Diario de Claimor

Claimor dijo:
Bueno la rutina que comienzo mañana será una rutina de clusteres, con el siguiente esquema, como me dijo nacho americano, pero variando algun ejercicio, muy poquito:

Día 1 pecho + bíceps

1 press inferior
2 press superior
3 press plano
4 cruces en polea

1 curl barra recta
2 banco inclinado con mancuernas
3 predicador agarre cerrado
4 concentrado o martillo
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Me parecen demasiados ejercicios
Claimor dijo:
Día 2 descanso y estiramientos

Día 3 Dorsal + tríceps

1 PM
2 Dominadas
3 Remo ag.cerrado en (barra T,gironda, jalones al pecho agarre cerrado...)
4 pull-over desde polea alta

1 press cerrado
2 extensiones por encima de la cabeza
3 jalones
4 patadas
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De nuevo demasiados ejercicios
Claimor dijo:
Día 4 Descanso y estiramientos

Día 5 Hombro + antebrazo + abdomen

1 press militar sentado
2 elev. posteriores
3 elev. laterales
4 elev laterales

1 curl inverso
2 curl por detrás de la espalda

1 abdomen con peso
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las elevaciones frontales están de más.El press trabaja la misma parte supuestamente
Claimor dijo:
Día 6 cuádriceps+femoral+gemelo

1 sentadilla trasera
2 sentadilla frontal
3 extensiones
4 extensiones (congestión)

1 PMR
2 Curl femoral
3 Curl femoral en congestión

1 elev de pie
2 elev sentado

Saludos!
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Todos esos ejercicios de pierna el mismo día!Que valiente que sos!Yo, que soy un loco,no haría tantos ejercicios de gambas el mismo día.A no ser que 1,2,3 y 4 que ponés son la cantidad de series a hacer de ese ejercicio.Así sí!Si llegas a hacer 3-4 series de tantos ejercicios de piernas,no vas a poder caminar del dolor una semana la primera vez que la hagas!
De todas formas,te recomendaría una torso-pierna o en todo caso una dividida sin tantos ejercicios.Decime que te parecen éstas rutinas?
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110107.html
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-torso-pierna-110103.html
Son unas que creé en base a mi experiencia (de ectomesomorfo supongo jajajaja!)
Saludos!
 
Loco, ahora estoy metiendo mucho volumen, aunque menos ejercicios de los que decia... eso si.

ENTRENO LUNES 04/04/2011

Press declinado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 76 kg
Press inclinado 2x10 - 52 kg
Press banca plano 3x12 - 52 kg
Cruces en polea 2x24 - 8 kg

Curl con barra recta 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 38 kg
Curl martillo 2x10 - 12 kg c/u
Curl alterno banco inclinado 3x12 - 8 kg c/u

Saludos!!

PD: Fue duro la verdad jajajaja
 
Claimor dijo:
Loco, ahora estoy metiendo mucho volumen, aunque menos ejercicios de los que decia... eso si.

ENTRENO LUNES 04/04/2011

Press declinado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 76 kg
Press inclinado 2x10 - 52 kg
Press banca plano 3x12 - 52 kg
Cruces en polea 2x24 - 8 kg

Curl con barra recta 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 38 kg
Curl martillo 2x10 - 12 kg c/u
Curl alterno banco inclinado 3x12 - 8 kg c/u

Saludos!!

PD: Fue duro la verdad jajajaja
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Acordate que a los ectomorfos nos conviene menos volumen!Che una pregunta que significa Press declinado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 76 kg.Lo que no entiendo es 15”,16”,etc....eso es el descanso?Tiempo de tensión en la serie?Jaja no entiendo!
 
loco lindo dijo:
Acordate que a los ectomorfos nos conviene menos volumen!Che una pregunta que significa Press declinado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 76 kg.Lo que no entiendo es 15”,16”,etc....eso es el descanso?Tiempo de tensión en la serie?Jaja no entiendo!
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Si tio, son tiempo de descanso jejejeje hoy toca descanso... me estan entrando unas agujetas! mola jaja
 
ENTRENO MIERCOLES 06/04/2011

Peso muerto 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 108 kg
Dominadas pronadas 2x8 - sin peso
Remo polea alta agarre estrecho 3x12 - 57 kg

Press cerrado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 50 kg
Press francés sentado 3x10 - 18 kg
Jalones polea alta agarre neutro - 5 kg cada mano

saludos!
 
Claimor dijo:
ENTRENO MIERCOLES 06/04/2011

Peso muerto 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 108 kg
Dominadas pronadas 2x8 - sin peso
Remo polea alta agarre estrecho 3x12 - 57 kg

Press cerrado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 50 kg
Press francés sentado 3x10 - 18 kg
Jalones polea alta agarre neutro - 5 kg cada mano

saludos!
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Que raro me resultaría eso de hacer 2 reps,descansar 15 segundos,hacer otras 2, descansar 16 segundos y así hasta hacer cada una de las 2 series que hacés.No te resulta incómodo?
Por el entrenamiento en sí, muy buenos pesos!Cual es press sentado?Conocés algun video de como se hace?
Que pasa que nadie mas se pasa por tu diario?
Que andes bien!
 
loco lindo dijo:
Que raro me resultaría eso de hacer 2 reps,descansar 15 segundos,hacer otras 2, descansar 16 segundos y así hasta hacer cada una de las 2 series que hacés.No te resulta incómodo?
Por el entrenamiento en sí, muy buenos pesos!Cual es press sentado?Conocés algun video de como se hace?
Que pasa que nadie mas se pasa por tu diario?
Que andes bien!
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pues nose porque no se pasan :( tendre la peste o algo jajajajajaja. No se me hace incómodo, se me hace durísimo eso si.... Te dejo una imagen para que veas el ejercicio:
19-extension-codos-sentado-barra.jpg


Gracias por pasarte :)
 
ENTRENO VIERNES 08/04/2011
Día 5 Hombro + antebrazo + abdomen

Press militar sentado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 40 kg
Pájaros - 3x10 8 kg c/u
Elevaciones laterales 3x12 - 10 kg c/u
Elevaciones laterales en polea 2x24 - 2 kg c/u (CONGESTION)

Superserie:
Curl antebrazo agarre supino 3x12 - 28 kg
Curl antebrazo agarre prono 3x15 - mancuerna de 4 kg c/u

Abdominales en banco inclinado - sin peso

Saludos!
 
Dios que dolor de piernas del entreno de hoy jajajajaj

ENTRENO SABADO 09/04/2011

Sentadilla trasera 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 85 kg
Sentadilla frontal 2x10 - 50 kg (este ejercicio lo sustituire por la sentadilla hack)
Extensiones a una pierna 3x12 - 30 kg c/u
Extensiones a dos piernas 2x24 - 30 kg

Peso muerto rumano 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 75 kg
Curl femoral 3x12 - 39 kg

Gemelo de pie 3x12 - 130 kg
Gemelo sentado 3x12 - 120 kg

Saludos!!!

PD: Aver cuando me duran las agujetas XD
 
Bueno la segunda semana de la rutina empieza hoy... con unas agujetas tremendas en las patas y en el culo XD

ENTRENO LUNES 11/04/2011

Press declinado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 76 kg
Press inclinado 2x10 - 52 kg
Press banca plano 3x12 - 52 kg
Cruces en polea 2x12 - 20 kg

Curl con barra recta 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 39 kg
Curl martillo 3x10 - 12 kg c/u
Curl alterno banco inclinado 3x12 - 8 kg c/u

Saludos!!
 
Claimor dijo:
Bueno la segunda semana de la rutina empieza hoy... con unas agujetas tremendas en las patas y en el culo XD

ENTRENO LUNES 11/04/2011

Press declinado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 76 kg
Press inclinado 2x10 - 52 kg
Press banca plano 3x12 - 52 kg
Cruces en polea 2x12 - 20 kg

Curl con barra recta 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 39 kg
Curl martillo 3x10 - 12 kg c/u
Curl alterno banco inclinado 3x12 - 8 kg c/u

Saludos!!
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Buen entrenamiento!Habrá parecido que tenías tetas al terminar la última serie de cruces de polea(no me gusta ese ejercicio jaja).76 kg en declinado y 52 en inclinado.Que fuerza para ser delgado.por cierto, cuanto estas pesando y midiendo actualmente?
A seguir así!Saludos!
 
loco lindo dijo:
Buen entrenamiento!Habrá parecido que tenías tetas al terminar la última serie de cruces de polea(no me gusta ese ejercicio jaja).76 kg en declinado y 52 en inclinado.Que fuerza para ser delgado.por cierto, cuanto estas pesando y midiendo actualmente?
A seguir así!Saludos!
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Pues el viernes pasado 76 kg para los 1,80 metros de altura jaja. Gracias tio, tus comentarios me motivan... ya que eres el unico que pasas :)

Nos vemos por aqui! hoy descanso y mañana espalda y triceps!
 
Claimor dijo:
Pues el viernes pasado 76 kg para los 1,80 metros de altura jaja. Gracias tio, tus comentarios me motivan... ya que eres el unico que pasas :)

Nos vemos por aqui! hoy descanso y mañana espalda y triceps!
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O sea que levantaste tu propio peso!Que bien!Debemos tener cuerpos parecidos.Yo peso un poco más(77-79) y mido parácticamente lo mismo(1.80-1.82).Seguro vos debes estar más marcado(con menos grasa).
Si pasaras por los diarios de los otros seguro que comentarían en el tuyo.Tenés que pasar por los otros diarios y ellos se pasarán por el tuyo seguramente.Es una forma de mantenernos motivados entre los miembros del foro.Pasate por el mío!Jajajaja!
Saludos y que andes bien!
 
loco lindo dijo:
O sea que levantaste tu propio peso!Que bien!Debemos tener cuerpos parecidos.Yo peso un poco más(77-79) y mido parácticamente lo mismo(1.80-1.82).Seguro vos debes estar más marcado(con menos grasa).
Si pasaras por los diarios de los otros seguro que comentarían en el tuyo.Tenés que pasar por los otros diarios y ellos se pasarán por el tuyo seguramente.Es una forma de mantenernos motivados entre los miembros del foro.Pasate por el mío!Jajajaja!
Saludos y que andes bien!
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jaja pues no te creas, que tambien voy cargadito de grasa... pero bueno para el verano me la quitare, aunque tenga que bajar bastante de peso...

Me pasare por tu diario loco :)

ahora subo el entreno de hoy..
 
ENTRENO JUEVES 14/04/2011

Peso muerto 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 108 kg
Dominadas pronadas 2x10 - sin peso
Remo polea alta agarre estrecho 3x12 - 57 kg

Press cerrado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 51 kg
Press francés sentado 3x10 - 18 kg
Jalones polea alta agarre neutro 3x12 - 5 kg cada mano

saludos!
 
ENTRENO VIERNES 15/04/2011

Press militar sentado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 41 kg
Pájaros - 3x10 8 kg c/u
Elevaciones laterales 3x12 - 10 kg c/u
Elevaciones laterales en polea 2x24 - 2 kg c/u (CONGESTION)

Superserie:
Curl antebrazo agarre supino 3x12 - 29 kg
Curl antebrazo agarre prono 3x15 - mancuerna de 4 kg c/u

Abdominales en banco inclinado - sin peso

Saludos!
 
ENTRENO SABADO 16/04/2011

Sentadilla trasera 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 85 kg
Sentadilla hack 2x10 - 40 kg
Extensiones a una pierna 3x12 - 30,5 kg c/u
Extensiones a dos piernas 2x24 - 30,5 kg

Peso muerto rumano 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 75 kg
Curl femoral 3x12 - 39 kg

Gemelo de pie 3x12 - 131 kg
Gemelo sentado 3x12 - 121 kg

Saludos!!!
 
ENTRENO LUNES 18/04/2011

Press declinado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 76 kg
Press inclinado 2x10 - 52 kg
Press banca plano 3x12 - 52 kg
Cruces en polea 2x12 - 20 kg

Curl con barra recta 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 39 kg
Curl martillo 2x10 - 13 kg c/u
Curl alterno banco inclinado 3x12 - 8 kg c/u

Saludos!!
 
ENTRENO LUNES 03/05/2011

Press declinado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 72 kg
Press inclinado 2x10 - 52 kg
Press banca plano 3x12 - 52 kg
Cruces en polea 2x12 - 20 kg

Curl con barra recta 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 39 kg
Curl martillo 2x10 - 13 kg c/u
Curl alterno banco inclinado 3x12 - 8 kg c/u

Saludos!
 
ENTRENO MIERCOLES 04/05/2011

Peso muerto 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 108 kg
Dominadas pronadas 2x10 - sin peso
Remo polea alta agarre estrecho 3x12 - 57 kg
Pullover polea alta 2x12 - 20 kg


Press cerrado 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 51 kg
Press francés sentado 3x10 - 19 kg
Jalones polea alta agarre neutro 3x12 - 5,5 kg cada mano

Saludos!
 
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