Diario de Claimor

ENTRENO LUNES 21/02/2012

Press militar de pie - 4 x 12,10,8,6 - 34, 38, 44, 48 kg
Elevaciones Laterales - 4 x 12,10,8,6 - 7, 9, 11, 13 kg
Pájaros - 4 x: 12,10,8,6 - 5, 7, 9, 11 kg

Encogimientos mancuerna 4 Reps: 12,10,8,6 - 25, 27, 29, 31 kg

Press Francés 3 x 15, 12,10 - 23, 25, 27 kg
Extensiones cable 1 mano - 3 x 15, 12,10 - 10, 13, 15 kg
Extensión Mancuerna - 4 x 15, 12,10 - 5, 7, 9 kg

Saludos!
 
ENTRENO MIÉRCOLES 22/02/2012

Dominadas Series: 4 x 12,10,8,6 - sin peso
Jalones agarre estrecho o Remo con Barra Series: 4 x 12,10,8,6 - 60, 65, 70, 75 kg
Remo con mancuerna Series: 4 x 12,10,8,6 - 23, 25, 27, 29 kg

Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg

Saludos!!
 
ENTRENO JUEVES 23/02/2012

Press de Banca 4 x 12,10,8,8 - 60, 60, 60, 60 kg
Press de Banca inclinado con mancuernas 4 x 12,10,8,6 - 21, 23, 25, 27 kg
Cruce de cables 4 x 15 - 30 kg

Curl banco inclinado con mancuernas 3 x 12,10,8 - 11, 13, 15 kg
Curl Predicador 3 x 12,10, 8 - 25, 27, 29 kg
Curl Martillo 3 x 12,10,8 - 11, 13, 15 kg

Saludos!
 
ENTRENO VIERNES 24/02/2012

Sentadilla - 4 x 12,10,8,6 - 70, 80, 80, 80 kg
Prensa - 4 x 12,10,8,6 - 120, 130, 140, 150 kg
Extensiones - 4 x 12,10,8,6 - 40, 45, 50, 55 kg
Peso muerto piernas rígidas - 4 x 12,10,8,6 - 60, 70, 80, 90 kg
Elevación talones - 4 x 15, 12,10,8 - 120, 130, 140, 150 kg

Saludos!!
 
ENTRENO LUNES 27/02/2012

Press militar de pie - 4 x 12,10,8,6 - 13, 15, 17, 19 kg c/u
Elevaciones Laterales - 4 x 12,10,8,6 - 7, 9, 11, 13 kg
Pájaros - 4 x: 12,10,8,6 - 5, 7, 9, 11 kg

Encogimientos mancuerna 4 Reps: 12,10,8,6 - 25, 27, 29, 31 kg

Press Francés 3 x 15, 12,10 - 23, 25, 27 kg
Extensiones cable 1 mano - 3 x 15, 12,10 - 10, 13, 15 kg
Press francés sentado - 4 x 15, 12,10 - 16, 18, 20 kg

Saludos!
 
ENTRENO MARTES 28/02/2012

Dominadas Series: 4 x 12,10,8,6 - sin peso
Jalones agarre estrecho o Remo con Barra Series: 4 x 12,10,8,6 - 60, 65, 70, 75 kg
Remo con mancuerna Series: 4 x 12,10,8,6 - 23, 25, 27, 29 kg

Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg

Saludos!!
 
ENTRENO MIERCOLES 01/03/2012

Press de Banca 4 x 12,10,8,8 - 62, 64, 66, 68 kg
Press de Banca inclinado con mancuernas 4 x 12,10,8,6 - 21, 23, 25, 27 kg
Aperturas con mancuernas 4 x 15 - 10 kg c/u

Curl con barra 3 x 12,10,8 - 32, 34, 36 kg
Curl Predicador 3 x 12,10, 8 - 25, 27, 29 kg
Curl Martillo 3 x 12,10,8 - 11, 13, 15 kg

Saludos!
 
ENTRENO LUNES 05/03/2012

Press militar de pie - 4 x 12,10,8,6 - 34, 38, 44, 48 kg
Elevaciones Laterales - 4 x 12,10,10,6 - 9, 11, 11, 13 kg
Pájaros - 4 x: 12,10,8,6 - 5, 7, 9, 11 kg

Encogimientos mancuerna 4 Reps: 15,12,10,10 - 25, 27, 29, 31 kg

Press Francés 3 x 12 - 28 kg
Extensiones cable 1 mano - 3 x 15, 12,10 - 10, 13, 15 kg
Extensión Mancuerna - 4 x 15, 12,12 - 7, 9, 9 kg

Saludos!
 
ENTRENO MARTES 07/03/2012

Dominadas Series: 4 x 12,12,10,8 - sin peso
Remo gironda: 4 x 12,10,8,6 - 55, 60, 65, 70 kg
Remo con mancuerna Series: 4 x 12,10,8,6 - 25, 27, 29, 31 kg

Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Abdominales en banco inclinado 3 x 15
Crunches 3 x 30

Saludos!!
 
ENTRENO JUEVES 08/03/2012

Press de Banca 4 x 13,10,8,8 - 62, 64, 66, 68 kg
Press de Banca inclinado con mancuernas 4 x 12,12,12,10 - 23, 23, 23, 25 kg
Cross over 4 x 15 - 30 kg

Curl con mancuernas banco inclinado 3 x 12,10,8 - 11, 13, 15 kg
Curl Martillo 3 x 12,10,8 - 11, 13, 15 kg
Curl concentrado 3 x 12,10, 8 - 11, 13, 15 kg

Saludos!
 
El fantasma ah vuelto xD jajaja ... como vas tanto tiempo bro? ! ... veo q sigues dandole caña como siempre! yo estuve ausente un tiempo pero ya vuelvo con con todo ... va creo jaja.
Saludos
 
jajajajjaj pues por aquí sigo tio, y eso que estubiste ausente??? yo lo que tengo más descuidado es la dieta pero bueno... al menos seguimos a tope....

Un saludo!
 
ENTRENO MARTES /03/2012

Press militar de pie - 4 x 12,10,8,6 - 15, 17, 19, 21 kg
Elevaciones Laterales - 4 x 12,10,10,10 - 9, 11, 11, 11 kg
Elevaciones frontales con barra - 4 x: 12 - 16 kg

Encogimientos mancuerna 4 Reps: 15,12,10,10 - 25, 27, 29, 31 kg

Press Francés 3 x 12 - 28 kg
Extensiones cable 1 mano - 3 x 12, 10, 8 - 13, 15, 17 kg
Extensión Mancuerna - 4 x 15, 12,12 - 9, 10, 10 kg

Saludos!
 
ENTRENO MIÉRCOLES 14/03/2012

Dominadas Series: 4 x 12,12,10,10 - sin peso
Remo gironda: 4 x 12,10,8,6 - 60, 65, 70, 75 kg
Remo con mancuerna Series: 4 x 12,10,8,6 - 25, 27, 29, 31 kg

Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Abdominales en banco inclinado 3 x 15
Crunches 3 x 30

Saludos!!
 
ENTRENO JUEVES 15/03/2012

Press de Banca 4 x 15,12,10,7 - 62, 64, 66, 68 kg
Press de Banca inclinado con mancuernas 4 x 12,12,12,10 - 23, 23, 23, 25 kg
Aperturas con mancuernas 4 x 15 - 11 kg c/u

Curl con barra 3 x 12,10,8 - 32, 34, 36 kg
Curl Martillo 3 x 12,10,8 - 11, 13, 15 kg
Curl concentrado 3 x 15,12, 12 - 9, 11, 11 kg

Saludos!
 
ENTRENO SÁBADO 17/03/2012

Sentadilla - 4 x 12,10,8,6 - 70, 80, 80, 80 kg
Prensa - 4 x 12,10,8,6 - 120, 130, 140, 150 kg
Extensiones - 4 x 12,10,8,6 - 42, 48, 54, 60 kg
Curl femoral - 4 x 12,10,8,6 - 36, 42, 48, 54 kg
Elevación talones - 4 x 15, 12,10,8 - 120, 130, 140, 150 kg

Saludos!!
 
ENTRENO LUNES 19/03/2012

Press militar de pie - 4 x 12,10,8,6 - 34, 38, 44, 48 kg
Elevaciones Laterales - 4 x 15,12,12,12 - 9, 11, 11, 11 kg
Pájaros - 4 x 15, 12, 12, 12 - 7, 9, 9, 9 kg

Encogimientos mancuerna 4 Reps: 15,12,10,8 -27, 29, 31, 33 kg

Press Francés 3 x 12,12, 10 - 28, 30. 32 kg
Extensiones cable 1 mano - 3 x 12, 10, 8 - 13, 15, 17 kg
Extensión Mancuerna - 4 x 15, 12,12 - 9, 11, 11 kg

Saludos!
 
ENTRENO MARTES 20/03/2012

Dominadas Series: 4 x 12,12,10,10 - sin peso
Remo sentado agarre abierto: 4 x 12,10,8,6 - 60, 65, 70, 75 kg
Remo con barra agarre supino: 4 x 12,10,8,8 - 28, 34, 38, 44 kg

Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Abdominales en banco inclinado 3 x 15
Crunches 3 x 30

Saludos!!
 
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