Diario de Coiler Fan
- Iniciador del tema Coiler Fan
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Coiler Fan
Cucumber's Club Member
na no me gustan las cosas artificiales, siempre le pido a un amigo que se ponga debajo que ademas de mejorar la bajada le da como una sensacion extra.
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Cinturicidio pateril del dia de hoy
- Sentadillas ATG 15 x 60kg, 12 x 70kg, 10 x 80kg, 6 x 100kg (Pude subir 2 reps respecto de la semana anterior en la ultima)
- P.M 2 de 12 x 90kg, 10 x 110 kg y 6 x 120kg gritando Mariusz got nothing on me
- P.M Piernas Rigidas (4 de 12 x 70 kgs)
- Extension de Cuadriceps en camilla (4 de 12 x 110kg)
- Prensa Sserie gemelos prensa 2 de 15 x 200 kg y 2 de 12 x 220kg tanto patas como pantorrillas.
Hoy me fui demolido y corriendo al baño pork con la fuerza que hice en pm casi me cago en serio
- Sentadillas ATG 15 x 60kg, 12 x 70kg, 10 x 80kg, 6 x 100kg (Pude subir 2 reps respecto de la semana anterior en la ultima)
- P.M 2 de 12 x 90kg, 10 x 110 kg y 6 x 120kg gritando Mariusz got nothing on me
- P.M Piernas Rigidas (4 de 12 x 70 kgs)
- Extension de Cuadriceps en camilla (4 de 12 x 110kg)
- Prensa Sserie gemelos prensa 2 de 15 x 200 kg y 2 de 12 x 220kg tanto patas como pantorrillas.
Hoy me fui demolido y corriendo al baño pork con la fuerza que hice en pm casi me cago en serio
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Entrenamiento de Espalda Troll a lo Bruce
- Dominadas 4 x Fallo (10, 8, 8, 6)
- Remo con barra invertido 4 Series 2 de 12 x 50kg, 10 x 60kg, 6 x 70kg en Sserie con Dominadas lastradas con 10k (Agarre lo mas ancho que pude) 5,5,3,3
- Jalon polea con agarre estrecho 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 8 x 80kg, 6 x 90 kg
- Remo una mano c/Mancuerna (12 x 20kg, 10x 25kg, 8 x 30kg, 6 x 35kg)
- Pull over polea 3 de 15 x 25kg
- Rack Pulls 12 x 100 kg, 10 x 110kg, 8 x 120kg, 4 x 130kg (Me Fallo el Agarre)
ABS
- Crunch declinado con dico de 10 kg 4 x 15
- Oblicuos con mancuerna una mano 3 de 20 x 20kg
- Abs Bajos colgado de barra de dominadas 3 de 15 reps
Una cosa en Rack Pulls, como en dominadas y pesos muertos pienso que puedo con mas KG lo que pasa ke ya alrededor de los 110 me fallan un poco los agarres. Que opinan utilizo correas o sigo trabajando antebrazos ta que mejore?
- Dominadas 4 x Fallo (10, 8, 8, 6)
- Remo con barra invertido 4 Series 2 de 12 x 50kg, 10 x 60kg, 6 x 70kg en Sserie con Dominadas lastradas con 10k (Agarre lo mas ancho que pude) 5,5,3,3
- Jalon polea con agarre estrecho 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 8 x 80kg, 6 x 90 kg
- Remo una mano c/Mancuerna (12 x 20kg, 10x 25kg, 8 x 30kg, 6 x 35kg)
- Pull over polea 3 de 15 x 25kg
- Rack Pulls 12 x 100 kg, 10 x 110kg, 8 x 120kg, 4 x 130kg (Me Fallo el Agarre)
ABS
- Crunch declinado con dico de 10 kg 4 x 15
- Oblicuos con mancuerna una mano 3 de 20 x 20kg
- Abs Bajos colgado de barra de dominadas 3 de 15 reps
Una cosa en Rack Pulls, como en dominadas y pesos muertos pienso que puedo con mas KG lo que pasa ke ya alrededor de los 110 me fallan un poco los agarres. Que opinan utilizo correas o sigo trabajando antebrazos ta que mejore?
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Merci beacup wesc _iloveu_
Bruce2
Miembro Viril
De acuerdo en lo que dice Wesc, igualmente trabajaria el antebrazo, yo siempre lo e entrenado muy pesado y dandole caña y de momento no e fallado nunca por el agarre.
Yo almenos primero intentaria mejorar el agarre antes de usar nada, no vaya ser que te lesiones por el camino.
Yo almenos primero intentaria mejorar el agarre antes de usar nada, no vaya ser que te lesiones por el camino.
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Gracias por pasar bruce.. lo tendre en cuenta
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Hombros
- Press Militar con barra sentado 15 x 30 kg, 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg
- Vuelos laterales mancuerna Sserie con Frontales con disco
2 de 12 x 7.5kg y 2 de 12 con disco 10 kg
2 de 10 x 10kg y 2 de 10 con disco 15kg
-Press Arnold con manc 12 x 10 kg, 10 x 12.5, 8 x 15 kg, 6 x 17.5kg
- Vuelos posteriores c/Mancuerna 2 de 12 con manc de 5kg y 2 de 10 con manc de 7.5kg
- Remo al menton con barra 2 de 12 x 30 kg, 2 de 8 x 40kg
- Encogimientos Frontales con Barra Libre 2 de 12 x 100kg y 2 de 8 x 110KG
Hoy medio que me mataban los antebrazos por los otros dias pero buen se pudo. Eso fue to
- Press Militar con barra sentado 15 x 30 kg, 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg
- Vuelos laterales mancuerna Sserie con Frontales con disco
2 de 12 x 7.5kg y 2 de 12 con disco 10 kg
2 de 10 x 10kg y 2 de 10 con disco 15kg
-Press Arnold con manc 12 x 10 kg, 10 x 12.5, 8 x 15 kg, 6 x 17.5kg
- Vuelos posteriores c/Mancuerna 2 de 12 con manc de 5kg y 2 de 10 con manc de 7.5kg
- Remo al menton con barra 2 de 12 x 30 kg, 2 de 8 x 40kg
- Encogimientos Frontales con Barra Libre 2 de 12 x 100kg y 2 de 8 x 110KG
Hoy medio que me mataban los antebrazos por los otros dias pero buen se pudo. Eso fue to
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Biceps, Triceps y abs
- Press agarre estrecho 15 x 35 kg, 12 x 45kg, 10 x 55 kg, 6 x 70 kg (Pude subir 5 kg respecto de la semana pasada wiii)
- Curl con barra parado ( 12 x 30 kg, 10 x 35kg, 8 x 40kg, 6 x 45kg)
- S. serie Fondos en paralelas con curl predicador
4 x 10 reps y predicador 4 de 10 todas a 30kg
- Triserie jalon cuerda en polea, martillo con mancuernas y patadas tricep
Jalon: 12 x 40kg, 10 x 45 kg, 8 x 55kg y 6 x 65 kg.
Martillo: 2 de 12 x 12.5kg, 10 x 15kg, 8 x 20 kg
Patadas 2 de 12 x 7.5kg y 2 de 10 x 10kg
ABS
- Crunch declinado con dico de 15 kg 4 x 15
- Oblicuos con mancuerna una mano 3 de 20 x 20kg
- Abs Bajos colgado de barra de dominadas 3 de 15 reps
- Hiperextensiones con disco de 10kg 3 de 15
La verdad que hoy me fui muy contento, sobre todo la ultima triserie que me dejor los brazos hechando humo.
- Press agarre estrecho 15 x 35 kg, 12 x 45kg, 10 x 55 kg, 6 x 70 kg (Pude subir 5 kg respecto de la semana pasada wiii)
- Curl con barra parado ( 12 x 30 kg, 10 x 35kg, 8 x 40kg, 6 x 45kg)
- S. serie Fondos en paralelas con curl predicador
4 x 10 reps y predicador 4 de 10 todas a 30kg
- Triserie jalon cuerda en polea, martillo con mancuernas y patadas tricep
Jalon: 12 x 40kg, 10 x 45 kg, 8 x 55kg y 6 x 65 kg.
Martillo: 2 de 12 x 12.5kg, 10 x 15kg, 8 x 20 kg
Patadas 2 de 12 x 7.5kg y 2 de 10 x 10kg
ABS
- Crunch declinado con dico de 15 kg 4 x 15
- Oblicuos con mancuerna una mano 3 de 20 x 20kg
- Abs Bajos colgado de barra de dominadas 3 de 15 reps
- Hiperextensiones con disco de 10kg 3 de 15
La verdad que hoy me fui muy contento, sobre todo la ultima triserie que me dejor los brazos hechando humo.
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Corrijo mi error echando va sin h :$.
Coiler Fan
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Pecho
- Press Plano 15 x 40 kg, 12 x 50kg, 10 x 60kg, 8 x 70 kg y 6 x 80kg
- Press Inclinado con mancuerna 12 x 17.5 kg, 10 x 20 kg, 8 x 25 kg y 4 x 27.5 kg
- Aperturas Planas con manc 2 de 12 x 10kg, 10 x 12.5kg y 8 x 15kg
- S. serie dips con cruces de polea
Dips 4 x 10 y Cruces 2 de 15 x 20 kg por polea y 2 de 12 con 25kg
Abs
- Crunch declinado con disco de 15 kg 4 de 12
- Oblicuos con Manc de 20 kg 3 de 20
- Elevaciones de piernas colgado en barra de dominadas 3 de 20
- Hiperextensiones con disco de 10 kg 3 de 15
- Press Plano 15 x 40 kg, 12 x 50kg, 10 x 60kg, 8 x 70 kg y 6 x 80kg
- Press Inclinado con mancuerna 12 x 17.5 kg, 10 x 20 kg, 8 x 25 kg y 4 x 27.5 kg
- Aperturas Planas con manc 2 de 12 x 10kg, 10 x 12.5kg y 8 x 15kg
- S. serie dips con cruces de polea
Dips 4 x 10 y Cruces 2 de 15 x 20 kg por polea y 2 de 12 con 25kg
Abs
- Crunch declinado con disco de 15 kg 4 de 12
- Oblicuos con Manc de 20 kg 3 de 20
- Elevaciones de piernas colgado en barra de dominadas 3 de 20
- Hiperextensiones con disco de 10 kg 3 de 15
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
La verdad me acostumbre asi a meter bastante volumen pero una vez por semana, igual como te dije hace unos dias mepa que arranco una de las torso pierna de seba en marzo, quiero tener las patas de 72 cm (Trollface) ... na ya en serio quiero meterle bastante caña a las gambas pork por mas que me las asesine siguen siendo dos palitos de miercoles.
Gracias por pasarte ... besitos con saliva
... na ya en serio quiero meterle bastante caña a las gambas pork por mas que me las asesine siguen siendo dos palitos de miercoles.Gracias por pasarte ... besitos con saliva
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Entrenamiento de patas a lo Wesc
- Sentadillas ATG 15 x 60kg, 12 x 70kg, 10 x 80kg, 6 x 100kg
- P.M 12 x 90kg, 2 de 10 x 110 kg y 6 x 120kg
- P.M Piernas Rigidas (4 de 12 x 70 kgs)
- Extension de Cuadriceps en camilla (4 de 12 x 110kg)
- Prensa piernas juntas Sserie prensa patas separadas (Como mi don wesc :$) 2 de 15 x 200 kg y 2 de 12 x 220kg
- Pantorras en Prensa 4 x fallo por 230kg (15,15,14,12)
Para variar como siempre en patas quede demolido
- Sentadillas ATG 15 x 60kg, 12 x 70kg, 10 x 80kg, 6 x 100kg
- P.M 12 x 90kg, 2 de 10 x 110 kg y 6 x 120kg
- P.M Piernas Rigidas (4 de 12 x 70 kgs)
- Extension de Cuadriceps en camilla (4 de 12 x 110kg)
- Prensa piernas juntas Sserie prensa patas separadas (Como mi don wesc :$) 2 de 15 x 200 kg y 2 de 12 x 220kg
- Pantorras en Prensa 4 x fallo por 230kg (15,15,14,12)
Para variar como siempre en patas quede demolido
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Espalda
- Dominadas 4 x Fallo (10, 10, 10, 7) No lo podia creer pero de a pokito me voy acercando a mi objetivo que es hacer 4 de 12
- Remo con barra invertido 4 Series 2 de 12 x 50kg, 10 x 60kg, 6 x 70kg en Sserie con Dominadas lastradas con 10k (Agarre Prono) 4,4,4,4
- Jalon al pecho agarre prono 2 de 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 6 x 80kg
- Remo una mano c/Mancuerna (12 x 20kg, 10x 25kg, 8 x 30kg, 6 x 35kg)
- Pull over polea 3 de 15 x 25kg
- Rack Pulls 12 x 100 kg, 10 x 110kg, 8 x 120kg, 6 x 130kg
ABS
- Crunch declinado con dico de 10 kg 4 x 15
- Oblicuos con mancuerna una mano 3 de 20 x 20kg
- Abs Bajos colgado de barra de dominadas 3 de 15 reps
Eso fue todo por hoy buenas sensaciones y todavia tengo agarrotadas las patas del asesinato de ayer
- Dominadas 4 x Fallo (10, 10, 10, 7) No lo podia creer pero de a pokito me voy acercando a mi objetivo que es hacer 4 de 12
- Remo con barra invertido 4 Series 2 de 12 x 50kg, 10 x 60kg, 6 x 70kg en Sserie con Dominadas lastradas con 10k (Agarre Prono) 4,4,4,4
- Jalon al pecho agarre prono 2 de 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 6 x 80kg
- Remo una mano c/Mancuerna (12 x 20kg, 10x 25kg, 8 x 30kg, 6 x 35kg)
- Pull over polea 3 de 15 x 25kg
- Rack Pulls 12 x 100 kg, 10 x 110kg, 8 x 120kg, 6 x 130kg
ABS
- Crunch declinado con dico de 10 kg 4 x 15
- Oblicuos con mancuerna una mano 3 de 20 x 20kg
- Abs Bajos colgado de barra de dominadas 3 de 15 reps
Eso fue todo por hoy buenas sensaciones y todavia tengo agarrotadas las patas del asesinato de ayer
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Hombros
- Push Press c/barra olimpica 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg (no puedo cargar mucho mas que en militar todavia porque le estoy tomando la tecnica)
- Press militar con mancuerna 12 x 12.5kg, 10 x 15kg, 8 x 17.5kg y 6 x 20 (Me tuvieron que ayudar un pco porque no daba mas)
- Vuelos laterales mancuerna Sserie con Frontales con disco
2 de 12 x 7.5kg y 2 de 12 con disco 10 kg
2 de 10 x 10kg y 2 de 10 con disco 15kg
- Vuelos posteriores c/Mancuerna 2 de 12 con manc de 7.5kg
- Remo al menton con barra 2 de 12 x 30 kg, 2 de 8 x 40kg
- Encogimientos Frontales con Barra Libre 2 de 12 x 100kg y 2 de 8 x 110KG
Eso fue todo hoy, calente bien los rotadores porque me siguen jodiendo un poco
- Push Press c/barra olimpica 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg (no puedo cargar mucho mas que en militar todavia porque le estoy tomando la tecnica)
- Press militar con mancuerna 12 x 12.5kg, 10 x 15kg, 8 x 17.5kg y 6 x 20 (Me tuvieron que ayudar un pco porque no daba mas)
- Vuelos laterales mancuerna Sserie con Frontales con disco
2 de 12 x 7.5kg y 2 de 12 con disco 10 kg
2 de 10 x 10kg y 2 de 10 con disco 15kg
- Vuelos posteriores c/Mancuerna 2 de 12 con manc de 7.5kg
- Remo al menton con barra 2 de 12 x 30 kg, 2 de 8 x 40kg
- Encogimientos Frontales con Barra Libre 2 de 12 x 100kg y 2 de 8 x 110KG
Eso fue todo hoy, calente bien los rotadores porque me siguen jodiendo un poco
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Viernes toca Biceps, Triceps y abs
- Press agarre estrecho 15 x 35 kg, 12 x 45kg, 10 x 55 kg, 6 x 70 kg
- Curl con barra parado ( 12 x 30 kg, 10 x 35kg, 8 x 40kg, 6 x 45kg)
- Biserie Fondos en paralelas con curl martillo con manc
4 x 10 reps con 5 kg de lastre (Al fin pude aunque sea lastrar con poquito aca ) y Martillo 2 de 12 x manc de 15kg y 2 de 10 x manc de 17.5kg
- Biserie jalon cuerda en polea con predicador a una mano con mancuerna
Jalon: 12 x 40kg, 10 x 45 kg, 8 x 55kg y 6 x 65 kg.
Predicador: 2 de 12 x 7.5kg, 2 de 10 x 10kg
ABS
- Abdominales en polea ( ese que agarras la cuerda con las manos a los lados de la sien. no se como se llama bien yo le llamo saludo japones ) 4 de 15 x 30 kg
- Oblicuos con mancuerna una mano 3 de 20 x 20kg
- Abs Bajos colgado de barra de dominadas 3 de 15 reps
- Hiperextensiones con disco de 10kg 3 de 15
- Press agarre estrecho 15 x 35 kg, 12 x 45kg, 10 x 55 kg, 6 x 70 kg
- Curl con barra parado ( 12 x 30 kg, 10 x 35kg, 8 x 40kg, 6 x 45kg)
- Biserie Fondos en paralelas con curl martillo con manc
4 x 10 reps con 5 kg de lastre (Al fin pude aunque sea lastrar con poquito aca
) y Martillo 2 de 12 x manc de 15kg y 2 de 10 x manc de 17.5kg- Biserie jalon cuerda en polea con predicador a una mano con mancuerna
Jalon: 12 x 40kg, 10 x 45 kg, 8 x 55kg y 6 x 65 kg.
Predicador: 2 de 12 x 7.5kg, 2 de 10 x 10kg
ABS
- Abdominales en polea ( ese que agarras la cuerda con las manos a los lados de la sien. no se como se llama bien yo le llamo saludo japones ) 4 de 15 x 30 kg
- Oblicuos con mancuerna una mano 3 de 20 x 20kg
- Abs Bajos colgado de barra de dominadas 3 de 15 reps
- Hiperextensiones con disco de 10kg 3 de 15
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Cucumber's Club Member
Gracias por pasarte bruce, y si me dejo hecho pelota el entreno pero me quiero poner to fuertote como Wesc, para robarte de sus brazos _loco_