Diario de crapin!!!
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crapin
Active member
jaja la leche me ayuda a meter calorias a la dieta jaja gracias tio!
Bien he seguido pensando y me ha salido ésto:
LUNES 1 serie fallo dominadas anillas
3x10 Sentadillas
4x8 Press plano
3x8 Press inclinado
3x10 Aperturas
3x8 Dips fondos
3x10 Elevaciones laterales
3x10 Pájaros
MARTES 3x10 Sentadillas
4x3-4 Dominadas 10kg
4x8 Remo barra
3x10 Remo mancuerna
4x 8-10 Remo paralelas, 2 manos/ punta
3x subir y bajar cuerda dos veces
4x8 Crunches
5 minutos saltar a la comba
JUEVES
1 seria fallo dominadas
3x10 Sentadillas
3x10 Curl biceps
3x10 Martillo
3x10 Concentrado
3x10 Elevaciones laterales
3x10 Pájaros
4x8 Crunches
VIERNES 3x10 Sentadillas
1xfallo dominadas
1x casi fallo flexiones
1x8 Dips fondos
1xfallo dominadas
1x casi fallo flexiones
1x8 Dips fondos
1xfallo dominadas
1x casi fallo flexiones
1x8 Dips fondos
1xfallo dominadas
1x casi fallo flexiones
1x8 Dips fondos
5 minutos saltar comba
Mucha tralla?? yo la veo perfecta para mi!!
saludos
Bien he seguido pensando y me ha salido ésto:
LUNES 1 serie fallo dominadas anillas
3x10 Sentadillas
4x8 Press plano
3x8 Press inclinado
3x10 Aperturas
3x8 Dips fondos
3x10 Elevaciones laterales
3x10 Pájaros
MARTES 3x10 Sentadillas
4x3-4 Dominadas 10kg
4x8 Remo barra
3x10 Remo mancuerna
4x 8-10 Remo paralelas, 2 manos/ punta
3x subir y bajar cuerda dos veces
4x8 Crunches
5 minutos saltar a la comba
JUEVES
1 seria fallo dominadas
3x10 Sentadillas
3x10 Curl biceps
3x10 Martillo
3x10 Concentrado
3x10 Elevaciones laterales
3x10 Pájaros
4x8 Crunches
VIERNES 3x10 Sentadillas
1xfallo dominadas
1x casi fallo flexiones
1x8 Dips fondos
1xfallo dominadas
1x casi fallo flexiones
1x8 Dips fondos
1xfallo dominadas
1x casi fallo flexiones
1x8 Dips fondos
1xfallo dominadas
1x casi fallo flexiones
1x8 Dips fondos
5 minutos saltar comba
Mucha tralla?? yo la veo perfecta para mi!!
saludos
crapin
Active member
La rutina mejorada:
LUNES 1 serie fallo dominadas anillas
3x10 Sentadillas
4x8 Press plano
3x8 Press inclinado
3x10 Aperturas
3x8 Dips fondos
3x10 Elevaciones laterales
3x10 Pájaros
MARTES 3x10 Sentadillas
4x3-4 Dominadas 10kg
4x8 Remo barra
3x10 Remo mancuerna
4x 8-10 Remo paralelas, 2 manos/ punta
3x subir y bajar cuerda dos veces
3x10 Tríceps mancuerna
4x8 Crunches
5 minutos saltar a la comba
JUEVES
1 seria fallo dominadas
3x10 Sentadillas
3x10 Curl biceps
3x10 Martillo
3x10 Concentrado
3x10 Elevaciones laterales
3x10 Pájaros
4x8 Crunches
VIERNES 3x10 Sentadillas
1xfallo dominadas
1x casi fallo flexiones
1x8 Dips fondos
1xfallo dominadas
1x casi fallo flexiones
1x8 Dips fondos
1xfallo dominadas
1x casi fallo flexiones
1x8 Dips fondos
1x8 Press inclinado
1x10 Aperturas
1x8 Press inclinado
1x10 Aperturas
1x8 Press inclinado
1x10 Aperturas
3x10 Tríceps mancuerna
5 minutos saltar comba
A ver que tal
saludos
LUNES 1 serie fallo dominadas anillas
3x10 Sentadillas
4x8 Press plano
3x8 Press inclinado
3x10 Aperturas
3x8 Dips fondos
3x10 Elevaciones laterales
3x10 Pájaros
MARTES 3x10 Sentadillas
4x3-4 Dominadas 10kg
4x8 Remo barra
3x10 Remo mancuerna
4x 8-10 Remo paralelas, 2 manos/ punta
3x subir y bajar cuerda dos veces
3x10 Tríceps mancuerna
4x8 Crunches
5 minutos saltar a la comba
JUEVES
1 seria fallo dominadas
3x10 Sentadillas
3x10 Curl biceps
3x10 Martillo
3x10 Concentrado
3x10 Elevaciones laterales
3x10 Pájaros
4x8 Crunches
VIERNES 3x10 Sentadillas
1xfallo dominadas
1x casi fallo flexiones
1x8 Dips fondos
1xfallo dominadas
1x casi fallo flexiones
1x8 Dips fondos
1xfallo dominadas
1x casi fallo flexiones
1x8 Dips fondos
1x8 Press inclinado
1x10 Aperturas
1x8 Press inclinado
1x10 Aperturas
1x8 Press inclinado
1x10 Aperturas
3x10 Tríceps mancuerna
5 minutos saltar comba
A ver que tal
saludos
Neo_ExCombicto
New member
¡ hombre ! espero que sigas entrenando! saludos
crapin
Active member
Vamos chavales!! Bueno pues en todo este tiempo...he dejado de entrenar... he vuelto. lo he dejado... ya ni recuerdo!
Me puse sobre Septiembre enserio, rutina de fuerza mas dieta de volumen... termine hace un mes con +16kg y ya pues eso... llevo 4 semanas, casi 5 intentando definir los excesos de mi volumen cerdil jajajaja y de momento van -4kg. Rutina de fuerza hasta terminar de definir y me metere en volumen limpio limpio con fullbody!
Un saludo gente!
Me puse sobre Septiembre enserio, rutina de fuerza mas dieta de volumen... termine hace un mes con +16kg y ya pues eso... llevo 4 semanas, casi 5 intentando definir los excesos de mi volumen cerdil jajajaja y de momento van -4kg. Rutina de fuerza hasta terminar de definir y me metere en volumen limpio limpio con fullbody!
Un saludo gente!