Diario de crapin!!!

crapin dijo:
que me recomedais hacer para femorales?? esque luego tengo agujetas que no puedo ni andar... quiero habituarme...
saludos
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has curl femoral y/o peso muerto piernas rigidas estira antes y despues de entrenar, con eso se quitaran las agujetas
saludos
 
ok, gracias por los consejos un saludo
 
Ayer lunes no pude entrenar , pero llene mi estanteria de avena y claras jaja del mercadona

Hoy martes he realizado:

4X10 Press banca plano 16kg por mancuerna
4X10 Aperturas 10kg por mancuerna
4X10 Press banca plano 16kg por mancuerna
3XFallo Flexiones

NO vario porque no tengo banca reclinabvle, pero la tendre en una o dos ssemanas maximo

POstentreno: 1litro de leche semidesnatada con colacao jaja

saludos!!
 
Hoy ma dao por comer y me e inflado entre tortitas en el dsayuno, rebanadas de pan de molde con arroz blanco... leche etc...
Y luego he ido a ejercitar mi pechito haciendo:

4x10 Press banca plano mancuernas 16kilillos
4x10 Aperturas planas mancuernas 10 kilillos
3x10 Press banca plano mancuernas 16 kilillos
3x fallo Flexiones

Postentreno: 1 platano y 1 litrillo de leche con colacao mmmmm
haber si compro ya el puto banco que estoy con uno casero que por fin hoy se ha jodido... jaja
 
Bueno... hoy a tocado bíceps

3x10 curl con mancuernas 12kilos
3x10 curl martillo mancuernas 12kilos
3x10 curl concentrado mancuernas 10kilos

Luego he realizado un 3x10 de crunches con una mancuerna de 8kg en la nuca... madre mia jaja

saludos y haber si comentais mas gente""!!
 
HOMBRO!!

4X10 Press hombro mancuernas de 12kg
4x10 Elevaciones frontales mancuernas 8kg
3x10 Pájaros mancuernas 6kg
1 serie press hombro con 12kg

Muy buen entreno... me he sentido genial!!

Preentreno: 1 platano y 500ml leche con colacao!!
 
Por fin me he comprado una banca... ya era hora... una barra y más peso
Hoy he hecho:

4x8 Press plano 44kg ( el proximo dia seran 48 seguramente... me sentia sobrado xd)
4x8 Press inclinado 40kg
3x10 Aperturas mancuernas de 10kg
3x fallo flexiones

4x10 Press francés en banca con barra de 18kg

He intentado hacer superseries de inclinadoy aperturas y no podia... se me cansa el homrbo con las aperturas y no soy capaz de rendir despues en el inclinado...

saludos!!!!
haber si comentais alguien mas jaja que esto esta mas solo...
 
hola crapin yo te aconsejaria que hicieses:
press de banca plano
press inclinado
press declinado
aperturas en banco plano

por que no realizas press declinado¿?
SALUDOS!!!
 
alberto-94 dijo:
hola crapin yo te aconsejaria que hicieses:
press de banca plano
press inclinado
press declinado
aperturas en banco plano

por que no realizas press declinado¿?
SALUDOS!!!
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Y para que hacer declinado y plano?
Si trabajan casi lo mismo, con uno basta.



Buen entreno Crapin, sigue asi.
 
crapin dijo:
Por fin me he comprado una banca... ya era hora... una barra y más peso
Hoy he hecho:

4x8 Press plano 44kg ( el proximo dia seran 48 seguramente... me sentia sobrado xd)
4x8 Press inclinado 40kg
3x10 Aperturas mancuernas de 10kg
3x fallo flexiones

4x10 Press francés en banca con barra de 18kg

He intentado hacer superseries de inclinadoy aperturas y no podia... se me cansa el homrbo con las aperturas y no soy capaz de rendir despues en el inclinado...


saludos!!!!
haber si comentais alguien mas jaja que esto esta mas solo...
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fiera yo pensaba que ya me habia paso por tu diario y...
me uno a él
gande esos pesos destaco ese plano y pa colmo sobradillo XD
va ye te iré siguiendo ;)
 
Hola Sr.Peña , se reclutan las casi las mismas fibras con el declinado que con el plano, los iré alternando un dia cada uno.
Gracias marcos, la verdad que para ser mi entrenamiento con barra se me ha dado bien, levanto mucho mas peso que con mancuerna y siento mucha congestion... lo malo que mis hombros trabajan "de más" y no dejan agotar al pectoral por completo, antes se agotan los hombros... pero bueno.
 
GaLeGuiÑo dijo:
fiera yo pensaba que ya me habia paso por tu diario y...
me uno a él
gande esos pesos destaco ese plano y pa colmo sobradillo XD
va ye te iré siguiendo ;)
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ey galeguiño!! hemos posteado a la par jaja
pues fijate que con mancuernas eran 16 cada una y vaya... que poquito,,, ahora con barra aumento mucho mas la verdad y siento mayor trabajo... tambien iré alternando con mancuernas ya que me siento más aislado el pectoral y un mayor recorrido.
espero que me sigas jaja, porque esto parece el desierto xd, yo tambien te seguiré...
un saludo socio
 
crapin dijo:
ey galeguiño!! hemos posteado a la par jaja
pues fijate que con mancuernas eran 16 cada una y vaya... que poquito,,, ahora con barra aumento mucho mas la verdad y siento mayor trabajo... tambien iré alternando con mancuernas ya que me siento más aislado el pectoral y un mayor recorrido.
espero que me sigas jaja, porque esto parece el desierto xd, yo tambien te seguiré...
un saludo socio
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jaja eso esta bien que vallas alternando hombre
y si tranki que por aqui andaré
va otro pa ti crack ( saludo xD )
 
Buenas!!, hoy ha tocado bíceps y abdominales:

Curl barra 26kg 4x10
Curl martillo mancuernas 12kg 3x10
Curl concentrado mancuernas 10kg 3x10

Crunches lastrados 6kg 3x15-12-8 sin lastrar 1xfallo
Elevaciones de piernas 3x30-25-20
Oblicuos mancuerna 24kg 3x25-20-20


Tengo un problema y es que al hacer bíceps ya sea con barra o con mancuerna, los antebrazos se me congestionan 1000% y se cansan y en las 2 ultimas series ya no me dejan trabajar el biceps, tambien en el martillo y en el concentrado terminan mas grandes que el bíceps de explosivo xd... jaja

Pero bueno, he salido del gym orgulloso del trabajo realizado y con ganas mañana de hacer piernas y tríceps.
De postentreno he tomado 1 platanete y 400ml leche semi con colacao mmm...

Saludos!!
 
crapin dijo:
Buenas!!, hoy ha tocado bíceps y abdominales:

Curl barra 26kg 4x10
Curl martillo mancuernas 12kg 3x10
Curl concentrado mancuernas 10kg 3x10

Crunches lastrados 6kg 3x15-12-8 sin lastrar 1xfallo
Elevaciones de piernas 3x30-25-20
Oblicuos mancuerna 24kg 3x25-20-20


Tengo un problema y es que al hacer bíceps ya sea con barra o con mancuerna, los antebrazos se me congestionan 1000% y se cansan y en las 2 ultimas series ya no me dejan trabajar el biceps, tambien en el martillo y en el concentrado terminan mas grandes que el bíceps de explosivo xd... jaja

Pero bueno, he salido del gym orgulloso del trabajo realizado y con ganas mañana de hacer piernas y tríceps.
De postentreno he tomado 1 platanete y 400ml leche semi con colacao mmm...

Saludos!!
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lo de los antebrazos tambien me pasa mi fiera lo que hago es en el descanso apreto las manos y suelto y asi se me relaja el antebrazo y me pasa en el tipo martillo mayoritariamente aunque tambien el curl con barra de pie ya que aguanto toda la caida.
el entreno en si se ve bien pero creeo que puede tirar algo mas enel concentrado ya que tiras mas en el martillo
va los abs también bien
va sigue asi fiera ;)
 
Gracias gale... en si, los pesos los podria subir en los tres ejercicios pero el antebrazo no me lo permite... en el concentrado llevo ya el antbrazo mas grande que el de popeye!! y mas duro que una piedra y me es imposible ya terminar pff jaja
saludos
 
si a mi me pasa algo similar en el martillo pero si me molesta mucho descanso unos segundo y sigo ;)
va animos fiera
 
HOy entreno mas suavito!!
Piernas:
Sentadilla 4x8 50kg
Gemelos 3x15 50kg

Tríceps:
Press frances mancuerna 8kg 4x10
Press frances con barra en banca 4x10 20kg

Mañana toca gordo!"!! Espalda y Hombro... I loving it jajaja
 
crapin dijo:
HOy entreno mas suavito!!
Piernas:
Sentadilla 4x8 50kg
Gemelos 3x15 50kg

Tríceps:
Press frances mancuerna 8kg 4x10
Press frances con barra en banca 4x10 20kg

Mañana toca gordo!"!! Espalda y Hombro... I loving it jajaja
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y tan suave jajajaaj
las sentadillas no estan mal
y ese press francés cuentas el peso de la barra o es el peso solo en total???
va mañana rompete esos hombros y espalda fiera ;)
 
es contando la barra, no tiro casi en tríceps pero bueno... no peude ser todo jaja
mañana lo voy a dar todo!!!!
 
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