Diario de Coiler Fan
- Iniciador del tema Coiler Fan
- Start date
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Si Beat son un montón de series pero como dije antes con los hombros probe de todo y siguen esqueleticos, y ian me la recomendó, y me dijo que le dió muy buenos resultados. Así que veremos. Saludetes.
No me tengas asco cari, lo que pasa es que quiero ser como el Ian, es mas ahora me estoy yendo a por unos gallumbos de superheroe
No me tengas asco cari, lo que pasa es que quiero ser como el Ian, es mas ahora me estoy yendo a por unos gallumbos de superheroe
Ian44
Fuerza y Honor
Si Beat son un montón de series pero como dije antes con los hombros probe de todo y siguen esqueleticos, y ian me la recomendó, y me dijo que le dió muy buenos resultados. Así que veremos. Saludetes.
No me tengas asco cari, lo que pasa es que quiero ser como el Ian, es mas ahora me estoy yendo a por unos gallumbos de superheroe
Buen volumen coiler... un entreno de hombros de macho alfa, si señor!
A que te gustan las elevaciones inclinadas?...es bueno ese ejercicio, eh?... se nota mucho más el trabajo de aislamiento que con otros ejercicios.
Estoy seguro que te va a funcionar ese volúmen..... los hombros, no son fáciles de darles densidad y formas redondeadas y dedicando esa sesión a ellos, va muy bien para ese fin. De hecho, hay quien los trabaja dos días de cada 6 dias, no con tanto volumen claro está....
Mira el entrenamiento que he hecho hoy de hombros, porque cuando te aburras de esta rutina, puedes variarla parecida a la mia he incorporado hoy un ejercicio nuevo (al menos para mi) para los deltoides delanteros que me ha gustado especialmente.
Y cariño.... sobre lo de los gayumbos, ya sabes el refrán que dice: "aunque la mona se vista de superhéroe....transeunte normal se queda" _navidad_
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Si ya se es mejor pa el hombro, pero lo hice cerrado para focalizar un poco mejor los trapecios o al menos tengo entendido que así se concentra mas sobre esa zona. Saludetes.
Si me vieras con gallumbos ajustados Ian te llevarías una sorpresa y me tendría que cambiar el nick a Lord Cucumber.
Si me vieras con gallumbos ajustados Ian te llevarías una sorpresa y me tendría que cambiar el nick a Lord Cucumber
.
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Hoy entreno de espalda triceps, previo al fin de semana largo
Espalda
- Dominadas pronadas agarre super ancho con lastre 15kg 4x6
- Remo pendlay 4x12,10,8,6 60,70,80,85kg
- Sserie jalones al pecho agarreinverso 3x12,10,8 70,75,80kg + remo a una mano con mancuernas 3x8 35kg
- Sserie pullover en polea alta 3x15 30kg + remo polea baja 3x20 50kg
Triceps
- Press agarre estrecho 3x10 60,60,65kg + press frances 3x10 35,35,40kg
- Jalon polea 3x12 50kg + jalon agarre inverso x 15reps 25kg
Abs
- Crunch con disco 20kg 3x15 + oblicuos con mancuerna a una mano 3x20 20kg
Entreno bastante duro nuevamente, y para colmo de los colmos no pude entrenar en mi gimnasio usual, y tuve que ir a uno con techo de chapa bajo y encima sin un puto ventilador. Creo que casi me muero deshidratado . Buen fin de semana para todos, beijos nas porras.
Espalda
- Dominadas pronadas agarre super ancho con lastre 15kg 4x6
- Remo pendlay 4x12,10,8,6 60,70,80,85kg
- Sserie jalones al pecho agarreinverso 3x12,10,8 70,75,80kg + remo a una mano con mancuernas 3x8 35kg
- Sserie pullover en polea alta 3x15 30kg + remo polea baja 3x20 50kg
Triceps
- Press agarre estrecho 3x10 60,60,65kg + press frances 3x10 35,35,40kg
- Jalon polea 3x12 50kg + jalon agarre inverso x 15reps 25kg
Abs
- Crunch con disco 20kg 3x15 + oblicuos con mancuerna a una mano 3x20 20kg
Entreno bastante duro nuevamente, y para colmo de los colmos no pude entrenar en mi gimnasio usual, y tuve que ir a uno con techo de chapa bajo y encima sin un puto ventilador. Creo que casi me muero deshidratado
. Buen fin de semana para todos, beijos nas porras.
Ian44
Fuerza y Honor
Hoy entreno de espalda triceps, previo al fin de semana largo
Espalda
- Dominadas pronadas agarre super ancho con lastre 15kg 4x6
- Remo pendlay 4x12,10,8,6 60,70,80,85kg
- Sserie jalones al pecho agarreinverso 3x12,10,8 70,75,80kg + remo a una mano con mancuernas 3x8 35kg
- Sserie pullover en polea alta 3x15 30kg + remo polea baja 3x20 50kg
Triceps
- Press agarre estrecho 3x10 60,60,65kg + press frances 3x10 35,35,40kg
- Jalon polea 3x12 50kg + jalon agarre inverso x 15reps 25kg
Abs
- Crunch con disco 20kg 3x15 + oblicuos con mancuerna a una mano 3x20 20kg
Entreno bastante duro nuevamente, y para colmo de los colmos no pude entrenar en mi gimnasio usual, y tuve que ir a uno con techo de chapa bajo y encima sin un puto ventilador. Creo que casi me muero deshidratado
Peazo entreno de espalda! ufffff... me canso de verlo
Muy buenas esas dominadas lastradas.... a mi me cuestan un huevo.
Los jalones también muy poderosos y el remo a una mano, nada desdeñable y en supersérie.... joder! buenos pesos coiler!
Pasote de entreno.... ya puedes cenar tranquilo lo que te salga de los huevos!
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Entreno de hoy martes luego del fin de semana largo.
echo - triceps
- PB 6x12,10,8,6,6,4 60,70,80,85,87.5,90kg (Esta vez fueron con ayuda las de 90)
- Inclinado 4x12,10,8,6 60,70,75,80kg
- Sserie Fondos con lastre 15kg 4x10 + Curl con barra parado 4x12,10,8,6 30,35,40,45kg
- SserieAperturas inclinadas 4x10 mancuernas de 15kg + Biserie martillo con mancuernas 17.5kg 4x10
- Sserie Peck Deck 3x15 50kg + Banco scott en polea baja 3x12,12,10 45,45,50kg
Abs
- Crunch declinado con disco 20kg 3x12 + Elevaciones de pierna colgado 3x15
Eso fué todo por hoy. A pesar de haber tenido un día mas de descanso, y haber comido como un verdadero tragón durante todo el fin de semana, hoy me sentí bastante mas debil que en anteriores sesiones (por más que haya mantenido pesos). Le echo la culpa al calor o puede ser alguno de aquellos días chotos, pero la verdad no me fuí muy contento por el rendimiento. Saludetes.
echo - triceps
- PB 6x12,10,8,6,6,4 60,70,80,85,87.5,90kg (Esta vez fueron con ayuda
las de 90) - Inclinado 4x12,10,8,6 60,70,75,80kg
- Sserie Fondos con lastre 15kg 4x10 + Curl con barra parado 4x12,10,8,6 30,35,40,45kg
- SserieAperturas inclinadas 4x10 mancuernas de 15kg + Biserie martillo con mancuernas 17.5kg 4x10
- Sserie Peck Deck 3x15 50kg + Banco scott en polea baja 3x12,12,10 45,45,50kg
Abs
- Crunch declinado con disco 20kg 3x12 + Elevaciones de pierna colgado 3x15
Eso fué todo por hoy. A pesar de haber tenido un día mas de descanso, y haber comido como un verdadero tragón durante todo el fin de semana, hoy me sentí bastante mas debil que en anteriores sesiones (por más que haya mantenido pesos). Le echo la culpa al calor o puede ser alguno de aquellos días chotos, pero la verdad no me fuí muy contento por el rendimiento. Saludetes.
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Hoy patas dignas de un entreno Ianesco
- Sentadilla 7x10 90,100,110,115(8reps),110,100,90kg (60")
- Biserie prensa 4x10 220kg + extensión cuadriceps 4x10 80kg (90")
- PMR 4x10 85kg (60")
- Hip thrust 4x10 50kg (60")
- Femorales en camilla 7x10 55,50,45,40,35,30,25kg (60")
- Biserie gemelos parado 4xf (toda la torre) + gemelos sentado 4xf 60kg (90")
Esta rutina es realmente cansadora me gusto mucho, la vi subida ayer en uno de los hilos de la sección culturismo. La voy a probar ya que aseguraba que comiendo como dios manda daba de 1 a 3 cm mas de patas, total mis patas no crecen de todos modos. Los descansos de 60 deben ser de 45 pero la verdad no podía con mi alma. Beijos nas porras.
- Sentadilla 7x10 90,100,110,115(8reps),110,100,90kg (60")
- Biserie prensa 4x10 220kg + extensión cuadriceps 4x10 80kg (90")
- PMR 4x10 85kg (60")
- Hip thrust 4x10 50kg (60")
- Femorales en camilla 7x10 55,50,45,40,35,30,25kg (60")
- Biserie gemelos parado 4xf (toda la torre) + gemelos sentado 4xf 60kg (90")
Esta rutina es realmente cansadora me gusto mucho, la vi subida ayer en uno de los hilos de la sección culturismo. La voy a probar ya que aseguraba que comiendo como dios manda daba de 1 a 3 cm mas de patas, total mis patas no crecen de todos modos. Los descansos de 60 deben ser de 45 pero la verdad no podía con mi alma. Beijos nas porras.
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Jueves, hombros
1 - Press militar 4X12,10,8,6 40,45,50.55kg
2 - Elevaciones laterales inclinadas a 1 mano 4X10 7.5kg por mancuerna
3 - Remo al menton con agarre ancho (te hice caso Ian) con W 4x10,10,8,8 30,35,40,40kg
4 - Press Arnold: 4X10 17.5Kg por mancuerna
5 - Elevaciones laterales 4X12 12.5Kg
6 - Encogimientos tipo power 4xf 110kg
7- Sserie pajaros 45° con codos doblados 3x10 15kg por manc + Face pull bands 3x10
Abs
- Crunch declinado con disco de 20 3x12
- Laterales con mancuernas 3x20 20kg por mancuerna
Como siempre me fui desarmao, le estoy cogiendo gusto a esta rutina. Saludetes.
1 - Press militar 4X12,10,8,6 40,45,50.55kg
2 - Elevaciones laterales inclinadas a 1 mano 4X10 7.5kg por mancuerna
3 - Remo al menton con agarre ancho (te hice caso Ian) con W 4x10,10,8,8 30,35,40,40kg
4 - Press Arnold: 4X10 17.5Kg por mancuerna
5 - Elevaciones laterales 4X12 12.5Kg
6 - Encogimientos tipo power 4xf 110kg
7- Sserie pajaros 45° con codos doblados 3x10 15kg por manc + Face pull bands 3x10
Abs
- Crunch declinado con disco de 20 3x12
- Laterales con mancuernas 3x20 20kg por mancuerna
Como siempre me fui desarmao, le estoy cogiendo gusto a esta rutina. Saludetes.
Ian44
Fuerza y Honor
Pedazo entreno de hombros...joder!
laterales con mancuernas 20 repes con 20 kilos cada mancuerna?????? _susto__susto_
Vaya paliza de hombros coiler.....se te van a poner como cocos!
edito: son abdominales laterales, no elevaciones de hombro...ufff..que susto! jeje...
Hierro
cuerpoescombro entrenado
No se si es un error al escribirlo, pero si no lo es, los abs laterales hazlos con una sola mancuerna. La del lado a trabajar. Con 2 hace contrapeso y es como no hacer nada.
Pd. Menudos entrenos te metes. Muy bien Coiler!
Edito para decir que es la del lado cotrario a trabajar. Lo escribi mal jaja
Última edición:
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Ojala hiciera las elevaciones con 20kg jajaja
, seria como dexter jackson. Como dije anteriormente le toy cogiendo el gusto a este entreno. Tokete en elcucumber pra vcGracias por pasarse don Hierro, en efecto los hago así con una sola mancuerna, y merda que me quema. Un abrazo
Gracias por pasarte Viejales, pero comparado con estos dos vejetes llenos de testo de acá arriba, mi militar es una cacota
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Viernes Espalda y Triceps
- Dominadas pronadas agarre super ancho con lastre 15kg 4x6
- Remo pendlay 4x12,10,8,6 60,70,80,85kg
- Sserie jalones al pecho agarreinverso 4x12,10,8,8 70,75,80,80kg + remo a una mano con mancuernas 4x8,8,6,6 35,35,40,40kg
- Sserie pullover en polea alta 3x15 30kg + remo polea baja 3x20 50kg
Triceps
- Press agarre estrecho 4x10 60,60,65,65kg + press frances 4x10 35,35,40,40kg
- Jalon polea 4x12 60kg + jalon agarre inverso 4x15 25kg
Eso fué todo por hoy, deje los abs de lado porque andaba con el tiempo medio justo. Buen fin de semana a todos.
- Dominadas pronadas agarre super ancho con lastre 15kg 4x6
- Remo pendlay 4x12,10,8,6 60,70,80,85kg
- Sserie jalones al pecho agarreinverso 4x12,10,8,8 70,75,80,80kg + remo a una mano con mancuernas 4x8,8,6,6 35,35,40,40kg
- Sserie pullover en polea alta 3x15 30kg + remo polea baja 3x20 50kg
Triceps
- Press agarre estrecho 4x10 60,60,65,65kg + press frances 4x10 35,35,40,40kg
- Jalon polea 4x12 60kg + jalon agarre inverso 4x15 25kg
Eso fué todo por hoy, deje los abs de lado porque andaba con el tiempo medio justo. Buen fin de semana a todos.
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Lunes, semana corta aca en arg, ya que jueves y viernes tenemos fiesta.
Pecho-biceps.
- PB 5x12,10,8,6,6 60,70,80,85,87.5kg
- Inclinado 4x12,10,8,6 60,70,75,75kg
- Sserie Fondos con lastre 15kg 4x10 + Curl con barra parado 4x12,10,8,6 30,35,40,45kg
- SserieAperturas inclinadas 4x10 mancuernas de 15kg + Biserie martillo con mancuernas 17.5kg 4x10
- Sserie Peck Deck 4x15 50kg + Banco scott en polea baja 4x12,12,10 45,45,50kg
-Curl concentrado 3x10,10,8 12.5,12.5,15kg
Abs
- Crunch declinado con disco 20kg 3x12 + Elevaciones de pierna colgado 3x15
Eso fué todo por hoy. Algunas molestias en el hombro a la hora de la banca. Creo que no me sirvio mucho esa semana de trabajo al 50%, por lo que creo que la semana que viene será sabatica. Saludetes.
Pecho-biceps.
- PB 5x12,10,8,6,6 60,70,80,85,87.5kg
- Inclinado 4x12,10,8,6 60,70,75,75kg
- Sserie Fondos con lastre 15kg 4x10 + Curl con barra parado 4x12,10,8,6 30,35,40,45kg
- SserieAperturas inclinadas 4x10 mancuernas de 15kg + Biserie martillo con mancuernas 17.5kg 4x10
- Sserie Peck Deck 4x15 50kg + Banco scott en polea baja 4x12,12,10 45,45,50kg
-Curl concentrado 3x10,10,8 12.5,12.5,15kg
Abs
- Crunch declinado con disco 20kg 3x12 + Elevaciones de pierna colgado 3x15
Eso fué todo por hoy. Algunas molestias en el hombro a la hora de la banca. Creo que no me sirvio mucho esa semana de trabajo al 50%, por lo que creo que la semana que viene será sabatica. Saludetes.
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Martes, toca patas.
- Sentadilla 7x10 90,100,110,115,110,100,90kg
- Biserie prensa 4x10 220kg + extensión cuadriceps 4x10 80kg
- PMR 4x10 90kg +5kg
- Hip thrust 4x10 50kg
- Femorales en camilla 7x10 55,50,45,40,35,30,30kg
- Biserie gemelos parado 4xf (toda la torre) + gemelos sentado 4xf 60kg
Eso fue todo por hoy, bastante contento por el entreno. Saludetes.
- Sentadilla 7x10 90,100,110,115,110,100,90kg
- Biserie prensa 4x10 220kg + extensión cuadriceps 4x10 80kg
- PMR 4x10 90kg +5kg
- Hip thrust 4x10 50kg
- Femorales en camilla 7x10 55,50,45,40,35,30,30kg
- Biserie gemelos parado 4xf (toda la torre) + gemelos sentado 4xf 60kg
Eso fue todo por hoy, bastante contento por el entreno. Saludetes.