Diario de Claimor

ENTRENO DOMINGO 05/06/2011

Sentadilla trasera 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 85 kg
Sentadilla hack 2x10 - 43 kg
Extensiones a una pierna 3x12 - 31 kg c/u
Extensiones a dos piernas 2x24 - 31 kg

Peso muerto rumano 2 x 2(15”),2(16”), 2(17”),2(18”),2(19”)2 - 75 kg
Curl femoral 3x12 - 39 kg

Gemelo de pie 3x12 - 134 kg
Gemelo sentado 3x12 - 124 kg

Saludos!!!
 
Bueno he empezado la dieta de definición que postee y voy a comenzar también la rutina correspondiente, será esta:


Lunes: torso
Press declinado 2 x 6
Press inclinado 2 x 12
Dominadas pronadas 2 x 6
Remo gironda 2 x 12
Press militar 3 x 8
Curl con barra 2 x 12


Martes: Piernas

Sentadilla 2 x 6
Sentadilla hack 2 x 12
Peso muerto rumano 2 x 6
Curl femoral 2 x 12
Gemelos de pie 2 x 15

Jueves: torso

Peso muerto 2 x 6
Remo agarre prono 2 x 12
Press declinado 2 x 5
Cruces en polea 2 x 12
Elevaciones laterales 3 x 12
Fondos lastrados 3 x 12

Viernes: Piernas

Peso muerto Rumano 2 x 6
Curl femoral 2 x 12
Sentadillas 2 x 5
Curl piernas 2 x 12
Gemelos sentado 2 x 15

Saludos!
 
ENTRENO LUNES 06/06/2011

Press declinado 2 x 6 - 72 kg
Press inclinado 2 x 12 - 54 kg
Dominadas pronadas 2 x 6 - 2 kg
Remo gironda 2 x 12 - 58 kg
Press militar 3 x 8 - 43 kg
Curl con barra 2 x 12 - 34 kg

20 minutos eliptica

Saludos!
 
ENTRENO MARTES 07/06/2011

Sentadilla 2 x 6 - 85 kg
Sentadilla hack 2 x 12 - 43 kg
Peso muerto rumano 2 x 6 - 76 kg
Curl femoral 2 x 12 - 39 kg
Gemelos de pie 2 x 15 - 134 kg

Saludossss
 
ENTRENO JUEVES 09/06/2011

Peso muerto 2 x 6 - 108 kg
Remo polea alta agarre prono 2 x 12 - 60 kg
Press declinado 2 x 5 - 73 kg
Cruces en polea 2 x 12 - 23 kg
Elevaciones laterales 3 x 12 - 11 kg
Fondos para triceps 3 x 12 - sin peso

+20 min eliptica

Saludos!!
 
ENTRENO VIERNES 10/06/2011

Sentadillas 2 x 6 - 85 kg
Extensiones a una pierna 2 x 12 - 31 kg (cada pierna)
Peso muerto Rumano 2 x 6 - 77 kg
Curl femoral 2 x 12 - 40 kg

Gemelos sentado 2 x 15 - 124 kg

+23 min eliptica

Saludos!
 
ENTRENO LUNES 13/06/2011

Press declinado 2 x 6 - 73 kg
Press inclinado 2 x 12 - 54 kg
Dominadas pronadas 2 x 6 - 2 kg
Remo gironda 2 x 12 - 58 kg
Press militar 3 x 8 - 43 kg
Curl con barra 2 x 12 - 34 kg

20 minutos eliptica

Saludos!
 
Última edición:
ENTRENO MARTES 14/06/2011

Sentadilla 2 x 6 - 85 kg
Sentadilla hack 2 x 12 - 43 kg
Peso muerto rumano 2 x 6 - 76 kg
Curl femoral 2 x 12 - 39 kg
Gemelos de pie 2 x 15 - 134 kg

20 min eliptica

Saludossss
 
ENTRENO JUEVES 16/06/2011

Peso muerto 2 x 6 - 108 kg
Remo polea alta agarre prono 2 x 12 - 60 kg
Press declinado 2 x 5 - 73 kg
Cruces en polea 2 x 12 - 23 kg
Elevaciones laterales 3 x 12 - 11 kg
Fondos para triceps 3 x 12 - sin peso

+20 min eliptica

Saludos!!
 
ENTRENO VIERNES 17/06/2011

Sentadillas 2 x 6 - 85 kg
Extensiones a una pierna 2 x 12 - 31 kg (cada pierna)
Peso muerto Rumano 2 x 6 - 78 kg
Curl femoral 2 x 12 - 40 kg

Gemelos sentado 2 x 15 - 124 kg

+25 min eliptica

Saludos!
_______
 
ENTRENO LUNES 21/06/2011

Press declinado 2 x 6 - 73 kg
Press inclinado 2 x 12 - 54 kg
Dominadas pronadas 2 x 6 - 3 kg
Remo gironda 2 x 12 - 58 kg
Press militar 3 x 8 - 43 kg
Curl con barra 2 x 12 - 34 kg

30 minutos eliptica

Saludos!
 
ENTRENO MARTES 21/06/2011

Sentadilla 2 x 6 - 85 kg
Sentadilla hack 2 x 12 - 43 kg
Peso muerto rumano 2 x 6 - 76 kg
Curl femoral 2 x 12 - 39 kg
Gemelos de pie 2 x 15 - 134 kg

30 min eliptica

Saludossss
 
ENTRENO VIERNES 24/06/2011

Peso muerto 2 x 6 - 108 kg
Remo polea alta agarre prono 2 x 12 - 60 kg
Press declinado 2 x 5 - 73 kg
Cruces en polea 2 x 12 - 23 kg
Elevaciones laterales 3 x 12 - 11 kg
Fondos para triceps 3 x 12 - sin peso

+30 min eliptica

Saludos!!
 
Última edición:
ENTRENO SABADO 25/06/2011

Sentadillas 2 x 6 - 85 kg
Extensiones a una pierna 2 x 12 - 31 kg (cada pierna)
Peso muerto Rumano 2 x 6 - 78 kg
Curl femoral 2 x 12 - 40 kg

Gemelos sentado 2 x 15 - 124 kg

+30 min eliptica

Saludos!
 
Tanto tiempo!Que buena sentadilla!Yo al peso muerto rumano no lo hago mas.Estoy demasiado pendiente en tener las piernas casi rectas y no creo que haga falta hacerlo si se hace sentadillas y pesos muertos normales o camilla para isquiotibiales acostado.
espero andes bien!
 
loco lindo dijo:
Tanto tiempo!Que buena sentadilla!Yo al peso muerto rumano no lo hago mas.Estoy demasiado pendiente en tener las piernas casi rectas y no creo que haga falta hacerlo si se hace sentadillas y pesos muertos normales o camilla para isquiotibiales acostado.
espero andes bien!
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Si, cuanto tiempo tio! jaja yo lo hago porque me parece poco con el curl femoral... y meto un ejercicio compuesto a bajas repes para mantener el musculo en la defi!

Saludos tio.
 
ENTRENO LUNES 27/06/2011

Press declinado 2 x 6 - 73 kg
Press inclinado 2 x 12 - 54 kg
Dominadas pronadas 2 x 6 - 3 kg
Remo gironda 2 x 12 - 59 kg
Press militar 3 x 8 - 43 kg
Curl con barra 2 x 12 - 34 kg
Press cerrado 2 x 8 - 51 kg

30 minutos eliptica

Saludos!
 
Última edición:
ENTRENO MARTES 28/06/2011

Sentadilla 2 x 6 - 85 kg
Sentadilla hack 2 x 12 - 43 kg
Peso muerto rumano 2 x 6 - 76 kg
Curl femoral 2 x 12 - 39 kg
Gemelos de pie 2 x 15 - 135 kg

30 min eliptica

Saludos!
 
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