Coiler Fan
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Se agradece don gebus, y acabo de ver el tag hahaha 
Diario de Coiler Fan
- Iniciador del tema Coiler Fan
- Start date
Coiler Fan
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Assasinamiento de espalda y luego abs
Lo bueno es que pude mejorar en algunos ejercicios respecto de la semana pasada
Espalda
- Dominadas 4 x Fallo (8, 8, 8, 6)
- Remo Con Barra (Barbell Row) 4 Series 2 de 12 x 50kg, 10 x 60kg, 6 x 70kg (Vaya que esta ultima me hizo sudar como mono)
- Jalon polea con agarre estrecho 2 de 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 6 x 90 kg (quise probar pero efectivas hice 4 las ultimas 2 me tuvieron ke ayudar un poco)
- Remo una mano c/Mancuerna (12 x 17,5 kg, 10x 20kg, 8 x 25 kg, 6 x 35kg)
- Pull over c/Mancuerna 3 de 15 x 25kg
- Rack Pulls 2 de 10 x 90 kg, 2 de 8 x 110kg
ABS
- Crunch declinado con dico de 10 kg 4 x 15
- Oblicuos con mancuerna una mano 3 de 20 x 20kg
- Abs Bajos colgado de barra de dominadas 3 de 15 reps
Hoy fue assasino el entreno pero me fui muy contento
Lo bueno es que pude mejorar en algunos ejercicios respecto de la semana pasada
Espalda
- Dominadas 4 x Fallo (8, 8, 8, 6)
- Remo Con Barra (Barbell Row) 4 Series 2 de 12 x 50kg, 10 x 60kg, 6 x 70kg (Vaya que esta ultima me hizo sudar como mono)
- Jalon polea con agarre estrecho 2 de 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 6 x 90 kg (quise probar pero efectivas hice 4 las ultimas 2 me tuvieron ke ayudar un poco)
- Remo una mano c/Mancuerna (12 x 17,5 kg, 10x 20kg, 8 x 25 kg, 6 x 35kg)
- Pull over c/Mancuerna 3 de 15 x 25kg
- Rack Pulls 2 de 10 x 90 kg, 2 de 8 x 110kg
ABS
- Crunch declinado con dico de 10 kg 4 x 15
- Oblicuos con mancuerna una mano 3 de 20 x 20kg
- Abs Bajos colgado de barra de dominadas 3 de 15 reps
Hoy fue assasino el entreno pero me fui muy contento
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Normalmente llego masomenos bien pasa que hoy el remo subi peso un poco y me dejo muerto al igual que los jalones. Pero lo bueno que tiene el gym a donde voy es que hay gente muy piola y te alientan a tirar esas repes cuando uno ya no da mas.
Besito con saliva para ti tmb _iloveu_
Besito con saliva para ti tmb
_iloveu_
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Hombros
- Press Militar con barra parado 15 x 30 kg, 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg
- Vuelos laterales mancuerna Sserie con Frontales con disco
2 de 12 x 7.5kg y 2 de 12 con disco 10 kg
2 de 10 x 10kg y 2 de 10 con disco 15kg
- Vuelos posteriores c/Mancuerna (Creo que le dicen pajaros aqui) 2 de 12 con manc de 5kg y 2 de 10 con manc de 7.5kg
- Remo al menton con barra 2 de 12 x 30 kg, 10 x 35kg, 8 x 40kg
- Encogimientos Frontales con Barra Libre 2 de 12 x 90kg y 2 de 8 x 110KG
Eso fue todo. vale aclarar que a hombros no los puedo machacar tanto porque tengo medio resentidos los rotadores. Ahora a seguir laburando_coti_
- Press Militar con barra parado 15 x 30 kg, 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg
- Vuelos laterales mancuerna Sserie con Frontales con disco
2 de 12 x 7.5kg y 2 de 12 con disco 10 kg
2 de 10 x 10kg y 2 de 10 con disco 15kg
- Vuelos posteriores c/Mancuerna (Creo que le dicen pajaros aqui) 2 de 12 con manc de 5kg y 2 de 10 con manc de 7.5kg
- Remo al menton con barra 2 de 12 x 30 kg, 10 x 35kg, 8 x 40kg
- Encogimientos Frontales con Barra Libre 2 de 12 x 90kg y 2 de 8 x 110KG
Eso fue todo. vale aclarar que a hombros no los puedo machacar tanto porque tengo medio resentidos los rotadores. Ahora a seguir laburando_coti_
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Biceps, Triceps y abs
- Press agarre estrecho (15 x 30 kg, 12 x 40kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg)
- Curl con barra parado ( 12 x 30 kg, 10 x 35kg, 8 x 40kg, 6 x 45kg)
- S. serie Frances con curl alterno en banco inclinado
2 de 15 x 40 kg y 2 de 15 con mancuernas de 10kg
2 de 12 x 50 kg y 2 de 12 con mancuernas de 12.5kg
- S. serie fondos en paralelas con Scott en polea
Fondos 4 de 10 y 2 de 12 x 35kg y 2 de 10 x 45kg
ABS
- Crunch declinado con dico de 10 kg 4 x 15
- Oblicuos con mancuerna una mano 3 de 20 x 20kg
- Abs Bajos colgado de barra de dominadas 3 de 15 reps
- Hiperextensiones con disco de 10kg 3 de 15
Hoy me costo un poco el tema brazos porque venia con los antebrazos muy cansados de rack pulls y pm de esta semana. es mas todavia tengo agujetas en ellos.
Sigo laburando salu2 gente_paz_
- Press agarre estrecho (15 x 30 kg, 12 x 40kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg)
- Curl con barra parado ( 12 x 30 kg, 10 x 35kg, 8 x 40kg, 6 x 45kg)
- S. serie Frances con curl alterno en banco inclinado
2 de 15 x 40 kg y 2 de 15 con mancuernas de 10kg
2 de 12 x 50 kg y 2 de 12 con mancuernas de 12.5kg
- S. serie fondos en paralelas con Scott en polea
Fondos 4 de 10 y 2 de 12 x 35kg y 2 de 10 x 45kg
ABS
- Crunch declinado con dico de 10 kg 4 x 15
- Oblicuos con mancuerna una mano 3 de 20 x 20kg
- Abs Bajos colgado de barra de dominadas 3 de 15 reps
- Hiperextensiones con disco de 10kg 3 de 15
Hoy me costo un poco el tema brazos porque venia con los antebrazos muy cansados de rack pulls y pm de esta semana. es mas todavia tengo agujetas en ellos.
Sigo laburando salu2 gente_paz_
Última edición:
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se que no es ni tan poco, pero de ahi a graaandes pesos seamos humildes no es tanto. Y mis porras todavia no llegan a 35 cm :*( unos muy humildes 34
Coiler Fan
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Lunes arranca la semana de nuevo y toca...Pecho
- Press Plano 15 x 40 kg, 12 x 50kg, 10 x 60kg, 8 x 70 kg y 6 x 80kg
- Press Inclinado con mancuerna 12 x 17.5 kg, 10 x 20 kg, 8 x 25 kg y 4 x 27.5 kg
- Peck deck o mariposa 12 x 50 kg, 10 x 60kg, 2 de 6 x 70kg
- S. serie dips con cruces de polea
Dips 4 x 10 y Cruces 2 de 15 x 20 kg por polea y 2 de 12 con 25kg
Abs
- Crunch declinado con disco de 15 kg 4 de 12
- Oblicuos con Manc de 20 kg 3 de 20
- Elevaciones de piernas colgado en barra de dominadas 3 de 20
- Hiperextensiones con disco de 10 kg 3 de 15
Hoy la verdad que costo un poquete porque aca esta haciendo una calor de ptm, pero bueh se hizo lo que se pudo
- Press Plano 15 x 40 kg, 12 x 50kg, 10 x 60kg, 8 x 70 kg y 6 x 80kg
- Press Inclinado con mancuerna 12 x 17.5 kg, 10 x 20 kg, 8 x 25 kg y 4 x 27.5 kg
- Peck deck o mariposa 12 x 50 kg, 10 x 60kg, 2 de 6 x 70kg
- S. serie dips con cruces de polea
Dips 4 x 10 y Cruces 2 de 15 x 20 kg por polea y 2 de 12 con 25kg
Abs
- Crunch declinado con disco de 15 kg 4 de 12
- Oblicuos con Manc de 20 kg 3 de 20
- Elevaciones de piernas colgado en barra de dominadas 3 de 20
- Hiperextensiones con disco de 10 kg 3 de 15
Hoy la verdad que costo un poquete porque aca esta haciendo una calor de ptm, pero bueh se hizo lo que se pudo
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haha que hdp mas respeto don jovencito!!! na brazos meto los viernes nomas toy haciendo una weider Lecho, Mar: patas, Mier: espalda, J: hombros y V: brazos. Igual toy pensando en cambiar a una torso piernas de esas que subio seba que pintan wenas.
echo, Mar: patas, Mier: espalda, J: hombros y V: brazos. Igual toy pensando en cambiar a una torso piernas de esas que subio seba que pintan wenas.
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Martes Patas
- Sentadillas ATG 15 x 60kg, 12 x 70kg, 10 x 80kg, 6 x 100kg (Pude subir 2 reps respecto de la semana anterior en la ultima)
- P.M (2 de 12 x 90kg, 2 de 10 x 110 kg)
- P.M Piernas Rigidas (4 de 12 x 60 kgs)
- Extension de Cuadriceps en camilla (4 de 12 x 110kg)
- Prensa 2 de 15 x 200 kg y 2 de 12 x 220kg
- Gemelos Prensa 4 de 12 x 250kg
Ayer lamentablemente cuando llegue de entrenar a la mañana me encuentro con que habia fallecido mi abuela asique el entreno va para ella. hoy por cuestiones obias no entrene y mañana sera el retorno al entrenamiento.
- Sentadillas ATG 15 x 60kg, 12 x 70kg, 10 x 80kg, 6 x 100kg (Pude subir 2 reps respecto de la semana anterior en la ultima)
- P.M (2 de 12 x 90kg, 2 de 10 x 110 kg)
- P.M Piernas Rigidas (4 de 12 x 60 kgs)
- Extension de Cuadriceps en camilla (4 de 12 x 110kg)
- Prensa 2 de 15 x 200 kg y 2 de 12 x 220kg
- Gemelos Prensa 4 de 12 x 250kg
Ayer lamentablemente cuando llegue de entrenar a la mañana me encuentro con que habia fallecido mi abuela asique el entreno va para ella. hoy por cuestiones obias no entrene y mañana sera el retorno al entrenamiento.
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Hoy espalda y abs
Espalda
- Dominadas 4 x Fallo (8, 8, 7, 7)
- Remo Con Barra 4 Series 2 de 12 x 50kg, 10 x 60kg, 6 x 70kg
- Jalon polea con agarre ancho 12 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 6 x 80kg (en la ultimas 3 me tuvieron que ayudar un poco sino no tocaba el pecho)
- Remo una mano c/Mancuerna (12 x 17,5 kg, 10x 20kg, 8 x 25 kg, 6 x 35kg)
- Pull over c/Mancuerna 3 de 15 x 25kg
- Rack Pulls 2 de 10 x 90 kg, 2 de 8 x 110kg
ABS
- Crunch declinado con dico de 10 kg 4 x 15
- Oblicuos con mancuerna una mano 3 de 20 x 20kg
- Abs Bajos colgado de barra de dominadas 3 de 15 reps
Espalda
- Dominadas 4 x Fallo (8, 8, 7, 7)
- Remo Con Barra 4 Series 2 de 12 x 50kg, 10 x 60kg, 6 x 70kg
- Jalon polea con agarre ancho 12 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 6 x 80kg (en la ultimas 3 me tuvieron que ayudar un poco sino no tocaba el pecho)
- Remo una mano c/Mancuerna (12 x 17,5 kg, 10x 20kg, 8 x 25 kg, 6 x 35kg)
- Pull over c/Mancuerna 3 de 15 x 25kg
- Rack Pulls 2 de 10 x 90 kg, 2 de 8 x 110kg
ABS
- Crunch declinado con dico de 10 kg 4 x 15
- Oblicuos con mancuerna una mano 3 de 20 x 20kg
- Abs Bajos colgado de barra de dominadas 3 de 15 reps
Coiler Fan
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Hombros
- Press Militar con mancuernas 15 x 10kg, 12 x 12.5 kg, 10 x 15 kg, 8 x 17.5 kg
- Vuelos laterales mancuerna Sserie con Frontales con disco
2 de 12 x 7.5kg y 2 de 12 con disco 10 kg
2 de 10 x 10kg y 2 de 10 con disco 15kg
- Vuelos posteriores c/Mancuerna 2 de 12 con manc de 5kg y 2 de 10 con manc de 7.5kg
- Remo al menton con barra 2 de 12 x 30 kg, 10 x 35kg, 8 x 40kg
- Encogimientos Frontales con Barra Libre 2 de 12 x 90kg y 2 de 8 x 110KG
ABS
- Crunch declinado con dico de 15 kg 4 x fallo (15,15, 12, 10)
- Oblicuos con mancuerna una mano 3 de 20 x 20kg
- Abs Bajos colgado de barra de dominadas 3 de 15 reps
- Hiperextensiones con disco de 10 kg 3 de 15
- Press Militar con mancuernas 15 x 10kg, 12 x 12.5 kg, 10 x 15 kg, 8 x 17.5 kg
- Vuelos laterales mancuerna Sserie con Frontales con disco
2 de 12 x 7.5kg y 2 de 12 con disco 10 kg
2 de 10 x 10kg y 2 de 10 con disco 15kg
- Vuelos posteriores c/Mancuerna 2 de 12 con manc de 5kg y 2 de 10 con manc de 7.5kg
- Remo al menton con barra 2 de 12 x 30 kg, 10 x 35kg, 8 x 40kg
- Encogimientos Frontales con Barra Libre 2 de 12 x 90kg y 2 de 8 x 110KG
ABS
- Crunch declinado con dico de 15 kg 4 x fallo (15,15, 12, 10)
- Oblicuos con mancuerna una mano 3 de 20 x 20kg
- Abs Bajos colgado de barra de dominadas 3 de 15 reps
- Hiperextensiones con disco de 10 kg 3 de 15
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Mañana hare brazos ya que el miercoles no fui por razones obias
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Pecho y Abs
- Press Plano 15 x 40 kg, 12 x 50kg, 10 x 60kg, 8 x 70 kg y 6 x 85kg (puse 2.5 por lado mas que la semana pasada me costo un huevo)
- Press Inclinado con mancuerna 12 x 17.5 kg, 10 x 20 kg, 8 x 25 kg y 4 x 27.5 kg
- Aperturas Inclinadas c mancuerna 2 de 12 x 10 kg, 2 de 10 x 15kg
- S. serie dips con cruces de polea
Dips 4 x Fallo con lastre de 10kg que no es mucho pero por algo se empieza (8, 8, 6 y 5) y Cruces 2 de 15 x 20 kg por polea y 2 de 12 con 25kg
Abs
- Crunch declinado con disco de 15 kg 4 de 12
- Oblicuos con Manc de 20 kg 3 de 20
- Elevaciones de piernas colgado en barra de dominadas 3 de 20
- Hiperextensiones con disco de 10 kg 3 de 15
- Press Plano 15 x 40 kg, 12 x 50kg, 10 x 60kg, 8 x 70 kg y 6 x 85kg (puse 2.5 por lado mas que la semana pasada me costo un huevo)
- Press Inclinado con mancuerna 12 x 17.5 kg, 10 x 20 kg, 8 x 25 kg y 4 x 27.5 kg
- Aperturas Inclinadas c mancuerna 2 de 12 x 10 kg, 2 de 10 x 15kg
- S. serie dips con cruces de polea
Dips 4 x Fallo con lastre de 10kg que no es mucho pero por algo se empieza (8, 8, 6 y 5) y Cruces 2 de 15 x 20 kg por polea y 2 de 12 con 25kg
Abs
- Crunch declinado con disco de 15 kg 4 de 12
- Oblicuos con Manc de 20 kg 3 de 20
- Elevaciones de piernas colgado en barra de dominadas 3 de 20
- Hiperextensiones con disco de 10 kg 3 de 15
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agradecido bruce y mañana a pura ATG y pm rigidas pa preparar el culo pal concurso mr fitness hahahaha ... na mejor no me da pena