Diario de Coiler Fan

Ya vas a ver bruce, ahora al final del mes voy a retomar medidas, a ver los cambios, seguro que ya tengo como 55 de pierna __meparto_ (Igual si fuera asi, en serio estaria contento).
 
Viernes Aerobico

- 2 series de Planks 1' por los 3 lados.

- Bici moderada 30'

- Cinta 45' a un promedio de 11.

Muy contento hoy, pude meter 5' mas de trote, y la verdad ya no termino tan destruído por suerte. Saludetes
 
Fuera de todo chiste, como yo entreno bien temprano por la mañana siempre entreno con toda la geriatría junta, pero como hoy llovió estaba yo solo con el monitor.
 
Buenos entrenos ! la verdad q esta rutina del superhero la veo muy completa y variada, estas teniendo un buen progreso :) , el press militar es brutal!, a lo mejor la semana q viene empieso hacerlo, aver q tal me va.
Un abrazo che! Saludos
 
Sabado ( pecho/espalda)
A1. Pess inclinado 3x8 75kg (0")
A2. Dominadas 3x8 (90") *
B1. Press de pecho con mancuernas 3x10 30kg c/mancuerna (0") +5kg
B2. Remo 45º 3x10 75kg (90")
C1. Press declinado 3x12 75,75,70kg (0")
C2. Jalones al pecho 3x12 70kg (90")
D1. Cruces de polea 3x15 25kg (0")*
D2. Remo sentado 3x15 60kg (60")

ABS Entrenamiento 2
A1. Eagle sit-up 3 xF
A2. Twist Rusos en Silla romana 3x12 disco 10kg
A3. High Pulley woodchop 3x15 30kg

*Ejercicios que no son de la rutina, agregados por gusto pa machacar bien.

Bueno eso fue todo, buen fin de semana pa todos. Saludos
 
Lunes empezamos con la semana 3 de la rutina del Super Pepino

(Hombros conjugado/Trapecios)
A. Press con Mancuernas Sentado 4x8 20,20, 22,22kg c/mancuerna (90")
B1. Remo al menton 3x12 40kg (0")
B2. Elevaciones laterales sentado 3x12 12.5kgc/mancuerna (60")
C. Press Arnold 3x10 12.5,12.5 15kg c/mancuerna (60")
D. Elevaviciones laterales 1x100 2kg por mancuerna Con un descanso de 15 resp.
E. Encogimientos de potencia con barra 5x5 140kg (90") Record :D

Entrenamiento ABS1
A1. Crunch con cable arrodillado 3x15 50kg
A2. Crunch con Disco 20kg 3x8
A3 Crunch en pelota suiza 3xF

Eso fué todo, contento por el aumento de peso en remo al mentón, ya que pude hacer las 3 series con 40 y el press también que logre hacer 2 series con 22kg. Igualmente con los encogimientos. Saludetes.
 
Se ve bastante bien ese entreno! felicidades por tus progresos bro!, y por cierto nada mal ese entreno de abs, yo ago algo parecido :)
Saludos!
 
Martes (Cuadriceps/Femorales/Bíceps/Tríceps)
A1. Sentadillas 1x15, 1x12, 1x8, 1x20 90,100,110 y 80kg (0")
A2. PM Rumano 1x12, 1x10, 1x8, 1x15 80,85,90 y 70kg (180")
B1. Prensa 3x15 200kg (0")*
B2. Gemelos en prensa 3x15 200kg (90")*
C1. Extensión de cuadriceps 3x15,12,10 80, 90, 100kg (0")*
C2. Camilla femorales 3x15,12,10 35,40,45kg (90")*
D1.Curl con barra 3x8 40kg (0")
D2. Press declinado con agarre cerrado 3x8 70kg (90")
E1. Curl predicador 3x12 30kg (0")
E2. Extensiones con mancuerna declinado 3x12 12.5 kg c/manc (90")
F1. Curl Martillo 3x12 15kg c/manc (0")
F2. Extensiones de tríceps con cable 3x15 50kg (90")

Entrenamiento ABS 2
A1. Eagle sit-up 3 xF Disco 10kg al pecho(Alrededor de 15)
A2. Twist Rusos en Silla romana 3x15 con 5kg
A3. High Pulley woodchop 3x15 por lado 25kg

* Ejercicios agregados por mi.

Ultimamente los días de patas tengo mucha mala suerte con el clima, otra vez día de tormenta y tensión baja, por lo que me pego unos mareos de la ostia. Pero bueno nada demasiao como para preocuparse. Saludetes.
 
Hoy entreno de meditación y aguante de dolor 5hs _lengua_ . En fin descanso, y me fuí a hacer mi 5º y último tattoo.
 
Jueves(Trapecios conjugados/hombros)

A. Encogimientos con barra 4x8 2x110kg y 2x120kg (60")
B1. Encogimientos detrás de la espalda con barra 3x12 80,80,90kg(0")
B2. Remo al menton agarre estrcho 3x12 40kg (60")
C. trapecio en máquina de gemelos 3x10 80,90,100kg (60")
D. Deltoides posterior en máquina 1x100 mancuernitas de 2kg. Hoy logré finalizar las 100 seguidas :D
E. Press Militar 5x5 2x50kg, 3x55kg (con 60 ya tengo que hacer medio push press)

Entrenamiento ABS 1
A1. Crunch con cable arrodillado 3x15 50kg
A2. Crunch con Disco 20kg 3x8
A3 Crunch en pelota suiza 3xF

Eso fue todo gente. Mañana no se si voy a correr ya que todavía me molesta la pantorrilla bastante, veremos. Saludetes.
 
muy buen entreno!, como te deben aver quedado esos hombros :), felicitaciones por las 100 seguidas!
Saludos
 
Hoy descanso, todavia jode bastante el gemelo, así en vez de correr me quedé durmiendo a la mañana __cafe__
 
Sabado ( pecho/espalda)
A1. Pess inclinado 3x8 75kg (0")
A2. Dominadas 3x8 (90") *
B1. Press de pecho con mancuernas 3x10 30kg c/mancuerna (0")
B2. Remo 45º 3x10 75kg (90")
C1. Press declinado 3x12 75(0")
C2. Jalones al pecho 3x12 70kg (90")
D1. Cruces de polea 3x15 25kg (0")*
D2. Remo sentado 3x15 60kg (60")

ABS Entrenamiento 2
A1. Eagle sit-up 3 x15 con disco 15kg
A2. Twist Rusos en Silla romana 3x12 disco 10kg
A3. High Pulley woodchop 3x15 30kg

Eso fue todo, ahora fin de semana largo para todos los argentos, ya que el lunes día festivo.
 
Buenas, yo tambien soy de argentina :), q mal q nos cierren los gym! jeje, pero a lo mejor nos viene bien descansar un poco :D, por cierto buen entreno, tantas superseries te deben dejar algo agotado eh?
Un abrazo che!
Saludos
 
Bolo no tenía idea que eras argento tmb, mirá que pal verano se ta armando una juntada. De donde sos?
 
Hola guapito, el entreno de Thibau, no? te va bien en hombros??? notas mejoría?

A mí se me resintieron un poquito, pero me fue "algo" bien.

Un besito pepino ;)
 
Coiler Fan dijo:
Bolo no tenía idea que eras argento tmb, mirá que pal verano se ta armando una juntada. De donde sos?
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Copadoo bro!, soy de santa fe.
Saludos
 
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