Diario de Coiler Fan

masomenos 10 fumo por día. Por lo general los pesos no son al fallo, pero a veces me canso y muero ahí. Y si una paja ir los sabados pero esta rutina no te deja otra. saludos colo
 
Coiler Fan dijo:
Sabado ( pecho/espalda)
A1. Pess inclinado 3x8 75kg (0")
A2. Dominadas 3x8 (90") *
B1. Press de pecho con mancuernas 3x10 25kg c/mancuerna (0")
B2. Remo 45º 3x10 75kg (90")
C1. Press declinado 3x12 75,75, 70kg (0") estaba muy cansado ya
C2. Jalones al pecho 3x12 70kg (90")
D1. Cruces de polea 3x15 25kg (0")*
D2. Remo sentado 3x15 60kg (60")

ABS Entrenamiento 2
A1. Eagle sit-up 3 xF
A2. Twist Rusos en Silla romana 3x12 disco 10kg
A3. High Pulley woodchop 3x15 30kg

*Ejercicios que no son de la rutina, pero los agregué porque sino el día de pecho-espalda se ma hacía algo escaso.

Terminada la primer semana del superheroe, bastante contento con la rutina, aunque como dije anteriormente agregué ejercicios tanto en piernas como en pecho y espalda. Buen finde a todos.
Click to expand...

Exelente entreno!, tengo una duda, cuando pones 0" significa q haces superserie y despues descansas 90"? o dije cualquier cosa¿? ... perdona mi ignorancia pero de rutinas se poco :).
Saludos
 
Si beat es exacto eso es mas todos los que tienen la misma letra son superseries. En el caso de hoy todos los ejercicios. un abrazo che
 
Y si señores un dia como hoy hace 28 años, ocurria uno de los hitos mas importantes desde la separación del atomo de hidrógeno, es decir mi nacimiento. Bueno ahora vamos al entreno de la segunda semana del superhero training.

(Hombros conjugado/Trapecios)
A. Press con Mancuernas Sentado 4x8 20kg c/mancuerna (90")
B1. Remo al menton 3x12 30,35,40 kg (0")
B2. Elevaciones laterales sentado 3x12 12.5kgc/mancuerna (60")
C. Press Arnold 3x10 12.5,12.5 15kg c/mancuerna (60")
D. Elevaviciones laterales 1x100 2kg por mancuerna Hoy logré hacer 70 seguidas, luego pausa 20 resp y seguí.
E. Encogimientos de potencia con barra 5x5 135kg (90")

Entrenamiento ABS1
A1. Crunch con cable arrodillado 3x15 50kg
A2. Crunch con Disco 20kg 3x8
A3 Crunch en pelota suiza 3xF

Eso fue todo, ahora acabo de almorzar sanito, pero creo que a la noche debido a la fecha me voy a atiborrar de porquerías (chocolate + chocolate + chocolate y helado :D). Un saludete a todos.
 
Buen entreno! muy interesante esta rutina :), una pregunta, cual seria el objetivo de las 100 repes en las elevaciones? congestionar a full?
Espero q la pases super bien en tu dia! y de ves en cuando esta bien darse un lujo con la comida jeje. Un abrazo che!
Saludos
 
Si, ese es el objetivo, aunque para mí es excesivo con 30 o 40 como mucho estaría mas que bien, pero trato de hacerlo tal cual dice la rutina. Un abrazo
 
Joder, Coiler

¿Es tu cumple? Pues nada, una buena tarta de pepino para celebrarlo.

Felicidades, hombre.
 
Martes Entrenamiento vespertino (Cuadriceps/Femorales/Bíceps/Tríceps)
A1. Sentadillas 1x15, 1x12, 1x8, 1x20 90,100,110 y 80kg (0")
A2. PM Rumano 1x12, 1x10, 1x8, 1x15 80,85,90 y 70kg (180")
B1. Curl con barra 3x8 40kg (0")
B2.Press declinado con agarre cerrado 3x8 70kg (90")
C1.Curl predicador 3x12 30kg (0")
C2. Extensiones con mancuerna declinado 3x12 12.5 kg c/manc (90")
D1. Curl Martillo 3x12 15kg c/manc (0")
D2. Extensiones de tríceps con cable 3x15 50kg (90")
E1. Extensión de cuadriceps 3x15,12,10 80, 90, 100kg (0")*
E2. Camilla femorales 3x15,12,10 35,40,45kg (90")*
F. Prensa 3x15 200kg (90")*
Entrenamiento ABS 2
A1. Eagle sit-up 3 xF Disco 10kg al pecho(Alrededor de 15)
A2. Twist Rusos en Silla romana 3x15 con 5kg
A3. High Pulley woodchop 3x15 por lado 25kg

*Ejercicios que no son de la rutina, pero sino patas se me hace pobre pa toda la semana.

Hoy dia de mucha humedad aquí, en prensa me pegué un mareo terrible. Saludetes.
 
Última edición:
Miercoles, día otra vez muy húmedo aca en Buenos Aires.

- 2 series de Planks 1' por los 3 lados.

- Bici moderada 30'

- Cinta 25' a un promedio de 11.

Hoy no pude ni hacer media hora en la cinta, por eso recalque lo de la humedad del ambiete, se complicaba el tema aire. Ademas que de por sí venía con unas agujetas de cagarse por hacer patas ayer. Saludetes.
 
Muy buen entreno el del martes!, siempre haces superseries? y otra cosita, trata de cuidarte con el clima, ya sea la humedad y esas cosas, no queremos q te juegue una mala pasada, aunque estuve escuchando q los del club del pepino tienen buena resistencia :)
Saludos
 
Oye, Coiler

¿Por qué haces media hora de cada aparato? ¿Estás preparando un duatlón o algo así? Lo digo porque pasar de la bici a correr joder un rato.

Saludos.
 
garnacho dijo:
Oye, Coiler

¿Por qué haces media hora de cada aparato? ¿Estás preparando un duatlón o algo así? Lo digo porque pasar de la bici a correr joder un rato.

Saludos.
Click to expand...

Pues en mi polideportivo lo hacen casi todas las abuelas...

Creo que lo máximo que he aguantado en mi vida en una cinta han sido 15 minutos.
No creo que haya nada igual de aburrido.
 
Pureta dijo:
Pues en mi polideportivo lo hacen casi todas las abuelas...

Creo que lo máximo que he aguantado en mi vida en una cinta han sido 15 minutos.
No creo que haya nada igual de aburrido.
Click to expand...

Mi moral tambièn :( . En realidad lo hago pa hacer algo de aerobico el dia de descanso. Igualmente el mes que viene hago con algunos amigos los 20k por postas, 5k cada uno. Y si los pulmones me dejan en octubre los 21k de adidas.
 
ueves (Trapecios conjugados/hombros)

A. Encogimientos con barra 4x8 2x110kg y 2x120kg (60")
B1. Encogimientos detrás de la espalda con barra (no tengo maquina smith) 3x12 80kg(0")
B2. Remo al menton agarre estrcho 3x12 40kg (60")
C. trapecio en máquina de gemelos 3x10 80kg (60")
D. Deltoides posterior en máquina 1x100 mancuernitas de 2kg. Hoy logre hacer 70 seguidas, luego 20 respiraciones y logré finalizar las 100
E. Press Militar 5x5 3x50kg, 1x55kg 1x60 (Terminó siendo push press la próxima bajo el copete y la hago con 55)

Entrenamiento ABS 1
A1. Crunch con cable arrodillado 3x15 50kg
A2. Crunch con Disco 20kg 3x8
A3 Crunch en pelota suiza 3xF

Eso fue todo. Saludetes.
 
Esos 60kg (en militar) son impresionantes, ten cuidado que te vas a poner fuerte.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba