Diario de Claimor

Duro entreno el de hoy... intentando bajar los tiempos de descanso

ENTRENO VIERNES 06/05/2011


Press militar sentado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 41 kg
Pájaros - 3x10 8 kg c/u
Elevaciones laterales 3x12 - 10 kg c/u
Elevaciones laterales en polea 2x24 - 2 kg c/u (CONGESTION)

Superserie:
Curl antebrazo agarre supino 3x12 - 30 kg
Curl antebrazo agarre prono 3x15 - mancuerna de 5 kg c/u

Abdominales en banco inclinado - sin peso

10 min eliptica jaja

Saludos!
 
Última edición:
ENTRENO SABADO 16/04/2011

Sentadilla trasera 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 85 kg
Sentadilla hack 2x10 - 40 kg
Extensiones a una pierna 3x12 - 30,5 kg c/u
Extensiones a dos piernas 2x24 - 30,5 kg

Peso muerto rumano 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 75 kg
Curl femoral 3x12 - 39 kg

Gemelo de pie 3x12 - 131 kg
Gemelo sentado 3x12 - 121 kg

Saludos!!!
 
ENTRENO LUNES 09/05/2011

Press declinado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 72 kg
Press inclinado 2x10 - 53 kg
Press banca plano 3x12 - 53 kg
Cruces en polea 2x12 - 21 kg

Curl con barra recta 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 39 kg
Curl martillo 2x12 - 13 kg c/u
Curl alterno banco inclinado 3x12 - 8 kg c/u

Saludos!! :)
 
ENTRENO MARTES 10/05/2011

Peso muerto 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 108 kg
Dominadas pronadas 2x10 - sin peso
Remo polea alta agarre estrecho 3x12 - 57 kg
Pullover polea alta 2x12 - 20 kg


Press cerrado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 51 kg
Press francés sentado 3x10 - 19 kg
Jalones polea alta agarre neutro 3x12 - 5,5 kg cada mano

Saludos!
__________
 
ENTRENO VIERNES 13/05/2011


Press militar sentado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 42 kg
Pájaros - 3x10 9 kg c/u
Elevaciones laterales 3x12 - 10 kg c/u
Elevaciones laterales en polea 2x24 - 2 kg c/u (CONGESTION)

Superserie:
Curl antebrazo agarre supino 3x12 - 30 kg
Curl antebrazo agarre prono 3x15 - mancuerna de 5 kg c/u

Abdominales en banco inclinado - sin peso

10 min eliptica :)

Saludos!
 
ENTRENO SABADO 15/05/2011

Sentadilla trasera 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 85 kg
Sentadilla hack 2x10 - 41 kg
Extensiones a una pierna 3x12 - 30,5 kg c/u
Extensiones a dos piernas 2x24 - 30,5 kg

Peso muerto rumano 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 75 kg
Curl femoral 3x12 - 39 kg

Gemelo de pie 3x12 - 131 kg
Gemelo sentado 3x12 - 121 kg

Saludos!!!
 
ENTRENO LUNES 16/05/2011

Press declinado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 72 kg
Press inclinado 2x10 - 53 kg
Press banca plano 3x12 - 53 kg
Cruces en polea 2x12 - 21 kg

Curl con barra recta 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 39 kg
Curl martillo 2x10 - 14 kg c/u
Curl alterno banco inclinado 3x12 - 8 kg c/u

Saludos!!
 
ENTRENO MARTES 17/05/2011

Peso muerto 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 108 kg
Dominadas pronadas 2x10 - sin peso
Remo polea alta agarre estrecho 3x12 - 57 kg
Pullover polea alta 2x12 - 20 kg


Press cerrado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 51 kg
Press francés sentado 3x10 - 20 kg
Jalones polea alta agarre neutro 3x12 - 5,5 kg cada mano

Saludos!
 
ENTRENO VIERNES 20/05/2011


Press militar sentado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 42 kg
Pájaros - 3x10 9 kg c/u
Elevaciones laterales 3x12 - 11 kg c/u
Elevaciones laterales en polea 2x24 - 2 kg c/u (CONGESTION)

Superserie:
Curl antebrazo agarre supino 3x12 - 30 kg
Curl antebrazo agarre prono 3x12 - mancuerna de 6 kg c/u

Abdominales en banco inclinado - sin peso

10 min eliptica

Saludos!
 
ENTRENO SABADO 21/05/2011

Sentadilla trasera 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 85 kg
Sentadilla hack 2x10 - 42 kg
Extensiones a una pierna 3x12 - 31 kg c/u
Extensiones a dos piernas 2x24 - 31 kg

Peso muerto rumano 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 75 kg
Curl femoral 3x12 - 39 kg

Gemelo de pie 3x12 - 132 kg
Gemelo sentado 3x12 - 122 kg

Saludos!!!
 
ENTRENO LUNES 23/05/2011

Press declinado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 72 kg
Press inclinado 2x10 - 54 kg
Press banca plano 3x12 - 54 kg
Cruces en polea 2x12 - 22 kg

Curl con barra recta 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 40 kg
Curl martillo 2x11 - 14 kg c/u
Curl alterno banco inclinado 3x12 - 8 kg c/u

Saludos!!
 
ENTRENO MIERCOLES 25/05/2011

Peso muerto 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 108 kg
Dominadas pronadas 2x12, 10 - sin peso
Remo polea alta agarre estrecho 3x12 - 57 kg
Pullover polea alta 2x12 - 20 kg


Press cerrado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 51 kg
Press francés sentado 3x10 - 20 kg
Jalones polea alta agarre neutro 3x12 - 5,5 kg cada mano

Saludos!
 
ENTRENO VIERNES 27/05/2011

Press militar sentado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 43 kg
Pájaros - 3x11 9 kg c/u
Elevaciones laterales 3x12 - 11 kg c/u
Elevaciones laterales en polea 2x24 - 2,5 kg c/u (CONGESTION)

Superserie:
Curl antebrazo agarre supino 3x12 - 30 kg
Curl antebrazo agarre prono 3x12 - mancuerna de 6 kg c/u

Giro full contact 2x12 - con barra de 10 kg
Abdominales en banco inclinado - sin peso


Saludos!
 
ENTRENO DOMINGO 29/05/2011

Sentadilla trasera 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 85 kg
Sentadilla hack 2x10 - 42 kg
Extensiones a una pierna 3x12 - 31 kg c/u
Extensiones a dos piernas 2x24 - 31 kg

Peso muerto rumano 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 75 kg
Curl femoral 3x12 - 39 kg

Gemelo de pie 3x12 - 132 kg
Gemelo sentado 3x12 - 122 kg

Saludos!!!
 
ENTRENO LUNES 30/05/2011

Press declinado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 72 kg
Press inclinado 2x10 - 54 kg
Press banca plano 3x12 - 54 kg
Cruces en polea 2x12 - 23 kg

Curl con barra recta 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 40 kg
Curl martillo 2x12 - 14 kg c/u
Curl alterno banco inclinado 3x12 - 8 kg c/u

Saludos!!
 
ENTRENO MIERCOLES 02/06/2011

Peso muerto 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 108 kg
Dominadas pronadas 2x12, 10 - sin peso
Remo polea alta agarre estrecho 3x12 - 58 kg
Pullover polea alta 2x12 - 20 kg


Press cerrado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 51 kg
Press francés sentado 3x10 - 21 kg
Jalones polea alta agarre neutro 3x12 - 6 kg cada mano

Saludos!
 
Última edición:
Buenos entrenos campeón, estas en volumen?

Te comento que llevo dos semanas con la rutna de Super Heroe jejjejej es bien dura los días de piernas anque son dos ejercicios te matan y las piernsa no es primordial, esta consiste en tres meses los cuales se dividen el primero en Hombros, segundo Pecho y tercero brazos. Siempre realizas los demas grupos pero cmo te digo en cada mes dan prioridad a un musculo.

Slaudos
 
stalin dijo:
Buenos entrenos campeón, estas en volumen?

Te comento que llevo dos semanas con la rutna de Super Heroe jejjejej es bien dura los días de piernas anque son dos ejercicios te matan y las piernsa no es primordial, esta consiste en tres meses los cuales se dividen el primero en Hombros, segundo Pecho y tercero brazos. Siempre realizas los demas grupos pero cmo te digo en cada mes dan prioridad a un musculo.

Slaudos
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Si tio estoy en volumen ahora, pero justo empiezo definición jajajja. Arriba tienes la dieta que voy a seguir, si quieres comenta a ver que te parece....

La rutina que comentas ya la había visto por el foro, quizás la haga en el próximo volumen... cuanto tiempo llevas con ella?

Un saludo, que bueno verte de nuevo por aqui!
 
ENTRENO SABADO 04/06/2011

Press militar sentado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 43 kg
Pájaros - 3x11 9 kg c/u
Elevaciones laterales 3x12 - 11 kg c/u
Elevaciones laterales en polea 2x24 - 2,5 kg c/u (CONGESTION)

Superserie:
Curl antebrazo agarre supino 3x12 - 30 kg
Curl antebrazo agarre prono 3x12 - mancuerna de 6 kg c/u

Abdominales en banco inclinado - sin peso


Saludos!
 
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