Diario de Claimor

ENTRENO JUEVES 22/03/2012

Press de Banca 4 x 15,12,10,8 - 62, 64, 66, 68 kg
Press de Banca inclinado con mancuernas 4 x 15,12,12,12 - 21, 23, 23, 23 kg
Cruces de poleas 4 x 15 - 30 kg

Curl mancuernas sentado 45º 3 x 15,12,10 - 11, 13, 15 kg
Curl Martillo 3 x 15,12,10 - 11, 13, 15 kg
Curl banco scott 3 x 12 - 23 kg

Saludos!
 
ENTRENO VIERNES 23/03/2012

Sentadilla - 4 x 12,10,8,6 - 70, 80, 80, 80 kg
Prensa - 4 x 12,10,8,6 - 120, 130, 140, 150 kg
Extensiones - 4 x 15, 12,10,8 - 42, 48, 54, 60 kg
Curl femoral - 4 x 15, 12,10,8 - 36, 42, 48, 54 kg
Elevación talones - 4 x 15, 12,10,8 - 130, 140, 150, 160 kg

Saludos!!
 
ENTRENO LUNES 26/03/2012

Press militar de pie - 4 x 12,10,8,6 - 15, 17, 19, 21 kg
Elevaciones Laterales - 4 x 12,12,12,12 - 11, 11, 11, 11 kg
Elevaciones frontales con barra - 4 x: 12 - 16 kg

Encogimientos mancuerna 4 Reps: 15,12,10,8 -27, 29, 31, 33 kg

Press Francés 3 x 12,12, 10 - 28, 30. 32 kg
Extensiones cable 1 mano - 3 x 12, 10, 8 - 14, 17, 19 kg
Extensión Mancuerna - 4 x 15, 12,12 - 9 kg

Saludos!
 
ENTRENO MARTES 27/03/2012

Dominadas Series: 4 x 12,12,10,10 - sin peso
Remo con mancuerna Series: 4 x 12,10,8,7 - 23, 25, 27, 29 kg
Remo gironda: 4 x 12,10,8,6 - 60, 65, 70, 75 kg

Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Abdominales en banco inclinado 3 x 15
Crunches 3 x 30

Saludos!!
 
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