Diario de crapin!!!

joder crapin, has mejorado bastante!!!!!! muchas felicidades!!
cuanto llevas con dieta y entreno serio?

la dieta la veo bien, mientras hallas calculado todo el tema de tu gasto calorico, protes, etc...
en la cena lo unico que tambien meteria otro tipo de protes, carne, pescado, etc...

la rutina te aconsejo que te pases a la alta frecuencia ;)
 
24, ya que hago dieta hasta el sabado
los e estado comiendo un tiempo y no me he muerto... no se yo jaja
 
Por fin uno que me apoya!!! jajajajaj
Muchas gracias Máximo, la dieta la tengo calculada a unas 3000kcal y asi la dejaré
La alta frecuencia ya lo haré mas adelante, de momento me gusta dar una buena sesión al músculo jajaa
 
crapin dijo:
Por fin uno que me apoya!!! jajajajaj
Muchas gracias Máximo, la dieta la tengo calculada a unas 3000kcal y asi la dejaré
La alta frecuencia ya lo haré mas adelante, de momento me gusta dar una buena sesión al músculo jajaa
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Tú hazle mucho caso a Máximo que dice que el peso muerto es un ejercicio de brazos.


PD: La dieta la hiciste tú o te la hizo algún especialista?
 
La dieta la hice yo, por?

pd/con el peso muerto desarrollas lo que es la parte baja del bíceps y el basto interno del tríceps además de hombro frontal
 
crapin dijo:
La dieta la hice yo, por?

pd/con el peso muerto desarrollas lo que es la parte baja del bíceps y el basto interno del tríceps además de hombro frontal
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No, por nada, sino porque la veo bien.


PD: __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_

Lee lo que dije y luego me vuelves a responder.

PD2: Que se desarrolla esos grupos con el peso muerto? tú que peso muerto haces tío? jajaja
 
Entreno de Hoy, Lunes 4 de Julio del 2011

PECHO:

Press plano 4x8 (54-52-50-48) super super super flojo, algunas ni las terminaba
Press inclinado 3x8 (44kg)

Flexiones en SS con aperturas 3x10-10

BÍCEPS

3x10 Curl barra normal 20kg (tecnica perfecta)
3x8 Martillo 12kg
3x10 Concentrado 10kg


me he visto fatal, pero no me podia esperar nada mejor despues de este paron sin hacer nada y comiendo mierda xd
veremos como va la cosa en el proximo entreno y ddemas

saludos
 
Buen entrenamiento Crapín!

En el curl barra como es eso de técnica perfecta? haces isodinámica o algo así?
 
NO se lo que es isodinamica, tecnica perfecta me refiero a ke hago una subida normal muy controlada, y una bajada muy lenta, noto muy bien el biceps

y de buen entrenamiento nada, un asco!
 
crapin dijo:
NO se lo que es isodinamica, tecnica perfecta me refiero a ke hago una subida normal muy controlada, y una bajada muy lenta, noto muy bien el biceps

y de buen entrenamiento nada, un asco!
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No hombre, hay dias y dias, pero lo veo bien el entrenamiento.

Pues no hagas eso que para biceps no está bien.

Isodinámica en el curl barra es aguantar con la barra arriba.

El movimiento para biceps y curls debe ser mas explosivo. Las excéntricas para biceps no van bien. Si encuentro el link te lo paso , pero está en inglés.
 
crapin dijo:
Osea que mejor será una subida explosiva y una bajada rapida pero controlada no?
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No y sí. Las fases positiva y negativa tienen que ser normales. Explosiva no puede ser si le subes un peso en el que no puedes subir la barra de forma explosiva.

Pero si quieres centrarte en técnica, las fases hazlas normales, y céntrate en la isodinámica que es como se recomienda para ejercicios de biceps (y dorsal ya que nos metemos ).

La excéntrica lenta para triceps si lo veo bien.
 
Valed, en mi proximo entreno metere isodinamica haber que tal, movimientos normales y aguantando arriba un segundito.
 
crapin dijo:
Valed, en mi proximo entreno metere isodinamica haber que tal, movimientos normales y aguantando arriba un segundito.
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Eso es. 1-2'' si puedes aguantar.

En los ejercicios con mancuerna, yo los haría a la vez, ya que cuanto menos descanse el biceps (fatiga) mejor. Pasa igual que con los abdominales.
 
Entrenamiento de Hoy, Martes 5 de Julio de 2011

ESPALDA

Dominadas 4x 8-6-6-6
Remo barra 44kg 4x 8-8-8-6
Remo mancuerna 22kg 3x 10-8-8

TRAPECIO He metido un ejercicio de 3 series a 10-15 repes con mancuernas de 22kg

TRÍCEPS

Calentamiento con flexiones manos juntas 3x10
Press frances en banca con mancuernas 3x10 con 8kg, me ha empezado el dolor que tenia antes, en el triceps izquierdo, he tenido que parar el entrenamiento e irme rabioso... no se que coño será


En general muy flojo, pero weno, segun pasen semanas me iré fortaleciendo de nuevo!
saludos
 
Entrenamiento de Hoy, 7 de Julio de 2011

PIERNAS

Calentamiento Sentadilla 2x10 30kg
Sentadilla 4x10 50kg, descansos de 1.30
Zancadas 4x10 sin peso descansos de 1 minuto
Gemelos 5x casi fallo sin peso/40kg/40kg/sin peso/sin peso (hasta que quema jajaja)

BÍCEPS

Curl barra 4x12-10-8-6 ( 20kg-22kg-24kg-26kg)
Curl martillo 3x10-8-8 mancuernas 12kg


Me ha gustado bastante el entrenamiento, quizás podria meter mas peso en sentilla, ya iremos probando.
Abdominales mtere 4 series esta tarde en mi casa y sin peso, con tecnica perfecta, todo lentito y fuera, siempre paso de abdominales jajaj

..........Saludos............
 
El entrenamiento de espalda buenísimo.

Las sentadillas son profundas? Si dices que puedes meter peso es que las haces hasta la paralela supongo.

Si entrenas en el gim sustituiría las zancadas por prensa + extensión de cuadriceps.



Y de brazo genial recuerda lo de la isodinámica para espalda y biceps, el cambio es mejor.

De abdominales que ejercicios (series-reps) realizas?
 
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