Diario de Coiler Fan

Coiler Fan dijo:
He vuelto gente. Ayer hice un poco de aeroico a pesar del caloron de la tarde de Buenos Aires con casi 30°.

- Bici fija 30min a un ritmo entre 60 y 70%

- Luego hice 25 min de trote por el parque. No pude correr mas porque con treemendo calor no había una gota de aire.

Luego a la noche mas aerobico con unos buenos moshes en el recital de megadeth :D

Hoy Jueves patas, ya que la molestia en el gemelo ya no se hace notar tanto. Igualmente baje un poco los pesos para no cagarla, y ademas me facilito un poco la rutina.

A)Combo de sentadilla frontal / sentadilla trasera con pies juntos / sentadilla trasera con pies separados 4 x 6 + 6 + 6 60 kg(180") .

-B) Combo de peso muerto / peso muerto rumano / peso muerto estilo sumo 4 x 6 + 6 + 6 80kg (180")

-C1) Combo de zancada corta / zancada larga / sentadilla con mancuerna 3 x 8 + 8 + 8 mancuernas 15kg (120")

-C2) Curl femoral (técnica 2/1) 3 x 6 45kg (120")

-D) Prensa 1 x 100 50kg con 1 pausa

Eso fue todo gente saludetes.
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Pues para haber salido de una lesión o sobrecarga, veo un entreno duro y muy agradable de hacer. Has currado bien y esa serie de 100 al final, tiene que quemar la ostia...
 
Si señor, es para llorar es ultima serie. Sigo sin encontrarle mucho sentido mas que un asqueroso bombeo y que hoy me duelen como nunca.

Hoy toco Pecho-triceps.

Espalda

A1- Dominadas pronoadas agarre super ancho con lastre 10kg 5x6 (120"-180")
A2- Remo Pendlay 5x5 80,80,85,85,90kg (120"-180")
B1- Jalones al pecho agarreinverso 3x8 80kg (0")
B2- Remo a una mano con mancuernas 3x8 35kg (120")
C1- Pullover en polea alta 3x15 30kg (0")
C2- Remo polea baja para terminar de congestionar bien 3x20 50kg (120")

Triceps

Serie Gigante x 3 de:
A1. Press agarre estrecho x 10 reps 60,60,65kg
A2. Press frances x 10 reps 40kg
A3. Jalon polea x 12 reps 50kg
A4. Jalon agarre inverso x 15reps 20kg


Eso fue todo por hoy, buen finde pa todos.
 
Lunes. Esta semana tengo planeada hacer una descarga, a ver si puedo volver a romper algunas marcas luego, sobre todo en pecho que vengo bastante estancao.

Hoy Pecho - Bicep

PECHO

- Banca 4x12 50kg

- Banca inlcinada 4x12 50kg ss aperturas inclinadas 4x10 mancuernas 10kg

- Fondos sin lastre 4x10 ss mariposa 4x15 40kg

BICEPS

- Curl con barra 4x10 30kg ss martillo inclinado 4x10 mancuernas 10kg

- Banco scott 4x10 30kg ss concentrado 4x10 mancuernas 10kg

ABS

- 2 series de planks 1' frontal y ambos laterales.

Eso fue todo por hoy, bombeo pero un entreno muy tranqui que practicamente no me canso. Saludetes.
 
Martes segundo dia de la descarga, por lo que no seguí la rutina agotadora de las últimas veces. En Cambio hice lo siguiente:

- Sentadillas 5x12 80kg (90")

- PMR 5x10 60kg (90")

- Prensa 3x10 180kg ss gemelos en prensa 3x20 180kg (60")

- Cruadriceps a una pierna 3x12 45kg ss isquiotibiales en maquina 3x15 40kg

ABS

- 2 series de planks 1' frontal y ambos laterales.


Eso fue todo por hoy, otra vez me fui bien si cansarme en demasia lo que viene bien, aunque por estos lares ya hace un calor que te cagas, incluso por la mañana. Saludetes.
 
gran idea lo de la descarga!, y lo del calor es verdad ya se esta poniendo bastante pesadito :).
Saludos
 
Y merda que se ta poniendo pesadito el clima, es mas hoy no sabes lo que me costo el cardio.

Miercoles, algo de cardio.

- 30min bici estatica y 45 min de trote en cinta, porque hacía demasiao calor como pa ir a dar vueltas por el parque. Así y todo terminé hecho sopa.

Bueno, eso fue to por hoy saludos.
 
jaja ami me toca mañana :D , ojala no aga tanto calor, aunque viendo como esta hoy, creo se me va a complicar un poquito :)
Saludos
 
Viernes terminamos la descarga de esta semana con espalda-triceps. De la descarga deje completo descanso a los hombros, ya que desde siempre tengo medio tocados los rotadores.

Espalda

A1- Dominadas pronadas agarre ancho sin lastre 4x8 (0")
A2- Remo Pendlay 4x12 60kg (60")
B1- Jalones al pecho agarreinverso 3x10 60kg (0")
B2- Remo a una mano con mancuernas 3x8 20kg (60")
C1- Pullover en polea alta 3x15 30kg (0")
C2- Remo polea baja para terminar de congestionar bien 3x20 50kg (60")

Triceps

Serie Gigante x 3 de:
A1. Press agarre estrecho x 10 reps 50kg
A2. Press frances x 10 reps 30kg
A3. Jalon polea x 12 reps 50kg
A4. Jalon agarre inverso x 15reps 20kg

ABS
- 2 series de planks 1' frontal y ambos laterales.

Eso fue todo por esta semana, esperemos que esta especie de descarga haya servido de algo y pueda romper algunos records la semana que viene. Saludos.
 
Vuelta de la descarga, hoy volvimos a la rutina normal.

Pecho - triceps

- PB 6x12,10,8,6,6,4 60,70,80,85,87.5,90kg

- Inclinado 4x12,10,8,6 60,70,75,80kg

- Sserie Fondos con lastre 15kg 4x10 + Curl con barra parado 4x12,10,8,6 30,35,40,45kg

- SserieAperturas inclinadas 4x10 mancuernas de 15kg + Biserie martillo con mancuernas 17.5kg 4x10

- Sserie Peck Deck 4x10 50kg + Curl concentrado 4x8 10,12.5,12.5, 15kg

- Banco scott en polea baja 4x10 45kg

Abs

- Crunch declinado con disco 20kg 3x12 + Elevaciones de pierna colgado 3x15

Eso fué todo por hoy, muuuuuuuy contento por los 90 en banca es la primera vez que los puedo levantar solo. Espero que en patas mañana también pueda rendir así. Besos en las porras gente.
 
Coiler Fan dijo:
Vuelta de la descarga, hoy volvimos a la rutina normal.

Pecho - triceps

- PB 6x12,10,8,6,6,4 60,70,80,85,87.5,90kg

- Inclinado 4x12,10,8,6 60,70,75,80kg

- Sserie Fondos con lastre 15kg 4x10 + Curl con barra parado 4x12,10,8,6 30,35,40,45kg

- SserieAperturas inclinadas 4x10 mancuernas de 15kg + Biserie martillo con mancuernas 17.5kg 4x10

- Sserie Peck Deck 4x10 50kg + Curl concentrado 4x8 10,12.5,12.5, 15kg

- Banco scott en polea baja 4x10 45kg

Abs

- Crunch declinado con disco 20kg 3x12 + Elevaciones de pierna colgado 3x15

Eso fué todo por hoy, muuuuuuuy contento por los 90 en banca es la primera vez que los puedo levantar solo. Espero que en patas mañana también pueda rendir así. Besos en las porras gente.
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Empiezas a estar fuertecillo...sí, sí! __cafe__

Fuera bromas, levantar 90 kiletes para esas repes, no es ninguna broma.... te felicito y a seguir, que los retos son muy importantes para este peazo entreno.

un abrazo
 
Brutal esa banca bro! a seguir dandole duro q queda poco para los 100kg!.

Cuanto descansaste entre esas 6 series de PB?

Estaria bueno q bajes un poco el volumen y subas la intensidad ... me gustaria saber q tal te va, ya q el alto volumen por lo q veo te viene barbaro.

Saludos
 
Normalmente PB como me agota mucho descanso 3 min. Si respecto a lo que decir, probablemente pal veranito me ponga con una 5x5. Un saludo che.
 
Hoy Patas, cabe aclarar que hoy hice a mi bola el entreno, y no siguiendo la rutina de patas que venía haciendo.

- Sentadillas 5x12,10,8,6,4 90,100,110,115,120 y 125kg (Record)

- Biserie cuadriceps en camilla 4x10 80,80,90 y 100kg + isquios en maquina 4x10 45,45,50,55kg

- Biserie prensa 3x10 230kg + gemelos prensa 3x20 230kg

- PMR 5x12,10,8,6,4 70,80,90,100, 110kg (Record)

ABS

- Crunch con disco de 20kg 3x15 + high pulley woodchop 3x15 x 20kg

Eso fue todo por hoy, todavía no puedo creer el pmr, que igualmente lo terné haciendo con straps. Beijos nas porras meus filhos.
 
Hoy miércoles como siempre un poquito de aeróbico.

- 30 min en bici fija + 45 en cinta. Me parece que hasta marzo suspendo mi querido parque, porque el sol ya pega demasiao por estos lares. Saludetes.
 
Coiler Fan dijo:
Hoy miércoles como siempre un poquito de aeróbico.

- 30 min en bici fija + 45 en cinta. Me parece que hasta marzo suspendo mi querido parque, porque el sol ya pega demasiao por estos lares. Saludetes.
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No seas gandul, madruga o trasnocha, hombre.

Saludos.
 
Jueves, intento híbrido de la rutina de hombros de Ian, que es la que vengo haciendo.

1 - Press militar 4X12,10,8,6 40,45,50.55kg

2 - Elevaciones laterales inclinadas a 1 mano 3X10 7.5kg por mancuerna

3 - Remo al menton con agarre estrecho con W 4x10,10,8,8 30,35,40,40kg

4 - Press Arnold: 3X10 17.5Kg por mancuerna

5 - Elevaciones laterales 3X12 12.5,12.5Kg

6 - Encogimientos tipo power 4xf 110kg

7- Sserie pajaros 45° con codos doblados 3x10 15kg por manc + Face pull bands 3x10

Abs

- Crunch declinado con disco de 20 3x12

- Elevaciones de piernas colgado 3x20

Siguen siendo increibles las sensaciones con este entreno, me voy completamente acabado. Esperemos que los resultados finales sean iguales. Saludetes.
 
PFFFF! tremendo el volumen q metiste bro! ... si no me equivoco 27 series? no es demasiado? jaja pero si las sensaciones son buenas, tendremos q esperar la parte estetica como dices :).
Saludos
 
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