Diario de Coiler Fan

Pues Coiler, a mi también me ha ido mejor ............ la mayoría me recomendaba un trabajo con más peso y menos frecuente pero Ian y Peter me recomendaron aumentar frecuencia y bajar pesos y me está yendo mucho mejor, pero sin duda alguna!

un beso!
 
Coiler Fan dijo:
Como dije arriba, hoy no me dieron las bolas pa entrenar patas, ya que a las 8 30 am ya había casi 36° de sensación térmica. Por lo tanto hice hombros.


- Press militar 4X12,10,8,6 40,45,50.55kg

- Elevaciones laterales inclinadas a 1 mano 4X10 7.5kg por mancuerna

- Remo al menton agarre ancho 4x10,10,8,8 30,35,40,40kg

- Press Arnold: 3X10 17.5Kg por mancuerna

- Elevaciones laterales 3X12 12.5Kg

- Encogimientos tipo power 3xf 115kg

- Sserie pajaros con codos doblados 3x10 15kg por manc + Face pull bands 3x10

Eso fue todo por hoy. Besos en las porras.
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Buen entreno Coiler, ojo que ayer con la lluvia bajó bastante la temperatura pero sigue bastante denso el tema = /
Un abrazo y estaré esperando el entreno de patas =P
 
Hoy volvimos al entreno. Ayer cambié mi usual aeróbico de los miércoles, por cine y pochoclos con la parienta :D. Bueno vamos pal entreno


- Dominadas pronadas agarre super ancho con lastre 15kg 4x10
- Remo pendlay 4x12,10,8,6 60,70,80,85kg
- Sserie jalones al pecho agarreinverso 4x12,10,8,6 70,75,80,85kg + remo a una mano con mancuernas 4x8 40kg
- Sserie pullover en polea alta 3x15 30kg + remo polea baja 3x20 50kg
- Press agarre estrecho 3x10 60,65,70kg + press frances 3x10 35,35,40kg
- Jalon polea 3x12 50kg + jalon agarre inverso x 15reps35kg

Abs.

- Crunch con disco 20kg 3x15 + elevaciones de pierna colgado 3x20

Eso fue todo por hoy, queda mañana el entreno de patas. Saludetes.
 
Como debe haber quedado esa espalda con flor de entreno man. Esas superseries para tríceps deben ser bestiales xD
 
en las dominadas me parece es contraproducente el agarre tan abierto, tiene que ser un poco mas ancho de los hombros, pero tampoco exagerar.. por ahi lo habia leido no me acuerdo bien porque despues si lo encuentro lo pongo
 
Holasi dijo:
Como debe haber quedado esa espalda con flor de entreno man. Esas superseries para tríceps deben ser bestiales xD
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Si la verdad me queda destruida, pero por lo visto en general mi cuerpo de porqueria responde mejor al alto volumen. Aunque con la torso pierna me fue bien (pero le metia mas volumen del necesario). Respecto a triceps me quedan doloridos por lo menos tres dias, pero vale la pena. Gracias por pasarte che

peko dijo:
en las dominadas me parece es contraproducente el agarre tan abierto, tiene que ser un poco mas ancho de los hombros, pero tampoco exagerar.. por ahi lo habia leido no me acuerdo bien porque despues si lo encuentro lo pongo
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Te voa hacer caso peko, porque la verdad yo soy un cero al as en algunas cosas tecnicas, la proxima lo hago con agarre mas cerrado. Iguamente buenísimo si encontras el link te lo agradezco. Un abrazo vago.
 
Última edición:
Hoy viernes finalmente volvi a mi amado entreno de pata. Igual se hizo sentir el entreno de espalda de ayer, y tanto las sentadillas como el pmr fueron un sufrimiento aparte hoy.

- Sentadilla 7x10 90,100,110,120,110,100,90kg
- Biserie prensa 4x8 240kg + extensión cuadriceps 4x10 90kg
- PMR 4x10 90kg
- Hip thrust 4x10 50kg
- Femorales en camilla 7x10 55,50,45,40,35,30,30kg
- Biserie gemelos parado 4xf (toda la torre) + gemelos sentado 4xf 60kg

abs

- Crunch con disco 20kg 3x15 + levantamiento de piernas colgado 3x20

Eso fue todo por hoy. Mañana sale asado y pileta con los amigos, por lo que a la merda con toda mi dieta de la semana. Besos en las porras.
 
Lunes otra vez. Volvemos al entreno luego de un fin de semana de demasiados excesos pa mi gusto, pero bueh hay que vivir un poco :D. A pesar de haber comido y bebido como un condenado durante las ultimas 48 hs, al igual que en las fiestas no subi ni 100 gramos y me sigue resultando raro. Hoy pecho- biceps

- Banca 6x12,10,8,6,4,4 60,70,80,85,90,90kg

- Inclinado 4x12,10,8,6 60,70,75,80kg

- Sserie fondos con lastre 15kg 4x10 + curl con barra 4x12,10,8,6 30,35,40,45kg

- Sserie aperturas inclinadas 4x10 manc 15kg + martillo con mancuernas 17.5kg 4x10

- Sserie cruces de polea 3x15 30kg por polea + curl concentrado 3x12,10,8 10,12,5,15kg

- Banco scott en polea baja 3x10 45kg

Abs

- Crunch declinado con disco 20kg 3x12 + Elevaciones de pierna colgado 3x20

Eso fué todo por hoy gente, besos en las porras.
 
Pedazo de entreno Coiler, los pesos excelentes como siempre. Parece que también te debe responder bien el pecho al alto volumen, digo por la cantidad de ejercicios y series que metes. Saludos =D
 
Si, con esta rutina creo que estoy metiendo mucho volumen. En pecho no vengo mal, pero creo que ya con la matada de hombros que me toy metiendo, mas el dia de pecho se tan llevando demasiada caña y se tan haciendo notar ya. Quizas en febrero cambie de rutina a una mas tradicional torso/p o al menos voy a bajar un poco el volumen del dia de hombros y de pecho. Un abrazo che y gracias por pasarte.
 
A pesar de haber hecho patas el viernes, volví a hacer patas hoy, ya que sino llego con la espalda muy cansada.

- Sentadilla 7x10 90,100,110,120,110,100,90kg
- Biserie prensa 4x8 240kg + extensión cuadriceps 4x10 90kg
- PMR 4x10 90kg
- Hip thrust 4x10 50kg
- Femorales en camilla 7x10 55,50,45,40,35,30,30kg
- Biserie gemelos parado 4xf (toda la torre) + gemelos sentado 4xf 60kg

Eso fue todo por hoy, saludetes.
 
Hahaha tu entreno de patas es una animalada man, lo que siempre me llamó la atención y nunca te pregunté es sobre el PMR, por que haces menos series que de curl femoral? es para cargar menos la espalda?
 
Exacto, ademas aunque no lo ponga suelo hacer hiperxtensiones para compensar los abs y si hago mas de pmr con todo lo de la semana ya se me carga demasiado a este nivel de volumen que llevo.
 
Claro normal, aparte con los pesos que manejas a niveles generales hacer hiperextensiones es lo más inteligente para cuidarte a futuro.
 
Ya me conoces cari, pa fin del 2012 quiero tar to fuertote asi como wesc :D .

Hoy miercoles hice algo del cardio de la abuela en bici fija por 30 min y otros 40 en cinta. Saludetes.
 
Raro que pudieras mover las piernas como para andar en la bici y trotar en la cinta con el entreno que te mandaste ayer xD
 
Es por eso que lo hago para aflojar un poco las piernas, sino me queda duras como garrote por cuatro dias. Asi mal que mal se recuperan un poco, aunque las escaleras las veo y lloro hoy.
 
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