Diario de Coiler Fan

Martes vuelta a PIERNAS :D y Abs.

- Sentadilla a la paralela 4x12,12,10,2 60,80,100,110kg * (90")

- PMR 4x12 60kg (90")

- Extension cuadriceps 4x10 80kg + Curl femoral 4x12 45kg (60")

- Prensa 4x20 140kg + Gemelos prensa 4xf 140kg (60")

- Hiperextensiones disco 10kg 4x15 + Crunch declinado disco 20kg 4x12 (60")

- Levantamiento piernas colgado 3x20 + Oblicuos c mancuernas 20kg 3x15 cada lado (60")

* Por no hacerle caso a Garnacho, y como vi que me sentia bien segui aumentando el pesos hasta casi volver a los de antes de la lesiom, pero, en la ultima serie en la bajada me pego un pinchazo en el principio de los isquitibiales de la pierna derecha. Se ve que luego de 3 semanas de inactividad las patas me pasaron factura.
Por suerte fue un susto nada mas, y me quedo una muy leve molestia. De ahi en adelante baje los pesos y trabaje tranquilo. Saludetes a todos.
 
Nada, hombre, a andar durante tres o cuatro días como un pato y ya estás recuperado. _paraguas_

Saludos.
 
Coiler Fan dijo:
Martes vuelta a PIERNAS :D y Abs.

- Sentadilla a la paralela 4x12,12,10,2 60,80,100,110kg * (90")

- PMR 4x12 60kg (90")

- Extension cuadriceps 4x10 80kg + Curl femoral 4x12 45kg (60")

- Prensa 4x20 140kg + Gemelos prensa 4xf 140kg (60")

- Hiperextensiones disco 10kg 4x15 + Crunch declinado disco 20kg 4x12 (60")

- Levantamiento piernas colgado 3x20 + Oblicuos c mancuernas 20kg 3x15 cada lado (60")

* Por no hacerle caso a Garnacho, y como vi que me sentia bien segui aumentando el pesos hasta casi volver a los de antes de la lesiom, pero, en la ultima serie en la bajada me pego un pinchazo en el principio de los isquitibiales de la pierna derecha. Se ve que luego de 3 semanas de inactividad las patas me pasaron factura.
Por suerte fue un susto nada mas, y me quedo una muy leve molestia. De ahi en adelante baje los pesos y trabaje tranquilo. Saludetes a todos.
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Pedaaaaaaaaaaaaaaaaaazo de entrenamiento de patas! _susto__susto_

Muy bueno ese volúmen...... estás fuerte, cabrito!

un abrazo
 
Gracias a los dos por pasarse, y de patas siempre anduve bien, es mi mejor grupo. Por eso hoy me cebe al principio con sentadillas, pero dps del pinchazo que me pego baje el copete con los pesos. Que se le va a hacer ya voy a volver a los pesos de antes.
 
Miercoles, con unas agujetas de morirse en las patas. Por suerte ya no hay rastros del pinchazo que me pego ayer, por lo que supongo que el lunes ya volvere a la fullbody.

Hoy Espalda - Triceps.

- Dominadas 4x8 10kg de lastre (120")

- Remo 45° 4x12,10,8,6 60,70,80,87.5kg (120")

- Biserie Jalon agarre superancho al pecho 4x10 75kg + remo polea baja 4x10 60kg (60")

- Pullover en polea alta 3x15 25kg (60")

- Press cerrado 3x12,12,8 50,60,65 kg (90")

- Frances 3x12,10,8 30,35,40kg (60")

- Fondos paralelas p triceps 3x10

Eso fue todo por hoy. Saludos
 
Juveves, luego del desastroso partido argentina-colombia.

Hombros - Trapecio - Abs

- Press trasnuca 4x12,10,8,6 30,40,50,55kg (120")

- Press militar con mancuernas 4x12,10,8,6 12.5,15,17.5, 20kg c/manc (90")

- Vuelos posteriores 4x10 10kg c/manc (60")

- 2 Triseries x 30reps de vuelos laterales (10x12.5kg + 10x10kg + 10x8kg) (90")

- Remo al menton 3x15 40kg (60")

- Encogimientos con barra 2x10 90kg 2x8 110kg (60")

- Crunch con disco 20kg 3x15 + Hiperextensiones con disco 10kg 3x15 (60")

- Oblicuos con manc 3x15 20kg c manc + Levantamiento de piernas colgado 3x20 (60")

Eso fue todo por hoy. Por cierto todavia tengo una agujetas terribles en las patas. Saludetes
 
Joder, Coiler, menudos pesos gastas, majo. La semana que viene vas a una fullbody, ¿no? ¿Estás en volumen?

Lo de Argentina no veas como me jode porque, ahora que dicen que viene Bielsa al Athletic, como Argentina no quede bien, me da que se lo llevan de seleccionador. Y nos quedaremos sin Bielsa y sin Caparrós.

Saludos.
 
Si, vuelvo a la fullbody, la estaba haciendo antes de la lesion. Estoy haciendo volumen, pero muy muy limpio, quizas le falte algo porque estare ganando entre medio y un kilo al mes, eso si casi sin coger grasilla. Pero el tema viene lento como veras.
 
Viernes, ultimo laboral de la semana, FUCK YEAH!!! . Bueno pasamos al entreno

Pecho - Espalda en onda tranqui

- Press declinado con mancuernas 2x12 20kg c/manc y 2x10 25kg (90")

- Dominadas 4x10 (60") Hoy unicamente con mi peso

- Remo caballo 4x12,12,10,8 50,60,70,80kg (90")

- Press inclinado con mancuernas 4x10 22.5kg c/manc (60")

- Jalones al pecho 4x12,12,10,10 60,60,70,75kg (60")

- Aperturas planas 4x10 15kg c/manc

-2 triseries plank frontal y ambos laterales por 30" (45" entre triserie)

Eso fue todo amigos. Buen fin de semana.
 
Lunes otra vez :D, pase el finde con mis sobrinos y como dios manda comiendo porquerias a mas no poder :p .
Hoy vuelta a la fullbody finalmente.

Entreno A (pongo unicamente series efectivas)

- Sentadilla 4x8 90,90,100, 110kg (120")
- Press plano 4x8 80kg (120")
- Push press 4x8 55kg (90")
- Remo a una mano 4x8 35,35,40,40kg c/mancuerna (90")
- Curl femoral 3x12 45kg (60")
- Curl de bíceps 3x12 40kg (60")

Eso fue todo y a casa. Por suerte me senti ya muy bien en piernas hoy, y confio que para la semana que viene voy a estar al 100% en sentadillas. Saludos
 
da miedo el entreno ché
me quedo con esas sentadillas, plano y remo a una mano
a seguir asi, un saludo _abrazo_
 
Gracias, por pasar marco, na igual no te creas que es mucho peso mas, el tema que al estar casi 1 mes sin hacer patas, 5kg mas es mucho
 
Martes. Normalmente al hacer fullbody, los martes y jueves hago cardio, aunque algun dia tmb suelo descansar.

Hoy Abs - Cardio

- Hiperextensiones con disco 15kg 3x12 + Elevaciones de piernas colgado con manc de 8kg en las patas 3x15 (60")

- Crunch declinado con disco 20kg 3x12 + Oblicuos con manc 20kg 3x15 (60")

- 2 Triseries de planks x 30" Frontal + ambos laterales (45")

- 30 min de bici entre 60% y 70%

- 30 de cinta a un promedio de velocidad de 12.

Eso fue todo, un poco cansao luego de tanto sin hacer cardio. saludetes a todos.
 
Busco hipertrofia, y marcarlos por ahora desisto hasta que solucione bien el tema de la piel que poco a poco se va retrayendo, ya que estuve bastante gordo. Igualmente planeo meter 1 año de volumen hasta llegar a los 85 u 88 kilos y a partir de ahi definir y ver resultados. salu2 che.
 
Coiler Fan dijo:
Busco hipertrofia, y marcarlos por ahora desisto hasta que solucione bien el tema de la piel que poco a poco se va retrayendo, ya que estuve bastante gordo. Igualmente planeo meter 1 año de volumen hasta llegar a los 85 u 88 kilos y a partir de ahi definir y ver resultados. salu2 che.
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Felicidades amigo que bajaste de peso yo igual llegue a estar muy gordo llegue a los 107 ahora ando en 81 pero con buen volumen de gym, lo baje combinando las dos cosas mucho cardio/gym y no me quedo nada flojo apenas se me ven los cuadros de arriba pero necesito bajar mas mi indice de grasa pero siguele dando a los abs con peso con eso la piel regresara a su lugar!!!_oveja_
 
Miercoles. Entreno B

- Dominadas 4x8 con 10kg lastre (120")
- Peso muerto 4x6 125, 130, 135 y 140kg (180")
- Press inclinado 4x8 mancuernas 22.5kg (90")
- Prensa 4x8 250kg + gemelos prenas 4xf alrededor de 12 250kg(120")
- Gemelos sentado 4 x F 80kg (60")
- Press Cerrado 2x10 60kg y 2x8 70kg (90")

Normalmente hago pm con el ultimo peso, pero hoy lo hice piramidal ya que dde la lesion paso un mes y quise ir probando el tobillo a ver como respondia. Por suerte no tuve ninguna molestia. Saludos
 
Hermano exelente eso peso muerto!!!! buen entreno y esas dominadas!!!
 
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