Diario de Claimor

[Claimor]

Bueno lo prometido es deuda, aqui teneis la rutina que seguire, una 5x5 version Madcow.

Pongo los pesos que tengo que levantar las dos primeras semanas, y luego ire poniendo hasta un total de 8 semanas que dura la rutina.

This URL has been removed!

Despues los lunes de complemento abdominales e hiperextensiones, los miercoles abdominales y los viernes fondos lastrados.

Podeis comentar lo que querais, ahora me pondre con la dieta... aver cuantas calorias empiezo metiendo y ya luego ir subiendo cada 2 semanas unas 100-200.

La putada es ahora que tengo Torticolis de esa en el cuello, veremos aver si se me quita pronto porque ayer tube que ir a urgencias a que me pincharan porque no podia ni dormir...

Saludos!

 

[loco lindo]

Bueno lo prometido es deuda, aqui teneis la rutina que seguire, una 5x5 version Madcow.

Pongo los pesos que tengo que levantar las dos primeras semanas, y luego ire poniendo hasta un total de 8 semanas que dura la rutina.

This URL has been removed!

Despues los lunes de complemento abdominales e hiperextensiones, los miercoles abdominales y los viernes fondos lastrados.

Podeis comentar lo que querais, ahora me pondre con la dieta... aver cuantas calorias empiezo metiendo y ya luego ir subiendo cada 2 semanas unas 100-200.

La putada es ahora que tengo Torticolis de esa en el cuello, veremos aver si se me quita pronto porque ayer tube que ir a urgencias a que me pincharan porque no podia ni dormir...

Saludos!

Te digo lo mismo que en el mensaje anterior.Agrega al final de la rutina 2 superseries de biceps-triceps al final de la rutina y queda de 10!Con mas razon ya que tenes los brazos atrasados segun escribiste en uno de los últimos posts.Los abdominales hacelos martes y jueves asi te concentras en las pesas los lunes,miercoles y viernes.Yo que vos esperaria algunos dias para empezar(5-7) debido al dolor en el cuello.Saludos y espero te vaya bien!

 

[Claimor]

Medidas actualizadas:

Peso: 73 kg
% grasa corporal a ojo: sobre el 15 %

Biceps derecho: 35,5
Biceps izquierdo: 36
Pecho: 58
Cuadriceps derecho: 59
Gemelos: 39

Saludos

 

[Claimor]

Te digo lo mismo que en el mensaje anterior.Agrega al final de la rutina 2 superseries de biceps-triceps al final de la rutina y queda de 10!Con mas razon ya que tenes los brazos atrasados segun escribiste en uno de los últimos posts.Los abdominales hacelos martes y jueves asi te concentras en las pesas los lunes,miercoles y viernes.Yo que vos esperaria algunos dias para empezar(5-7) debido al dolor en el cuello.Saludos y espero te vaya bien!

Hola tio, gracias por pasarte, la cuestion es que la rutina es asi, nose hasta que punto cambiarla podria traer beneficios ya que la rutina asi como está a la gente le suele ir de lujo. Con respecto a lo del cuello.... hoy he descansado y mañana me gustaria empezar, porque he estado en modo stand by mucho tiempo con los examenes de la uni y ahora me gustaria darle duro, mañana probare aver si puedo... con cuidadin jeje Saludos!

PD: Enseguida subire la dieta y me decis que tal. (anabolica)

 

[Claimor]

Bueno aqui esta la dieta para que la comenteis:

This URL has been removed!

Saludos!

 

[Claimor]

Bueno el entreno de hoy fue bien a pesar de lo del cuello, no me dio demasiadas molestias, pero tambien estoy empezando la rutina de fuerza y no vamos a tope... espero que cuando toque a tope este recuperado al 100%.

ENTRENO LUNES 07/02/2011

Sentadillas 5x5 - 44, 50, 58, 65, 73 kg
Press banca 5x5 - 40, 45, 52, 59, 65
Remo con barra 5x5 - 28, 30, 35, 40, 44 kg

Hiperextensiones 3x12 - 5 kg
Crunches abs 3x12 - 5 kg

Saludos!!

 

[loco lindo]

Hola tio, gracias por pasarte, la cuestion es que la rutina es asi, nose hasta que punto cambiarla podria traer beneficios ya que la rutina asi como está a la gente le suele ir de lujo. Con respecto a lo del cuello.... hoy he descansado y mañana me gustaria empezar, porque he estado en modo stand by mucho tiempo con los examenes de la uni y ahora me gustaria darle duro, mañana probare aver si puedo... con cuidadin jeje Saludos!

PD: Enseguida subire la dieta y me decis que tal. (anabolica)

Por que metas 2 superseries al final no vas a sobreentrenar.Ademas en algunos post lei(no me acuerdo de quienes)que al no tener trabajo especifico de brazos se quedan atrasados,para los que tenemos genetica de delgados naturalmente.Te recomiendo abs e hiperextensiones y demas cosas hacerlas martes y jueves y agregar las 2 superseries de biceps-triceps los lunes,miercoles y viernes .Espero te vaya bien sea lo que sea que hagas!

 

[Claimor]

Por que metas 2 superseries al final no vas a sobreentrenar.Ademas en algunos post lei(no me acuerdo de quienes)que al no tener trabajo especifico de brazos se quedan atrasados,para los que tenemos genetica de delgados naturalmente.Te recomiendo abs e hiperextensiones y demas cosas hacerlas martes y jueves y agregar las 2 superseries de biceps-triceps los lunes,miercoles y viernes .Espero te vaya bien sea lo que sea que hagas!

Ok loco, creo que te haré caso, pero te refieres a 2 super series? osea 2 ejercicios de biceps y 2 de triceps? o uno de biceps y otro de triceps?

Intentare meter algo de cardio y los abs e hiperextensiones los dias de descanso.

Una pregunta, que creeis mejor... que meta la creatina monohidrato ahora en la rutina de fuerza o mejor me espero para meterla en volumen? porque la rutina de fuerza son 2 meses... y en 2 meses hay que descansar de la creatina, saludos!

 

[loco lindo]

Bueno el entreno de hoy fue bien a pesar de lo del cuello, no me dio demasiadas molestias, pero tambien estoy empezando la rutina de fuerza y no vamos a tope... espero que cuando toque a tope este recuperado al 100%.

ENTRENO LUNES 07/02/2011

Sentadillas 5x5 - 44, 50, 58, 65, 73 kg
Press banca 5x5 - 40, 45, 52, 59, 65
Remo con barra 5x5 - 28, 30, 35, 40, 44 kg

Hiperextensiones 3x12 - 5 kg
Crunches abs 3x12 - 5 kg

Saludos!!

Ok loco, creo que te haré caso, pero te refieres a 2 super series? osea 2 ejercicios de biceps y 2 de triceps? o uno de biceps y otro de triceps?

Intentare meter algo de cardio y los abs e hiperextensiones los dias de descanso.

Una pregunta, que creeis mejor... que meta la creatina monohidrato ahora en la rutina de fuerza o mejor me espero para meterla en volumen? porque la rutina de fuerza son 2 meses... y en 2 meses hay que descansar de la creatina, saludos!

2 superseries me refiero a hacer por ejemplo curl con mancuernas(o cualquier otro de ejercicio de biceps) e inmediatamente sin descanso triceps polea(o cualquier otro de ejercicio de triceps).Ésta sería la primer superserie.Descansas un ratito(lo que necesites.No creo en eso de ser tan obsesivo con 30",1 minuto,etc...) y despues haces la segunda superserie con los mismos ejercicios o si queres los cambias.Pero yo digo 2 superseries en total.Luego de ésto ya terminaste y te vas a comer como bestia pa que te crezcan los brasitos y demas musculitos jajajaja!Despues de eso,dormir!
Con respecto a la creatina,para mi no sirve.Lo que hace es hincharte, como llenandote de agua los musculos y aumentas algunos de kilos de peso.Lo he visto en otras personas y he leido en algun foro,que luego de dejarla te desinchas un poco y perdes el peso ganado en forma de agua.En mi opinion,los unicos suplemento que sirven son la proteina en polvo y un multivitaminico.Y aun asi,prefiero un pedazo de carne a proteinas en polvo.
Yo estoy seguro que no tengo la verdad ni mucho menos,tan solo es mi opinion.
Por otro lado,buen entrenamiento che!Me acuerdo que en la epoca que hacia press banca,llegue a hacer 3 series de 8 con 25 kg de cada lado de la barra.Nada al lado de lo que haces vos.Te recomiendo que anotes cuanto tardas en terminar la rutina para llevar un control.Con el cronometro del celular se puede.
Saludos amigo!Que vaya bien!

 

[Claimor]

2 superseries me refiero a hacer por ejemplo curl con mancuernas(o cualquier otro de ejercicio de biceps) e inmediatamente sin descanso triceps polea(o cualquier otro de ejercicio de triceps).Ésta sería la primer superserie.Descansas un ratito(lo que necesites.No creo en eso de ser tan obsesivo con 30",1 minuto,etc...) y despues haces la segunda superserie con los mismos ejercicios o si queres los cambias.Pero yo digo 2 superseries en total.Luego de ésto ya terminaste y te vas a comer como bestia pa que te crezcan los brasitos y demas musculitos jajajaja!Despues de eso,dormir!
Con respecto a la creatina,para mi no sirve.Lo que hace es hincharte, como llenandote de agua los musculos y aumentas algunos de kilos de peso.Lo he visto en otras personas y he leido en algun foro,que luego de dejarla te desinchas un poco y perdes el peso ganado en forma de agua.En mi opinion,los unicos suplemento que sirven son la proteina en polvo y un multivitaminico.Y aun asi,prefiero un pedazo de carne a proteinas en polvo.
Yo estoy seguro que no tengo la verdad ni mucho menos,tan solo es mi opinion.
Por otro lado,buen entrenamiento che!Me acuerdo que en la epoca que hacia press banca,llegue a hacer 3 series de 8 con 25 kg de cada lado de la barra.Nada al lado de lo que haces vos.Te recomiendo que anotes cuanto tardas en terminar la rutina para llevar un control.Con el cronometro del celular se puede.
Saludos amigo!Que vaya bien!

Bien loco, ahora si te entendi lo que quisiste decir! gracias por tus consejos. Sobre la creatina... dicen que es el único suple que está demostrado que hace algo, aun asi no se nota nada espectacular claro... pero ya la tengo comprada de hace unos meses asique me la tomare antes o despues jeje. El tiempo aproximado fueron unos 40 minutos, pero mirare mas eso del tiempo, saludos compañero!

 

[Claimor]

EL entreno de hoy, que te hice caso loco XD

ENTRENO MIERCOLES 09/02/2011

Sentadillas 4x5 - 44, 51, 58, 58 kg
Press militar 4x5 - 24, 28, 30, 34 kg
Peso Muerto 4x5 - 67, 76, 86, 96 kg

Superserie
Curl con barra 2x12 - 34 kg
Fondos triceps 2x12 - 2 kg

Saludos!!

 

[loco lindo]

EL entreno de hoy, que te hice caso loco XD

ENTRENO MIERCOLES 09/02/2011

Sentadillas 4x5 - 44, 51, 58, 58 kg
Press militar 4x5 - 24, 28, 30, 34 kg
Peso Muerto 4x5 - 67, 76, 86, 96 kg

Superserie
Curl con barra 2x12 - 34 kg
Fondos triceps 2x12 - 2 kg

Saludos!!

Gran peso muerto che.Sentiste congestion despues de la superserie de brazos?Acordate de hacer la negativa lenta y controlada y la positiva mas rapida,pero de todas forma sin usar inercia,salvo en la última rep jajajaja!
Te recomiendo que tambien tomes con cronometro el tiempo que tardas desde que haces la primera serie hasta que terminas el entrenamiento.Es una buena herramienta de control.Saludos!

 

[Claimor]

Gran peso muerto che.Sentiste congestion despues de la superserie de brazos?Acordate de hacer la negativa lenta y controlada y la positiva mas rapida,pero de todas forma sin usar inercia,salvo en la última rep jajajaja!
Te recomiendo que tambien tomes con cronometro el tiempo que tardas desde que haces la primera serie hasta que terminas el entrenamiento.Es una buena herramienta de control.Saludos!

Si lo mire mas o menos fueron unos 35 min, y sobre la congestion si fue bastante jeje Hoy me toca otra vez, dentro de una hora voy a darle duro.

Saludos

 

[Claimor]

El entreno de hoy:

ENTRENO VIERNES 11/02/2011

Sentadillas 4x5 - 44, 50, 58, 65 1x3 - 75 kg 1x8 -58 kg
Press banca 4x5 - 40, 45, 52, 59 1x3 - 67 kg 1x8 - 52 kg
Remo con barra 4x5 - 28, 30, 35, 40 1x3 - 45 kg 1x8 - 35 kg

Superserie
Curl con barra 2x12 - 34 kg
Fondos triceps 2x12 - 2 kg

Saludos!

 

[loco lindo]

El entreno de hoy:

ENTRENO VIERNES 11/02/2011

Sentadillas 5x3 - 44, 50, 58, 65 1x3 - 75 kg 1x8 -58 kg
Press banca 5x3 - 40, 45, 52, 59 1x3 - 67 kg 1x8 - 52 kg
Remo con barra 5x3 - 28, 30, 35, 40 1x3 - 45 kg 1x8 - 35 kg

Superserie
Curl con barra 2x12 - 34 kg
Fondos triceps 2x12 - 2 kg

Saludos!

Buen entrenamiento che!
Che como es esto? Sentadillas 5x3 - 44, 50, 58, 65 1x3 - 75 kg 1x8 -58 kg
Porque dice 5x3 y hay 4 pesos escritos(44,50,58,65) en vez de 5.Lo mismo para press banca y remo con barra.
Cambiando de tema,si te aburris de siempre curl con barra o de fondos triceps,los cambias y listo.Pero en mi opinion,los fondos son el mejor ejercicio para ejercitar los triceps.

 

[Claimor]

Buen entrenamiento che!
Che como es esto? Sentadillas 5x3 - 44, 50, 58, 65 1x3 - 75 kg 1x8 -58 kg
Porque dice 5x3 y hay 4 pesos escritos(44,50,58,65) en vez de 5.Lo mismo para press banca y remo con barra.
Cambiando de tema,si te aburris de siempre curl con barra o de fondos triceps,los cambias y listo.Pero en mi opinion,los fondos son el mejor ejercicio para ejercitar los triceps.

Ahora lo corrigo tio, fue un error al escribir y luego ya copie y pege jajajaja. Pues si es lo mejor, yo triceps lo tenia muy retrasado y gracias a los fondos se me esta poniendo a la par que el biceps saludos loco!

 

[loco lindo]

Ahora lo corrigo tio, fue un error al escribir y luego ya copie y pege jajajaja. Pues si es lo mejor, yo triceps lo tenia muy retrasado y gracias a los fondos se me esta poniendo a la par que el biceps saludos loco!

Que fondos haces?Los de las manos en un banco y los pies en otro o en el de las paralelas en el que te posicionas para poner mas enfasis en los triceps?El que te digo yo es con als manos en un banco.El de las paralelas,en mi opinion,trabaja mucho pectoral,por mas o menos inclinacion que tengas en el cuerpo.
Que vaya bien amigo ecto-mesomorfo!saludos!

 

[Claimor]

Que fondos haces?Los de las manos en un banco y los pies en otro o en el de las paralelas en el que te posicionas para poner mas enfasis en los triceps?El que te digo yo es con als manos en un banco.El de las paralelas,en mi opinion,trabaja mucho pectoral,por mas o menos inclinacion que tengas en el cuerpo.
Que vaya bien amigo ecto-mesomorfo!saludos!

Si, los que hago son en paralelas, los otros le puedo meter 20 kg de lastre sin problemas jeje. Tambien se siente muy bien el triceps, ahora los hago en paralelas sobretodo porque me forme unas paralelas yo para hacer, ya que entreno en casa y tengo limitado el equipo, aun asi con peso libre ya ves que se trabaja genial. Tengo que subir fotos de mi gym jeje, saludos locoooooo!

 

[loco lindo]

Si, los que hago son en paralelas, los otros le puedo meter 20 kg de lastre sin problemas jeje. Tambien se siente muy bien el triceps, ahora los hago en paralelas sobretodo porque me forme unas paralelas yo para hacer, ya que entreno en casa y tengo limitado el equipo, aun asi con peso libre ya ves que se trabaja genial. Tengo que subir fotos de mi gym jeje, saludos locoooooo!

Fijate que las que te digo yo son mas efectivas para los triceps.Las paralelas trabajan demasiado los pectorales en mi opinion.Pero el que las hace sos vos,asi que.......como quieras viejo!Te recomiendo probar las que te digo yo una semana y despues veas cual te resulta mejor pa los triceps.
Que vaya bien!Saludos!

 

[Claimor]

ENTRENO LUNES 14/02/2011

Sentadillas 5x5 - 45, 52, 60, 67, 74 kg
Press banca 5x5 - 40, 47, 53, 60, 67
Remo con barra 5x5 - 28, 32, 36, 40, 45 kg

Superserie
Curl con barra 2x12 - 34 kg
Fondos triceps 2x12 - 2 kg

Saludos compañeros