Diario de Coiler Fan

Yo no se como aguantan tus piernas! es increible el volumen q metes, ya quiero ver una foto de ellas jaja, deben estar mejorando mucho con respecto a lo q dices.
Saludos vago!
 
Bueno, después de haberle dado una semanita de descanso a los hombros hoy le di un lindo machaque.

1 - Press militar 4X12,10,8,6 40,45,50.55kg

2 - Elevaciones laterales inclinadas a 1 mano 4X10 7.5kg por mancuerna

3 - Remo al menton con agarre anchocon W 4x10,10,8,8 30,35,40,40kg

4 - Press Arnold: 4X10 17.5Kg por mancuerna

5 - Elevaciones laterales 4X12 12.5Kg

6 - Encogimientos tipo power 4xf 110kg

7- Sserie pajaros 45° con codos doblados 3x10 15kg por manc + Face pull bands 3x10

Abs

- Crunch declinado con disco de 20 3x12

- Laterales con mancuernas 3x20 20kg por mancuerna

Eso fué todo, saludetes.
 
Coiler Fan dijo:
Bueno, después de haberle dado una semanita de descanso a los hombros hoy le di un lindo machaque.

1 - Press militar 4X12,10,8,6 40,45,50.55kg

2 - Elevaciones laterales inclinadas a 1 mano 4X10 7.5kg por mancuerna

3 - Remo al menton con agarre anchocon W 4x10,10,8,8 30,35,40,40kg

4 - Press Arnold: 4X10 17.5Kg por mancuerna

5 - Elevaciones laterales 4X12 12.5Kg

6 - Encogimientos tipo power 4xf 110kg

7- Sserie pajaros 45° con codos doblados 3x10 15kg por manc + Face pull bands 3x10

Abs

- Crunch declinado con disco de 20 3x12

- Laterales con mancuernas 3x20 20kg por mancuerna

Eso fué todo, saludetes.
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con eso tenes para no volver a entrenarlos por otra semana mas xD
 
Gracias por pasarte beat, algo de corte se aprecia, pero creo que cuando seque se van a ver mejor. Abrazo beat

peko dijo:
con eso tenes para no volver a entrenarlos por otra semana mas xD
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Si es cierto que tiene mucho volumen, pero al igual que con las patas, si no me los cago a palos no me crecen. Abrazo vago
 
Oye, Coiler

¿Y con toda esa caña notas que te crecen los hombros? Supongo que comerás de lo lindo.

Saludos.
 
garnacho dijo:
Oye, Coiler

¿Y con toda esa caña notas que te crecen los hombros? Supongo que comerás de lo lindo.

Saludos.
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Si garna vienen bien los hombros, son una modificacion de lo que me recomendó Ian. Con respecto al morfi, esta última semana no vengo comiendo muy bien, pero soy de comer a tu estilo :D.

Holasi dijo:
Se ve que tu cuerpo responde muy bien al alto volumen. Muy bueno el entreno de hombros che =)
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La verdad todavía no se cual me viene mejor, con las torso pierna que hice durante el año también avance bastante. Pero si, soy un adicto a los volúmenes grandes, me gusta esa sensación de no poder caminar bien 3 días.
 
Hoy toco espalda-triceps.

- Dominadas pronadas agarre super ancho con lastre 15kg 4x10
- Remo pendlay 4x12,10,8,6 60,70,80,85kg
- Sserie jalones al pecho agarreinverso 4x12,10,8,6 70,75,80,85kg + remo a una mano con mancuernas 4x8 40kg
- Sserie pullover en polea alta 3x15 30kg + remo polea baja 3x20 50kg
- Press agarre estrecho 3x10 60,65,70kg + press frances 3x10 35,35,40kg
- Jalon polea 3x12 50kg + jalon agarre inverso x 15reps35kg

Eso fue todo por hoy, que pasen una buena noche vieja y que empiecen el 2012 de 10 gente. Besos en las porras.
 
Feliz Año lindo.

Una felicitación y ya me dirás que vestidito te gusta más, eh?


user_361_christmas_girls.jpg


PD: Hace calor ahí me ha dicho un pajarito, no?

Un beso Coiler, que sigas tan majo muchachito ñoro! _iloveu_
 
Vuelta al entreno recién hoy martes, ya que tuve descanso laboral el lunes y me dio fiaca ir a entrenar. Volviendo al tema del fin de semana eh comido como un verdadero cerdo, sobre todo en la parte de mesa dulce de noche vieja, asique desde ayer estoy de nuevo con mis pescaditos, carne, verduritas etc. Lo extraño es que no subi ni un gramo :D. Bueno vamos pal entreno.

Pecho-Biceps

- Banca 6x12,10,8,6,4,4 60,70,80,85,90,90kg

- Inclinado 4x12,10,8,6 60,70,75,80kg

- Sserie fondos con lastre 15kg 4x10 + curl con barra 4x12,10,8,6 30,35,40,45kg

- Sserie aperturas inclinadas 4x10 manc 15kg + martillo con mancuernas 17.5kg 4x10

- Sserie cruces de polea 3x15 30kg por polea + curl concentrado 3x12,10,8 10,12,5,15kg

- Banco scott en polea baja 3x10 45kg

Abs

- Crunch declinado con disco 20kg 3x12 + Elevaciones de pierna colgado 3x15

Eso fue todo por hoy, buen comienzo de año gente.
 
Coiler Fan dijo:
Vuelta al entreno recién hoy martes, ya que tuve descanso laboral el lunes y me dio fiaca ir a entrenar. Volviendo al tema del fin de semana eh comido como un verdadero cerdo, sobre todo en la parte de mesa dulce de noche vieja, asique desde ayer estoy de nuevo con mis pescaditos, carne, verduritas etc. Lo extraño es que no subi ni un gramo :D. Bueno vamos pal entreno.

Pecho-Biceps

- Banca 6x12,10,8,6,4,4 60,70,80,85,90,90kg

- Inclinado 4x12,10,8,6 60,70,75,80kg

- Sserie fondos con lastre 15kg 4x10 + curl con barra 4x12,10,8,6 30,35,40,45kg

- Sserie aperturas inclinadas 4x10 manc 15kg + martillo con mancuernas 17.5kg 4x10

- Sserie cruces de polea 3x15 30kg por polea + curl concentrado 3x12,10,8 10,12,5,15kg

- Banco scott en polea baja 3x10 45kg

Abs

- Crunch declinado con disco 20kg 3x12 + Elevaciones de pierna colgado 3x15

Eso fue todo por hoy, buen comienzo de año gente.
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Joder si metes volumen en tus entrenamientos..... y eso que vienes de comilonas! Buenos pesos y buenas superséries. No creo que te hayan quedado muchas ganas de mover los bracitos, jeje...

A mi me ha pasado igual coliler. no he aumentado peso graso. Yo creo que se lo lleva casi todo el músculo ya que nuestro metabolismo no está acostumbrado a comer muchos azúcares y aumentamos el glucógeno muscular.
 
La verdad creo que tenes razon Ian, ya que muchos azucares no consumo durante la semana. Además que el otro día haciendo cuentas, como menos carbos de los que pensaba, solo 100gr de arroz integral, 2 trozos de pan que como a la mañana, 1/2 litro de leche y un yogurt desnatado por dia. El resto del día me mantengo a proteina de carnes y grasa de frutos secos ( y ensaladas verdes pero mucho no las tengo en cuenta).
 
No man, que pedazo de entreno. Los pesos son buenísimos, te vino bien el descansito eh! hahahahaha
 
Hoy miercoles toco mi usual tortura de patas.

- Sentadilla 7x10 90,100,110,120,110,100,90kg
- Biserie prensa 4x8 240kg + extensión cuadriceps 4x10 90kg
- PMR 4x10 90kg
- Hip thrust 4x10 50kg
- Femorales en camilla 7x10 55,50,45,40,35,30,30kg
- Biserie gemelos parado 4xf (toda la torre) + gemelos sentado 4xf 60kg

Eso fue todo por hoy. Me anime a ponerle 10k mas a la prensa pero tuve que bajar 2 reps porque no podía con mi alma, además que hoy se me alargo el entreno debido a que en la sserie tuve que alargar descansos. Besos en las porras.
 
8 repes para la prensa igual sigue siendo una animalada con 240kg man. El descanso en cuanto lo estiraste?
 
2 30" aunque 3 min también te diría. Es mas a la segunda cuando me paro rapido para sentarme en la camilla y hacer cuadriceps se me nublo todo me tuve que quedar un cachito sentao.
 
Coiler Fan dijo:
2 30" aunque 3 min también te diría. Es mas a la segunda cuando me paro rapido para sentarme en la camilla y hacer cuadriceps se me nublo todo me tuve que quedar un cachito sentao.
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Es más que aceptable ese tiempo de descanso man. Está haciendo mucho calor últimamente, quizás eso te ponga del orto también = /
 
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