Diario de Claimor

[Claimor]

Hola Claimor!Tanto tiempo!Fijate que en mi opinión podrias poner mas peso en remo con barra.Es como si fuera muy poco comparado a lo que vas a poner en press banca segun la progresion.Yo empiezo hoy de nuevo!Saludos!

Cuanto tiempo tio! por aqui seguimos, con un gran resfriado pero dandole duro! jaja ahora subire el entreno antes de dormir... Te hare caso, porque es verdad, la cosa esque tome el RM un poco mal, un poco por debajo de lo que podia levantar, pero bueno, los demas si los hice bien gracias por pasarte!

 

[Claimor]

ENTRENO JUEVES 11/03/2011

Sentadillas 4x5 - 48, 56, 64, 64 kg
Press militar 4x5 - 28, 30, 34, 38 kg
Peso Muerto 4x5 - 75, 85, 95, 105 kg

Hiperextensiones 3x12 - 5 kg
Crunches abs 3x12 - 5 kg

Saludos!

 

[Claimor]

ENTRENO SABADO 12/03/2011

Sentadillas 4x5 - 48, 56, 64, 72 1x3 - 82 kg 1x8 -64 kg
Press banca 4x5 - 43, 50, 58, 65 1x3 - 73 kg 1x8 - 58 kg
Remo con barra 4x5 - 29, 34, 39, 43 1x3 - 50 kg 1x8 - 39 kg

Superserie
Curl martillo 2x12 - 12 kg c/u
Press francés 2x12 - 22 kg

Saludosss

 

[Claimor]

ENTRENO LUNES 14/03/2011

Sentadillas 5x5 - 50, 57, 66, 74, 82 kg
Press banca 5x5 - 44, 52, 59, 66, 73
Remo con barra 5x5 - 30, 35, 40, 45, 50 kg

Superserie
Curl biceps con barra 2x12 - 35 kg
Fondos lastrados 2x12 - 2 kg

Saludos

 

[Claimor]

ENTRENO MIERCOLES 16/03/2011

Sentadillas 4x5 - 49, 57, 65, 65 kg
Press militar 4x5 - 28, 31, 35, 39 kg
Peso Muerto 4x5 - 78, 88, 98, 108 kg

Hiperextensiones 3x12 - 5 kg
Crunches abs 3x12 - 5 kg

Saludos!

 

[Claimor]

ENTRENO VIERNES 18/03/2011

Sentadillas 4x5 - 49, 57, 66, 74 1x3 - 84 kg 1x8 -66 kg
Press banca 4x5 - 45, 51, 59, 66 1x3 - 75 kg 1x8 - 59 kg
Remo con barra 4x5 - 30, 35, 40, 45 1x3 - 51 kg 1x8 - 40 kg

Superserie
Curl biceps con barra 2x12 - 35 kg
Fondos lastrados 2x12 - 2 kg

Saludos!

 

[loco lindo]

Tanto tiempo nuevamente claimor!Voy tratar de pasar al menos una vez a la semana a ver como andas.Si estás resfriado o medio enfermo,no hagas pesas por unos diás.El reposo es la forma mas rapida,facil y económica de recuperarse.Saludos!

 

[Claimor]

Tanto tiempo nuevamente claimor!Voy tratar de pasar al menos una vez a la semana a ver como andas.Si estás resfriado o medio enfermo,no hagas pesas por unos diás.El reposo es la forma mas rapida,facil y económica de recuperarse.Saludos!

jajajaj yo he segido dandole tio.... solo los dias que no podia ni moverme no he hecho pesas jeje. Ahi que darle duro!! me quedan solo 2 semanas de la rutina de fuerza, esta y otra mas ahora subire el entreno de hoy!

 

[Claimor]

Bueno lo que tengo que levantar estas ultimas 2 semanas de la rutina 5x5:

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[Claimor]

ENTRENO LUNES 21/03/2011

Sentadillas 5x5 - 51, 59, 67, 76, 84 kg
Press banca 5x5 - 45, 53, 60, 68, 75
Remo con barra 5x5 - 31, 36, 41, 46, 51 kg

Superserie
Curl martillo 2x12 - 12 kg c/u
Press francés 2x12 - 22 kg

Saludos!

 

[Claimor]

ENTRENO MIERCOLES 23/03/2011

Sentadillas 4x5 - 51, 59, 67, 67 kg
Press militar 4x5 - 29, 32, 36, 40 kg
Peso Muerto 4x5 - 80, 90, 100, 110 kg

Hiperextensiones 3x12 - 5 kg
Abdominales en banco inclinado - sin peso

Saludos!

 

[loco lindo]

ENTRENO MIERCOLES 23/03/2011

Sentadillas 4x5 - 51, 59, 67, 67 kg
Press militar 4x5 - 29, 32, 36, 40 kg
Peso Muerto 4x5 - 80, 90, 100, 110 kg

Hiperextensiones 3x12 - 5 kg
Abdominales en banco inclinado - sin peso

Saludos!

Guau!Que peso muerto!

ENTRENO LUNES 21/03/2011

Sentadillas 5x5 - 51, 59, 67, 76, 84 kg
Press banca 5x5 - 45, 53, 60, 68, 75
Remo con barra 5x5 - 31, 36, 41, 46, 51 kg

Superserie
Curl martillo 2x12 - 12 kg c/u
Press francés 2x12 - 22 kg

Saludos!

Muy buenas sentadillas!Ponele mas peso al remo!Vos podés!

 

[Claimor]

Guau!Que peso muerto!


Muy buenas sentadillas!Ponele mas peso al remo!Vos podés!

Gracias tio, ahí vamos ganando fuerza poquito a poquito.... te haré caso y le meteré más al remo mañana!!!!

PD: Ale corregido por el loco jajajaja

 

[Claimor]

ENTRENO SABADO 26/03/2011

Sentadillas 4x5 - 51, 59, 67, 77 1x3 - 86 kg 1x8 -67 kg
Press banca 4x5 - 45, 53, 61, 68 1x3 - 77 kg 1x8 - 61 kg
Remo con barra 4x5 - 31, 36, 41, 46 1x3 - 52 kg 1x8 - 41 kg

Superserie
Curl biceps con barra 2x12 - 36 kg
Fondos lastrados 2x12 - 2 kg

Saludos!

 

[Claimor]

Ultima semana de la rutina de fuerza! chutandome con café para darlo todo XD

ENTRENO LUNES 28/03/2011

Sentadillas 5x5 - 52, 61, 69, 77, 86 kg
Press banca 5x5 - 47, 54, 62, 68, 77
Remo con barra 5x5 - 32, 38, 42, 48, 52 kg

Superserie
Curl martillo 2x12 - 13 kg c/u
Press francés 2x12 - 22 kg

Saludos!

 

[loco lindo]

Gracias tio, ahí vamos ganando fuerza poquito a poquito.... te haré caso y le meteré más al remo mañana!!!!

PD: Ale corregido por el loco jajajaja

ENTRENO SABADO 26/03/2011

Sentadillas 4x5 - 51, 59, 67, 77 1x3 - 86 kg 1x8 -67 kg
Press banca 4x5 - 45, 53, 61, 68 1x3 - 77 kg 1x8 - 61 kg
Remo con barra 4x5 - 31, 36, 41, 46 1x3 - 52 kg 1x8 - 41 kg

Superserie
Curl biceps con barra 2x12 - 36 kg
Fondos lastrados 2x12 - 2 kg

Saludos!

Ultima semana de la rutina de fuerza! chutandome con café para darlo todo XD

ENTRENO LUNES 28/03/2011

Sentadillas 5x5 - 52, 61, 69, 77, 86 kg
Press banca 5x5 - 47, 54, 62, 68, 77
Remo con barra 5x5 - 32, 38, 42, 48, 52 kg

Superserie
Curl martillo 2x12 - 13 kg c/u
Press francés 2x12 - 22 kg

Saludos!

Bien en casi todo,pero como siempre te digo,más peso en remo!Por que no probás a hacerlo antes del press banca o incluso antes que sentadillas?Seguramente le podrías poner mas peso.
A meterle a las pesas!Saludos!

 

[Claimor]

Bien en casi todo,pero como siempre te digo,más peso en remo!Por que no probás a hacerlo antes del press banca o incluso antes que sentadillas?Seguramente le podrías poner mas peso.
A meterle a las pesas!Saludos!

La verdad loco que el remo lo hago un poco en plan light, ya que lo que pretende la 5x5 es incrementar la fuerza, y eso se consigue metiendole peso a los basicos... en breve peso muerto! wow

PD: De todas maneras este viernes es el ultimo dia de la rutina metere 5 kg mas en todas las series, de lo que me marca la rutina

 

[Claimor]

ENTRENO MIERCOLES 23/03/2011

Sentadillas 4x5 - 52, 61, 69, 69 kg
Press militar 4x5 - 30, 34, 38, 42 kg
Peso Muerto 4x5 - 83, 93, 103, 113 kg

Hiperextensiones 3x12 - 5 kg
Abdominales en banco inclinado - sin peso

Saludos!

 

[Claimor]

ENTRENO SABADO 02/04/2011

Sentadillas 4x5 - 52, 60, 69, 77 1x3 - 88 kg 1x8 -69 kg
Press banca 4x5 - 47, 54, 62, 70 1x3 - 79 kg 1x8 - 62 kg
Remo con barra 4x5 - 36, 41, 46, 51 1x3 - 56kg 1x8 - 46 kg

Superserie
Curl biceps con barra 2x12 - 36 kg
Fondos lastrados 2x12 - 2 kg

Con este entreno termino las 8 semanas de rutina de fuerza 5x5... mañana posteare la rutina que seguire apartir del lunes, cualquier sugerencia es bienvenida eh

Saludos!

 

[Claimor]

Bueno la rutina que comienzo mañana será una rutina de clusteres, con el siguiente esquema, como me dijo nacho americano, pero variando algun ejercicio, muy poquito:

Día 1 pecho + bíceps

1 press inferior
2 press superior
3 press plano
4 cruces en polea

1 curl barra recta
2 banco inclinado con mancuernas
3 predicador agarre cerrado
4 concentrado o martillo

Día 2 descanso y estiramientos

Día 3 Dorsal + tríceps

1 PM
2 Dominadas
3 Remo ag.cerrado en (barra T,gironda, jalones al pecho agarre cerrado...)
4 pull-over desde polea alta

1 press cerrado
2 extensiones por encima de la cabeza
3 jalones
4 patadas

Día 4 Descanso y estiramientos

Día 5 Hombro + antebrazo + abdomen

1 press militar sentado
2 elev. posteriores
3 elev. laterales
4 elev laterales

1 curl inverso
2 curl por detrás de la espalda

1 abdomen con peso

Día 6 cuádriceps+femoral+gemelo

1 sentadilla trasera
2 sentadilla frontal
3 extensiones
4 extensiones (congestión)

1 PMR
2 Curl femoral
3 Curl femoral en congestión

1 elev de pie
2 elev sentado

Saludos!