Diario de Coiler Fan

Martes segundo dia de la descarga. Hoy hice patas y abs.

- Sentadilla 4x15 60kg

- Pmr 4x12 50kg

- Biserie extensiones de cuadriceps 4x15 60kg + Femoral a una pierna 4x12 15kg

- Biserie prensa 3x15 x 150kg + gemelos en prensa 3x15 150kg

- gemelos sentado 3x20 50kg

- elevaciones de pierna sin peso 3 x 15 + abs verticales sin peso tmb 3x25

Eso fue todo, bastante light pero bueh hay que descansar.
 
Jueves, tercer dia de la descarga. Hoy toco espalda (sinceramente charlando con unos colegas me olvide de triceps aunque suene ridiculo. Mañana lo metere con hombros).

- Dominadas sin lastres 4x10 (60")

- Remo 90° 4x12 60kg (60")

- Biserie jalon agarre ancho 4x12 60kg + remo en polea baja 4x10 50kg (60")

- Biserie jalon agarre estrecho 4x12 60kg + remo con mancuernas 4x10 20kg

- Pullover parado 3x15 25kg

Resultado bastante volumen, congestion pero con pesos tranqui para dar descansete. Besos en las porras gente
 
Ultimo dia de descarga wiiii!!!, el lunes arranco la fullbody. hoy toco hombro-triceps.

- Press militar parado 4x12 35kg (60")

- Biserie militar en maquina 4x12 40kg + elevaciones laterales con manc 4x12 10kg (60")

- Biserie elevaciones frontales 4x12 15kg + pajaros en polea 4x12 10kg por polea (60")

- Biserie remo al menton en polea 4x12 40kg + encogimientos 4x12 70kg (60")

- Press frances barra W 3x12 25kg (60")

- Press cerrado 3x12 40kg (60")

- Jalon cuerda 3x12 40kg (60")

- Levantamiento de piernas en barra de dominadas 4x12 + encogimientos 4x20 (60")

El entreno fue con pocos descansos debido al peso, igualmente me fui con una congestion de puta madre. me llevo alrededor de 1 hs 10min masomenos. Besos en las porras gente
 
Lunes, ya terminada la descarga hoy finalmente arranque la fullbody :D .

Entrenamiento A

A)Sentadilla 4x8 105kg (me quise hacer el rambo con 115 como en la 5x5, pero no pude)
B)Press plano 4x8 80kg
C)Remo mancuernas 4x8 40kg
D)Press militar 3x8 45kg
E)Curl femoral 3x12 45kg
F)Curl de bíceps 3x12 40kg

La verdad se sintio como rara si bien los ejercicios me costaron, la sensacion al final es que no te vas tan petao, igualmente me gusto la rutina.
 
Hoy martes día de descanso / Abs-cardio liviano

Circuito abs
a)
- Crunch declinado con disco 20kg 4x12

- elvaciones de piernas colgado 4x15

- oblicuos con manc 20kg 4x15

- hiperextensiones con disco 10kg 4x15

b) - Plank 2x30"
- Plank ambos laterales 2x30"

Cardio

- Bici 20' al 60%

- Cinta 20´ entre el 60 y 70%

Al fin de cuentas dia tranquilo, pero viene bien meter un poco de cardio ya que hace bastante tiempo que no lo hacia.
 
eaaa brucete como va tanto tiempo :D . por ahora toy estancado en 75 :( sigo flaco (igualmente llevo 10 ganados dde el año pasao), por eso me cuesta subir tanto pesos. Vamos a ver si pa fin de este año llego a los 85 aunque se tapadete.
 
Hola, Coiler

Con tu permiso me pasaré por aquí de vez en cuando. Buenos pesos para ser un joven imberbe. _cintura_

Saludos.
 
Como no sr granacho, siempre se aprecia a alguien con una vasta experiencia adquirida luego de TAAAAAANTOS años de entreno :D . Igualmente mas que inberbe se me esta cayendo el techo mas que nada.
 
Miercoles toco el entreno B

Peso muerto 4x6 130kg
Prensa 4x8 240kg
Dominadas 4x8 10kg de lastre
press inclinado con mancuernas 4x8 25kg
Gemelos sentado 4 x F 60kg
Press Cerrado 4x8 60kg

Eso fue todo, entreno bastante pesado me fui totalmente molido. besos en las porras gente
 
Hoy Jueves nuevamente día de descanso / Abs-cardio liviano

Circuito abs
a)
- Abs verticales 4x15

- Crunch invertido con 10kg cada pierna en polea baja 4x15

- oblicuos con manc 20kg 4x15

- hiperextensiones con disco 10kg 4x15

b) - Plank 2x30"
- Plank ambos laterales 2x30"

Cardio

- Bici 20' al 60%

- Cinta 20´ hoy trote un poco mas rapidito porque el ritmo muy lento me embola.

Eso fue todo, saludos gente.
 
Buen aerobico, Coiler.

Che, los oblicuos con 20kgs, ¿te metes el disco en la cabeza, o en el pecho?
 
¿en que peso estas actualmente?

Vi que habías hecho una bajada de 45kgs, primero felicidades, y segundo a ganar peso (limpio).
 
colo_gym2 dijo:
Buen aerobico, Coiler.

Che, los oblicuos con 20kgs, ¿te metes el disco en la cabeza, o en el pecho?
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Antes que nada gracias por pasarte y bienvenido. Los olbicuos los laburo con mancuerna parao.
colo_gym2 dijo:
¿en que peso estas actualmente?

Vi que habías hecho una bajada de 45kgs, primero felicidades, y segundo a ganar peso (limpio).
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ahora toy en 75, se me habia ido la mano hasta 62, pero pa mi 1.85 imaginate el asco que daba. Ahora me meti en la cabeza que por mas que haga volumen no voy a volver a ser la pelota que era. es mas me cuesta un huevo ganar peso ahora :S .
 
Viernes ultimo dia de la semna al fin, asique posteo aca dde el laburo como siempre.

Entrenamiento C de la fbody.

- Sentadilla 4x6 115kg

- PM rumano 3x8 90kg + extensiones cuadri 3x8 70kg

- Fondos 4x8 15kg de lastre

- Remo barra 45° 4x8 80kg + jalones agarre bien ancho 4x8 70kg

- Biserie Elevaciones laterales 3x12 man 12.5 + Pajaros 3x12 manc de 9kg

- Martillo 3x8 manc 17.5kg + Frances 3x8 40kg (contando z)

Me fui destruido, este dia es el mas demoledor de los 3, la biseries me sacaron to el aire. Buen finde gente y gracias por pasar.
 
Lunes, P*to lunes otra vez. Estoy re caliente porque no me lesiono nunca, fuí el sabado a jugar al fobal con amigos y termine con una fisura en el 5to metatarsiano y estoy con una de esas botas de merda Walker. En fin no entreno patas 2 semanas como mínimo ·!$%& .

Asique esta semana y la que viene hare wieder en modo preplaya :S .

Hoy Pecho y Biceps

- Banco Plano 4x10 75kg

- Inclinado con mancuernas 4x10 25kg manc + aperturas inclinadas mancuernas 4x10 15kg

- Cruces de poleas 4x12 25kg x polea + peck deck 4x10 60kg

- Fondos 15kg lastres 3x10

- Curl parado con barra z 3x12 40kg (incluye barra)

- Curl inclinado con mancuernas 12.5kg 3x12

- Curl predicador con polea 3x12 40 kg

Eso fue todo, me fui con una congestion de pecho terrible. Espero que su semana se mejor que la mia :S. saludos
 
la concha de su madre, te hice un comentario, puse enviar y se me tildo, borro todo.

en conclusión, a recuperarte.

p/d: y buen pecho plano.
 
Martes de merda!! Confirmada la fisura por mi traumatologo, 2 semanas con la bota de merda y 3 mas de recuperacion.

Entrenamiento Pre-playero Espalda-Triceps.

- Dominadas 10 kg de lastre + bota de merda de lastre tmb 4x10

- Remo barra T 4x10 60kg

- Biserie jalones agarre ancho 4x10 80kg + remo sentado en polea 4x10 70kg

- Pull over en polea alta 3x15 25kg

- Press cerrado 3x12 60kg

- Frances 3x12 40kg (incluye z)

- Jalones triceps 3x12 65kg

Eso fue todo, los descansos fueron en casi todas las series de 60". Salu2 gente
 
Hola, Coiler

Es lo que tiene el futbol, que es el deporte que más lesiones causa, por encima de deportes de aventura. Ya aprenderás que estás entrando en unas edades en las que hay que empezar a cuidarse.

Un abrazo y que te recuperes pronto.
 
Gracias por los animos colo y garna. Si que me cuido antes de jugar al fobal, me vendo la rodilla y me paso el bendito atomo en crema :D
 
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