Diario de Coiler Fan

anaisfitness dijo:
Hola guapito, el entreno de Thibau, no? te va bien en hombros??? notas mejoría?

A mí se me resintieron un poquito, pero me fue "algo" bien.

Un besito pepino ;)
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Si la verdad la estoy probando porque los hombros y trapecios no son mi fuertes, es mas soy de extremidades largas, y me cuesta mucho llenar brazos y hombros. Algo de mejoría se va notando, pero subo de a poquísimo en 2 meses aumente 1.5kg nomas.

Gracias por pasar, un beso maja.

beatbox dijo:
Copadoo bro!, soy de santa fe.
Saludos
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Buenísimo che, si se hace en bs as un finde vos podrías venir?
 
Lunes semana 4 de la rutina del super heroe

(Hombros conjugado/Trapecios)
A. Press con Mancuernas Sentado 4x8 20,20, 22,22kg c/mancuerna (90")
B1. Remo al menton 3x12 40kg (0")
B2. Elevaciones laterales sentado 3x12 12.5kgc/mancuerna (60")
C. Press Arnold 3x10 12.5, 15kg y 17.5kg c/mancuerna (60")
D. Elevaviciones laterales 1x100 2kg por mancuerna Hoy todas seguidas!!!
E. Encogimientos de potencia con barra 5x5 140kg (90")

Entrenamiento ABS1
A1. Crunch con cable arrodillado 3x15 50kg
A2. Crunch con Disco 20kg 3x8
A3 Crunch en pelota suiza 3xF

Eso fue todo, voy de a poco notando mejorías en los trapecios sobre todo. Saludetes
 
Buen machaque de hombros.... para cuando un 1x300 en elevaciones, alomejor hasta haces record mundial jajaj
 
Bueno che, en el gimnasio también me joden por el 1x100, pero está en la rutina que le vamos a hacer. Por cierto me las veo negras con el 1x100 de femorales que viene la semana próxima, va a estar durillo el tema.
 
Buen entreno le das a esos hombros, seguramente van a pasar hacer tu fuerte :) y para un poco con esas elevaciones q vas a salir volando :D jaja de onda te lo digo, debe ser re duro hacer las 100, algun dia pruevo y te cuento como me fue :)
Saludos bro!
 
Coiler Fan dijo:
Bueno che, en el gimnasio también me joden por el 1x100, pero está en la rutina que le vamos a hacer. Por cierto me las veo negras con el 1x100 de femorales que viene la semana próxima, va a estar durillo el tema.
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¿Vas a hacer la 1x100 para femorales? Bufff, no se me ocurre peor tortura.

Mucho ánimo.
 
Coiler Fan dijo:
Bueno che, en el gimnasio también me joden por el 1x100, pero está en la rutina que le vamos a hacer. Por cierto me las veo negras con el 1x100 de femorales que viene la semana próxima, va a estar durillo el tema.
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Coiler, me puedes pasar esa rutina? me interesa .......

Un beso guapo.
 
Martes (Cuadriceps/Femorales/Bíceps/Tríceps)
A1. Sentadillas 1x15, 1x12, 1x8, 1x20 90,100,110 y 80kg (0")
A2. PM Rumano 1x12, 1x10, 1x8, 1x15 80,85,90 y 70kg (180")
B1. Prensa 3x15 200kg (0")*
B2. Gemelos en prensa 3x15 200kg (90")*
C1.Curl con barra 3x8 40kg (0")
C2. Press declinado con agarre cerrado 3x8 70kg (90")
D1. Curl predicador 3x12 30kg (0")
D2. Extensiones con mancuerna declinado 3x12 12.5 kg c/manc (90")
E1. Curl Martillo 3x12 15kg c/manc (0")
E2. Extensiones de tríceps con cable 3x15 50kg (90")

Entrenamiento ABS 2
A1. Eagle sit-up 3 xF Disco 20kg al pecho
A2. Twist Rusos en Silla romana 3x15 con 5kg
A3. High Pulley woodchop 3x15 por lado 25kg

*Ejercicios agregados por mi

Eso fue todo. Hoy no hice extensiones ni curl, porque todavía me raspa un poco la piel del gemelo donde tengo el new tattoo. Abrazos pepinares.
 
Muy buen entreno de piernas! esas series con 200kg en prensa se ven bien! al igual q el entreno de brazos.
Por cierto 2 cosas, como te va en el entreno de gemelos a altas repeticiones? es q voy a empesar a darle caña y queria saber como entrenarlo mejor.

Y q te tatuaste bro?

Saludos
 
Mirá en gemelos ya no se que probar, de por sí tengo patas palito. No me crecieron mucho aún apenas 2 cm en año y pico, y recién tengo 36 cm para 1.85(De gemelo). Igualmente lo que hago es mix prensa altas repeticiones y sentado bien pesado a bajas (más se focaliza en el soleo sentado).
El tattoo es la tapa de rust in peace de megadeth, pero esta vez juro que va a ser el último (siempre digo lo mismo).
 
Jueves(Trapecios conjugados/hombros)

A. Encogimientos con barra 4x8 120,120,130,140kg(60")
B1. Encogimientos detrás de la espalda con barra 3x12 80,90,100kg(0")
B2. Remo al menton agarre estrcho 3x12 40kg (60")
C. trapecio en máquina de gemelos 3x10 80,90,100kg (60")
D. Deltoides posterior en máquina 1x100 mancuernitas de 2kg.
E. Press Militar 5x5 50,50,55,55,60kg (180")

Entrenamiento ABS 1
A1. Crunch con cable arrodillado 3x15 50kg
A2. Crunch con Disco 20kg 3x8
A3 Crunch en pelota suiza 3xF

Eso fué todo, ahora estoy con los trapecios muertos. Saludetes.
 
Pobres hombros :) esa superserie te debe aver cansado, muy buen trabajo! y esas "mancuernitas" las sigo destacando, al igual q el militar 60kg no es joda.
Saludos bro!
 
Pongo mancuernitas porque son chiquitas, pero si se hacen sentir y bastante. Y si bien en hombros tiro, fijate en mis fotos, que no me acuerdo porque página andan(rectifico página6), pero vas a ver que son inexistentes lamentablemente :(. Igual ahora se ve que algo mejoraron, ya subiré fotos.
 
Última edición:
que tal hermano me puse a ver tus entrenamientos pasados de los dias que no habia pasado andas pero cabron! aguantando pesos a pesar de las biseries sin duda terminaras con exelentes formas!
 
Viernes, hoy finalmente después de casi 10 días volvimos al cardio. La pata ya casi no me arde, y el gemelo está casi del todo deshinchado. Pero como dicen sarna con gusto no pica.

- Bici moderada 30min a no mas del 65-75%

- Cinta 30 min a un ritmo de 12 de la maquina.

Eso fue todo por hoy, poquita molestia pero se pudo hacer bien. Saludetes.
 
Buena idea de seguir con el cardio, yo estaba pensando en empesar a correr despues de los entrenos a un ritmo suave, pero dado q tengo el metabolismo muy rapido creo q por ahora no es muy buena idea ya q se me va hacer imposible subir de peso.(aunque dicen q despues de entrenar tu cuerpo utiliza la grasa como energia porq ha perdido todo el glucogeno en el entreno) veremos q ago.
Saludos
 
Sabado ( pecho/espalda)
A1. Pess inclinado 3x8 75kg (0")
A2. Dominadas 3x8 (90") *
B1. Press de pecho con mancuernas 3x10 30kg c/mancuerna (0")
B2. Remo 45º 3x10 75kg (90")
C1. Fondos 3x12 15kg lastre (0") (hoy lo cambié por el declinado que no tenía ganas)
C2. Jalones al pecho 3x12 70kg (90")
D1. Cruces de polea 3x15 25kg (0")*
D2. Remo sentado 3x15 60kg (60")

ABS Entrenamiento 2
A1. Eagle sit-up 3 xF disco de 15kg al pecho
A2. Twist Rusos en Silla romana 3x12 disco 10kg
A3. High Pulley woodchop 3x15 30kg

*Ejercicios que no son de la rutina

Hoy aquí es un día muy húmedo por lo que las superseries se hicieron mas durillas. Iba a correr hoy también, pero me gano la vagancia al final. Saludetes y buen fin de semana.
 
Lunes, empezamos con la semana 5 de la rutina del Super heroe con lo que ya cambia la rutina que venía haciendo.

(Pecho superior conjugado/Bícep)
A. Press inclinado 4x8 75kg (120")
B1. Press con mancuernas (con poca inclinación) 3x10 mancuernas de 22.5kg (0")
B2. Aperturas con cable inclinado 3x10 20kg por polea (60")
C. Crossover en polea baja 3x10 15kg (60") ejercicio realmente duro 1° vez que lo hago.
D. Press de banca 1x100 solo con la olímpica 20kg.
E. Curl con barra 5x5 45kg (120")

Entrenamiento ABS 1
A1. Crunch con cable arrodillado 3x15 50kg
A2. Crunch con Disco 20kg 3x8
A3 Crunch en pelota suiza 3xF

Eso fue todo. el 1x100 de BP es brutal, una congestión y quemazón terribles, al igual que crossover en polea baja. Supongo también, que rendí menos hoy por haber hecho pecho el sábado. Saludetes.
 
Menudo entreno te has pegado ! es interesante esta rutina lo q propone! por cierto buenos pesos!
Saludos bro!
 
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