Diario de Coiler Fan

Coiler Fan dijo:
No se garna, aunque sea una vez por semana te parece demasiao mal?, yo decia para palear un poco el tema del tabaco vio.
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Deja de fumar coiler....CON DOS COJONES!

Tienes cojones para levantar peso y meterte una buena tunda de cardio..... el tabaco, no puede vencerte...tú eres mucho más fuerte que él...qe le jodan, coiler!
 
La verdad no... me cuesta un huevo y la mitad del otro. He logrado bajar a 10, se que lo mejor es cortar de una. Al menos es algo.
 
Coiler Fan dijo:
La verdad no... me cuesta un huevo y la mitad del otro. He logrado bajar a 10, se que lo mejor es cortar de una. Al menos es algo.
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Te digo que sí que tienes cojones...solo tienes que convencerte coiler.


Venga tio..... que no sabes lo que va a mejorar tu día a día si lo dejas!
 
Miercoles

Entreno B

- Dominadas 4x8 con 10kg lastre (120")
- Peso muerto 4x6 130, 135 y 2x140kg (180")
- Press inclinado 4x8 mancuernas 22.5kg (90")
- Prensa 4x8 260kg (+10kg semana anterior)+ gemelos prensa 4x15 260kg(120")
- Gemelos sentado 4 x F 80kg (60")
- Press Cerrado 2x10 65kg y 2x8 70kg (90")

Eso fue todo, hoy pequeñas molestias en el tobillo de la lesion, pero supongo que debe haber sido por la carga de trabajo. Pondre hielo y a ver como va la cosa. Salu2
 
Coiler Fan dijo:
Miercoles

Entreno B

- Dominadas 4x8 con 10kg lastre (120")
- Peso muerto 4x6 130, 135 y 2x140kg (180")
- Press inclinado 4x8 mancuernas 22.5kg (90")
- Prensa 4x8 260kg (+10kg semana anterior)+ gemelos prensa 4x15 260kg(120")
- Gemelos sentado 4 x F 80kg (60")
- Press Cerrado 2x10 65kg y 2x8 70kg (90")

Eso fue todo, hoy pequeñas molestias en el tobillo de la lesion, pero supongo que debe haber sido por la carga de trabajo. Pondre hielo y a ver como va la cosa. Salu2
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BIEN esas dominadas de nivel, el peso muerto de maravilla usas cinturon? como siempre mucha calidad en esos entrenos_chino_ vas de maravilla mi hermano
 
Si uso cinturon, la seguridad ante todo, ya que en pm dnd perdes la concentracion 1 seg la podes cagar mal. Gracias por pasar marco, un abrazo.
 
Jueves, Abs+Cardio

- Crunch declinado con disco 20kg 3x12 + Hiperextensiones con disco 10kg 3x15 (60")

- Oblicuos con manc 20kg 3x15 + elevaciones de piernas colgado con manc de 8kg en las patas 3x15 (60")

- 2 Triseries de planks x 30" Frontal + ambos laterales (45")

- 30 min de bici

- 30 de cinta a un promedio de velocidad entre 11 y 12.

Muy contento la verdad, ya que de a poco me voy sientiendo un poco menos cansado yendo a la misma velocidad que antes,
 
Viernes

Entrenamiento C

- Sentadilla 4x6 100,110, 115kg y 120kg (180")*
- Fondos con lastre 15kg 4x8 (90")
- Remo barra 4x8 70,75, 80, 85kg (120")
- PM rumano 3x8 90kg (90")
- Biserie Elevaciones laterales 3x12 manc 12.5kg + Pajaros 3x12 manc 9kg (60")
- Superserie Martillo 3x8 manc 17.5kg + Frances 3x8 40kg (60")

*la ultima serie de sentadilla la hice con el monitor siguiendome, y bien que hice, ya que en la ultima precise un poquito de su empuje. En fin, un entreno bastante durillo hoy, pero me voy sintiendo cada vez mas confiado con el tobillo que viene respondiendo mejor de lo que esperaba. Mañana sale comilona en el chino con los amigos del gim. Buen fin de semana a todos.
 
Coiler Fan dijo:
Viernes

Entrenamiento C

- Sentadilla 4x6 100,110, 115kg y 120kg (180")*
- Fondos con lastre 15kg 4x8 (90")
- Remo barra 4x8 70,75, 80, 85kg (120")
- PM rumano 3x8 90kg (90")
- Biserie Elevaciones laterales 3x12 manc 12.5kg + Pajaros 3x12 manc 9kg (60")
- Superserie Martillo 3x8 manc 17.5kg + Frances 3x8 40kg (60")

*la ultima serie de sentadilla la hice con el monitor siguiendome, y bien que hice, ya que en la ultima precise un poquito de su empuje. En fin, un entreno bastante durillo hoy, pero me voy sintiendo cada vez mas confiado con el tobillo que viene respondiendo mejor de lo que esperaba. Mañana sale comilona en el chino con los amigos del gim. Buen fin de semana a todos.
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estas fuerte
 
Lunes bastante pesao aqui en bs as, y de paso arrancamos la semana pa bajar la comilona en el chino del sabado.

Entreno A
- Sentadilla 4x8 2seriesx110kg y 2 x115kg (120")
- Press plano 4x8 80kg (120")
- Push press 4x8 55kg (90")
- Remo mancuernas a una mano 4x8 40kg (90")
- Curl femoral 3x12 45kg (60")
- Curl de bíceps 3x12 45kg (60")

Eso fue todo, y llegue a una decision Ian y Garna. Voy a hacerle un favor a mi salud, se acaba la cajetilla de cigarros y no more tabaco en mi vida. Vamos a ver cuanto duro, seguramente el viernes me este colgando de los techos. Saludetes con ansiedad de la ansiedad que se viene :S .
 
Coiler Fan dijo:
Lunes bastante pesao aqui en bs as, y de paso arrancamos la semana pa bajar la comilona en el chino del sabado.

Entreno A
- Sentadilla 4x8 2seriesx110kg y 2 x115kg (120")
- Press plano 4x8 80kg (120")
- Push press 4x8 55kg (90")
- Remo mancuernas a una mano 4x8 40kg (90")
- Curl femoral 3x12 45kg (60")
- Curl de bíceps 3x12 45kg (60")

Eso fue todo, y llegue a una decision Ian y Garna. Voy a hacerle un favor a mi salud, se acaba la cajetilla de cigarros y no more tabaco en mi vida. Vamos a ver cuanto duro, seguramente el viernes me este colgando de los techos. Saludetes con ansiedad de la ansiedad que se viene :S .
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En hora buena eso de dejar los cigarrillos! ese remo y push press smplemente impresionantes,me agradan tus entrenos_plancha_
 
Coiler Fan dijo:
Eso fue todo, y llegue a una decision Ian y Garna. Voy a hacerle un favor a mi salud, se acaba la cajetilla de cigarros y no more tabaco en mi vida. Vamos a ver cuanto duro, seguramente el viernes me este colgando de los techos. Saludetes con ansiedad de la ansiedad que se viene :S .
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Me alegro un montón. Dos consejos:
1. Haz algún ejercicio aeróbico para que notes lo bien que sienta dejar de fumar.
2. El sábado, si sigues sin fumar, pégate un homenaje en un buen restaurante, para que veas qué bien saben las cosas cuando no tienes la boca saturada con el humo.

Un abrazo.
 
Martes como ya es costumbre Abs + Cardio

- Crunch declinado con disco 20kg 3x12 + Hiperextensiones con disco 10kg 3x15 (60")

- Oblicuos con manc 20kg 3x15 + elevaciones de piernas colgado con manc de 8kg entre las piernas 3x15 (60")

- 2 Triseries de planks x 30" Frontal + ambos laterales (45")

- 30 min de bici

- 35 min de cinta a un promedio de velocidad entre 11 y 12.

Me siento cada vez mejor con el aerobico, hoy decidi meter 5 minutos mas de cinta, voy a hacerlo así cada semana hasta llegar al menos a la hora corriendo. Besos en las porras gente.
 
Última edición:
La verdad vengo medio estancao en hombros, pero despues en el resto bastante bien. Desde que hice la torso/pierna de killing mejore una banda en patas y espalda.
 
Coiler Fan dijo:
Martes como ya es costumbre Abs + Cardio

- Crunch declinado con disco 20kg 3x12 + Hiperextensiones con disco 10kg 3x15 (60")

- Oblicuos con manc 20kg 3x15 + elevaciones de piernas colgado con manc de 8kg entre las piernas 3x15 (60")

- 2 Triseries de planks x 30" Frontal + ambos laterales (45")

- 30 min de bici

- 35 min de cinta a un promedio de velocidad entre 11 y 12.

Me siento cada vez mejor con el aerobico, hoy decidi meter 5 minutos de cinta, voy a hacerlo así cada semana hasta llegar al menos a la hora corriendo. Besos en las porras gente.
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Exelente ese cardio amigo, dale es exelente para la salud a muchos les da miedo meterle mas tiempo ala cinta me da gusto que a ti no dale asi te veras mas limpio amigo!!!!
 
Miercoles, 24hs sin tabaco QUIERO FUMAAAAAAAAAAAARRRR!!!! GRRRRRR

Entreno B

- Dominadas 4x8 con 10kg lastre (120")
- Peso muerto 4x6,6,6,3+2 130, 135,140kg, 150kg (180") Record :D
- Press inclinado 4x8 mancuernas 22.5kg (90")
- Prensa 4x8 260kg + gemelos prensa 4x15 260kg(120")
- Gemelos sentado 4 x F 80kg (60")
- Press Cerrado 4x8 70kg (90")

Eso fue todo, muy contento por el record en pm. Trate de mantener tecnica lo mejor posible en la ultima serie (aunque se que no fue del todo correcta). Respecto al tabaco viene costando, pero ahi vamos. Saludetes
 
Zarpadisimo todo, posta. Estas muy muy fuerte, bolu.
Comprate chicles para bancar el pucho a ver que onda.
 
Gracias por pasarte negro, si mejore en fuerza pero se va asomando una pequeña zapan de tanto comer :D (igual es en el unico lado que tiendo a acumular). Aunque como dije ayer la ganancia masa/grasa por ahora viene en un porcentaje aceptable. Respecto a lo que decis de los chicles, prefiero bancar ansiedad y no comer esas porquerias que uno nunca sabe que tienen (lease nicotina y demas porquerias). Un abrazo che.
 
Coiler Fan dijo:
Miercoles, 24hs sin tabaco QUIERO FUMAAAAAAAAAAAARRRR!!!! GRRRRRR

Entreno B

- Dominadas 4x8 con 10kg lastre (120")
- Peso muerto 4x6,6,6,3+2 130, 135,140kg, 150kg (180") Record :D
- Press inclinado 4x8 mancuernas 22.5kg (90")
- Prensa 4x8 260kg + gemelos prensa 4x15 260kg(120")
- Gemelos sentado 4 x F 80kg (60")
- Press Cerrado 4x8 70kg (90")

Eso fue todo, muy contento por el record en pm. Trate de mantener tecnica lo mejor posible en la ultima serie (aunque se que no fue del todo correcta). Respecto al tabaco viene costando, pero ahi vamos. Saludetes
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Vamos hermano tu puedes con esa ansiedad ha de ser muy dificil pero piensa en la recompensa de una vida mas saludable,simplemente estas tremendo siempre que paso por aqui me dejas pasmado, ese peso muerto simplemente!! extraordinario!!!!!
 
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