Diario de Coiler Fan

Que zarpadas las superseries de espalda man, las fat man yo de pedo las hago con mi peso a unas repes parecidas a las tuyas xD
El entreno de hombros, bestial como siempre =P
Un abrazo che, que andes muy bien =)
 
Empezamos última semana antes de mis vacaciones :D. Hoy pecho-biceps

- Banca 6x12,10,8,6,4,4 60,70,80,85,90,90kg

- Inclinado con mancuernas 4x12 30kg c/manc + curl con barra 4x12,10,8,6 30,35,40,45kg

- Sserie fondos con lastre 15kg 4x10 + martillo con mancuernas 17.5kg 4x10

- Sserie aperturas inclinadas 4x10 manc 15kg + Banco scott en polea baja 4x10 45kg

- Sserie cruces de polea 3x15 25kg por polea (aguantando 3 seg en el pto de maxima tensión) + curl concentrado 3x12,10,8 10,12,5,15kg

Abs

- Crunch declinado con disco 20kg 3x12 + Elevaciones de pierna colgado 3x20

Eso fue todo por hoy. Probe como en la rutina de Holasi aguantando 3 seg en los cruces de poleas y la verdad fue bastante duro, pero me gusto como se sintió el trabajo. Saludetes para todos.
 
Coiler Fan dijo:
Si sr me voy hechando humo, pero me gusta entrenar a mucho volumen.
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Tú lo que eres un masoca!

Lo de los cruces, yo siempre lo hago. De hecho, hago muchos ejercicios isodinámicos cuando trabajo con poleas en máquina. Te aconsejo de hacer siempre isodinámicas en las dos o tres últimas repes de cada serie cuando entrenes poleas. Prueba de hacer series isodinámicas también con el remo sentado...te deja la espalda guapa.
 
Ian44 dijo:
Tú lo que eres un masoca!

Lo de los cruces, yo siempre lo hago. De hecho, hago muchos ejercicios isodinámicos cuando trabajo con poleas en máquina. Te aconsejo de hacer siempre isodinámicas en las dos o tres últimas repes de cada serie cuando entrenes poleas. Prueba de hacer series isodinámicas también con el remo sentado...te deja la espalda guapa.
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Lo voy a probar en espalda a ver que tal.

Y por cierto no andes revelando mis secretos, sólo tu y bruce conocen mi intimidad (eso del cuero y demás cosas _navidad_)
 
Martes entreno pateril.

- Sentadilla 7x10 90,100,110,120,125 (8reps),110,90kg (utlimas dos series de bajada solo descanso de cambiar discos)
- Biserie Hack 4x8 toda la torre + extensión cuadriceps 4x10 90kg
- PMR 4x8 100kg
- Hip thrust 4x10 50kg
- Femorales en camilla 7x10 55,50,45,40,35,30,30kg
- Biserie gemelos parado 4xf (toda la torre) + gemelos sentado 4xf 60kg

Eso fue todo por hoy. Hice algunos cambios respecto de la semana pasada porque la prensa estaba rota y la cambie por la hack, y el pmr baje un poco de peso pero subi las reps.Saludetes.
 
Hoy otra vez cambiamos de entreno. Meti espalda - triceps debido a que mañana por la mañana voy a buscar los resultados de mi analitica, lo que me deja menos tiempo y pienso aprovecharlo con cardio.

- Dominadas pronadas agarre normal con lastre 20kg 4x10
- Remo pendlay 4x12,10,8,6 60,70,80,85kg
- Sserie jalones al pecho agarreinverso 4x12,10,8,6 70,75,80,85kg + remo con mancuernas 40kg 4x8
- Sserie pullover en polea alta 3x15 30kg + remo polea baja 3x20 50kg
- Press agarre estrecho 3x10 60,65,70kg + press frances 3x10 35,35,40kg
- Jalon polea 3x12 50kg + jalon agarre inverso x 15reps35kg

Abs.

- Crunch con disco 20kg 3x15 + elevaciones de pierna colgado 3x20
Eso fue todo por hoy, saludetes.
 
Jueves. Hoy fui a buscar los resultados de mi analitica y tal como dijo holasi eran todo pajas mentales mias, salio todo perfecto. Casualmente el único valor que me dio alto, y el que mas miedo tenía que fuese bajo, fue la testosterona (Que Maxote Soy _navidad_). El doctor me dijo que obiamente si lo resultados físicos no fueron como esperaba, es porque falló la dieta. Por lo que ahora me voy a sentar y a hacer algunos ajustes. Respecto al entreno hoy toco día de cardio y como siempre hice 30 min de bici y 45 corriendo. Eso fue todo por hoy gente saludetes.
 
Última edición:
Gracias bruce, cuando quieras hacemos un encuentro así me libero de mi exceso de testo mmmm _mamada_
 
Viernes hombracos

- Militar 4X12,10,8,6 40,45,50.55kg

- Elevaciones laterales inclinadas a 1 mano 4X10 7.5kg por mancuerna

- Remo al menton agarre ancho 4x10,10,8,8 30,35,40,40kg

- Press Arnold: 3X10 17.5Kg por mancuerna

- Elevaciones laterales 3X12 12.5Kg

- Encogimientos tipo power 3xf 115kg

- Pajaros con codos doblados 3x10 15kg por manc

Abs

- Crunches sin peso 3x20 + elevaciones de pierna colgado 3x20

Eso fue todo por hoy. Mucho lamento decirles que os voy abandonar 2 semanitas ya que empiezo mañana mis merecidas vacaciones (wiiiiiiiiiiiii!!! _navidad_), yendome al sur (de Arg) a visitar a mi familia. Besos en las porras a todos, y no me extrañen mucho que vuelvo prontico.
 
Toma machaque al hombro macho :S

Que tengas unas muy buenas vacaciones que te las has merecido.
 
Que la pases re bien en tus vacaciones Coiler, también me alegra leer que no tenés nada malo a nivel salud. Espero que te vaya mucho mejor con los ajustes de la dieta.
Un abrazo che =D
 
Coiler Fan ... Soy RUSIA, espero que seas vos TIO!!! te dejo mi msn agregame.. perdi todo contacto con vos hermano! cuervo_fer@hotmail.com un abrazo y espero que hayas alcanzado los 80kg ;) se te re extraña tio.
 
Si RUSIA soy yo :D, disculpa que no haya respondido antes pasa que estava de vacas. Ahora cuando llego a casa te agrego.
 
Bueno gente reaparezco por aca luego de mis muy merecidas vacaciones, durante las cuales no deje por completo el gym, sino que estuve haciendo una fullbody a mi bola lun-mier-vier. Hoy hice algo de pecho biceps como venia haciendo antes.

- Banca 6x12,10,8,6,6,4 60,70,80,85,85,90kg

- Inclinado 4x12,10,8,6 60,70,75,80kg

- fondos con lastre 15kg 4x10 + curl con barra 4x12,10,8,6 30,35,40,45kg

- Aperturas inclinadas 4x10 manc 15kg + martillo con mancuernas 17.5kg 4x10

- mariposa 3x15 45kg + curl concentrado 3x12,10,8 10,12,5,15kg

- Banco scott en polea baja 3x10 45kg

Abs

- Crunch declinado con disco 20kg 3x12 + Elevaciones de pierna colgado 3x20

Eso fue todo por hoy. La semana que viene estoy arrancando rutina nueva y voy a subir la nueva dieta de volumen aca, para ver si me la critican un poco, y esperar obtener mejores resultados este año ya que el error del año pasao para mi fue la dieta. Saludetes.
 
Hoy martes vuelta seria a patas.

- Sentadilla 4x10 90,100,110,120
- Biserie prensa 4x8 230kg + extensión cuadriceps 4x10 90kg
- PMR 4x8 100kg
- patadas gluteo en polea baja 3x10 40kg cada pata + femorales una pata 3x10 35kg
- Biserie gemelos parado 4xf (toda la torre) + gemelos sentado 4xf 65kg

Eso fue todo por hoy, besos en la porras.
 
Si que si bruce, el descanso y mucho helado de las vacaciones me vinieron de lujo :D
 
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