Diario de Coiler Fan

Hoy Toco Espalda-triceps, y hasta el lunes descanso, ya que aquí hay fiestas por el día de la virgen y no abre nada.

Espalda
- Dominadas pronadas agarre super ancho con lastre 15kg 4x8 +2reps :D
- Remo pendlay 4x12,10,8,6 60,70,80,85kg
- Sserie jalones al pecho agarreinverso 3x12,10,8 70,75,80kg + remo a una mano con mancuernas 3x8 35kg
- Sserie pullover en polea alta 3x15 30kg + remo polea baja 3x20 50kg

Triceps

- Press agarre estrecho 3x10 60,60,65kg + press frances 3x10 35,35,40kg
- Jalon polea 3x12 50kg + jalon agarre inverso x 15reps35kg +10kg

Abs

- Crunch con disco 20kg 3x15 + oblicuos con mancuerna a una mano 3x20 20kg

Hoy me voy bastante contento, le voy agarrando la mano al tema de triceps con agarre inverso, y ya no lo siento en las muñecas lo que me permitio meter bastante mas que las otras veces. Eso fue todo, voy a aprovechar estos días para pegarme un buen descanso y comer bien.
 
Lunes. Vuelta del finde largo con pecho-biceps

- Banca5x12,10,8,6,4 60,70,80,85,90kg

- Inclinado 4x12,10,8,6 60,70,75,80kg

- Sserie Fondos con lastre 15kg 4x10 + Curl con barra parado 4x12,10,8,6 30,35,40,45kg

- SserieAperturas inclinadas 4x10 manc 15kg + Biserie martillo con mancuernas 17.5kg 4x10

- Sserie cruces de polea 3x15 30kg por polea + curl concentrado 3x12,10,8 10,12,5,15kg

- Banco scott en polea baja 3x10 45kg

Abs

- Crunch declinado con disco 20kg 3x12 + Elevaciones de pierna colgado 3x15

Eso fue todo por hoy, por suerte el descanso de 4 dias me vino de 10 para recuperar fuerzas. Besos en las porras.
 
Buenos entrenos, eso q dices del agarre para triceps es costumbre, yo una ves prove el press banca con agarre inverso, para enfatizar el trabajo de ellos y la verdad la sensaciones fueron buenas, si quieres pruevalo :D.
Saludos
 
Entreno pateril del día.

- Sentadilla 7x10 90,100,110,120,110,100,90kg record 10rm 120!!!

- Biserie prensa 4x10 220kg + extensión cuadriceps 4x10 90kg

- PMR 4x10 90kg

- Hip thrust 4x10 50kg

- Femorales en camilla 7x10 55,50,45,40,35,30,30kg

- Biserie gemelos parado 4xf (toda la torre) + gemelos sentado 4xf 60kg

Eso fue todo por hoy, mas que contento por mi nuevo 10rm en sentadillas. Besos en las porras.
 
tremendo ese record con 120kg!!, si quieres puedes entrenar una semana a rango de hipertrofia y otro de fuerza, como habias echo semanas atras, a lo mejor te ayuda a q siga subiendo.
Saludos
 
Coiler Fan dijo:
Entreno pateril del día.

- Sentadilla 7x10 90,100,110,120,110,100,90kg record 10rm 120!!!

- Biserie prensa 4x10 220kg + extensión cuadriceps 4x10 90kg

- PMR 4x10 90kg

- Hip thrust 4x10 50kg

- Femorales en camilla 7x10 55,50,45,40,35,30,30kg

- Biserie gemelos parado 4xf (toda la torre) + gemelos sentado 4xf 60kg

Eso fue todo por hoy, mas que contento por mi nuevo 10rm en sentadillas. Besos en las porras.
Click to expand...


MUY, MUY PERO QUE MUY BUENOS ESOS PESOS COILER.....pedazo sentadillas, uffff!

Las biseries no se quedan atrás, majete.... tus piernas no creo que sostengan el resto de tu cuerpo en 48 horas, jeje...



Besos en tus patorras....!
 
No sabes lo que me tiemblan cuando salgo del gym, bajo las escaleras que parece que tengo gelatinas.
 
Hoy miércoles algo de cardio para recuperar las patas de ayer.

- 30min de bici estatica y 45 min de trote por el parque.

Eso fue todo por hoy, saludetes a todos.
 
Día de hombracos

1 - Press militar 4X12,10,8,6 40,45,50.55kg

2 - Elevaciones laterales inclinadas a 1 mano 4X10 7.5kg por mancuerna

3 - Remo al menton con agarre ancho con W 4x10,10,8,8 30,35,40,40kg

4 - Press Arnold: 4X10 17.5Kg por mancuerna

5 - Elevaciones laterales sentado 4X12 12.5Kg

6 - Encogimientos tipo power 4xf 110kg

7- Sserie pajaros 45° con codos doblados 3x10 15kg por manc + Face pull bands 3x10

Abs

- Crunch declinado con disco de 20 3x12

- Laterales con mancuernas 3x20 20kg por mancuerna

Eso fué todo por hoy. También aprovecho para comentar que durante el finde semana voy a participar de un mini duatlon recreativo que se realiza por mis pagos, el cual consiste de 6km de trote y 1200 metros de nado. Besos en las porras gente.
 
Viernes Espalda Triceps

- Dominadas pronadas agarre super ancho con lastre 15kg 4x8
- Remo pendlay 4x12,10,8,6 60,70,80,85kg
- Sserie jalones al pecho agarreinverso 3x12,10,8 70,75,80kg + remo a una mano con mancuernas 3x8 40kg
- Sserie pullover en polea alta 3x15 30kg + remo polea baja 3x20 50kg
- Press agarre estrecho 3x10 60,65,70kg + press frances 3x10 35,35,40kg
- Jalon polea 3x12 50kg + jalon agarre inverso x 15reps35kg +10kg

Eso fue todo por hoy, me voy contento por la mejora en remo a una mano y en el press con agarre estrecho, ya que hoy venía bien de fuerza. Buen finde a todos.
 
Lunes vuelta al entreno. Debo decir que esoy bastante contento de haber hecho un mini duatlon en el dia de ayer que consistia de 3 km corriendo + 1200 nado + otra vez 3 km. Mi tiempo total fue de 55 minutos si bien quedé lejos de los mejores tiempos, estoy contento con el mio. Bueno pasamos al entreno del día:

Pecho - biceps

- Banca5x12,10,8,6,4 60,70,80,85,90kg

- Inclinado 4x12,10,8,6 60,70,75,80kg

- Sserie Fondos con lastre 15kg 4x10 + Curl con barra parado 4x12,10,8,6 30,35,40,45kg

- SserieAperturas inclinadas 4x10 manc 15kg + Biserie martillo con mancuernas 17.5kg 4x10

- Sserie cruces de polea 3x15 30kg por polea + curl concentrado 3x12,10,8 10,12,5,15kg

- Banco scott en polea baja 3x10 45kg

Abs

- Crunch declinado con disco 20kg 3x12 + Elevaciones de pierna colgado 3x15

Eso fue todo por hoy.
 
Martes entreno pre navideño de patas

- Sentadilla 7x10 90,100,110,120,110,100,90kg
- Biserie prensa 4x10 230kg + extensión cuadriceps 4x10 90kg
- PMR 4x10 90kg
- Hip thrust 4x10 50kg
- Femorales en camilla 7x10 55,50,45,40,35,30,30kg
- Biserie gemelos parado 4xf (toda la torre) + gemelos sentado 4xf 60kg

Eso fue todo por hoy, entreno bastante sufrido a causa del calor que hizo hoy. Besos en las porras.
 
Estas echo un torete bro! el volumen q metes es tremendo! ojala te de buenos resultados esteticos!
Saludos
 
Las patas lo estoy empezando a notar, sobre todo en la parte de los vastos. gracias por pasarte vago, abrazo.
 
Coiler Fan dijo:
Martes entreno pre navideño de patas

- Sentadilla 7x10 90,100,110,120,110,100,90kg
- Biserie prensa 4x10 230kg + extensión cuadriceps 4x10 90kg
- PMR 4x10 90kg
- Hip thrust 4x10 50kg
- Femorales en camilla 7x10 55,50,45,40,35,30,30kg
- Biserie gemelos parado 4xf (toda la torre) + gemelos sentado 4xf 60kg

Eso fue todo por hoy, entreno bastante sufrido a causa del calor que hizo hoy. Besos en las porras.
Click to expand...

Linda cagada a palos le metiste a las patas eh.
De curioso nomás, que descanso metes entre biseries de gemelos? Usas el mismo que en los cuadriceps?
Saludos, y felicitaciones por los pesos que moves sin dudas no son para cualquiera =P
 
Gracias por pasarte che, respondiendo a tu pregunta entre biserie de gemelos entre 45 y 1 min trato de no pasarme de eso. Pero en la de prensa dejo 1 min 30 y 45 porque cuando me bajo de la camilla de cuadriceps veo to nubladito hahaha. saludos.
 
Es que es un requisito necesario para pertencer, hay que ser un pepino duro y fuerte. Por cierto como niño bueno que fuí este año ya le hice mi pedido a santa claus. Así que si santa cumple menage trois contigo y wesc mmmm.
 
Coiler Fan dijo:
Es que es un requisito necesario para pertencer, hay que ser un pepino duro y fuerte. Por cierto como niño bueno que fuí este año ya le hice mi pedido a santa claus. Así que si santa cumple menage trois contigo y wesc mmmm.
Click to expand...

Eso, eso!! un momentín que te dejo solo y ya te me pones promiscuo que te cagas. No te lo perdono coiler....no!
 
Coiler Fan dijo:
Gracias por pasarte che, respondiendo a tu pregunta entre biserie de gemelos entre 45 y 1 min trato de no pasarme de eso. Pero en la de prensa dejo 1 min 30 y 45 porque cuando me bajo de la camilla de cuadriceps veo to nubladito hahaha. saludos.
Click to expand...

Sí es cierto un descanso tan cortito para los cuadriceps te tira para atrás mal, yo usaba entre 2' y 2' 30'' para las biseries. Me llamó la atención para los gemelos y también me imaginé que usabas poco descanso, te está dando resultados?
Gracias de antemano por responder =)
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba