bajo pero probando haciendolas se ve lo que realmente son xD
has probado hacer biceps en polea baja? te da buena congestion a mi me gusta hacerlo aunque ultimamente no lo hago de hace tiempo
exitos por aqui andare
la aperturas con mancuernas son re asperas para hacerlas
uno el peso lo ve bajo pero probando haciendolas se ve lo que realmente son xD
has probado hacer biceps en polea baja? te da buena congestion a mi me gusta hacerlo aunque ultimamente no lo hago de hace tiempo
exitos por aqui andare
crapin
Active member
Entreno en casa , no tengo polea, la verdad que tiene que trabajar bien al bíceps
Dispongo de banca con posiciones, barra, mancuernas, peso y una barra de dominadas... y ME SOBRA
supercop1
El Colaborador.
El entrenamiento lo veo bien, has hecho muy bien incluyendo flexiones para variar un poco.
Doy por hecho que todos los pesos son incluyendo barra no?
Aún así vas por buen camino.
Un saludo.
supercop1
El Colaborador.
Sí??? Entrenas pecho al dia siguiente que hombros?
Puede ser a eso, o que realizas mal la técnica.
Aún así ten cuidado ya que puede ocasionarte una lesión. Puedes probar también a cuando hagas un press en banco, apoyar los pies en el banco en vez del suelo.
crapin
Active member
HOMBROS Y BÍCEPS
5x8 Press militar 30kg
4x10 Elevaciones laterales 6kg
3x10 Pájaros 8kg
4x10 Curl biceps 24kg
3x8 Curl martillo 12kg
3x10 Curl concentrado 10kg
Me ha encantado el entrenamiento de hombros, el de bíceps algo menos ya que en las 3 o 4 ultimas repes siempre me tengo que ayudar (en todas las series), me tira mucho de antebrazo y poco de bíceps y estoy estancado tanto en volumen de éste como en el peso de trabajo... intetnare variar el trabajo y jugar con las series y repeticiones..
saludos!!
5x8 Press militar 30kg
4x10 Elevaciones laterales 6kg
3x10 Pájaros 8kg
4x10 Curl biceps 24kg
3x8 Curl martillo 12kg
3x10 Curl concentrado 10kg
Me ha encantado el entrenamiento de hombros, el de bíceps algo menos ya que en las 3 o 4 ultimas repes siempre me tengo que ayudar (en todas las series), me tira mucho de antebrazo y poco de bíceps y estoy estancado tanto en volumen de éste como en el peso de trabajo... intetnare variar el trabajo y jugar con las series y repeticiones..
saludos!!
crapin
Active member
Jaja, gracias a todos, me dais ánimos!!
El proximo entrenamiento de bíceps modificaré algo para sorprenderlo...
Hoy no puedo entrenar ya que me corto el pelo a la misma hora que debería de empezar a entrenar y tengo mucho que estudiar para mañana... me jode ya que tampoco entrené la espalda la otra semana... y la tengo olvidada jaja
El proximo entrenamiento de bíceps modificaré algo para sorprenderlo...
Hoy no puedo entrenar ya que me corto el pelo a la misma hora que debería de empezar a entrenar y tengo mucho que estudiar para mañana... me jode ya que tampoco entrené la espalda la otra semana... y la tengo olvidada jaja
supercop1
El Colaborador.
supercop1
El Colaborador.
Es que puedes hacerlo en máquina, en banco, de pie...
Pues si lo haces así deberías poder mas en elevaciones laterales eh. Prueba con 8kg también haber que tal se te da.