Diario de Claimor
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Claimor
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Bueno ya estoy aquí de nuevo después de la navidad, ahi van dos entrenos, el de hoy y el de ayer que no pude postearlo jeje
ENTRENO LUNES 9/01/2012
Sentadillas 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 70 kg, 80 kg, 80 kg, 70 kg, 60 kg
Prensa 3x10 - 139 kg
Extensiones de quadriceps 3x12 - 42 kg
PM Rumano 5x10 - 70 kg
Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg
Abdominales en banco declinado 3 x 15
ENTRENO MARTES 10/01/2012
A1. Remo al mentón 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 23, 28, 32, 28, 23 kg
A2. Elevaciones laterales sentado 4x12 - 6 kg c/u
B. Elevaciones laterales con cable 3x15 - 10 kg
C1. Remo con barra 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 50, 60, 60, 50, 70 kg
C2. Jalones al pecho 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 60, 65, 70, 65, 60 kg
E. Encogimientos Haney 3x15 - 70 kg
Saludos!
ENTRENO LUNES 9/01/2012
Sentadillas 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 70 kg, 80 kg, 80 kg, 70 kg, 60 kg
Prensa 3x10 - 139 kg
Extensiones de quadriceps 3x12 - 42 kg
PM Rumano 5x10 - 70 kg
Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg
Abdominales en banco declinado 3 x 15
ENTRENO MARTES 10/01/2012
A1. Remo al mentón 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 23, 28, 32, 28, 23 kg
A2. Elevaciones laterales sentado 4x12 - 6 kg c/u
B. Elevaciones laterales con cable 3x15 - 10 kg
C1. Remo con barra 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 50, 60, 60, 50, 70 kg
C2. Jalones al pecho 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 60, 65, 70, 65, 60 kg
E. Encogimientos Haney 3x15 - 70 kg
Saludos!
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Bueno la semana pasada cogí la gripe y estoy aún tomándo antibiótico.
ENTRENO LUNES 16/01/2012
Sentadillas 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 70 kg, 80 kg, 80 kg, 70 kg, 60 kg
Prensa 3x12 - 139 kg
Extensiones de quadriceps 3x12 - 42 kg
PM Rumano 5x10 - 70 kg
Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg
Abdominales en banco declinado 3 x 15
10 min cardio
Un saludo!
ENTRENO LUNES 16/01/2012
Sentadillas 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 70 kg, 80 kg, 80 kg, 70 kg, 60 kg
Prensa 3x12 - 139 kg
Extensiones de quadriceps 3x12 - 42 kg
PM Rumano 5x10 - 70 kg
Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg
Abdominales en banco declinado 3 x 15
10 min cardio
Un saludo!
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ENTRENO MARTES 17/01/2012
A1. Remo al mentón 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 23, 28, 32, 28, 23 kg
A2. Elevaciones laterales sentado 4x12 - 7 kg c/u
B. Elevaciones laterales con cable 3x15 - 10 kg
C1. Remo con barra 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 50, 60, 60, 50, 70 kg
C2. Jalones al pecho 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 60, 65, 70, 65, 60 kg
E. Encogimientos Haney 3x15 - 70 kg
Saludos!
A1. Remo al mentón 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 23, 28, 32, 28, 23 kg
A2. Elevaciones laterales sentado 4x12 - 7 kg c/u
B. Elevaciones laterales con cable 3x15 - 10 kg
C1. Remo con barra 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 50, 60, 60, 50, 70 kg
C2. Jalones al pecho 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 60, 65, 70, 65, 60 kg
E. Encogimientos Haney 3x15 - 70 kg
Saludos!
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ENTRENO JUEVES 18/01/2012
A1. Curl predicador 4x8 - 20 kg
A2. Curl alterno 4x10 - 11 kg
A3. Curl inverso con barra 4x12 - 16 kg
B1. Press con agarre cerrado 4x8 - 50 kg
B2. Extensión de tríceps acostado 4x10 20 kg
B3. Extensión de tríceps con cuerda 4x12 10 kg
Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg
Abdominales en banco declinado 3 x 15
Saludos!
A1. Curl predicador 4x8 - 20 kg
A2. Curl alterno 4x10 - 11 kg
A3. Curl inverso con barra 4x12 - 16 kg
B1. Press con agarre cerrado 4x8 - 50 kg
B2. Extensión de tríceps acostado 4x10 20 kg
B3. Extensión de tríceps con cuerda 4x12 10 kg
Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg
Abdominales en banco declinado 3 x 15
Saludos!
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ENTRENO MARTES 24/01/2012
Sentadillas 1x12, 1x8, 1x6, 1x10, 1x12 - 70 kg, 80 kg, 80 kg, 70 kg, 60 kg
Prensa 3x12 - 153 kg
Extensiones de quadriceps 3x12 - 42 kg
PM Rumano 5x10 - 70 kg
Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg
Abdominales en banco declinado 3 x 15
Un saludo!
Sentadillas 1x12, 1x8, 1x6, 1x10, 1x12 - 70 kg, 80 kg, 80 kg, 70 kg, 60 kg
Prensa 3x12 - 153 kg
Extensiones de quadriceps 3x12 - 42 kg
PM Rumano 5x10 - 70 kg
Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg
Abdominales en banco declinado 3 x 15
Un saludo!
Claimor
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ENTRENO MIÉRCOLES 25/01/2012
A1. Remo al mentón 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 23, 28, 32, 28, 23 kg
A2. Elevaciones laterales sentado 4x12 - 9 kg c/u
B. Elevaciones laterales con cable 3x15 - 10 kg
C1. Remo con barra 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 50, 60, 60, 50, 70 kg
C2. Jalones al pecho 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 65, 70, 75, 70, 65 kg
E. Encogimientos Haney 3x15 - 70 kg
Saludos!
A1. Remo al mentón 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 23, 28, 32, 28, 23 kg
A2. Elevaciones laterales sentado 4x12 - 9 kg c/u
B. Elevaciones laterales con cable 3x15 - 10 kg
C1. Remo con barra 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 50, 60, 60, 50, 70 kg
C2. Jalones al pecho 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 65, 70, 75, 70, 65 kg
E. Encogimientos Haney 3x15 - 70 kg
Saludos!
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ENTRENO JUEVES 26/01/2012
A1. Curl predicador 4x8 - 23 kg
A2. Curl alterno 4x10 - 11 kg
A3. Curl inverso con barra 4x12 - 16 kg
B1. Press con agarre cerrado 4x8 - 52 kg
B2. Extensión de tríceps acostado 4x10 23 kg
B3. Extensión de tríceps con cuerda 4x12 10 kg
Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg
Abdominales en banco declinado 3 x 15
Saludos!
A1. Curl predicador 4x8 - 23 kg
A2. Curl alterno 4x10 - 11 kg
A3. Curl inverso con barra 4x12 - 16 kg
B1. Press con agarre cerrado 4x8 - 52 kg
B2. Extensión de tríceps acostado 4x10 23 kg
B3. Extensión de tríceps con cuerda 4x12 10 kg
Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg
Abdominales en banco declinado 3 x 15
Saludos!
Claimor
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Bueno he terminado la rutina del superheroe y voy a continuar con una weider clásica de 4 días.
La rutina en cuestión es esta:
LUNES: Hombros y Triceps
Press militar de pie Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Elevaciones Laterales Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Pájaros Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Encogimientos mancuerna Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Press Francés Series: 3 Reps: 12,10,8
Extensiones cable 1 mano Series: 3 Reps: 12,10,8
Extensión Mancuerna Series: 3 Reps: 12,10,8
Martes: Espalda
Dominadas Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Jalones agarre estrecho o Remo con Barra Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Remo con mancuerna Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Miercoles: Descanso
Jueves: Pecho y Biceps
Press de Banca Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Press de Banca inclinado con mancuernas Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Cruce de cables o vuelos con mancuernas Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Curl inclinado mancuernas o Curl Barra Series: 3 Reps: 10,8,6
Curl Predicador Series: 3 Reps: 10,8,6
Curl Martillo Series: 3 Reps: 10,8,6
Viernes: Piernas
Sentadilla - Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Prensa Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Extensiones Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Peso muerto piernas rígidas Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Elevación talones Series: 4 Reps: 15,12,10,8
Ahora el entreno de hoy, ayer no pude ir al gimnasio así que empiezo en martes...
ENTRENO MARTES 31/01/2012
Press militar de pie - 4 x 12,10,8,6 - 32, 36, 42, 46 kg
Elevaciones Laterales - 4 x 12,10,8,6 - 7, 9, 11, 13 kg
Pájaros - 4 x: 12,10,8,6 - 3, 5, 7, 9
Encogimientos mancuerna 4 Reps: 12,10,8,6 - 19, 21, 23, 25 kg
Press Francés 3 x 12,10,8 - 23, 25, 27 kg
Extensiones cable 1 mano - 3 x 12,10,8 - 10. 12, 13 kg
Extensión Mancuerna - 4 x 12,10,8 - 3, 5, 7 kg
+10 min eliptica
Saludos!!
La rutina en cuestión es esta:
LUNES: Hombros y Triceps
Press militar de pie Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Elevaciones Laterales Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Pájaros Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Encogimientos mancuerna Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Press Francés Series: 3 Reps: 12,10,8
Extensiones cable 1 mano Series: 3 Reps: 12,10,8
Extensión Mancuerna Series: 3 Reps: 12,10,8
Martes: Espalda
Dominadas Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Jalones agarre estrecho o Remo con Barra Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Remo con mancuerna Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Miercoles: Descanso
Jueves: Pecho y Biceps
Press de Banca Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Press de Banca inclinado con mancuernas Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Cruce de cables o vuelos con mancuernas Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Curl inclinado mancuernas o Curl Barra Series: 3 Reps: 10,8,6
Curl Predicador Series: 3 Reps: 10,8,6
Curl Martillo Series: 3 Reps: 10,8,6
Viernes: Piernas
Sentadilla - Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Prensa Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Extensiones Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Peso muerto piernas rígidas Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Elevación talones Series: 4 Reps: 15,12,10,8
Ahora el entreno de hoy, ayer no pude ir al gimnasio así que empiezo en martes...
ENTRENO MARTES 31/01/2012
Press militar de pie - 4 x 12,10,8,6 - 32, 36, 42, 46 kg
Elevaciones Laterales - 4 x 12,10,8,6 - 7, 9, 11, 13 kg
Pájaros - 4 x: 12,10,8,6 - 3, 5, 7, 9
Encogimientos mancuerna 4 Reps: 12,10,8,6 - 19, 21, 23, 25 kg
Press Francés 3 x 12,10,8 - 23, 25, 27 kg
Extensiones cable 1 mano - 3 x 12,10,8 - 10. 12, 13 kg
Extensión Mancuerna - 4 x 12,10,8 - 3, 5, 7 kg
+10 min eliptica
Saludos!!
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ENTRENO MIÉRCOLES 01/02/2012
Dominadas Series: 4 x 12,10,8,6 - sin peso
Jalones agarre estrecho o Remo con Barra Series: 4 x 12,10,8,6 - 60, 65, 70, 75 kg
Remo con mancuerna Series: 4 x 12,10,8,6 - 15, 17, 19, 21 kg
Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg
Abdominales en banco declinado 3 x 15
Saludos!!
Dominadas Series: 4 x 12,10,8,6 - sin peso
Jalones agarre estrecho o Remo con Barra Series: 4 x 12,10,8,6 - 60, 65, 70, 75 kg
Remo con mancuerna Series: 4 x 12,10,8,6 - 15, 17, 19, 21 kg
Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg
Abdominales en banco declinado 3 x 15
Saludos!!
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New member
ENTRENO VIERNES 05/02/2012
Press de Banca 4 x 12,10,8,6 - 60, 62, 62, 62 kg
Press de Banca inclinado con mancuernas 4 x 12,10,8,6 - 19, 21, 23, 25 kg
Cruce de cables o vuelos con mancuernas 4 x 12 - 30 kg
Curl Barra 3 x 12,10,8 - 28, 32, 34 kg
Curl Predicador 3 x 12,10,8 - 20, 22, 24 kg
Curl Martillo 3 x 12,10,8 - 9, 11, 13 kg
Saludos!
Press de Banca 4 x 12,10,8,6 - 60, 62, 62, 62 kg
Press de Banca inclinado con mancuernas 4 x 12,10,8,6 - 19, 21, 23, 25 kg
Cruce de cables o vuelos con mancuernas 4 x 12 - 30 kg
Curl Barra 3 x 12,10,8 - 28, 32, 34 kg
Curl Predicador 3 x 12,10,8 - 20, 22, 24 kg
Curl Martillo 3 x 12,10,8 - 9, 11, 13 kg
Saludos!
Claimor
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ENTRENO LUNES 06/02/2012
Press militar de pie - 4 x 12,10,8,6 - 34, 38, 44, 48 kg
Elevaciones Laterales - 4 x 12,10,8,6 - 7, 9, 11, 13 kg
Pájaros - 4 x: 12,10,8,6 - 3, 5, 7, 9 kg
Encogimientos mancuerna 4 Reps: 12,10,8,6 - 21, 23, 25, 27 kg
Press Francés 3 x 12,10,8 - 23, 25, 27 kg
Extensiones cable 1 mano - 3 x 12,10,8 - 10. 13, 15 kg
Extensión Mancuerna - 4 x 12,10,8 - 3, 5, 7 kg
Saludos!!
Press militar de pie - 4 x 12,10,8,6 - 34, 38, 44, 48 kg
Elevaciones Laterales - 4 x 12,10,8,6 - 7, 9, 11, 13 kg
Pájaros - 4 x: 12,10,8,6 - 3, 5, 7, 9 kg
Encogimientos mancuerna 4 Reps: 12,10,8,6 - 21, 23, 25, 27 kg
Press Francés 3 x 12,10,8 - 23, 25, 27 kg
Extensiones cable 1 mano - 3 x 12,10,8 - 10. 13, 15 kg
Extensión Mancuerna - 4 x 12,10,8 - 3, 5, 7 kg
Saludos!!
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ENTRENO MIÉRCOLES 07/02/2012
Dominadas Series: 4 x 12,10,8,6 - sin peso
Jalones agarre estrecho o Remo con Barra Series: 4 x 12,10,8,6 - 60, 65, 70, 75 kg
Remo con mancuerna Series: 4 x 12,10,8,6 - 19, 21, 23, 25 kg
Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg
Sit ups 3 x 12
+10 min bicicleta estática
Saludos!!
Dominadas Series: 4 x 12,10,8,6 - sin peso
Jalones agarre estrecho o Remo con Barra Series: 4 x 12,10,8,6 - 60, 65, 70, 75 kg
Remo con mancuerna Series: 4 x 12,10,8,6 - 19, 21, 23, 25 kg
Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg
Sit ups 3 x 12
+10 min bicicleta estática
Saludos!!
Claimor
New member
ENTRENO VIERNES 10/02/2012
Sentadilla - 4 x 12,10,8,6 - 70, 70, 80, 80 kg
Prensa - 4 x 12,10,8,6 - 120, 130, 140, 150 kg
Extensiones - 4 x 12,10,8,6 - 38, 42, 46, 50 kg
Peso muerto piernas rígidas - 4 x 12,10,8,6
Elevación talones - 4 x ,12,10,8,6 - 120, 130, 140, 150 kg
Saludos!!
Sentadilla - 4 x 12,10,8,6 - 70, 70, 80, 80 kg
Prensa - 4 x 12,10,8,6 - 120, 130, 140, 150 kg
Extensiones - 4 x 12,10,8,6 - 38, 42, 46, 50 kg
Peso muerto piernas rígidas - 4 x 12,10,8,6
Elevación talones - 4 x ,12,10,8,6 - 120, 130, 140, 150 kg
Saludos!!
Claimor
New member
ENTRENO MIÉRCOLES 15/02/2012
Press militar de pie - 4 x 12,10,8,6 - 34, 38, 44, 48 kg
Elevaciones Laterales - 4 x 12,10,8,6 - 7, 9, 11, 13 kg
Pájaros - 4 x: 12,10,8,6 - 5, 7, 9, 11 kg
Encogimientos mancuerna 4 Reps: 12,10,8,6 - 23, 25, 27, 29 kg
Press Francés 3 x 12,10,8 - 23, 25, 27 kg
Extensiones cable 1 mano - 3 x 12,10,8 - 10, 13, 15 kg
Extensión Mancuerna - 4 x 12,10,8 - 5, 7, 9 kg
Dominadas Series: 4 x 12,10,8,6 - sin peso
Jalones agarre estrecho o Remo con Barra Series: 4 x 12,10,8,6 - 60, 65, 70, 75 kg
Remo con mancuerna Series: 4 x 12,10,8,6 - 21, 23, 25, 27 kg
Saludos!!
Press militar de pie - 4 x 12,10,8,6 - 34, 38, 44, 48 kg
Elevaciones Laterales - 4 x 12,10,8,6 - 7, 9, 11, 13 kg
Pájaros - 4 x: 12,10,8,6 - 5, 7, 9, 11 kg
Encogimientos mancuerna 4 Reps: 12,10,8,6 - 23, 25, 27, 29 kg
Press Francés 3 x 12,10,8 - 23, 25, 27 kg
Extensiones cable 1 mano - 3 x 12,10,8 - 10, 13, 15 kg
Extensión Mancuerna - 4 x 12,10,8 - 5, 7, 9 kg
Dominadas Series: 4 x 12,10,8,6 - sin peso
Jalones agarre estrecho o Remo con Barra Series: 4 x 12,10,8,6 - 60, 65, 70, 75 kg
Remo con mancuerna Series: 4 x 12,10,8,6 - 21, 23, 25, 27 kg
Saludos!!
Claimor
New member
ENTRENO JUEVES 16/02/2012
Press de Banca 4 x 12,10,8,8 - 60, 60, 60, 60 kg
Press de Banca inclinado con mancuernas 4 x 12,10,8,6 - 21, 23, 25, 27 kg
Cruce de cables o vuelos con mancuernas 4 x 12 - 30 kg
Curl banco inclinado con mancuernas 3 x 12,10,8 - 11, 13, 15 kg
Curl Predicador 3 x 10,8, 6 - 28 kg
Curl Martillo 3 x 12,10,8 - 11, 13, 13 kg
Saludos!
Press de Banca 4 x 12,10,8,8 - 60, 60, 60, 60 kg
Press de Banca inclinado con mancuernas 4 x 12,10,8,6 - 21, 23, 25, 27 kg
Cruce de cables o vuelos con mancuernas 4 x 12 - 30 kg
Curl banco inclinado con mancuernas 3 x 12,10,8 - 11, 13, 15 kg
Curl Predicador 3 x 10,8, 6 - 28 kg
Curl Martillo 3 x 12,10,8 - 11, 13, 13 kg
Saludos!
Claimor
New member
ENTRENO VIERNES 17/02/2012
Sentadilla - 4 x 12,10,8,6 - 70, 70, 80, 80 kg
Prensa - 4 x 12,10,8,6 - 120, 130, 140, 150 kg
Extensiones - 4 x 12,10,8,6 - 40, 45, 50, 55 kg
Peso muerto piernas rígidas - 4 x 12,10,8,6 - 60, 70, 80, 90 kg
Elevación talones - 4 x 15, 12,10,8 - 120, 130, 140, 150 kg
Saludos!!
Sentadilla - 4 x 12,10,8,6 - 70, 70, 80, 80 kg
Prensa - 4 x 12,10,8,6 - 120, 130, 140, 150 kg
Extensiones - 4 x 12,10,8,6 - 40, 45, 50, 55 kg
Peso muerto piernas rígidas - 4 x 12,10,8,6 - 60, 70, 80, 90 kg
Elevación talones - 4 x 15, 12,10,8 - 120, 130, 140, 150 kg
Saludos!!