Diario de Coiler Fan

Jueves, hoy toco Hombros/Trapecio

- Press militar con mancuernas 2x10 20kg c/manc y 2x8 22.5kg

- Elevaciones laterales sentado 4x12 12.5 c/manc.

- Elevaciones posteriores 4x12 9kg manc

- Remo al menton agarre estrecho 4x12 35kg

- Encogimientos inclinados con mancuerna 4x15 25kg mancuerna

- Crunch 3x20

- Elevaciones de pierna colgado de barra 3x20

- Twist sovietico con disco 5kg 3xF

Eso fue todo, mañana ya que no puedo entrenar piernas voy a hacer un mix preplayero
espalda-pecho. Saludetes
 
Viernes, y si voy a seguir insistiendo y llorando, como no pude hacer patas repeti pecho-espalda pero un entreno con pesos mas livianos y mas orientado a volumen. Aca va:

- Dominadas dead hang con agarre super ancho 4x8 (1" abajo y explosiva la subida). Hoy no me lastre aca por bastante con la bota (90")

- Plano 4x12 60kg + aperturas planas 4x12 12.5kg c/manc (60")

- Biserie Jalones estrechos 4x12 60kg + remo en polea baja, agarre ancho 4x12 50kg (60")

- Biserie Press inclinado con mancuernas 4x12 20kg + aperturas inclinadas 4x12 12.5kg (60")

- Jalones con agarre super ancho 3x8 80kg + cruces de polea 3x10 25kg por polea (60-90")

- Triserie crunch 3x20 + elevaciones de pierna colgado 3x20 + oblicuos con manc 3x20 20kg (60")

Eso fue todo, me fui con la lengua afuera. Buen fin de semana pa todos.
 
Martes, volvemos a los entrenos preplayeros gracias a este tobillo que ya me tiene cansado. Ayer no hubo entreno porque aca en arg, es fue dia de la bandera, mejor dicho se conmemora la muerte de su creador. Buh basta de rollo y al entreno.

Pecho y Biceps

- Plano 4x8 80kg + aperturas planas 10kg 4x10 (90")

- Inclinado con mancuernas 4x10 25kg + aperturas inclinadas 10kg 4x10 (90")

- Fondos lastre 15kg 3x8 + cruces de polea 20kg 3x12 (60")

- Curl parado 3x12,12,8 40, 40, 45kg (90")

- Martillo 3x8 manc 17.5kg (60")

- Curl concentrado 3x12 manc 10kg (60")

Eso fue todo, me fui con el pecho hiper congestionado. Besos en las porras gente
 
Martes, Buenas noticias, ya puedo ir vendado a partir de hoy. No mas esta bota de mierda :D . A partir de la semana que viene voy a poder volver a entrenar pierna suave, es decir sentadillas y pm con mi propio peso al menos :D . Hoy:

Espalda + Triceps

- Dominadas 4x10 10kg lastre

- Remo 45° 4x8 80kg

- Jalones Super anchos 4x8 80kg + remo en polea baja 4x8 75kg

- pull over en dorsalera 3x15 30kg

- Press cerrado 3x12 60kg

- Frances con Z 3x12 45kg

- Jalón triceps 3x12 65kg

Eso fue todo, como siempre me fui con la lengua afuera. saludetes
 
Tenes razon garna, pasa que pienso en lo que pierdo, y lo que me costo llegar ahi, y es por eso que quiero empezar cuanto antes. salu2
 
Jueves, Hombros/Trapecio

- Press Trasnuca 4x15, 12, 10, 8 30, 40, 50 y 55kg respectivamente

- Press militar con macuernas 4x8 20kg c/manc

- Elevaciones posteriores 4x12 9kg manc

- Triserie vuelos laterales 3x10, 10, 10 con mancuernas de 12.5, 10, y 7.5 kg

- Remo al menton agarre estrecho 3x12 40kg

- Encogimientos inclinados con mancuerna 4x15 25kg mancuerna

- Crunch declinado en banco 3x12 con disco 20kg

- Elevaciones de pierna colgado de barra 3x20

- Oblicuos con mancuerna de 20 kg 3x15 por lado.

Eso fue todo, al igual que la semana pasada mañana hare un hibrido pecho-espalda a volumen ya que no puedo entrenar patas. saludetes
 
Viernes ultimo dia de la semana, hoy hice pecho-espalda y abs, mas liviano ya que los habia entrenado el martes pecho y el miercoles espalda.

- Dominadas 4x10

- Banco plano 2x12 60kg 2x10 70kg

- remo90º 4x10 70kg

-press declinado (estoy tratando de mejorar inferior) 4x10 70kg

- jalon al pecho super ancho 3x8 70kg + remo polea baja 3x10 65kg

- aperturas declinadas 2x8 manc 15kg 1x6 17.5kg

- triserie crunch 3x20 + levantamiento de piernas colgado con manc de 5kg entre las patas 3x12 + oblicuos parado con mancuernas 20kg 3x20.

Eso fue todo, buen fin de semana.
 
Con tu permiso, me suscribo a tu diario......


Sé paciente como ta ha aconsejado garna.... poco a poco, vas aumentando de pesos, pero no tengas prisa.


nos vemos por aqui...


saludos
 
Ehh ian mas que bienvenido che!! . Si trato de ser paciente, pasa que da bronca perder lo que costo tanto :S
 
Hoy lunes vuelta al entreno

Pecho y Abs

- Plano 4x8 80kg

- Fondos 4x10 15kg lastre

- Inclinado con mancuernas 4x10 22.5kg c/manc

- Aperturas declinadas con 15kg c/manc

- Extensiones de cuadriceps 2x12 60kg (no segui)

- Hiperextensiones con disco 10kg 3x15 + crunch declinado con disco 20kg 3x12

- levantamiento de piernas con mancuerna de 8kg 3x10 + oblicuos parado con mancuernas 3x15 20kg c/manc

Hoy fue el segundo dia desde que me saque la bota, y encontra de lo que dijo el medico de esperar una semana mas para empezar liviano con piernas, intente hacer algo liviano. En la segunda serie de extensiones el rodillo de la maquina me produjo una pequeña molestia, por lo que decidi dejarlo ahi y esperar como dijo el doc.
Por lo tanto sensaciones agridulces hoy. saludetes
 
Martes entreno medio a las apuradas, hoy toco:

Espalda- Triceps

- Dominadas 4x10 10kg lastre (120")

- Remo 45° 4x12,10,8,6 60,70,80,85kg (90")

- Jalon al pecho agarre neutro superancho 4x8 75kg (60")

- Biserie remo polea baja 4x10 60kg + pullover polea alta 4x12 25kg (60")

- Press cerrado 3x10 60kg (90")

- Frances 3x12 40kg (60")

- Jalon cuerda 3x15 40kg

Eso fue todo, me fui muerto como siempre. besos en las porras
 
Hey bro no sabia k tenias diario xD. Te veo manejando muy buenos pesos. Cuantos años llevas entrenando?
 
Ehh monark bienvenido, y hara cosa de 2 años y algo. pero seriamente con dieta y demas poco 8 meses masomenos. Antes mi objetivo era la baja de pesos y hacia lo que me salia de las pelotas para ser sincero, ahi que los progresos te imaginaras :D.
 
Miercoles, hoy hice medio raro Hombros - Biceps

- Militar parado 3x8 50kg + 1x6 55kg (mas push press que militar esta serie, pero bueh) (120")

- Press Arnold 4x10,10,8,6 15kg,15kg,17.5kg y 20kg c/manc

- Posteriores con mancuernas de 9kg 4x10

- Triserie descendente de vuelos laterales 2x30 c/manc de 12.5, 10 y 7.5 kg (es decir 10 con 12.5 10 con 10 etc)

- Trapecios con barra 3x15 100kg

- Curl parado 3x12,12,10 40,0 y 45kg

- alterno inclinado con manc 3x12 12.5kg c/manc

- Martillo 3x12 17.5 c/manc

Eso fue todo, por suerte hoy pude volver a hacer el militar parado sin que me jodiera el tobillo, sobre todo la ultima serie que fue medio push press. Besos en las porras
 
Viernes, hoy nuevamente al no poder hacer patas. Pecho-Espalda- Abs

- Dominadas 10kg lastre 4x10 (120")

- Plano 4x10 70kg (90")

- Remo una mano con mancuerna 4x10 35kg + Press inclinado con mancuernas 4x10 22.5kg c/manc (60")

- Jalon al pecho agarre super ancho 3x8 70kg + aperturas declinadas 3x10 15kg c/manc (60")

- Hiperextensiones con disco 10kg 3x15 + levantamiento de piernas colgado 3x20 (60")

- Crunch declinado con disco de 20kg 3x12 + Oblicuos parado con mancuerna 20kg manc 3x15 (60").

Eso fue todo. Por suerte el medico ya me habilito para arrancar de nuevo con piernas la semana que viene, asique dejare estos entrenos y volvere a la fullbody, metiendo piernas despacito. saludos
 
LUNES

Pecho y Biceps

- Plano 4x8 80kg + 1x6 aguantando unicamente la negativa 100kg (90")

- Inclinado con mancuernas 4x10 25kg (90")

- Peck deck 2x10 50kg 2x8 60kg + Aperturas inclinadas 2x12 12.5 + 2x10 15kg c/manc(60")

- Curl parado 3x12,12,10 40, 40, 45kg (90")

- Martillo 3x8 manc 17.5kg (60")

- Curl inclinado 3x12 12.5kg (60")

Eso fue todo gente. Mañana voy a volver al entreno de pierna muy tranquilamente haber si ya siento bien recuperado el tobillo. Saludos
 
Coiler Fan dijo:
LUNES

Pecho y Biceps

- Plano 4x8 80kg + 1x6 aguantando unicamente la negativa 100kg (90")

- Inclinado con mancuernas 4x10 25kg (90")

- Peck deck 2x10 50kg 2x8 60kg + Aperturas inclinadas 2x12 12.5 + 2x10 15kg c/manc(60")

- Curl parado 3x12,12,10 40, 40, 45kg (90")

- Martillo 3x8 manc 17.5kg (60")

- Curl inclinado 3x12 12.5kg (60")

Eso fue todo gente. Mañana voy a volver al entreno de pierna muy tranquilamente haber si ya siento bien recuperado el tobillo. Saludos
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Pues es un entreno muy limpio y bien estructurado...me gusta y con pesos muy notables.

Estás haciendo cardio también?


saludos
 
Ahora ian por la pata no toy corriendo mas, pero cuando vuelva a la full body, corro 40 min martes y jueves que son los dias libres.
 
Coiler, ahora no se te ocurra mañana intentar recuperar el tiempo perdido, ¿eh? Tómate un par de sesiones con algo de calma para ver qué tal te ves.
 
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