Diario de Claimor

ENTRENO MIÉRCOLES 23/11/2011

Sentadillas 1x15, 1x8, 1x6, 1x20 - 70 kg, 80 kg, 80 kg, 60 kg
PM Rumano 1x8 - 80 kg

Prensa 3x12 - 120 kg
Curl femoral 3x12 - 42 kg

Curl femoral 1x100 - 20 kg

Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg
Abdominales en banco declinado 3 x 15

Saludos!!!
 
ENTRENO VIERNES 25/11/2011

A. Curl con barra 4x6 - 42 kg

B1. Curl predicador inverso 3x12 - 20 kg
B2 Curl martillo 3x12 - 13 kg

C. Curl predicador con mancuerna (levantar con 2 brazos, bajar en 5 seg. con 1) 3x6 - 13 kg

D. Curl predicador 1x100 - 10 kg

E. Press inclinado alto con mancuernas 5x5 - 27 kg c/u

Eagle sit up 3x15
Twist rusos en silla romana 3x15
High pulley woodchop 3x15 - 20 kg

Saludos!!!
 
ENTRENO SÁBADO 26/11/2011

A1. Remo con barra 3x8 - 60 kg
A2. Fat-man pull ups 1x30, 1x20, 1x10

B1. Dominadas con peso (supinas) 1x8, 1x7, 1x6 - 2 kg
B2. Jalones al pecho 3x12 - 65 kg

C1. Extensión de tríceps Declinado (barra EZ) 5x8 - 22 kg
C2. Extensión de tríceps con cuerda 5x15 - 20 kg

Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg
Abdominales en banco declinado 3 x 15

Saludos!
 
Buen enten, veo que has aumentado bastate los pesos. Hice esta rutina hace unos mese y note rápidamente cambios en Hombros y Trapecio, luego en Pecho - Espalda.

Lo que si altere fue las elevaciones las hacia dos veces por semana.

Espero te funcione..

Saludos
 
Gracias! Si, la verdad que la rutina está bastante bien... ya hice la de hombros/trapecio y ahora estoy con la de pecho y biceps jeje

Con lo de elevaciones te refieres a elevaciones laterales para hombro verdad?

Saludos!!
 
ENTRENO MIERCOLES 30/11/2011

Press inclinado 4x8 - 56 kg

Press inclinado con mancuernas 3x12 -25 kg c/u
Cruces de polea inclinado 3x12 - 30 kg

Crossover polea baja 3x12 - 40 kg

Press de banca 1x100 - 30 kg

Curl con barra 5x5 - 42 kg

Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg
Abdominales en banco declinado 3 x 15


Saludos!!
 
q tal bro! se me esta haciendo un poco dificil seguirte jeje, pero por lo q veo vas bien!, siguen subiendo los pesos o ya sentiste alguna sensacion de estancamiento?
Saludos
 
Hola tio! la verdad que me está costando subirle los pesos a algunos ejercicios... como por ejemplo ayer el press inclinado no le pude subir nada... aunque en cuanto a volumen parece que voy ganando, con grasa controlada jeje

Un saludo!
 
ENTRENO MIÉRCOLES 01/12/2011

Sentadillas 1x15, 1x8, 1x6, 1x20 - 70 kg, 80 kg, 80 kg, 60 kg
PM Rumano 1x8 - 80 kg

Prensa 3x12 - 120 kg
Curl femoral 3x12 - 42 kg

Curl femoral 1x100 - 20 kg

Eagle sit up 3x15
Twist rusos en silla romana 3x15
High pulley woodchop 3x15 - 20 kg

Saludos!!!
 
Claimor dijo:
Gracias! Si, la verdad que la rutina está bastante bien... ya hice la de hombros/trapecio y ahora estoy con la de pecho y biceps jeje

Con lo de elevaciones te refieres a elevaciones laterales para hombro verdad?

Saludos!!
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Sí, asi es, ya que tengo los Hombros muy retrasados y caídos jajjajajaja.

Pero te puedo decir que notarás los cambios muy rápidos esta rutina es buenisimas y mas las 100 rep. jajjajaj

Saludos
 
stalin dijo:
Sí, asi es, ya que tengo los Hombros muy retrasados y caídos jajjajajaja.

Pero te puedo decir que notarás los cambios muy rápidos esta rutina es buenisimas y mas las 100 rep. jajjajaj

Saludos
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jajajaja Si la verdad que las 100 reps son mortales.....

Nos pasa a los dos lo mismo... los hombros son de los grupos más retrasados :(

Saludos!
 
ENTRENO SÁBADO 03/12/2011

A1. Remo con barra 3x8 - 60 kg
A2. Fat-man pull ups 1x30, 1x20, 1x10

B1. Dominadas con peso (supinas) 1x8, 1x8, 1x7 - 2 kg
B2. Jalones al pecho 3x12 - 65 kg

C1. Extensión de tríceps Declinado (barra EZ) 5x8 - 22 kg
C2. Extensión de tríceps con cuerda 5x15 - 20 kg

Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg
Abdominales en banco declinado 3 x 15

Saludos!
 
Última edición:
ENTRENO LUNES 06/12/2011

Press inclinado 4x6 - 58 kg

Press inclinado con mancuernas 3x12 -25 kg c/u
Cruces de polea inclinado 3x12 - 30 kg

Crossover polea baja 3x12 - 50 kg

Press de banca 1x100 - 30 kg

Curl con barra 5x5 - 42 kg

Eagle sit up 3x15
Twist rusos en silla romana 3x15
High pulley woodchop 3x15 - 20 kg

Saludos!!
 
Última edición:
ENTRENO MIÉRCOLES 07/12/2011

Sentadillas 1x15, 1x8, 1x6, 1x20 - 70 kg, 80 kg, 80 kg, 60 kg
PM Rumano 1x8 - 80 kg

Prensa 3x10 - 136 kg
Curl femoral 3x12 - 42 kg

Curl femoral 1x100 - 20 kg

Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg
Abdominales en banco declinado 3 x 15

Saludos!!!
 
Hoy empecé la última fase de la rutina del superheroe.

ENTRENO LUNES 12/12/2011

Sentadillas 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 70 kg, 80 kg, 80 kg, 70 kg, 60 kg

Prensa 3x10 - 150 kg
Extensiones de quadriceps 3x12 - 42 kg

PM Rumano 5x8 - 80 kg

Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg
Abdominales en banco declinado 3 x 15

Saludos!!!
 
Este entreno fue muy divertido... será porque cambié la rutina jajaja

ENTRENO MARTES 14/12/2011

A1. Remo al mentón 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 23, 28, 32, 28, 23 kg
A2. Elevaciones laterales sentado 4x12 - 6 kg c/u

B. Elevaciones laterales con cable 3x15 - 10 kg

C1. Remo con barra 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 50, 60, 60, 50, 50 kg
C2. Jalones al pecho 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 65, 70, 75, 70, 65 kg

E. Encogimientos Haney 3x12 - 70 kg

Saludos!
 
ENTRENO JUEVES 16/12/2011

A1. Curl predicador 4x8 - 28 kg
A2. Curl alterno 4x10 - 11 kg
A3. Curl inverso con barra 4x12 - 16 kg

B1. Press con agarre cerrado 4x8 - 50 kg
B2. Extensión de tríceps acostado 4x10 20 kg
B3. Extensión de tríceps con cuerda 4x12 10 kg

Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg
Abdominales en banco declinado 3 x 15

Saludos!
 
ENTRENO SÁBADO 17/12/2011

A1. Press declinado con mancuernas 3x8 - 25 kg
A2. Fondos 3x12 - sin peso
A3. Cable crossover 3x15 - 30 kg

B1. Press con mancuernas sentado 4x8 - 19 kg
B2. Elevaciones laterales de pie 4x10 - 11 kg
B3. Elevaciones Frontales 4x12 - 7 kg

Saludos!!
 
ENTRENO LUNES 20/12/2011

Sentadillas 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 - 70 kg, 80 kg, 80 kg, 70 kg, 60 kg

Prensa 3x10 - 156 kg
Extensiones de quadriceps 3x12 - 42 kg

PM Rumano 5x8 - 80 kg

Crunch con cable arrodillado 3x15 - 40 kg
Crunches 3 x 30 kg
Abdominales en banco declinado 3 x 15

Saludos!!!
 
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