Diario de Coiler Fan

ah ahi te la paso, es la que va a hacer el negro. quizas le haga algunos cambios todavia no se.
Lunes: torso pesado
A1. Press de banca 5x4 (2010, 100%, 120-180")
A2. Remo Pendlay 5x6 (2011, 100%, 120-180")
B. Push Press 5x4 (2010, 100%, 120-180")
C. Vuelos laterales 3x8-12 (2011, 100%, 60'')
D1. Crunch en polea 3x12 (2011, 100%, 0")
D2. Elevaciones de piernas en paralelas 3xF (2011, 100%, 45")


Martes: piernas pesado/brazos volumen
A1. Sentadillas frontales 4x4 (2010, 100%, 120-180")
A2. Peso muerto 5x6 (2010, 100%, 120-180")
B. Prensa de piernas 4x6 (2010, 100%, 120-180")
C. Elevaciones de talones parado 3x10-12 (2012, 100%, 60'')
D1. Curl en banco Scott 3x10 (2011, 100%, 0")
D2. Patada 3x8 (2010, 100%, 60")
E1. Curl martillo 3x10 (2011, 100%, 0")
E2. Extensión de tríceps en polea alta 3x8 (2010, 100%, 60")

Jueves: torso volumen
A1. Fondos en paralelas 3x8 (2010, 100%, 90")
A2. Dominadas 3x10 (2011, 100%, 90")
B. Press militar 3x8 (2010, 100%, 90")
C1. Press inclinado c/mancuernas 3x10 (2010, 100%, 60")
C2. Remo sentado en polea 3x12 (2011, 100%, 60")
D. Pajaros 3x6-12 (2011, 100%, 60'')
E1. Push crunch 3x12 (2011, 100%, 0")
E2. Elevaciones de piernas colgando 3xF (2011, 100%, 45")

Viernes: piernas volumen/brazos pesado
A. Sentadillas a la paralela 3x8 (2010, 100%, 90")
B. Buenos días 3x10 (2010, 100%, 90")
C1. Extensión de piernas en máquina 3x8 (2010, 100%, 0")
C2. Curl de piernas en máquina 3x10 (2010, 100%, 60")
D. Elevaciones de talones sentado 3x6-8 (2012, 100%, 60'')
E1. Curl sentado con barra 3x8 (2011, 100%, 60")
E2. Press francés tumbado 3x6 (2010, 100%, 60")
 
Coiler Fan dijo:
Ah por cierto negro mepa que voa seguir la torso p que me pasaste, mañana voa hablar con el profe a ver si queda asi o hacemos algun cambiesito, pero la verdad que ta buenisima la rutina. Seguramente la arranque el lunes. salu2 y gracias por pasar
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Joya!
Aparte, creo que te va a venir de 10 para tus gambas.
 
negro_v dijo:
Joya!
Aparte, creo que te va a venir de 10 para tus gambas.
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Si que la verdad que dan bastante asco, hoy me tuve tomando las medidas con el profe antes de arrancar la rutina el lunes. de patas unos miserables 52 cm, considerando mi 1.85 parecen 2 pajitas y por mas que me las cague a palos no crecen mucho.

Hoy Patas y Hombros

Patas

- Sentadilla a la paralela 2 series de aproximacion y calentamiento con 50kg y 2 de 15 70kg, 1 de 12 x 80kg y 1 de 10 x 90kg.

- Pm 12 x 100kg, 2 de 10 x 110 y 6 x 120kg

- Prensa 2 de 12 x 180 kg y 2 de 10 x 210 kg

- Extensiones 4 de 12 x 100kg

- Gemelos en maquina 4 de 15 x toda la torre

Hombros

- Militar con mancuernas 12 x 12.5 kg, 10 x 15 kg, 8 x 17.5 kg y 6 x 20 kg c/manc

- Sserie vuelos laterales con mancuernas y frontales con disco
2 de 12 x 7.5 kg y 2 de 12 x kg
2 de 10 x 10kg y 2 de 10 x 15kg

- Trapecios con b olimpica 4 de 15 x 100kg
 
ups se me paso la rutina mmm..... se ve bastante exigente esta rutina.

Para la gente alta es un problema las patas, tienes que pesar bastante para llenarlas, a mi me miden unos 63cm pero para 1,68 que mido jajaja.

Entrenazo en sentadillas, y 100quilazos en trapezio a 15 repes ajaja que sobrao vas
 
si el tema es como te conte antes no le meto mas a trapecio por el tema es que dps a veces me fallan los agarres con mas de 120 o por ahi y tengo miedo de cagarme si se me resbala la barra. es por eso que meto tantas repes ahi
 
Trabajas los antebrazos..... agarres, curls?

Yo desde que lo hago no e fallado nunca de antebrazo, ni molestias ninada por el estilo. Unos antebrazos debiles te perjudican en muchos ejercicios.
 
no molestias por suerte nunca tuve lo que si a veces se me abren un poco las manos, igual toy haciendo paseo del granjero los viernes antes de irme pa mejorar en el tema
 
Buen entrenamiento, Colier.
Yo el sabado voy a mandarme el entrenamiento pesado de gambas de la rutina que vamos a seguir y despues te cuento que talquito.
 
uhh aparecio el negro donde andabas?. a los 16 y con las hormonas a full me imagino que con maria palma hahahah :p. dale buenisimo dps contame cuanto duele asi me voy preparando el bocho. gracias por pasar vago
 
Coiler Fan dijo:
uhh aparecio el negro donde andabas?. a los 16 y con las hormonas a full me imagino que con maria palma hahahah :p. dale buenisimo dps contame cuanto duele asi me voy preparando el bocho. gracias por pasar vago
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La posta: le tengo cagaso al dia de piernas pesado jajaja.
 
Viernes y ultimo dia de vieja rutina, estoy ansioso por arrancar la torso piernas :D.

Hoy toco Espalda Triceps y Abs

Espalda

- Dominadas agarre supino 4 x 10, 10, 8 , 7 (anduve medio flojito :S)

- remo con barra en Sserie con dominadas agarre prono Ancho

Remo: 12 x 50, 10 x 60, 8 x 70 kg, 6 x 80 kg
dominadas 4 x 7,8,6,6 (estaba bastante cansado hoy me costaron un huevo)

- Remo T pero con barra en el piso agarre estrecho 12 x 50 kg, 10 x 70 kg, 8 x 80kg y 4 x 95 kg (me quise hacer el hulk y no llegue a las 6)

- Remo Horizontal con manc a una mano 12 x 20kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg y 6 x 40 kg

- Pull over en polea 3 de 15 x 20kg

- Rack pulls para terminar de destruir bien 12 x 100kg, 10 x 115 kg, 8 x 130 kg y 6 x 140

Triceps

- Fondos con lastre (5k :p) 4 de 10

- Press frances 4 de 12 x 40kg

Abs

- Crunch con disco de 15kg 3 de 20
- Abs inferiores colgado 4 x fallo.

Eso fue todo la verdad que la espalda me quedo bastante molida.
 
La verdad que me quedo destruida :s, ahh y me hice fotitos para poder comparar resultados a fin de año. dps las subo (porque me dan verguenza toy muy poco estetico todavia). Mañana arranco la torso p que tengo muuuuuchas ganas
 
Yo ya anduve probando los dos dias pesados. :)
Mañana a mi parecer, te va a costar bastante sobre todo porque no estas acostumbrado a las bajas reps.
El martes, directamente ni vas a haber querer nacido jajaja. Es durisimo ese dia, sobre todo el primer circuito, despues se banca mas.
 
Hoy al Fin pude arrancar la Torso P :D

Torso pesado

A1. Press de banca 5x4 x 75kg (Tuve que bajar el peso y no hacerme el rambo con 80)
A2. Remo Pendlay 5x6 x 80kg
B. Push Press 5x4 x 50kg
C. Vuelos laterales 3x8-12 Mancuernas de 10kg
D1. Crunch declinado con Disco 20 kg 3x12
D2. Elevaciones de piernas en paralelas 3xF (20, 17, 16)

La verdad que tenias razon negro es bastante agotadora la rutina al final se sentia bastante el cansancio. No puedo esperar al asasinamiento de patas de mañana :D
 
En espalda vengo masomenos bien por suerte, pero igual eche un par de gritos :D. a otra cosa negro, no se si es por venir de weider pero como que me falto esa sensacion inflada, si bien me canse, senti como que falto algo
 
Muy bueno el rermo pendlay, es a 90º supongo?
 
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