Diario de Claimor

ENTRENO JUEVES 30/06/2011

Peso muerto 2 x 6 - 108 kg
Remo polea alta agarre prono 2 x 12 - 60 kg
Press declinado 2 x 5 - 74 kg
Cruces en polea 2 x 12 - 23 kg
Elevaciones laterales 3 x 12 - 11 kg
Fondos para triceps 3 x 12 - sin peso
Curl martillo 2 x 8 - 14 kg c/u

+30 min eliptica

Saludos!!
 
ENTRENO VIERNES 01/07/2011

Sentadillas 2 x 6 - 85 kg
Extensiones a una pierna 2 x 12 - 31 kg (cada pierna)
Peso muerto Rumano 2 x 6 - 78 kg
Curl femoral 2 x 12 - 40 kg

Gemelos sentado 2 x 15 - 125 kg

+30 min eliptica

Saludos!
 
ENTRENO LUNES 04/07/2011

Press declinado 2 x 6 - 74 kg
Press inclinado 2 x 12 - 54 kg
Dominadas pronadas 2 x 6 - 3 kg
Remo gironda 2 x 12 - 59 kg
Press militar 3 x 8 - 43 kg
Curl con barra 2 x 12 - 34 kg
Press cerrado 2 x 8 - 51 kg

30 minutos eliptica

Saludos!
 
ENTRENO MARTES 05/07/2011

Sentadilla 2 x 6 - 85 kg
Sentadilla hack 2 x 12 - 43 kg
Peso muerto rumano 2 x 6 - 78 kg
Curl femoral 2 x 12 - 40 kg
Gemelos de pie 2 x 15 - 135 kg

30 min eliptica

Saludos!
 
ENTRENO JUEVES 07/07/2011

Peso muerto 2 x 6 - 108 kg
Remo polea alta agarre prono 2 x 12 - 60 kg
Press declinado 2 x 5 - 74 kg
Cruces en polea 2 x 12 - 23 kg
Elevaciones laterales 3 x 12 - 11 kg
Fondos para triceps 3 x 12 - sin peso
Curl martillo 2 x 8 - 14 kg c/u

+30 min eliptica

Saludos!!
 
ENTRENO VIERNES 08/07/2011

Sentadillas 2 x 6 - 85 kg
Extensiones a una pierna 2 x 12 - 31 kg (cada pierna)
Peso muerto Rumano 2 x 6 - 78 kg
Curl femoral 2 x 12 - 40 kg

Gemelos sentado 2 x 15 - 125 kg

+30 min eliptica

Saludos!
 
marcomexico dijo:
amigo exelentes entrenos,buenos pesos y esos gemelos sentado estan de maravilla como andan grandes?
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Hola tio, muchas gracias por pasarte, si, andan grandes!! ahora estoy definiendo a ver como quedo... jajaja me quedan casi 2 semanas de defi... hasta el 22.

saludos!
 
ENTRENO LUNES 11/07/2011

Press declinado 2 x 6 - 74 kg
Press inclinado 2 x 12 - 54 kg
Dominadas pronadas 2 x 6 - 3 kg
Remo gironda 2 x 12 - 60 kg
Press militar 3 x 8 - 43 kg
Curl con barra 2 x 12 - 34 kg
Press cerrado 2 x 8 - 51 kg

30 minutos eliptica

Saludos!
 
no crees que tu cuerpo responderia mejor haciendo fondos en paralelas en lugar del bech declinado? a mi en lo personal no me gusta mucho
 
La fuerza no me ha disminuido, pero tampoco ha aumentado apenas desde que estoy en defi... El press declinado lo hago en vez del press de banca porque recluta más fibras... los fondos en paralelas los suelo hacer para triceps :)

Saludos tio, gracias por pasarte
 
Buen entreno Claimor, me gusto la selección de ejercicios, muy efectiva y con pesos de calidad.

Muy bueno que estés manteniendo los pesos a pesar de la etapa de definicion en lo que te encuentras, sigue asi.
 
ENTRENO MARTES 12/07/2011

Sentadilla 2 x 6 - 85 kg
Sentadilla hack 2 x 12 - 43 kg
Peso muerto rumano 2 x 6 - 78 kg
Curl femoral 2 x 12 - 40 kg
Gemelos de pie 2 x 15 - 135 kg

30 min eliptica

Saludos!
 
00Black dijo:
Buen entreno Claimor, me gusto la selección de ejercicios, muy efectiva y con pesos de calidad.

Muy bueno que estés manteniendo los pesos a pesar de la etapa de definicion en lo que te encuentras, sigue asi.
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Gracias tio, comentarios como los tuyos me dan ánimos para acabar la defi, me queda menos de 2 semanas ya... :)

Saludos y gracias por pasarte!
 
ENTRENO MIERCOLES 13/07/2011

Peso muerto 2 x 6 - 108 kg
Remo polea alta agarre prono 2 x 12 - 60 kg
Press declinado 2 x 5 - 74 kg
Cruces en polea 2 x 12 - 23 kg
Elevaciones laterales 3 x 12 - 11 kg
Fondos para triceps 3 x 12 - sin peso
Curl martillo 2 x 8 - 14 kg c/u

+30 min eliptica

Saludos!!
 
ENTRENO VIERNES 15/07/2011

Sentadillas 2 x 6 - 85 kg
Extensiones a una pierna 2 x 12 - 31 kg (cada pierna)
Peso muerto Rumano 2 x 6 - 78 kg
Curl femoral 2 x 12 - 40 kg

Gemelos sentado 2 x 15 - 125 kg

+30 min eliptica

Saludos!
 
ENTRENO LUNES 19/07/2011

Press declinado 2 x 6 - 74 kg
Press inclinado 2 x 12 - 54 kg
Dominadas pronadas 2 x 6 - 3 kg
Remo gironda 2 x 12 - 60 kg
Press militar 3 x 8 - 43 kg
Curl con barra 2 x 12 - 34 kg
Press cerrado 2 x 8 - 51 kg

30 minutos eliptica

Saludos!
 
Claimor dijo:
ENTRENO LUNES 19/07/2011

Press declinado 2 x 6 - 74 kg
Press inclinado 2 x 12 - 54 kg
Dominadas pronadas 2 x 6 - 3 kg
Remo gironda 2 x 12 - 60 kg
Press militar 3 x 8 - 43 kg
Curl con barra 2 x 12 - 34 kg
Press cerrado 2 x 8 - 51 kg

30 minutos eliptica

Saludos!
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Como siempre entrno de calidad hermano! cuanto tiempo te falta en deficinicion? y cuantos kilos has bajado?
 
Wenas, me suscribo a tu diario :) ... muy buenos entrenos y pesos manejas, la verdad 125kg en gemelo sentado es increible :). Saludos y mucha suerte con tus progresos
 
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